Det er en vennlig frykt, som hjelper oss til å prestere bedre, og en fiende, som lammer oss og får oss til å ta dårlige beslutninger.
Å gjøre henne fra en fiende til en venn er ikke barns lek, og en online artikkel er kanskje ikke den tryllestaven du leter etter, men jeg vil dele noen praktiske tanker med deg.
Er du klar? Gate.
1. Fryktlinjen
Øvelsen består av tegn en linje og satte null på den ene siden og 100 på den andre.
Flott. Skriv din største frykt under overskriften 100. Hvis det skulle skje, ville det virkelig være en forferdelig katastrofe. For eksempel: tapet av alle familiemedlemmene og jobben min samtidig. Dette ville være en enorm katastrofe for meg.
Tenk nå på det som bekymrer deg, og plasser det i denne nummererte skalaen.
Det vil si med hensyn til frykten din 100, hvordan plasserer du det som plager deg? For eksempel at denne kunden ikke betaler deg? Eller at du hadde en kamp med din kone og trenger å finne en måte å gjenopprette forholdet på? Eller at du ikke forstår hvordan du bruker e-fakturaprogramvare og kundeservice, får deg til å vente dager på å gi deg svaret du leter etter?
Som regel hjelper denne øvelsen oss med å legge til rette for det som bekymrer oss. Det handler ikke om å ta vare på å nedtone smerten eller følelsen, men å se på den i et mer detaljert panorama. Det vil si at det tjener til å relativisere det, å plassere det på rett sted, til å oppnå større ro og derfor å være i stand til å brette opp ermene for å håndtere det spesielle problemet.
2. Beregn virkningen av problemet
En annen interessant øvelse er den av beregne virkningen av situasjonen som plager deg.
Jeg foreslår spillet 5, eller spør deg selv: hvor lenge vil denne tingen bekymre meg? I 5 dager? I 5 måneder? Eller i 5 år? Eller enda bedre, om 5 dager hvilken innvirkning vil denne tingen ha på meg og livet mitt? Og om 5 måneder? Og om 5 år?
Begrunnelsen for denne øvelsen er - også her - å kontekstualisere det som skjer med deg i dag på en fremtidig linje. Husk at vi har en tendens til å overvurdere effekten av noen bekymringer, og å sette det i et tidsperspektiv hjelper oss til å være litt mer objektive om hvor mye vi skal bekymre oss for situasjonen og om problemet er reelt eller ikke.
3. 80-20
Den tredje ideen er å motvirke den vanlige tendensen hvor du gjør 100 av din oppmerksomhet, du sprer 80 på grubling og tenking på problemet, og 20 på mulige løsninger.
Optimal fordeling er det motsatte: 20% for å oppleve problemet, som ikke skal nektes men møtes og aksepteres, men80% den må i stedet projiseres mot å snu siden, mot løse situasjonen, mot å tilegne oss ferdigheter som vi åpenbart ikke har til dags dato, for å bedre forstå hva som skjer med oss og derfor øke vår kunnskap. Ergo: studere, lese, reflektere, diskutere, eksperimentere.
Kjære venner, omsorg er bedre enn å bekymre seg.
La oss prøve å dele bekymringen i små trinn, la oss fokusere ett trinn av gangen på neste puslespill som skal løses, og - med disse 3 øvelsene som jeg har illustrert - gi den den rette vekten den fortjener.
For å kjøpe boken min "Factor 1%", klikk her: https://amzn.to/2SFYgvz
Hvis du vil starte en personlig pleiebane, kan du kontakte Luca Mazzucchelli psykologisenter for live konsultasjoner eller via Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Å takle frykt: hvorfor omsorg er mer nyttig enn å bekymre seg ser ut til å være den første på Psykolog i Milano.
