Het is tijd om afscheid te nemen van inperkingsbroeken, gordels en andere verbouwingskledingstukken: met onze speciale fitnessoefeningen krijgt u snel een Dunne taille, zonder ongemakkelijke en strakke accessoires te hoeven dragen om enkele onvolkomenheden te verbergen.
Er moet natuurlijk iets worden gedaan om een slanke taille te hebben en te houden. Het goede is dat onze fitnessoefeningen er niet alleen optimaal voor zijn afgezwakt taille, maar train ook tegelijkertijd de buikspieren. Als u bij u thuis blijft, is het mogelijk om een werkelijk opmerkelijk resultaat te verkrijgen met alleen het gebruik van gemak sportkleding e een mat.
Hoe vaak moet je trainen?
Doe de oefeningen drie dagen per week, bij voorkeur met een vrije dag tussendoor. Om een goed resultaat te krijgen, is het essentieel om aandacht te besteden aan het uwe leveren, vooral door snoep te verminderen, de zogenaamde "Fast food”En vette snacks, liever groenten en fruit. U zult snel de eerste resultaten zien!
Eerste oefening om de taille te verkleinen: lateroflexie
De klassieke eerste oefening van een slanke taille-trainingssessie is afkomstig van de yoga: met deze oefening beide de buikspieren strekken zich uit en trekken samen die zijn gebouwd en ze worden versterkt ook enkele spieren.
Hoe doen?
Begin vanuit een staande positie, houd uw benen iets breder dan uw schouders en met uw voeten naar buiten gericht. Span je buikspieren aan en buig je bovenlichaam naar links. De rechterarm beweegt naar de linkervoet, de linkerarm wijst naar boven. Herhaal dezelfde beweging 15 keer en doe dan de oefening aan de rechterkant.
Drie sets van 15 herhalingen per kant.
2e oefening om de taille te verkleinen: side crunch
Laten we eerst het verschil specificeren tussen de sit ups en de meest knarsen, vaak verward en over het algemeen "buikoefeningen" genoemd. Dit zijn vergelijkbare, maar niet identieke bewegingen. Het begint voor beiden liggend op de grond, maar in crunches alleen het hoofd en de schouderbladen worden van de grond geheven, totdat u de samentrekking van de buikspieren voelt. Voor sit-ups daarentegen de schouders worden volledig van de grond getild, totdat het lichaam in zittende positie wordt gebracht.
Voor deze oefening beperken we ons tot crunch, maar lateraal, om te trainen de schuine buikspieren.
Hoe doen?
Ga op je rug liggen, buig je benen en leg ze aan de rechterkant. Span je buikspieren aan, plaats je handen achter je hoofd en ga schuin naar rechts omhoog. Ga weer naar beneden, maar zonder je hoofd volledig te laten zakken. Doe de eerste 15 herhalingen op deze manier, breng dan je benen naar de linkerkant en ga verder met een nieuwe sessie.
In totaal drie sessies per zijde met elk 15 herhalingen.
Variant voor de meest getrainde: laat uw benen niet op de grond rusten, maar houd ze omhoog zodat ze enkele centimeters boven de grond komen.
3e oefening om de taille te verkleinen: balans crunch
Zowel crunches als rechte en schuine sit-ups zijn altijd een goede oefening om de respectievelijke buikspieren te trainen. DE evenwicht crunch worden uitgevoerd vanaf a zithouding. Dit zal je helpen de jouwe te verbeteren evenwicht en om te trainen alle spieren van de tailleband.
Hoe doen?
Ga met een rechte rug zitten en houd uw buik naar binnen. Hef uw benen recht en loop achteruit met uw rug recht. De onderrug is plat en de borst is gestrekt. Breng nu je armen en benen bij elkaar en ga weer uit elkaar in een vloeiende, ritmische beweging.
Drie sets van elk 15 herhalingen.
Variatie voor beginners: de oefening wordt gemakkelijker als de benen zo gebogen zijn dat ze een hoek van 90 graden vormen.
4e oefening om de taille te verkleinen: zijplank
De zijplank is een geweldige oefening voor het hele lichaam, want naast het leven worden ze ook getraind de armen, benen en billen.
Hoe doen?
Ga op uw zij liggen met uw benen gestrekt. Ga dan staan en ondersteun uzelf met uw arm en voeten recht. De arm wordt net onder de schouder geplaatst. Houd deze positie 10 seconden vast. Wissel dan van kant.
Drie sets van 10 seconden aan elke kant.
Variatie voor beginners: ondersteun uzelf op uw onderarm, laat uw elleboog op de grond rusten en houd de oefening 10 seconden vast.
Variatie voor de meest getrainde: breng het bovenbeen 10 keer omhoog en omlaag, waarbij u de hamervoet houdt zonder de teen te buigen.
5e oefening om de taille te verkleinen: back crunch
Deze oefening is een behoorlijke uitdaging, ook al lijkt het op het eerste gezicht te simpel. In feite werkt het naast de taille ook op de rug.
Hoe doen?
Kniel op een mat met je benen gespreid op schouderhoogte. Strek uw buikspieren stevig, leun achterover en pak uw enkels vast met uw handen. Hierdoor wordt je rug gestrekt. Klim omhoog, houd je buikspieren strak en pak afwisselend de rechterenkel vast met je linkerhand en vice versa.
15 herhalingen per kant, in totaal drie sets.
6e oefening om de taille te verkleinen: afwisselend crunch
De alternerende crunch is een geweldige oefening om de spieren van de taille te trainen, maar ook de rechte buikspieren.
Hoe doen?
Ga op je rug liggen en maak de buikband strakker. Til je benen van de grond en buig ze tot ze een hoek van 90 graden vormen. De kalveren staan dus evenwijdig aan de grond. Leg je handen op de achterkant van je nek en breng dan afwisselend je rechterelleboog en linkerknie en linkerelleboog en rechterknie.
15 herhalingen per kant.
Variatie voor beginners: zet je voeten op de grond.
Variatie voor de meest getrainde: Strek uw benen en probeer ze tijdens de oefening zo recht mogelijk te houden.
