dekinderen voeden het is een fundamenteel aspect om onder controle te houden om een gezonde groei te verzekeren en om hen van jongs af aan te leren a. eet goed en bewust. Ze eraan wennen te kiezen wat ze willen eten, is in feite een geschenk dat we ze kunnen geven, door hen waardevolle leringen in handen te geven die hen zullen helpen op een gezondere en bewustere manier te groeien.
Er zijn in feite sommige voedingsmiddelen die het goed is om consequent te consumeren en zoveel mogelijk te integreren in de dagelijkse voeding van de kleintjes, en niet alleen; onder deze zijn er ook gezonde en smakelijke voedingsmiddelen, bijzonder geschikt om geheugen en concentratie te helpen, twee fundamentele aspecten voor kinderen die te maken hebben met dagelijkse schoolverplichtingen en middagactiviteiten, waaronder huiswerk, spelletjes en sport.
Maar wat zijn deze voedingsmiddelen? Hieronder stellen wij u voor 8!
1. Donkere chocolade
Onze kinderen zullen blij zijn te weten dat de donkere chocolade het is een voedsel van meerdere eigendom. Het nemen van één vierkant per dag garandeert positieve effecten op de onze psychofysisch welzijn en dat van de kleintjes. In feite chocolade verhoogt de endorfine- en serotoninespiegel, het beroemde hormoon van een goed humeur, waarvan ze ook afhankelijk zijn geheugen e concentratie.
Huur het een tussendoortje, tijdens de ochtendpauze of als tussendoortje om de honger halverwege de middag te breken, eventueel vergezeld van een bij voorkeur volkoren stuk brood, is een geweldige manier om het consistent te integreren.
2. De havervlokken
Havervlokken zijn in dit geval een uitstekend voedsel, omdat ze lang houdbaar zijn goed energieniveau, essentieel voor het stimuleren van het geheugen en het verzekeren van een groter concentratievermogen. Daarom zijn ze ideaal als ontbijtvoedsel.
Bereid een mooie voor kopje gerolde haver samen met vers en gedroogd fruit: u garandeert uw kind een gezond en smakelijk ontbijt waarmee hij de ochtend op de best mogelijke manier tegemoet kan zien.
3. De eieren
Eieren zijn daar een uitstekende bron van Omega-3 vetzuren, in staat om de cognitieve functie van de hersenen, waardoor het een positieve invloed heeft op het geheugen en het concentratievermogen. Bovendien bevatten eieren de Choline, een verbinding die helpt bij het behouden van gezonde hersencelmembranen.
Perfect bij de zalm en l 'avocado, anderen voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, de eieren moeten echter met mate worden geconsumeerd.
4. De zalm
Zoals verwacht, de zalm het is een ander vriendelijk voedsel voor geheugen en concentratie. Het is rijk aan omega 3 en helpt de hersencellen weer op te bouwen versterken de synpases, gerelateerd aan geheugen.
Over het algemeen zou het goed zijn om vis adequaat te integreren in de voeding van de kleintjes, omdat het essentieel is voor het goed functioneren van de hersenen en van de cognitieve functies. Voor zowel lunch als diner is het in feite een ideale tweede gang om de juiste voedingsinname te garanderen, vers en licht te houden. Als u op zoek bent naar ideeën, vindt u hier 5 heerlijke recepten voor kinderen om vis te eten!
5. Appels
Le appels ze zijn altijd al de gezonde voeding bij uitstek geweest, onder meer geïndiceerd om de concentratie, het geheugen en de prestaties te verbeteren.
Misschien weet niet iedereen dat zelfs de Pel speelt een doorslaggevende rol, omdat het rijk is aan quercetine, een krachtige antiossidante in staat om in te grijpen op de verbetering van hersenfuncties, en in het bijzonder op de geheugen.
Een uitstekend idee om ze in een nieuwe en meer uitnodigende vorm aan te bieden, is het recept dat we in de volgende video voorstellen!
6. De rode vruchten
bosbessen, frambozen, meer, krenten zijn allemaal een echt wondermiddel voor het goed functioneren van de hersenen en het geheugen in het bijzonder. Naast dat het rijk is aan fytonutriënten en antioxidanten, het niveau van gifstoffen in de bloedbaan verminderen, waardoor de neurologische activiteit wordt verbeterd en effectief handelen op mentale helderheid.
Lekker als tussendoortje voor in de ochtend of middag, maar ook ideaal ingenomen in de vorm van sappen, zolang ze maar 100% fruit bevatten en bijna suikervrij zijn.
7. Spinazie
Fundamenteel om sterk te blijven e garanderen mentale helderheid en energie, spinazie bevat luteïne, foliumzuur en beta-caroteen, alle essentiële voedingsstoffen voor de correct functioneren van neurologische activiteit.
Probeer uw kinderen een portie spinazie te laten eten op zijn minst drie keer per week. U kunt ze ook aanbieden in de vorm van fluwelig, misschien gecombineerd met andere groene bladgroenten, of binnen hartige taarten voor een lekkerder maar toch gezond en licht gerecht.
8. Bananen
Banaan is een uitstekende snack, rijk aan fructose, nuttig om een hoge i te behouden energie niveau, e kalium, essentieel mineraal om het perfecte te garanderen functioneren van hersenen en cognitieve activiteiten.
Omdat dit geen erg lichte vrucht is, zou het goed zijn neem het bij voorkeur 's ochtends in of in de vroege namiddag, vermijd het in de avonduren, net voordat u naar bed gaat. Ook perfect zoals fruit om bij het ontbijt te integreren, samen met havervlokken en rood fruit voor een energieke mix vol van smaak maar altijd licht.
