Technologie is een wonderlijk iets. Het gaf ons Netflix, online winkelen, videogames en sociale media, maar soms moet je een pauze nemen van kattenmemes en je overgeven aan een digitale detox. Met oneindige kennis en oneindige afleiding slechts een klik verwijderd, is het belangrijker dan ooit om gezonde grenzen te creëren met technologie. Dus stem af, sluit af en stop, want we hebben alle informatie die je nodig hebt om die goede plek te vinden tussen verbonden blijven en loskoppelen.  

Wat is een digitale detox?

Een digitale detox is wanneer je de verbinding met tv, smartphones, videogames en sociale media verbreekt, zodat je je kunt concentreren op het echte leven zonder de afleiding van een scherm. Maak je geen zorgen, een digitale detox is niet voor altijd! Doe een mini-detox na het werk, lees een boek op je woon-werkverkeer in plaats van er doorheen te scrollen laatste nieuws of maak van zondag een technologievrije dag - doe wat voor jou werkt! Het belangrijkste is om tijd te creëren voor de hersenen om te herstellen. 

De gevolgen van altijd verbonden zijn

Deze dagen, met zo veel technologische trends om ons heen zijn we meer verbonden dan ooit. Wanneer het onmogelijk lijkt om weg te komen van tweets en je niet kunt stoppen om door het nieuws te scrollen , je weet dat het tijd is voor een digitale detox. Als je 24/24 verbonden bent, kun je laat opblijven om videogames te spelen, het gevoel hebben dat je de ervaringen mist waar al je vrienden het over hebben, of achterblijven op het werk omdat de verversingsknop dat niet doet, zal hij zichzelf indrukken . Afmelden is een integraal onderdeel van elke routine zelfzorg voor iedereen die zijn creativiteit wil optimaliseren, produktiviteit en meer energie hebben. 

De negatieve effecten van technologie op je hersenen

Je realiseert het je misschien niet, maar te veel technologie beschadigt je hersenen. Van een lagere stressdrempel tot het onderbreken van je schoonheidsslaapje, onze schermen veranderen geruisloos de manier waarop onze hersenen werken, en daar houdt het niet op. Hier zijn enkele van de negatieve effecten die technologie heeft op dat gerimpelde roze ding tussen onze oren. 

• Vermindert creativiteit: technologie stimuleert onmiddellijke bevrediging en voorkomt dat we het geduld hebben dat nodig is voor de diepere denkvaardigheden die verband houden met creativiteit .
• Heeft een negatieve invloed op relaties: meer tijd besteed aan apparaten betekent minder tijd doorgebracht met de mensen van wie je houdt en geeft ons minder voldoening en verbondenheid.
• Verminderde sociale intelligentie: Te veel tijd voor een scherm doorbrengen belemmert ons vermogen om te leren van successen, mislukkingen en de mensen om ons heen.
• Moeite met concentreren: technologie duwt ons constant in meerdere richtingen tegelijk, waardoor het moeilijk is om ons te concentreren op wat voor ons ligt. Als u uitlogt, ziet u ook een verhoog uw productiviteit op het werk.
• Verstoort slaapgewoonten: het is aangetoond dat: blauw licht schermen zenden uit om de circadiane ritmes te onderbreken die ons helpen om 's nachts te slapen.

De voordelen van een digitale detox

Verban digitale afleiding en profiteer van een leven zonder technologie. Begin een technologische reiniging het heeft enorme voordelen voor de geestelijke gezondheid en je zult versteld staan ​​hoeveel beter je je voelt als je niet constant verbonden bent. De voordelen van een digitale detox Zij omvatten:

• Verbeterde slaap: Zonder het blauwe licht en de verleiding om te blijven stromen, verbeter je je z'n en heb je 's ochtends meer energie.
• Maggiore produktiviteit : minder technologie betekent meer tijd om dingen voor elkaar te krijgen. Als je niet naar een scherm staart, heb je meer tijd om de dingen te doen die er toe doen.
• Betere houding: de "tech-nek" is echt e betere houding het is een aanzienlijk voordeel voor het verlaten van apparaten.
• Verbeterde relaties: meer tijd hebben voor dierbaren kan alleen maar goed zijn. Merk op hoeveel dichter je je voelt bij de mensen om je heen nadat je uit de technologie bent gestapt.
• Meer tijd voor hobby's: als u aan een digitale detox begint, heeft u voldoende tijd om al die hobby's te ontdekken die u al lang vergeten bent.

Hoe doe je een digitale detox?

Geef je hersenen een pauze! Lees hoe je er een maakt digitale detox - We hebben tips over wat u kunt doen in plaats van vegen, hoe u uw vrienden kunt betrekken en hoe u zich aan uw nieuwe detox-routine kunt houden. 

