Het is eng, in niet mis te verstane bewoordingen.
Als we de kranten lezen en naar het nieuws luisteren, worden we altijd overweldigd door de krantenkoppen
meer alarmerend. We zien het aantal besmette mensen snel toenemen
en die van de overledene ervaren we duizeligheid en soms zelfs een gevoel van
onwerkelijkheid, omdat het moeilijk is om te wennen aan het idee van wat er gebeurt. De
onze gesprekken draaien steeds meer om het coronavirus. Sociaal
netwerken worden overspoeld met berichten die over niets anders spreken. En zo ondergedompeld in
dit ongekende en onzekere scenario, is het niet vreemd dat er coronavirusangst ontstaat.
“Epidemieën kunnen een hobbesiaanse nachtmerrie veroorzaken: de
oorlog van allen tegen allen. De snelle verspreiding van een nieuwe ziekte
epidemisch en dodelijk, het kan snel angst, paniek, achterdocht en stigma opwekken ", Philip Strong schreef. Dit is waarom het zo belangrijk is
elke persoon beheert zijn eigen angst, een gunst die we onszelf bewijzen
en aan anderen.
Het is normaal om je angstig te voelen, maar raak er niet in verstrikt
paniek
Ten eerste is het
Het is belangrijk om te beseffen dat het normaal is om in situaties angst en onrust te voelen
van dit type. Wanneer situaties een risico kunnen vormen voor de
ons leven of dat van de mensen van wie we houden, wordt de angst losgelaten.
Een studie
University of Wisconsin-Milwaukee ontdekte dat we meer reageren
intens - vanwege de verhoogde activering van de amygdala - wanneer de
situaties waaraan we worden blootgesteld, zijn onbekend of nieuw in vergelijking met wanneer ze dat wel zijn
familieleden. Daarom genereert een nieuw virus als COVID-19 zoveel angst en
ongerustheid.
We hoeven niet
geef ons de schuld van die emoties. Het is een onderbuikreactie en een slecht gevoel
het zal onze stemming alleen maar erger maken. Maar we moeten ervoor zorgen dat angst
verandert niet in angst en angst in paniek. We kunnen het ons niet veroorloven
overweldigd worden door deze emoties en een echte e laten gebeuren
net inbeslagname
emotionele; dat wil zeggen dat onze rationele geest de verbinding verbreekt.
Controle verliezen e
bezwijken voor collectieve paniek kan leiden tot gevaarlijk gedrag voor
ons en degenen om ons heen. Paniek kan ertoe leiden dat we aannemen
egoïstische attitudes, om een soort "red wie kan" te activeren, namelijk
precies wat we moeten vermijden bij het omgaan met pandemieën van dit type. Hoe
Juan Rulfo schrijft: 'We redden onszelf
samen of we zinken uit elkaar ". De beslissing is aan ons.
Van shock tot aanpassing: de stadia van angst in
epidemieën
Psychologen hebben
bestudeerde de stadia die we normaal gesproken doormaken tijdens een epidemie. De eerste
fase is over het algemeen die van sospetto.
Het wordt gekenmerkt door de angst om de ziekte of die andere mensen te krijgen
ons infecteren. Het is in dit stadium dat er meer fobische ongelukken gebeuren,
afwijzing en segregatie van de groepen die wij als mogelijke dragers van de beschouwen
ziekte.
Maar snel
laten we doorgaan naar een fase van meer wijdverspreide angst
en gegeneraliseerd. Laten we beginnen na te denken over de manieren waarop besmetting kan plaatsvinden, dus laten we niet bang zijn
meer alleen contact met mensen, maar dat het virus ook kan worden overgedragen
lucht of door een object of oppervlak aan te raken. We beginnen na te denken over leven
in een mogelijk besmettelijke omgeving. En dit wekt een enorme angst op
het kan ervoor zorgen dat we de controle verliezen.
Op dat moment is het normaal
dat we een hyperwaakzame houding ontwikkelen. We kunnen geobsedeerd raken door het idee
om ziek te worden en aandacht te schenken aan het geringste symptoom dat ons doet vermoeden
besmet zijn. We stellen ons ook wantrouwend op
omgevingen waarin we ons normaal verplaatsen, dus daar nemen we voorzorgsmaatregelen voor
ze kunnen later buitensporig, ontoereikend of voorbarig blijken te zijn, zoals
bestorm de supermarkten.
Tijdens deze fasen
wij zijn actief in "shock-modus'.
Maar als de nieuwe situatie eenmaal is geaccepteerd, komen we in een fase van aanpassing. In dit stadium hebben we al
veronderstelde veel van wat er gebeurt en we herstellen de rationaliteit, in
zodat we kunnen plannen wat we gaan doen. Het is in de aanpassingsfase in
die ik meestal verschijn gedrag
prosociaalwanneer we ernaar streven de meest kwetsbaren te helpen.
We steken allemaal over
deze fasen. Het verschil zit hem in de tijd die het kost. Er zijn er die slagen
om de eerste schok in minuten of uren te overwinnen en er zijn er die de
ze slepen dagen of weken voort. Een studie uitgevoerd door Carleton University Tijdens de epidemie
van H1N1, onthulden dat mensen het moeilijk hadden om onzekerheid te tolereren
ze ervaarden meer angst tijdens de pandemie en hadden minder
kans om te geloven dat ze iets kunnen doen om zichzelf te beschermen.
De sleutel tot vechten
angst voor het coronavirus ligt in het versnellen van dit proces en het invoeren van het
aanpassingsfase zo snel mogelijk want alleen dan kunnen we het hoofd bieden
effectief de crisis. IS "de enige
manier om dit te doen is door die adaptieve reactie aan te sturen in plaats van
vernietigen, zoals veel ambtenaren en journalisten vaak doen ",
volgens Peter Sandman.
