L 'mate barn det er et grunnleggende aspekt å holde kontrollen for å sikre sunn vekst og lære dem fra tidlig alder a spis godt og med bevissthet. Å venne dem til å velge hva de skal spise er faktisk en gave vi kan gi dem, og legger dyrebar lære i hendene på dem som vil hjelpe dem å vokse på en sunnere og mer bevisst måte.
Det er faktisk noen matvarer som det er bra å konsumere konsekvent og integrere så mye som mulig i det daglige kostholdet til barn, og ikke bare; blant disse er det også sunn og velsmakende mat, spesielt egnet for å hjelpe minne og konsentrasjon, to grunnleggende aspekter for barn som håndterer daglige skoleforpliktelser og ettermiddagsaktiviteter, inkludert lekser, spill og sport.
Men hva er disse matvarene? Nedenfor foreslår vi deg 8!
1. Mørk sjokolade
Barna våre vil gjerne vite at mørk sjokolade det er en mat av flere eiendom. Å ta en firkant om dagen garanterer positive effekter på vår psykofysisk velvære og de minste. Faktisk sjokolade øker endorfin- og serotoninnivået, det berømte hormonet med godt humør, som de også er avhengige av minne e konsentrasjonen.
Ansett det a Merenda, i morgenpausen eller som en matbit for å bryte sult midt på ettermiddagen, kanskje ledsaget av en helst hele stykke brød, er en fin måte å integrere det konsekvent.
2. Havregryn
Rullet havre er en utmerket mat i dette tilfellet, da de holder lenge godt energinivå, viktig for å stimulere hukommelse og sikre større konsentrasjonsevne. Dette er grunnen til at de er ideelle som frokostmat.
Forbered en fin en kopp rullet havre sammen med fersk og tørket frukt: du vil garantere barnet ditt en sunn og velsmakende frokost som gjør at han kan møte morgenen på en best mulig måte.
3. Eggene
Egg er en utmerket kilde til omega 3 fettsyrer, i stand til å stimulere og beskytte hjernens kognitive funksjon, og har dermed en positiv innvirkning på hukommelsen og konsentrasjonsevnen. I tillegg inneholder egg Kolin, en forbindelse som hjelper til med å opprettholde sunne hjernecellemembraner.
Perfekt med laks ogavokado, andre mat rik på omega-3eggene må imidlertid konsumeres i moderasjon.
4. Laksen
Som forventet, laks det er en annen vennlig mat for minne og konsentrasjon. Rik på omega 3, hjelper det å gjenoppbygge hjernecellene og styrke synpaser, relatert til minne.
Generelt sett ville det være bra å integrere fisk tilstrekkelig i ernæringen til de små, fordi den er avgjørende for at hjernen og hjernen fungerer ordentlig. kognitive funksjoner. For både lunsj og middag viser det seg å være en ideelt andre kurs for å sikre riktig næringsinntak, holde friskt og lett. Hvis du leter etter ideer, her kan du finne 5 deilige oppskrifter for barn å spise fisk!
5. Epler
Le mele de har alltid vært sunn mat ved høyeste kvalitet, indikert blant annet for å forbedre konsentrasjon, minne og ytelse.
Kanskje ikke alle vet at selv den skrelle har en avgjørende rolle, slik den er rik på quercetin, en kraftig antioksidant i stand til å gripe inn på forbedring av hjernefunksjoner, og spesielt på minne.
En utmerket idé å tilby dem i en ny og mer innbydende form er oppskriften som vi foreslår i følgende video!
6. De røde fruktene
mirtillibringebær, mer, rips er alle et reelt universalmiddel for at hjernen og minnet skal fungere spesielt. I tillegg til å være rik på phytonutrients og antioksidanter, redusere nivået av giftstoffer i blodet, og derved forbedre nevrologisk aktivitet og handler effektivt på mental klarhet.
Flott som matbit om morgenen eller ettermiddagen, de er også ideelle tatt i form av juice, så lenge de inneholder 100% frukt og nesten er sukkerfrie.
7. spinat
Grunnleggende for å holde seg sterk e garanterer mental klarhet og energiinneholder spinat lutein, folsyre og betakaroten, alle viktige næringsstoffer for riktig funksjon av nevrologisk aktivitet.
Prøv å få barna til å spise en porsjon spinat minst tre ganger i uken. Du kan også tilby dem i form av fløyelsaktig, kanskje kombinert med andre grønne bladgrønnsaker, eller inni salte paier for en smakfullere, men fortsatt sunn og lett tallerken.
8. Bananer
Banan er en utmerket matbit, rik på fruktose, nyttig for å opprettholde høy i energinivåer, e kalium, essensielt mineral for å garantere det perfekte funksjon av hjernen og kognitive aktiviteter.
Siden dette ikke er en veldig lett frukt, ville det være bra ta det helst om morgenen eller tidlig på ettermiddagen, og unngå det om kvelden, rett før du legger deg. Også perfekt som frukt som skal integreres i frokosten, sammen med havreflak og røde frukter for en energisk blanding full av smak, men alltid lett.