Doe in plaats daarvan andere activiteiten

Ga terug naar de tijd van weleer en probeer wat activiteit zonder technologie . Krijg er een vakantie van technologie biedt u een nieuwe start. Ga wandelen, breng het gezin bij elkaar voor een spelletjesavond of lees een boek in plaats van naar de telefoon te staren. Blijf actief zal een belangrijke factor zijn bij het verminderen van de schermtijd. Begin met breien of leer hoe u gastronomische desserts kookt.  

Stel grenzen en doelen

Maak er een punt van om elke week steeds minder tijd aan technologie te besteden. Begin met elke dag een half uur vrije tijd, verhoog dit de volgende week tot een uur en ga verder. 

Betrek uw dierbaren erbij 

Betrek uw gezin erbij om het verlaten van technologie om te zetten in een leuke uitdaging. Kijk aan het einde van de week op ieders smartphone om te zien wie de minste tijd naar zijn scherm heeft gekeken - wie wint, kan zijn favoriete afhaalmaaltijd kiezen voor het avondeten of kiezen wat hij op filmavond wil kijken. Je kan ook Contacteer de vrienden en betrek ze bij de uitdaging. 

Beloon jezelf

Geef jezelf een beloning wanneer je offline bent. Ga op een technologievrije date in je favoriete restaurant of haal dat ding dat al jaren op je verlanglijstje staat. Bereid een speciaal ritueel voor voor je digitale detox, zoals een nacht in de spa. 

Soorten digitale detox

Er zijn talloze manieren om een ​​technische pauze te nemen. Kies een aantal methodes die voor jou werken en probeer ze minstens een week uit - voel je vrij om alternatieve tijden of dagen aan te passen aan je schema. Sommige dagen moet je misschien aan de telefoon zijn of een videogesprek voeren tijdens een detoxperiode, terwijl andere een goede optie zijn om een ontgiften op sociale media . Rol met taillevuisten en blijf flexibel.  

Voor een bepaalde tijd uitloggen 

Stel elke dag een periode in waarop u geen technologie meer zult hebben. Tijdens de lunch, na het werk of voor het slapengaan zijn het allemaal geweldige plekken om te beginnen. Maak het onderdeel van je routine en kijk hoe je je na een week voelt. Veel mensen breiden hun tech-vrije tijd uiteindelijk uit omdat ze houden van hoe ze zich voelen. 

Eet technologievrije maaltijden

Het weggooien van apparaten tijdens de maaltijden moedigt u niet alleen aan om het voedsel dat u eet te waarderen, maar ook om te genieten van het gezelschap waarin u zich bevindt. Koppel het gezin los het zal maaltijden veel specialer maken. Maak een regel dat er geen telefoons aan de eettafel mogen, zet de tv uit en merk hoe voller je hart en buik voelen.  

Vind een balans met technologie

Digitale burn-out is echt en het vinden van een middenweg is de sleutel tot het leven in het computertijdperk. Door een gezonde relatie met de digitale wereld op te bouwen, kunt u elk risico op lijden aan afhankelijkheid door technologie . We hebben enkele analoge remedies om uw digitale pijn te verzachten. 

Geef prioriteit aan menselijke verbinding

We hebben allemaal die ervaring gehad waarbij we probeerden een gesprek te voeren met iemand die meer geïnteresseerd is in wat er op hun telefoon staat dan de persoon voor hen. Geef altijd prioriteit aan de mensen in je leven boven de inhoud op je telefoon.

Beperk technische tijd voor kinderen

Technologie kan een negatieve impact op kinderen . Geef uw kinderen tijdslimieten op hun digitale apparaten. Gebruik videogames als beloning voor huiswerk en huishoudelijk werk. Zorg ervoor dat uw kinderen een gezonde relatie hebben met sociale media door een leeftijdsgrens in te stellen en ervoor te zorgen dat ze niet verstrikt raken in het vergelijken van hun leven met dat van anderen. Om u meer inzicht te geven, kunt u vele manieren vinden die u zullen begeleiden in preventie van telefoonverslaving voor je zoon.

Vind balans tussen werk en privé

Vind een balans tussen werk en leven privé tijdens het werken vanuit huis is het een echte strijd. Creëer een balans door uw collega's te laten weten dat u niet beschikbaar zult zijn nadat de werkdag voorbij is en schakel alle werkgerelateerde meldingen uit. 

Koppel je huis los

Als je problemen hebt met het doen van een digitale detox, probeer dan je huis zo in te richten dat je slaagt. We hebben enkele eenvoudig te implementeren tips die het uitloggen een fluitje van een cent maken. 

