Er komt altijd een moment in het jaar, vooral als de zomer nadert, dat je snel wilt afvallen zonder je constant moe te voelen of last van te hebben ongewenste hongergevoelens tijdens de Dag. Om dit te doen, is het nodig om erachter te komen welke voedingsmiddelen ons kunnen helpen in deze "onderneming", door ze te verdelen tussen caloriearme of vetarme voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met deze twee hogere parameters.
Je moet ook een ken de glycemische index van verschillende voedingsmiddelen om gewichtsverlies te bevorderen.
Ook, welk dieet u ook wilt volgen om weer in vorm te komen of in vorm te komen, wij raden u aan sluit nooit uit deze voedingsmiddelen uit uw dieet.
Kun je echt 3 kilo afvallen in 15 dagen?
Ja, u kunt in 3 dagen 15 pond afvallen, op voorwaarde dat de manier van eten is aanzienlijk veranderd en uitlenen meer aandacht voor calorieën. Dit kan natuurlijk van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van uw lichaam. Over het algemeen geldt dat hoe meer kilo's u moet verliezen, hoe sneller u dit resultaat in het begin zult zien. Evenzo is gewichtsverlies significanter als naast een dieet ook sport wordt beoefend. Dus door deze twee elementen te combineren, kunt u verwachten dat u in twee weken tijd tot 3 pond verliest.
Zoals bij alle diëten, moet u er echter rekening mee houden dat het altijd beter is om eerst te raadplegen de mening van een arts of voedingsdeskundige, wat kan duiden op enkele voorzorgsmaatregelen die tijdens dit dieet moeten worden gevolgd.
Verlies 3 pond zonder vermoeidheid of ongewenste onbedwingbare trek
Wat u meestal moe of hongerig maakt, is hyperglykemie, wat een hoge bloedsuikerspiegel is. Door een dieet aan te nemen op basis van voeding lage glycemische index (GI), wordt een bloedsuikerspiegel gehandhaafd evenwichtig en stabiel die continu voedt de hersenen en spieren. Het is zeer effectief: vervang gewoon bijvoorbeeld beschuit of een stokbrood voor het ontbijt door volkorenbrood om urenlang honger en vermoeidheid 's ochtends tussen de maaltijden door te voorkomen.
Wat is de beste manier om in twee weken 3 kilo af te vallen?
Niet vergeten eiwitten, essentieel om snel af te vallen, maar zonder uitputting of een constant hongergevoel. Het ideaal is combineer magere eiwitbronnen (vis, gevogelte, enz.), die van nature een glycemische index nul hebben, met andere voedingsmiddelen a lage glycemische index en / of vet verbranden. Dit elimineert niet alleen maar ook vetcellen ontwikkelen spieren en vetvrije massa.
Il magere vis en vlees (zoals ham of kip zonder vel) zijn de vetverbrandende voedingsmiddelen bij uitstek: ze zijn rijk aan goede eiwitten vetarm (behalve vis zoals zalm, tonijn of makreel, maar dit zijn goede vetten). Bovendien, omdat het geen koolhydraten bevat, hun glycemische index is bijna nul. Programmeer ze op een bepaalde manier afwisselend bij elke maaltijd voor een licht, gezond dieet en snel gewichtsverlies.
Verlies 3 pond met behulp van de glycemische index van voedingsmiddelen
Bij dit dieet spreken we niet meer van eenvoudige of complexe suikers, maar van glycemische index, waardoor we voedingsmiddelen kunnen indelen volgens snelheid waarmee ze loslaten bloed suiker. Hoe hoger de glycemische index van een levensmiddel, hoe meer het wordt 'opgeslagen' zoals vet. Omgekeerd, hoe lager de glycemische index van een levensmiddel, hoe langzamer het wordt opgenomen en hoe gemakkelijker het is om af te vallen.
Limiteren voedingsmiddelen met een hoge glycemische index je moet gewoon weten hoe je ze kunt herkennen. De "ergste" zijn koekjes, chips, croissants, brioches, witbrood voor sandwiches, ontbijtgranen, gebakken aardappelen, aardappelpuree, frisdrank, suiker en witte rijst.
