Vindt u dat u 's ochtends moe wakker wordt dan wanneer u naar bed ging? Deze oefeningen van meditatie om te slapen zou de oplossing kunnen zijn. Slaap zou moeten zijn aangenaam en herstellend voor iedereen, maar dit is niet altijd het geval. Wat kan er dan worden gedaan? Voor het verdiepen van de toespraak ed leer de juiste oefeningen.
Waar bestaat slaapmeditatie uit?
La meditatie om te slapen is een praktijk waarmee u een meer controle over de activiteiten van de geest, het herscheppen van een plek waar ze regeren rust en stilte.
Dankzij slaapmeditatie is het mogelijk om een hormoon aan te maken dat erg belangrijk is voor de slaapkwaliteit, de melatonine. Deze stof is in staat de cyclus te reguleren slaap-waak.
Door de productie van melatonine het normale slaapritme zal ook tot rust komen en de rust zal dieper en van betere kwaliteit zijn.
Velen maken de fout te denken dat hoe groter de slaapuren, des te groter zal zijn kans om uitgerust wakker te worden. In werkelijkheid wordt het vaak niet als de qualità del sonno: je kunt ook minder slapen dan normaal, maar het belangrijkste is hoe we in die uren zijn uitgerust.
De meeste mensen die klagen moeilijk in slaap vallen, brengt hele nachten door met woelen en draaien in bed en houdt de geest bezig met alle mogelijke gedachten; Zo komt hij 's ochtends veel vermoeider aan dan de avond ervoor.
Niemand van ons leeft elke dag op dezelfde manier, zo ook de actie van slapen het zal worden bepaald door hoe we ons voorbereiden om het onder ogen te zien. Als je de ene dag nog lang en gelukkig naar huis terugkeert omdat je productief bent geweest op het werk, of als je complimenten hebt gekregen, is de volgende dag misschien wel een van de ergste in het leven.
Om deze reden is het belangrijk om een echt ritueel te creëren wanneer je besluit om naar bed te gaan, en het heeft geen zin om het te ontkennen, maar de geest speelt de fundamentele rol. Hier komt de meditatie om te slapen wat je echt kan helpen om te draaien.
Meditatie om te slapen: hier is hoe
Maak een moment vrij om aan te wijden meditatie om te slapen het is essentieel als u moeite heeft om goed uit te rusten. Wat we aanbevelen is om totale ontspanning te ervaren als je al in bed ligt, dus vlak voordat je in slaap valt. Hier zijn de te volgen stappen voor profiteer van de voordelen van deze techniek.
1 - Keuze en voorbereiding van de plaats
De beste keuze is het bed of de plek waar je weet dat je dan de hele nacht zult doorbrengen. Als het helpt, kun je er ook wat toevoegen stille muziek of de reproductie van de geluiden van de natuur (golven van de zee of geritsel van bomen). Een alternatief zou kunnen zijn om een begeleide meditatie-entry te volgen.
2 - Positie van het lichaam
Ga op je buik liggen, laat je armen goed ontspannen langs je lichaam. Breng het allemaal aandacht en concentratie op je lichaam, zonder aan iets anders te denken. Blijf gefocust op uw lichaam, ademhaling en hartslag.
3 - Ademhaling
Sluit nu je ogen en reguleert de ademhaling. Het advies is om regelmatig breed en regelmatig te ademen, het maakt niet uit hoeveel seconden, je moet comfortabel zijn en je ritme vinden zonder iets te forceren. Vergeet het doel niet: je probeert de best mogelijke omstandigheden voor je geest te creëren.
4 - Een referentie kiezen
Neem op dit punt een paar minuten de tijd om in gedachten een symbool, een figuur, alles waarvan je denkt dat het vrede vertegenwoordigt, in gedachten te visualiseren. Ook hierin heb je totale vrijheid.
5 - Oefening
Na een voorbereidend deel begint nu de echte oefening: concentreer je op elk deel van je lichaam, beginnend bij het hoofd en langzaam afdalend naar de voeten. Laat de spieren los en voel de zwaarte van uw lichaam. Focus op de spanning dat uit je lichaam stroomt en je langzaam vrij en ontspannen laat. Probeer de jouwe te laten duren meditatie totdat uw lichaam volledig ontspannen is en eindelijk in slaap kan vallen.
De belangrijkste voordelen van meditatie voor slaap
Door de stappen te volgen die we in de vorige paragraaf hebben gerapporteerd en vooral door constant te proberen, kunt u met deze techniek een staat van diepe ontspanning bereiken en de productie van het hormoon dat de slaap reguleert: melatonine.
Als we, voordat we naar bed gaan, gewend zijn om tv te kijken, de mobiele telefoon te raadplegen, enz., Moeten we bedenken dat dit alles is schadelijke acties voor een goede nachtrust. Lees meer in ons artikel: Ik kan niet slapen.
Maar specifiek, wat zijn de voordelen en voordelen van goed slapen? Dit zijn de belangrijkste.
- Versterk het immuunsysteem
- Verhoog het geheugen en de concentratie
- Heb een langere levensverwachting
- Verlicht stress
- Voorkom hormonale problemen
- Verhoog uw prestaties in sportprestaties
Door deze procedure zo kalm mogelijk te volgen en te proberen negatieve gedachten kwijt te raken, door middel van het simpele adem, meditatie om te slapen het zal in werking treden en u uiteindelijk leiden tot een goede nachtrust.
Waar kun je nog meer voor doen? slaap vergemakkelijken? Er is een reeks kleine dagelijkse handelingen die 's avonds fundamenteel kunnen blijken te zijn om rust te verzoenen.
- voldoende lichaamsbeweging (yoga wordt in het bijzonder aanbevolen)
- een warme douche voor het slapengaan
- een lichte maaltijd in de avond, waarbij de consumptie van moeilijk verteerbaar voedsel wordt vermeden
In ieder geval de ademhaling blijft de sleutel tot een rustige slaap: leren beheersen kan er echt veel oplossen problemen met betrekking tot een goede nachtrust.
Artikel bron Alfeminile