De 5 stappen om de angst voor het coronavirus te verlichten
1. Legitimeer angst
De geruststellende berichten
- hoe "wees niet bang" -
ze zijn niet effectief en kunnen zelfs schadelijk of contraproductief zijn. Dit
soort berichten genereren een sterke cognitieve dissonantie tussen wat we zijn
zien en leven en de opdracht om angst af te weren. Onze hersenen niet
zo gemakkelijk voor de gek gehouden en besluit autonoom de staat te behouden
intern alarm.
In feite in de eerste
fasen van de epidemie, de realiteit verbergen, maskeren of minimaliseren
extreem negatief omdat het mensen ervan weerhoudt zich voor te bereiden
psychologisch naar wat komen gaat, als ze er nog tijd voor hebben. In plaats daarvan,
het is beter om te zeggen: 'Ik begrijp dat je bang bent. IS
normaal. We hebben het allemaal. We zullen het samen overwinnen. " We moeten onthouden
die angst verbergt zich niet, hij ziet zichzelf onder ogen.
2. Vermijd alarmerende desinformatie
Als we van horen
omdat we in gevaar zijn, is het normaal dat we naar alle mogelijke aanwijzingen zoeken in het
onze omgeving om te beoordelen of het risiconiveau is toegenomen of afgenomen.
Maar het is belangrijk om intelligent te kiezen welke informatiebronnen
we raadplegen, zodat ze geen buitensporige angst voeden.
Dit is een goede tijd
om te stoppen met het kijken naar sensationele programma's of het lezen van informatie over
twijfelachtige oorsprong die alleen maar meer angst en onrust opwekt, zoals veel van de berichten
gedeeld in WhatsApp. Het is niet nodig om obsessief naar informatie te zoeken
minuut bij minuut. Je moet op de hoogte blijven, maar wel met data en bronnen
betrouwbaar. En altijd alle informatie tegenspreken. Vertrouw de eerste niet
welke leest.
3. Leid jezelf af om de donkere wolken van pessimisme weg te jagen
Het leven gaat ook door
als binnen de vier muren van het huis. Om de effecten
psychologisch secundair aan angst in quarantaine en angst voor het coronavirus,
het is belangrijk om afgeleid te worden. Dit is een kans om die dingen te doen
we stellen altijd uit vanwege tijdgebrek. Lees een goed boek, luister
muziek, tijd doorbrengen met familie, je overgeven aan een hobby… Het is zo
om de geest af te leiden van de coronavirus-obsessie.
Volg een routine, voor
zoveel mogelijk helpt het ons ook het gevoel te hebben dat we een bepaalde mate van
controle. Gewoonten brengen orde in onze wereld en brengen deze naar ons over
gevoel van rust. Als uw dagelijkse routines zijn onderbroken
Stel vanuit quarantaine een aantal nieuwe plezierige routines op die ze u aandoen
goed voelen.
4. Stop de catastrofale gedachten
Stel je het ergste voor
mogelijke scenario's en denken dat de Apocalyps om de hoek komt, helpt niet
de angst voor het coronavirus verlichten. Vechten tegen deze catastrofale gedachten
zelfs niet om ze met geweld uit onze geest te verdrijven, omdat het een
terugkaatseffect.
De sleutel is om hetaanvaarding
radicaal. Dit betekent dat we op een gegeven moment alles moeten loslaten
stromen. Zodra alle mogelijke voorzorgsmaatregelen zijn genomen, moeten we het
levensloop, ons ervan bewust dat we alles hebben gedaan wat in onze macht lag.
Als we die negatieve gedachten en emoties niet tegenhouden, zullen ze uiteindelijk verdwijnen
hoe ze daar kwamen. In deze gevallen zal het aannemen van een bewuste houding zijn
erg behulpzaam.
5. Concentreer u op wat we voor anderen kunnen doen
Veel van de angst van
coronavirus is te wijten aan het feit dat we het gevoel hebben dat we de controle kwijt zijn. Terwijl het is
Het is waar dat er veel factoren zijn waarop we geen invloed kunnen uitoefenen, waarvan andere afhankelijk zijn
wij. Daarom kunnen we ons afvragen wat we kunnen en hoe we kunnen zijn
nuttig.
Kwetsbare mensen helpen
het bieden van onze steun, zelfs op afstand, kan deze situatie dat geven
we ervaren een betekenis die verder gaat dan onszelf en die ons daarbij helpt
omgaan met angst en ongerustheid beter.
En nog belangrijker: niet
dat vergeten we "Een situatie
buitengewoon moeilijk extern geeft de mens de mogelijkheid om te groeien
spiritueel voorbij hemzelf ", volgens Viktor Frankl. We kunnen niet
kies de omstandigheden waarin we moeten leven, maar we kunnen kiezen hoe
reageren en welke houding te handhaven. De manier waarop we ermee omgaan, hoe
individuen en als samenleving kan het ons in de toekomst sterker maken.
Bronnen:
Taha,
S. et. Al. (2013) Intolerantie voor onzekerheid, beoordelingen, coping en angst:
het geval van de H2009N1-pandemie in 1. Br J Gezondheid Psychol;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Het effect van bedreiging op nieuwheid veroorzaakte Amygdala-reacties. Plos een.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Factoren die psychisch leed beïnvloeden tijdens een ziekte-epidemie: gegevens van
Eerste uitbraak van paardeninfluenza in Australië. BMC openbaar
Gezondheid; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemie
psychologie: een model. Sociologie van
Gezondheid en ziekte;
12 (3): 249-259.
De ingang Angst vanwege het coronavirus: hoe de spiraal van paniek te stoppen? werd voor het eerst gepubliceerd in Hoek van de psychologie.