Het is dus raadzaam om altijd de voorkeur te geven voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals groene groenten, peulvruchten, gekiemde granen, soja, rood fruit, oliehoudende zaden, pure chocolade, eieren, vis, fructose, ricotta, vlees en dergelijke
Afslankvoedsel om binnen 2 weken af te vallen
Alle groenten, zonder uitzondering, hebben een bijna nul glycemische index. Onder deze zijn de sla heeft een aantal voordelen: rauw gegeten, zeer vezelrijk, verlaagt het de glycemische index van een hele maaltijd. Hetzelfde geldt voor "zelfgemaakte" soepen.
Ook peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten) staan op het menu als je een gezond, licht dieet wilt. Hun glycemische index is erg laag en ze zijn van nature vetvrij. Hetzelfde geldt voor de frutta - op enkele uitzonderingen na (bijvoorbeeld lychee en watermeloen) - die de algehele glycemische index van een maaltijd verlaagt dankzijhoog vezelgehalte.
Voorts soja en de daarvan afgeleide producten, van melk tot tofu, hebben een zeer lage GI, maar dat zijn ze ook rijk aan plantaardige eiwitten en bevatten goede vetzuren.
Ten slotte blijken ze ook erg nuttig te zijn volkoren pasta en rijst! Het is altijd beter om verse pasta met een vrij hoge GI (75) te beperken ten gunste van spaghetti, tagliatelle of volkorenpasta (GI = 50). Wat betreft de voorbereiding, voorrecht al dente koken en vergeet room, boter, geraspte kaas. De rijst heeft een zeer variabele glycemische index, afhankelijk van zijn oorsprong. Klassieke witte rijst (GI = 70-90) moet worden vermeden ten gunste van basmati, Van bruine rijst (IG = 50) en del wilde rijst (IG = 35).
Vetverbrandend voedsel: bondgenoten om snel 3 kilo af te vallen
Van de voedingsmiddelen met een lage glycemische index hebben sommigen vetverbrandende eigenschappen die helpen verwijderen i slechte vetten en om hun opname door het lichaam te voorkomen. Dus wat hebben we nodig als we proberen af te vallen! Deze wonderbaarlijke ingrediënten hebben verschillende eigenschappen:
- vang bestaande vetten op
- verlaag de glycemische index van het voedsel dat ze begeleiden
- ze bevatten essentiële mineralen om niet aan te komen.
Voor gewichtsverlies, zo vaak mogelijk consumeren: citroen, azijn, uien, kruiden, kruiden, haverzemelen, kaneel, groene thee of zwart, mineraalwater dat rijk is aan calcium en magnesium.
Voorbeeld van een dagmenu om snel 3 kilo af te vallen
Hier is een typisch eendaags menu als u in twee weken ongeveer 3 kilo wilt afvallen.
Ontbijt: Groene thee zonder suiker, 2 sneetjes ontbijtgranenbrood, 1 ei of 1 plak ham of wat kaas, 2 clementines of 2 abrikozen afhankelijk van het seizoen.
Lunch: Rode bonen- of pepersalade, zalmfilet met sperziebonen, 1 snee ontbijtgranenbrood, 2 kiwi's.
diner: Minestronesoep of kip met basmatirijst, magere witte kaas of magere yoghurt.
Het wordt altijd aanbevolen om gewoon water te consumeren en geen koolzuurhoudende of suikerhoudende dranken.
Wat te doen na een verlies van 3 pond in twee weken?
Na een "expres" -dieet is het probleem altijd hoe men erin kan slagen de verkregen resultaten later te behouden. In feite verloor hij in 15 dagen snel gewicht met de combinatie van magere eiwitten, groenten en voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Naderhand is het voldoende om voedingsmiddelen met een gemiddelde glycemische index geleidelijk weer in te voeren, zoals bijvoorbeeld aardappelen. Om te voorkomen dat u het verloren gewicht terugkrijgt, moet u doorgaan uitwisseling voedingsmiddelen met een hoge glycemische index met die met een lage glycemische index in de loop van de tijd. Dit is niet alleen een goede gewoonte voor uw lijn, maar ook voor je gezondheid!
Voor meer informatie over hoe u kunt afvallen terwijl u gezond blijft, raadpleegt u de Humanitas.
