Det er skummelt, uten tvil.
Når vi leser avisene og lytter til nyhetene, blir vi alltid overveldet av overskriftene
mer alarmerende. Vi ser at antallet smittede raskt øker
og den avdøde, vi opplever svimmelhet og noen ganger til og med en følelse av
uvirkelighet, fordi det er vanskelig å bli vant til ideen om hva som skjer. De
samtalene våre dreier seg i økende grad om coronavirus. Sosial
nettverk oversvømmes av meldinger som ikke snakker om noe annet. Og så, nedsenket i
dette enestående og usikre scenariet, er det ikke rart at koronavirusangst oppstår.
“Epidemier kan skape et hobbesisk mareritt:
krig av alle mot alle. Den raske spredningen av en ny sykdom
epidemi og dødelig, kan det raskt generere frykt, panikk, mistenksomhet og stigma ", Philip Strong skrev. Det er derfor det er så viktig å
hver person kontrollerer sin egen angst, en tjeneste vi gjør mot oss selv
og til andre.
Det er normalt å føle seg engstelig, men ikke bli fanget i det
panikk
Først er det
Det er viktig å være klar over at det er normalt å føle frykt og angst i situasjoner
av denne typen. Når situasjoner kan utgjøre en risiko for
livet vårt eller menneskene vi elsker, blir angsten frigjort.
En studie
University of Wisconsin-Milwaukee fant ut at vi reagerer mer
intenst - på grunn av økt aktivering av amygdala - når
situasjoner som vi utsettes for er ukjente eller nye sammenlignet med når de er
familiemedlemmer. Derfor genererer et nytt virus som COVID-19 så mye frykt og
angst.
Vi trenger ikke
klandre oss for disse følelsene. Det er en tarmreaksjon, og det å føle seg dårlig
det vil bare gjøre vårt humør verre. Men vi må sørge for at frykten
blir ikke til kval og angst til panikk. Det har vi ikke råd til
å bli overveldet av disse følelsene og la en ekte e oppstå
egen anfall
emosjonell; det vil si at vårt rasjonelle sinn "kobler fra".
Å miste kontrollen e
å bukke under for kollektiv panikk kan føre til farlig oppførsel for
oss og de rundt oss. Panikk kan føre til at vi ansetter
egoistiske holdninger, for å aktivere en slags "redd den som kan", altså
akkurat det vi bør unngå når vi håndterer pandemier av denne typen. Hvordan
Juan Rulfo skrev: “Vi redder oss selv
sammen eller vi synker fra hverandre ”. Avgjørelsen er vår.
Fra sjokk til tilpasning: stadiene av angst i
epidemi
Psykologer har
studerte stadiene vi normalt gjennomgår under en epidemi. Den første
fase er generelt den av mistenkt.
Det er preget av frykten for å kunne få sykdommen eller at andre mennesker
smitt oss. Det er på dette stadiet flere fobiske ulykker inntreffer,
avvisning og segregering av grupper som vi anser som mulige bærere av
sykdom.
Men snart
la oss gå videre til en fase av mer utbredt frykt
og generalisert. La oss begynne å tenke på smitteveiene, så la oss ikke frykte
mer bare kontakt med mennesker, men at viruset også kan overføres
luft eller ved å berøre gjenstander eller overflater. Vi begynner å tenke på å leve
i et potensielt smittsomt miljø. Og dette genererer enorm angst som
det kan få oss til å miste kontrollen.
På det tidspunktet er det normalt
at vi utvikler en hypervåken holdning. Vi kan besette ideen
å bli syk og ta hensyn til det minste symptomet som får oss til å mistenke
å ha blitt smittet. Vi inntar også en holdning av mistillit i
miljøer vi vanligvis beveger oss i, så vi tar forholdsregler som
de kan senere vise seg å være overdreven, utilstrekkelig eller for tidlig, for eksempel
storm stormarkedene.
I løpet av disse fasene
vi opererer i "sjokkmodus".
Men når den nye situasjonen er akseptert, går vi inn i en fase av tilpasning. På dette stadiet har vi allerede
antok mye av det som skjer, og vi gjenoppretter rasjonalitet, i
slik at vi kan planlegge hva vi skal gjøre. Det er i tilpasningsfasen i
som jeg vanligvis vises atferd
prososialnår vi prøver å hjelpe de mest sårbare.
Vi krysser alle sammen
disse stadiene. Forskjellen er i tiden det tar. Det er de som lykkes
for å overvinne det første sjokket på få minutter eller timer, og det er de som
de fortsetter i flere dager eller uker. En studie utført av Carleton University Under epidemien
av H1N1, avslørte at personer som hadde vanskeligheter med å tåle usikkerhet
de opplevde økt angst under pandemien og hadde mindre
sannsynligheten for å tro at de kan gjøre noe for å beskytte seg selv.
Nøkkelen til å kjempe
coronavirus angst ligger i å akselerere denne prosessen og gå inn i
tilpasningsfasen så snart som mulig, for først da kan vi møte
effektivt krisen. ER "den eneste
måte å gjøre dette på er å drive den adaptive reaksjonen i stedet for
ødelegge det, slik mange tjenestemenn og journalister ofte gjør ",
ifølge Peter Sandman.
