Som ikke drømmer om å bli kvitt unødvendige kilo som har plaget oss i uker, måneder eller til og med år på kortest mulig tid? Så det er altfor forståelig at fristelsen - og motivasjonen - i utgangspunktet er stor når vi blir tilbudt utsiktene til en raskt vekttap. Imidlertid må man spørre hvor realistiske de er løftet om betydelig vekttap på kort tid. Vi spurte Silke Restemeyer, leder av det tyske samfunnet for ernæring (DGE).
Generelt er ekspertens mening ganske klar: oftere enn ikke holdes ikke løftene om disse diettene.
Hvor mye du kan tape på en uke, avhenger blant annet sterkt av den opprinnelige situasjonen.
Vær oppmerksom på følgende: Personer som er sterkt overvektige, går ned i vekt raskere og mye raskere enn de som bare må slite med to eller tre ekstra kilo. Det spiller også en rolle i hvor mye du spiser og hvis du driver med sport. Imidlertid er fem pund i løpet av en uke ganske urealistisk selv for en alvorlig overvektig person.
«Det er mulig å gå ned flere kilo på en uke», sier Restemeyer, «det er imidlertid viktig å vite at det ikke er fett i utgangspunktet, men bare vann. For å miste et kilo fettvev må du brenne Kcal 7000! " Av denne grunn advarer spesialisten om at kortsiktige dietter ikke varer: de kan føre til noen resultater, men det vil være som "en illusjon".
Hva er den rette måten å gå ned i vekt
Ernæringseksperten anbefaler gå ned i vekt sakte, men på lang sikt. «Den som mister mye vekt på for kort tid, risikerer å ikke bli tilstrekkelig forsynt alle næringsstoffer trengte å ha energi vi trenger og det de er bra for helsen vår. Videre på grunn avjojo-effekt, vil du gjenvinne denne vekten like raskt.
Stoffskiftet vårt går i ett hvile tilstand hvis vi spiser for lite. Så snart du kommer tilbake til vanlige spisevaner, kroppen tar alle kalorier og lagrer så mye som mulig. Pekeren på skalaen vil stige uopprettelig igjen. "
«For å lure jojo-effekten, bør du virkelig gå ned i vekt med omhu. En halv kilo i ukenFordi uno a to kilo i måneden er optimal»Sier Silke Restemeyer. Anbefales også å gjøre en fire til seks ukers pause fra dietten etter de første tre til fem kiloene, der vekten opprettholdes.
De som går ned i vekt sakte på denne måten, gir ikke jojo-effekten en sjanse og kan være sikre på å få den alle næringsstoffer. »
Blant de forskjellige slankeprogrammene som finnes, nevner Silke Restemeyer et som kan fungere hvis det følges nøye. Dette er Weight Watchers, det innovative "poeng" dietten som husker mer enn et restriktivt regime ernæringsopplæring. Med poengsystemet lærer de som følger ham å dele kalorier gjennom dagen og uken, og nyte litt "gluttony" fra tid til annen og uten å ekskludere noe mat.
Hvor mange kalorier trenger du faktisk per dag?
Vi vet nå hvor mange kalorier vi trenger å spare for å miste 1 kg fettvev. Videre har vi lært at kroppen vår fungerer på en lignende måte som "energisparing" vår basale metabolske hastighet avtar når vi reduserer kaloriinntaket. Noe som forklarer hvorfor krasjdiett på 1 eller 2 uker vanligvis ikke er veldig lovende i det lange løp.
Men hvordan vet vi om hvor mange kalorier trenger kroppen vår faktisk, uansett om vi vil gå ned noen kilo eller bare holde oss i form? Vårt daglige kaloribehov avhenger av forskjellige faktorer, for eksempel kjønn, alder og fysisk aktivitet. For å beregne det, kan du be om råd fra en ekspert og ta hensyn til alle de grunnleggende aspektene for å planlegge en sunt og balansert vekttap.
Får du flere resultater når du går ned i vekt ved å drive med sport?
Hvis du har det travelt med å gå ned i vekt, er det ingen måte å unngå sport. Trener du flere ganger i uken, vil du fort gå ned noen kilo. Å aktivere fettforbrenning gjennom trening er faktisk ikke bare optimalt å gå ned i vekt, men for føler deg bra med deg selv og føler deg bedre.
Enten det er å gå på treningssenteret, gjør noen øvelser hjemme eller velg å gi deg selv til corsa eller på gå midt i naturen, å drive sport er den beste allierte for vekttap og for mental velvære. Faktisk har fysisk anstrengelse placeboeffekt på sinnet og hjelper til med nedlasting angst og spenning, to faktorer som vanligvis får oss til å spise mer!
Viktig merknad til slutt: en aktiv livsstil med et balansert kosthold og mye trening er fortsatt den beste måten å holde seg i form på lang sikt og for å oppnå eller opprettholde optimal vekt.
For mer informasjon om vekttap, sjekk ut Humanitas.