Gebruik technologie om de verbinding te verbreken 

Bestrijd technologie met technologie door notificaties uit te schakelen zodat je digitale detox niet gestoord wordt door geluiden en piepjes. Tegenwoordig zijn er veel weer-app van scherm die uw technologie voor u uitschakelen of getimede mobiele telefoongevangenissen die uw telefoon voor een bepaalde tijd vergrendeld houden. 

Parkeer uw apparaten

Installeer een techstation bij de voordeur met een tafel of lade met al je opladers. Wanneer je door de deur loopt, sluit je je apparaten aan, zodat je niet in de verleiding komt om ze te gebruiken. Dit moedigt u en uw gezin aan om zich te concentreren op hobby's, boeken en meer tijd samen door te brengen. 

Naar buiten gaan

Maak een wandeling, ga naar het meer of ontspan gewoon in uw tuin en geniet van het buitenleven. Uitgaan het is een van de beste manieren om te ontgiften van apparaten en het is een gemakkelijke activiteit om het hele gezin erbij te betrekken. 

Creëer een huis dat je helpt los te koppelen

Bereid uw huis voor op succes. Begin met het plaatsen van een tafel in je gang waar je je apparaten kunt parkeren en wijs vervolgens een ruimte aan waar geen apparaten zijn toegestaan. In plaats van tv's in de keuken, woonkamer en elke slaapkamer te hebben, kun je er een in je entertainmentkamer houden en het goed noemen. 

Creëer thuis no-tech zones

Het creëren van no-tech zones is een van de eenvoudigste manieren om elke dag een digitale detox te doen. Het lijkt misschien intimiderend om een ​​deel van uw huis te hebben waar apparaten niet zijn toegestaan, maar we beloven u dat u zult genieten van het verschil dat het in uw leven maakt. 

Creëer een "losgekoppelde" kamer

Wijs een kamer in uw huis aan die vrij is van digitale apparaten. Tv's, computers, iPads of telefoons zijn niet toegestaan. Maak het super gezellig met banken, kussens, planten en dekens, dus neem alles mee wat je leuk vindt zonder scherm. Denk aan boeken, kruiswoordraadsels, naar bordspellen , naar dat hobbyvliegtuigje dat je aan het bouwen of inrichten bent zodat je eindelijk gitaar kunt leren spelen. 

Laat de technologie uit je slaapkamer 

Parkeer je telefoon 's nachts in de woonkamer om een ​​rustige slaapkameromgeving te creëren. Gebruik een wekker in plaats van op je telefoon te vertrouwen om je 's ochtends wakker te maken en vervang je nachtelijke tv-programma door een boek. 

Geniet van een techno-vrije keuken

Soms moet je je telefoon openen tijdens het koken om er een te raadplegen recept . Alle andere keren, haal de stekker uit het stopcontact keuken en oefen mindfulness tijdens het ontbijt of genieten van een middagsnack. 

Haal de stekker uit je huis terwijl je weg bent

De verborgen energiekosten van aangesloten apparaten kunnen uw elektriciteitsrekening verhogen. Probeer deze tips om geld te besparen terwijl je weg bent . 

Koppel uw apparaten los om de beveiliging te verbeteren

Als u al uw apparaten aangesloten houdt terwijl u weg bent, kan dit brandgevaar opleveren. Vooral oudere elektronische apparaten lopen het risico oververhit te raken en elektrische branden te veroorzaken, en als u de stekker uit het stopcontact haalt wanneer u op vakantie gaat, bespaart u niet alleen geld, maar geeft u ook gemoedsrust.  

Energie besparen 

Bespaar energie door de slaapmodus op uw apparaten in te schakelen, zodat de batterijen langer meegaan. Oudere apparaten zijn minder energiezuinig dan nieuwere modellen, dus vervang verouderde elektronica door energiezuinige modellen. Je kunt proberen slimme apparaten te gebruiken die je meer controle geven en waarmee je energie in huis kunt besparen, zoals slimme gloeilampen of afstandsthermostaten. 

Elektronica die u (en niet) moet loskoppelen

Te doen: haal kleine keukenapparatuur zoals het koffiezetapparaat, de magnetron en de keukenmachine uit het stopcontact. Als je een tijdje weg bent, haal dan ook de opladers en het entertainmentsysteem uit het stopcontact, want die verbruiken veel stroom. 

Nee: koppel geen grote keukenapparatuur zoals een koelkast of vaatwasser los. Houd stopcontacten, koolmonoxidemelders en brandalarm aangesloten. U kunt uw zeer efficiënte elektronische apparaten aangesloten houden, omdat het onwaarschijnlijk is dat ze veel stroom verbruiken wanneer ze niet worden gebruikt.  

Een dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse digitale detox helpt je om in contact te blijven met je omgeving, vermindert stress en angst en geeft je tijd om te genieten van je gezin, de natuur of een hobby. Deze tips helpen je de juiste balans te vinden.

Auteur van artikel: Teresa Siqueira