Er is een vriendelijke angst, wat ons helpt om beter te presteren, en één vijand, wat ons verlamt en ervoor zorgt dat we slechte beslissingen nemen.
Haar van een vijand in een vriend veranderen is geen kinderspel en een online artikel is misschien niet de toverstaf waarnaar je misschien op zoek bent, maar ik wil enkele praktische gedachten met je delen.
Ben je klaar? Straat.
1. De angstgrens
De oefening bestaat uit teken een lijn en zet Zero aan de ene kant en 100 aan de andere.
Super goed. Schrijf onder het kopje 100 uw grootste angst. Als het zou gebeuren, zou het echt een vreselijke ramp zijn. Bijvoorbeeld: het verlies van alle leden van mijn gezin en mijn baan tegelijk. Dit zou voor mij een enorme ramp zijn.
Denk nu aan wat u zorgen baart en plaats het op deze genummerde schaal.
Dat wil zeggen, met betrekking tot uw angst 100, hoe positioneert u wat u dwarszit? Bijvoorbeeld dat deze klant u niet betaalt? Of dat je ruzie hebt gehad met je vrouw en een manier moet vinden om de relatie te herstellen? Of dat u niet begrijpt hoe u e-facturatiesoftware en klantenservice moet gebruiken, waardoor u dagen moet wachten om u het antwoord te geven waarnaar u op zoek bent?
In de regel helpt deze oefening ons om voldoende gewicht te geven aan wat ons zorgen baart. Het gaat er niet om ervoor te zorgen dat je je pijn of emotie bagatelliseert, maar om ernaar te kijken in een gedetailleerder panorama. Dat wil zeggen, het dient om het te relativeren, het op de juiste plaats te plaatsen, om meer sereniteit te krijgen en daardoor de handen uit de mouwen te steken om met dat specifieke probleem om te gaan.
2. Bereken de impact van het probleem
Een andere interessante oefening is die van bereken de impact van de situatie dat zit je dwars.
Ik stel het spel van 5 voor, of vraag jezelf af: hoe lang zal dit ding me zorgen baren? Voor 5 dagen? 5 maanden lang? Of voor 5 jaar? Of nog beter, welke impact zal dit ding over 5 dagen op mij en mijn leven hebben? En over 5 maanden? En over 5 jaar?
De grondgedachte van deze oefening is - ook hier - om te contextualiseren wat er vandaag met je gebeurt op een toekomstige lijn. Houd in gedachten dat we de neiging hebben om de impact van sommige zorgen te overschatten, en door het in een tijdsperspectief te plaatsen, kunnen we wat objectiever zijn over hoeveel we ons zorgen moeten maken over de situatie en of het probleem echt is of niet.
3-80
Het derde idee is om de gebruikelijke tendens tegen te gaan waarbij je 100 van je aandacht trekt, 80 spreidt over piekeren en nadenken over het probleem, en 20 over mogelijke oplossingen.
Optimale distributie is het tegenovergestelde: 20% om het probleem te ervaren, die niet mag worden ontkend maar onder ogen gezien en geaccepteerd, maar de80% het moet in plaats daarvan worden geprojecteerd naar het omslaan van de pagina, naar los de situatie op, om vaardigheden te verwerven die we tot nu toe duidelijk niet hebben, om beter te begrijpen wat er met ons gebeurt en daardoor onze kennis te vergroten. Ergo: studeer, lees, reflecteer, bespreek, experimenteer.
Beste vrienden, zorgen is beter dan zorgen maken.
Laten we proberen de zorgen in kleine stapjes te verdelen, laten we ons stap voor stap concentreren op de volgende op te lossen puzzel en - met deze 3 oefeningen die ik heb geïllustreerd - het juiste gewicht geven dat het verdient.
Klik hier om mijn boek "Factor 1%" te kopen: https://amzn.to/2SFYgvz
Als je een persoonlijk zorgtraject wilt starten, neem dan contact op met het Luca Mazzucchelli psychologiecentrum, voor live consulten of via Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
artikel Omgaan met angst: waarom zorgen nuttiger is dan zorgen maken lijkt de eerste te zijn Milan psycholoog.