De 5 trinnene for å lindre koronavirusangst
1. Legitimere frykt
De betryggende meldingene
- hvordan "ikke vær redd" -
de er ineffektive og kan til og med være skadelige eller kontraproduktive. Dette
slags meldinger genererer en sterk kognitiv dissonans mellom det vi er
se og leve og ordren om å avverge frykt. Hjernen vår gjør det ikke
så lett lurt og bestemmer seg selvstendig for å beholde staten
intern alarm.
Faktisk i den første
faser av epidemien, skjuler virkeligheten, maskerer den eller minimerer den
ekstremt negativt fordi det hindrer folk i å forberede seg
psykologisk til det som kommer, når de fremdeles har tid til å gjøre det. I stedet,
det er bedre å si: “Jeg forstår at du er redd. ER
vanlig. Vi har alle det. Vi vil overvinne det sammen. " Vi må huske
den frykten skjuler seg ikke, den står overfor seg selv.
2. Unngå desinfisering av alarmister
Når vi hører om
er i fare, er det normalt for oss å se etter alle mulige ledetråder i
miljøet vårt for å vurdere om risikonivået har økt eller redusert.
Men det er viktig å intelligent velge hvilke informasjonskilder
vi konsulterer, slik at de ikke spiser overdreven angst.
Dette er en god tid
å slutte å se sensasjonelle programmer eller lese informasjon om
tvilsom opprinnelse som bare genererer mer frykt og angst, som mange av meldingene
delt i WhatsApp. Det er ikke nødvendig å obsessivt søke etter informasjon
minutt for minutt. Du må holde deg informert, men med data og kilder
pålitelig. Og alltid motvirke all informasjon. Ikke stol på det tidligere
som man leser.
3. Distraher deg selv for å jage bort de mørke skyene av pessimisme
Livet fortsetter også
hvis det er innenfor husets fire vegger. Å bekjempe effekter
psykologisk sekundær til karanteneangst og koronavirusangst,
det er viktig å bli distrahert. Dette er en mulighet til å gjøre de tingene som
vi utsetter alltid på grunn av mangel på tid. Les en god bok, hør
musikk, tilbringe tid med familien, unne seg en hobby ... Det er det
for å distrahere sinnet fra koronavirusbesettelsen.
Følg en rutine, for
så mye som mulig, vil det også hjelpe oss til å føle at vi har en viss grad av
kontroll. Vaner bringer orden i verden vår og overfører den til oss
følelse av ro. Hvis dine daglige rutiner er avbrutt
fra karantene, etabler noen nye morsomme rutiner de gjør mot deg
føler deg bra.
4. Stopp de katastrofale tankene
Se for deg det verste
mulige scenarier og det å tenke at apokalypsen er rundt hjørnet hjelper ikke
lindre koronavirusangst. Kjemper mot disse katastrofale tankene
ikke engang for å utvise dem fra vårt sinn, fordi det genererer et
rebound-effekt.
Nøkkelen er å brukegodkjennelse
radikal. Dette betyr at vi på et eller annet tidspunkt må la alt gå
strømme. Når alle mulige forholdsregler er tatt, må vi stole på
i løpet av livet, klar over at vi har gjort alt i vår makt.
Hvis vi ikke holder igjen de negative tankene og følelsene, vil de til slutt forsvinne
hvordan de kom dit. I disse tilfellene vil det være å ta en bevisst holdning
veldig hjelpsom.
5. Fokuser på hva vi kan gjøre for andre
Mye av angsten fra
coronavirus skyldes at vi føler at vi har mistet kontrollen. Mens det er det
Det er sant at det er mange faktorer som vi ikke kan påvirke, andre er avhengige av
vi. Derfor kan vi spørre oss selv hva vi kan gjøre og hvordan vi kan være
nyttig.
Hjelpe sårbare mennesker
å tilby vår støtte, selv på avstand, kan gi denne situasjonen det
vi opplever en mening som går utover oss selv og som hjelper oss å
håndtere frykt og angst bedre.
Og viktigst av alt, ikke
vi glemmer det "En situasjon
usedvanlig vanskelig ekstern gir mennesket muligheten til å vokse
åndelig utenfor seg selv ", ifølge Viktor Frankl. Vi kan ikke
velg omstendighetene vi må leve, men vi kan velge hvordan
reagere og hvilken holdning du skal opprettholde. Måten vi takler dem på, hvordan
enkeltpersoner og som et samfunn, kan det gjøre oss sterkere i fremtiden.
kilder:
Taha,
S. et. Al. (2013) Intoleranse mot usikkerhet, takster, mestring og angst:
saken om H2009N1-pandemien i 1. Br J Health Psychol;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Effekten av trussel på nyhet fremkalt Amygdala-svar. Plos One.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktorer som påvirker psykisk nød under en sykdomsepidemi: Data fra
Australias første utbrudd av hest influensa. BMC Offentlig
Helse; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemi
psykologi: en modell. Sosiologi av
Helse og sykdom;
12 (3): 249-259.
Inngangen Coronavirus angst: hvordan stopper panikkens spiral? se publicó primero no Corner of Psychology.
