ဘက်တီးရီးယား၊ ကပ်ပါးပိုးများနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ကျန်းမာရေးကို ခြိမ်းခြောက်နိုင်သည်။ ဒါက သင်သိထားတဲ့ အန္တရာယ်တစ်ခုလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကလေးရဖို့ သင်သိတဲ့ ပထမဆုံးအခိုက်အတန့်ကတည်းက ဒါကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားတာက ကောင်းပါတယ်။ စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ပေးသင့်သည့်အချက်မှာ အစားအစာအားလုံးကို ဂရုတစိုက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက ၎င်းသည် ဖယ်ထုတ်ရန် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး ကန့်သတ်ရန် ကောင်းသောအကြံဉာဏ်ဖြစ်မည်ဆိုပါက ၎င်းသည် "အလွယ်တကူ" ရှောင်ရှားနိုင်သည့် အန္တရာယ်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် နှစ်ရက်စာ စားရန် လိုအပ်သည်ဟူသော ဒဏ္ဍာရီကို ဖယ်ထားလိုက်သည် (ယခုအခါတွင် အတိအကျ ဖော်ပြထားသည်မှာ အမှန်မဟုတ်ကြောင်း၊ အထူးသဖြင့် ပထမလများတွင် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီ အပိုပမာဏသည် အလွန်နည်းပါးပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတစ်လျှောက်တွင် အပြောင်းအလဲများ ကွာခြားသွားပါသည်။ 200 နှင့် 450 kcal) မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ 9 လတာကာလအတွင်း အသုံးဝင်သောအာဟာရအားလုံးကို အတတ်နိုင်ဆုံး ချိန်ညှိရန်ဖြစ်သည်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းများ၊ ကောင်းသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်ဆားများ၊ မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြဿနာကို ရှောင်ရှားရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်ကို စားသုံးပါ။
အသားစိမ်း သို့မဟုတ် ဆေးကြောမှု ညံ့ဖျင်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မပါပါက သင့်မီးယပ်ဆရာဝန်က သံဓာတ်နှင့် Omega 3 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများအစား အစေ့အဆန်များနှင့် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို မီးစိမ်းပြပါမည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ
ယခင်က Toxoplasmosis ကို တစ်ခါမှ မကူးစက်ဖူးပါက၊ တိရစ္ဆာန်မှအစ အစိမ်းစားသော အစားအစာများအပြင် ကောင်းစွာမဆေးရသေးသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တူနာ - စည်သွတ်ဘူး နှင့် လတ်ဆတ်သော တူနာ ကဲ့သို့သော မာကျူရီပါဝင်မှု မြင့်မားသော ငါးများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
brie၊ camembert သို့မဟုတ် taleggio ကဲ့သို့သော ဝက်ခေါက်ဖြူချိစ်များအပြင် ဂေါ်ဂွန်ဇိုလာနှင့် ရိုကီဖော့ကဲ့သို့ အပြာရောင်ချိစ်များ ကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ fontina ၊ အခြား pasteurized မထားသောချိစ်များနှင့် dal များအားလုံးကို ဝေးဝေးတွင် ထားပါ။ နို့စိမ်း။ အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပြီး ကဖိန်းဓာတ်ပါသော ထုတ်ကုန်များ၊ ဆားနှင့် အဆီများလွန်းသော သို့မဟုတ် အကြော်များပါသော အစားအစာများနှင့် အလွန်အကျွံ မပြုလုပ်ပါနှင့်။
အဆုံးစွန်အားဖြင့် အထူးသတိထားသင့်သည်-
အသားစိမ်း
မချက်ပြုတ်ရသေးသော သို့မဟုတ် အသားစိမ်းစားခြင်းသည် Toxoplasma၊ E. coli၊ Listeria နှင့် Salmonella အပါအဝင် ဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် ကပ်ပါးပိုးများစွာကို ကူးစက်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ရှောင်ကြဉ်ရန်:
- ရှားပါးအသားကင်များ
- မချက်ပြုတ်ထားသောဝက်သားနှင့်အမဲသား
- ကြက်သားကို ကောင်းကောင်းမကျက်ဘူး။
- လတ်ဆတ်သော pâté
- ဝက်ပေါင်ခြောက်
ပြဒါးအန္တရာယ်ရှိသောငါး
ငါးကိုယ်တိုင်က အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ ၊ ၎င်းမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် (Omega-3) ပါ၀င်ပြီး ကလေးငယ်ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ မျက်လုံးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါပါတယ်။ သို့သော် အချို့သောငါးအမျိုးအစားများကို မစားသင့်ပါ။ ပြဒါးကြောင့် ညစ်ညမ်းမှုအန္တရာယ်ဤအရာသည် မွေးကင်းစကလေးအတွက် ဦးနှောက်ကို အထူးရည်ညွှန်းပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ဓားရှည်နှုတ်သီးငါး
- တူနာ
- အန်ဂွီလား
- အစိမ်းရင့်ရောင်
ဒါပေမယ့်လည်း တခြားငါးအမျိုးအစားတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ မွေးမြူရေးဆော်လမွန်. ထို့အပြင်၊ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများနှင့် toxoplasmosis သို့မဟုတ် salmonella ကူးစက်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ပင်လယ်စာအစိမ်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
