စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်၊ ဘဝမှာတိုးတက်ဖို့လိုအပ်တဲ့အရေးကြီးဆုံးအရည်အချင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မြင့်မားသောဒုက္ခနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော ဖိစီးမှုအခြေအနေများစွာကို ဖြတ်သန်းနေရပါသည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြေအနေများကို အကြိမ်များစွာ မထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင် ရွေးချယ်စရာမရှိသော ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ဆုံးလွတ်လပ်မှုကို ကျင့်သုံးရန်- ဒုက္ခနှင့်ရင်ဆိုင်ရမည့်သဘောထားကို ရွေးချယ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

အရာတွေ မှားသွားပြီး ပြဿနာတွေ၊ တင်းမာမှုတွေနဲ့ ပဋိပက္ခတွေ ပိုတက်လာတဲ့အခါ၊ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနဲ့ ဆင်းရဲဒုက္ခတွေကနေ ကယ်တင်နိုင်မယ့် အဓိက ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခု ရှိပါတယ်- ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ပါပဲ။

Stress Tolerance ဆိုတာ ဘာလဲ။

Stress tolerance ဆိုသည်မှာ လူအများစုအတွက် ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ပြင်းထန်လွန်းသည့် အခြေအနေများတွင် ထိရောက်သော လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားကာ ဖိအားများနှင့် ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည့် စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည် ဒုက္ခကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကို မဆိုလိုပါ၊ ၎င်းသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းသည် ဖိစီးမှုနှင့် ဆိုးရွားသော အခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပူပန်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားများကဲ့သို့ အဆိုးမြင် သို့မဟုတ် မလိုလားအပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကို ပြိုလဲခြင်းမရှိဘဲ ခံနိုင်ရည်ရှိသော စွမ်းရည်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်သည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အပျက်သဘောဆောင်သည့် ဖြစ်ရပ်အချို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ဆင်းရဲစရာ အတွင်းပိုင်းအခြေအနေကို တွန်းလှန်ခြင်းကိုလည်း ရည်ညွှန်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို အလွန်အကျွံဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမှ အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားချက်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ရင်ဆိုင်နိုင်စေမည့် အခြေခံအဆင့်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်နည်းတဲ့ အန္တရာယ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ယနေ့ခေတ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်နှင့်ဝတ္တရားများကို လွန်ဆန်နေရသောအခါတွင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်နည်းပါးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အမြဲတမ်းနီးပါး တင်းမာမှုနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုအခြေအနေတွင် နေထိုင်ရနိုင်သောကြောင့် အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်နည်းတဲ့သူဟာ အခြေအနေတွေက သူတို့ကို ကြိုးတွေပေါ်မှာ တင်ထားတဲ့အခါ ဆိုးရွားစွာ တုံ့ပြန်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ သူမသည် အလွန်အမင်း တုံ့ပြန်လာပြီး စိတ်မြန်လက်မြန် သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် တုံ့ပြန်လာနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သူမကို ပျက်စီးစေမည့် ရှောင်ရန်ဗျူဟာများကို ချမှတ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

ဤသဘောအရ စစ်တမ်းကောက်ယူမှုမှာ ပါရှိသည်။ မက်ဆာချူးဆက်အထွေထွေဆေးရုံကြီး HIV ရှိသူ ၁၁၈ ဦးနှင့် အတူ စိတ်ဖိစီးမှု ခံနိုင်ရည် နည်းပါးသူများသည် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ ပိုမို ခံစားရတတ်ကြောင်း၊ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု ပိုများကြောင်း၊ သို့မဟုတ် ဆိုးရွားသော ဘဝ ဖြစ်ရပ်များ ကြုံတွေ့ပြီးနောက် ခြောက်လ အတွင်း ကုသမှု မှ နှုတ်ထွက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အခြားသော သုတေသနပြုချက်များအရ စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်နည်းပါးသူများသည် စိတ်အားထက်သန်သူများဖြစ်ပြီး bulimia၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးစွဲခြင်းတို့ကို ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အဓိကပြဿနာမှာ စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်နည်းပါးသူများသည် အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများ သို့မဟုတ် ဆက်စပ်ဆိုးရွားသောအခြေအနေများမှလွတ်မြောက်ရန် အတွေ့အကြုံဆိုင်ရာ ရှောင်ရှားခြင်းဗျူဟာများကို အသုံးပြုလေ့ရှိကြသည်။ ထိုစိတ်ခံစားမှုများမှ လွတ်မြောက်ရန် ကြိုးစားရာတွင် ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့် နောက်ဆုံးတွင် ဆိုးရွားသောအပြုအမူများကို ပြသသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်ရည်နည်းပါးခြင်းသည် အန္တရာယ်၏ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း စိတ်ပညာရှင်တို့က ကောက်ချက်ချခဲ့ပြီး မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်မှုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးသည့်အချက်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက ဖိအားဒဏ်ခံနိုင်ရည်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ကို ထိခိုက်စေရုံတင်မကပါဘူး။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမျှတမှုဒါပေမယ့်လည်း ကမ္ဘာကြီးကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှုမြင်ပုံကိုလည်း စိမ့်ဝင်စေပါတယ်။ Tel Aviv University မှပြုလုပ်သော နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်ရည်နည်းသောသူများသည် ပုံသေပုံစံများအဖြစ်သို့ ကျဆင်းနိုင်ခြေပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် မရှင်းလင်းသော ပြသနာများကို ကိုင်တွယ်ရန် ခက်ခဲသောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် လုံခြုံသောမြေပေါ်တွင် ခံစားနိုင်ရန် လျင်မြန်စွာ ကောက်ချက်ချနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဖိအားဒဏ်ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ထားတဲ့ မဏ္ဍိုင်ကြီး ၅ ခု

စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသူများသည် ၎င်းတို့အား စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရာတွင် ကူညီပေးသည့် လက္ခဏာအချို့ကို မျှဝေကြသည်-

1. အတွေ့အကြုံ၏မျှော်လင့်ချက်. “မမျှော်လင့်ထားတဲ့အရာက ဘေးဥပဒ်ရဲ့ အလေးချိန်ကို တိုးစေတဲ့အတွက် မရှာဖွေတဲ့အရာရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက လွှမ်းမိုးနေတယ်။ မမျှော်လင့်ထားသည့်အချက်က လူတစ်ဦး၏တုံ့ပြန်မှုကို ပြင်းထန်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို မည်သည့်အရာကမျှ အံ့အားသင့်စေမည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။ […] ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖြစ်နိုင်ခြေအားလုံးကို ကြိုမြင်ပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အရာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် စိတ်ဓာတ်ခွန်အားကို ခိုင်ခံ့စေရမည်ဆိုလျှင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကမောက်ကမဖြစ်ပြီး ထုံကျဉ်ခြင်းကို မခံစားလိုပါက၊ […] လူတိုင်းသည် အချိန်အတော်ကြာအောင် ပြင်ဆင်ထားသည့်အရာတစ်ခုကို ပို၍ ရဲရင့်စွာ ရင်ဆိုင်ကြသည်။ မပြင်ဆင်ရသေးသော သူများသည် သေးငယ်သော အဖြစ်အပျက်များကို ဆိုးရွားစွာ တုံ့ပြန်လိမ့်မည်”၊ Seneca သည် လွန်ခဲ့သော ရာစုနှစ်များစွာက ရေးသားခဲ့သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသူများသည် အပျက်သဘောဆောင်သည့် အတွေ့အကြုံများကို မျှော်မှန်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

2. အဆိုးမြင်စိတ်တွေကနေ အာရုံစိုက်ပါ။. ဆိုးရွားတဲ့ အချိန်တွေကို ဖြတ်သန်းရတဲ့အခါ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အာရုံအားလုံးအတွက် ပုံမှန်ပါပဲ။ သို့သော် ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြဿနာများကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် အဆုံးသတ်နိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်က ဖန်တီးပေးသည့် အဆိပ်သံသရာတွင် မိမိကိုယ်ကို နှစ်မြှုပ်ကာ မကျေနပ်ချက်များကို ကျွေးမွေးနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်မြင့်မားသူများသည် ဆိုးရွားသောအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ခံစားချက်များကို စွဲလမ်းခြင်းမရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏အာရုံစိုက်မှုကို လမ်းကြောင်းလွဲနိုင်ကြသည်။ သူတို့သည် ဒုက္ခကို မေ့သွားခြင်းမဟုတ်၊ ၎င်းတို့ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို အစွဲအလမ်းမရှိစေရန်နှင့် တိကျသေချာသော ပုံမှန်အခြေအနေတစ်ခုဖြင့် ရှေ့သို့တက်လှမ်းနိုင်ရန် ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုအရင်းအမြစ်များကို မည်သို့ပြန်လည်ဖြန့်ဝေရမည်ကို ရိုးရှင်းစွာသိကြသည်။

3. လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသော အခြေအနေများကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ခြင်း။. ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖိအားများသောအခြေအနေတွင် နစ်မွန်းနေသောအခါတွင် အရာအားလုံးသည် ၎င်းထက်ပိုဆိုးသည်ဟု တွေးတောမိသော အမှားထဲသို့ ကျရောက်နိုင်သည်။ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုနှင့် စိတ်ဆင်းရဲမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့ ကမ္ဘာကြီးကို ပုံပျက်ပန်းပျက်မြင်နိုင်သည့် မှန်ဘီလူးတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ယင်းက အရာအားလုံးသည် ပို၍သည်းမခံနိုင်သော သို့မဟုတ် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့အား ယုံကြည်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသူများသည် ဆိုးရွားသောအခြေအနေများကို မကြိုက်ကြသော်လည်း ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဘဝကို ဆက်လက်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး အတတ်နိုင်ဆုံး ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်စေမည့် ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လက်ခံနိုင်သောအဆင့်အထိ လျှော့ချနိုင်ကြသည်။ သူတို့လုပ်နိုင်တာက ပုံကြီးတွေကို မြင်နိုင်လို့ပါပဲ။ ယနေ့သူတို့ကို စိုးရိမ်သောကပြဿနာသည် တစ်လ သို့မဟုတ် တစ်နှစ်အတွင်း မသက်ဆိုင်နိုင် သို့မဟုတ် ရက်လွန်သွားဖွယ်ရှိကြောင်း သူတို့နားလည်ပါသည်။ ယင်းက သူတို့၏စိုးရိမ်မှုများကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျကျ မြင်နိုင်စေပါသည်။

4. အပြုအမူကို ထိန်းညှိနိုင်မှု. စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများသည် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို အလွန်အကျွံလွှမ်းမိုးခြင်းမှ တားဆီးသည့် လုံလောက်သောထိန်းချုပ်မှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် မုန်တိုင်းအလယ်၌ပင် လိုက်လျောညီထွေရှိသော လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင် စည်းမျဥ်းမှု အဆင့်ကို တားဆီးထားသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်ပေးဆွဲဒါ မဟုတ်ဘူးလား။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအောက်ခြေကိုနှိပ်ပါဒါပေမယ့် အခက်ခဲဆုံးအခိုက်အတန့်တွေမှာတောင် သူတို့ဟာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထိန်းထားနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက ဒုက္ခရဲ့သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချဖို့ သူတို့ပခုံးပေါ်တင်ထားတဲ့ ဝန်ကို လျှော့ပေါ့ပေးနိုင်တဲ့ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုပါပဲ။

5. အပြုသဘောဆောင်သော အတွင်းစိတ် ဆွေးနွေးမှု. အရာတွေ မှားသွားတဲ့အခါ လိုဏ်ခေါင်းရဲ့ အဆုံးမှာ အလင်းရောင်ကို မြင်ရဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အဆိုးမြင်အတွေးများနှင့် အဆိုးဆုံးသော နိမိတ်များကြောင့် နစ်မွန်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့သူတွေကတော့ ထိန်းထားပေးပါတယ်။ အတွင်းပိုင်းတွေ့ဆုံဆွေးနွေးမှု အပြုသဘော။ သူတို့သည် နုံအသော အကောင်းမြင်သူများ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အရာများ မှားသွားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာနိုင်ကြောင်းကိုပင် သိရှိကြသော်လည်း အဖြစ်အပျက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ၎င်းတို့၏ စွမ်းရည်များကို အချင်းချင်း အားပေးယုံကြည်ကြသည်။ "ငါလုပ်နိုင်တယ်" "ငါက သန်မာသူတစ်ယောက်ပါ" "ဒါက ပြီးသွားမှာပါ" "ငါထပြီး ငါပြန်လုပ်နိုင်တယ်" လို့ပြောကြတယ်။ အဆိုပါ အပြုသဘောဆောင်သော အတွင်းစိတ်ဆွေးနွေးမှုသည် ၎င်းတို့အား မုန်တိုင်းမငြိမ်းမချင်း ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားကို ပေးသည်။

ရင်းမြစ်များ -

Leyro၊ TM နှင့် Al. (2010) Distress Tolerance and Psychopathological Symptoms and Disorders- အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအကြား ပင်ကိုယ်စာပေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ Psychol Bull; 136 (4): 576-600 ။

O'Clirigh, C. et. Al. (2007) စိတ်ဆင်းရဲမှု ခံနိုင်ရည်ရှိမှု သည် HIV ၏ စီမံခန့်ခွဲမှုတွင် အရေးကြီးသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လူမှုရေး ပြောင်းလဲမှုများ နှင့် အပြုအမူများ ဆိုင်ရာ အဓိက ဘဝ ဖြစ်ရပ်များ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပျော့ပျောင်းစေပါသလား။ ပြုမူနေ Ther; 38 (3): 314-323 ။

Friedland, N. et ။ အယ်လ်။ (1999) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုနှင့် သပ်ရပ်သောပုံစံဖော်ပြချက်များအပေါ် မရေရာသောသည်းခံမှု၏ သက်ရောက်မှု။ စိတ်ဖိစီးမှု စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း။; 12 (4): 397-410 ။

ဝင်ပေါက် စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်၊ ဘဝမှာတိုးတက်ဖို့လိုအပ်တဲ့အရေးကြီးဆုံးအရည်အချင်း se အများပြည်သူ primero en စိတ်ပညာ၏ထောင့်.