သတိပြုရန်-
- ဆူရှီ
- ဆာရှိမိ
- ငါးစိမ်းနှင့် ငါးအစိမ်း သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျှသာ ချက်ပြုတ်ထားသည်။
- oysters နှင့်အခြားအကြမ်းစားခရုခွံ
ကြက်ဥအစိမ်း
ဆယ်လ်မိုနလာ ပိုးကူးစက်မှုအန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားရန် ကြက်ဥအစိမ်းနှင့် ၎င်းတို့ပါရှိသော အခြားအစိမ်းများကို မစားသုံးသင့်ပါ။ ထို့ကြောင့် အိမ်တွင်ပြင်ဆင်ထားသော မရိုးနိစ်နှင့် အခြားလတ်ဆတ်သောကြက်ဥအခြေခံဆော့စ်များ နှင့် mascarpone၊ tiramisu၊ custard၊ အိမ်လုပ်ရေခဲမုန့်၊ creme brulé နှင့် zabaglione ကဲ့သို့သော တိုတိုချက်ပြုတ်နည်းဖြင့်သာ ပြင်ဆင်ထားသည့် မုန့်နှင့် အချိုပွဲများကို အာရုံစိုက်ပါ။
ထို့နောက် အာရုံစိုက်ပါ။
- ကြက်ဥကုန်ကြမ်း
- အိမ်လုပ်ကြက်ဥ
- မုန့်စိမ်း
- သုပ်ဝတ်ပြီး
- tiramisu နှင့် custard
- အိမ်လုပ်ရေခဲမုန့်
- မေonnaise
အဖြူရောင်ချိစ်များနှင့် "အပြာရောင်" ဒိန်ခဲများ
အဖြူရောင်ချိစ်များကို သတိထားစားသုံးသင့်သည်-
- Brie
- camembert
- Taleggio ဒိန်ခဲ
- feta
- ကြက်သွန်ဖြူ
fontina ကဲ့သို့သော သန့်စင်ထားသောချိစ်များကို သတိထားပါ။ အခြားဒိန်ခဲများအားလုံးကို pasteurized လုပ်ထားလျှင် ပြဿနာမဖြစ်စေသင့်ပါ။
နို့စိမ်း
သန့်စင်ထားသောနို့သည် Listeria ဘက်တီးရီးယားများကို သယ်ဆောင်လာနိုင်သည်။ pasteurized နို့ဆီပြောင်းတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကောင်းစွာ မဆေးကြောပါ။
အပါအဝင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကို အလွန်အမင်း ဂရုတစိုက် ဆေးကြောပြီး ပြန်လည်ဆေးကြောပါ။ အိတ်စွပ်သုပ်. toxoplasmosis မဖြစ်စေရန် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အမြဲဂရုတစိုက် ဆေးကြောရပါမည်။
ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်
ကဖင်းဓာတ်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး အချင်းထဲသို့ လွယ်ကူစွာ ဖြတ်သန်းပါသည်။ ကလေးငယ်များနှင့် ၎င်းတို့၏အချင်းများသည် ကဖိန်းဓာတ်ကို ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် အဓိကလိုအပ်သော အင်ဇိုင်းမရှိခြင်းကြောင့် မြင့်မားသောပမာဏများ စုပုံလာနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကဖိန်းဓာတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် သန္ဓေသားကြီးထွားမှုကို ကန့်သတ်ပြီး မီးဖွားချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အရက်သောက်ခြင်းသည် မျက်နှာပုံပျက်ခြင်း၊ နှလုံးချို့ယွင်းခြင်းနှင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးချို့ယွင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် သန္ဓေတားအယ်လ်ကိုဟော လက္ခဏာစုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ချိုမြိန်စေသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များနှင့် အမှိုက်များကို အတုပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ
အရာအားလုံးက အဲဒါ aspartame ကဲ့သို့သောပစ္စည်းများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ စားသုံးမှုသည် မွေးကင်းစကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်နိုင်ခြေနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့် ရွေးချယ်ပါ။ သဘာဝအချိုဓာတ် stevia နှင့်တူသည်။ ဆားကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် အဆီများလွန်းသော သို့မဟုတ် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို စားပွဲများမှ ဖယ်ရှားပါ။
အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် သင်သည် ကလေးမွေးဖွားရန် မျှော်လင့်နေပါက၊
- အသားစိမ်း
- ငါးစိမ်းနှင့် ငါးများသည် ပြဒါးအန္တရာယ်ရှိသည်။
- ဝက်ပေါင်ခြောက်အစိမ်း၊ ဆာလာမီနှင့် အခြားမချက်ရသေးသော ဝက်အူချောင်းများ
- နို့စိမ်း
- တွေဖြစ်တဲ့
- camembert
- Taleggio ဒိန်ခဲ
- ဂေါ်ဂွန်ဇိုလာ
- ကြက်သွန်ဖြူ
- အစိမ်း သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းသော ကြက်ဥ
- မွေးမြူရေးဆော်လမွန်
- ယေဘုယျအားဖြင့် အဆီများလွန်းသော သို့မဟုတ် ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် အမှိုက်အစားအစာများ
- ချိုမြိန်သော အစားအစာများနှင့် ဖျော်ရည်များကို အတုပြုလုပ်ခြင်း။
- အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်
ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးများကိုဖတ်ပါ gravidanza.
ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ:
