ကုထုံးဂျာနယ်၊ အနာပျောက်စေသောစကားလုံးများကိုသိမ်းထားပါ

ကုထုံးဒိုင်ယာရီသည်လူတိုင်းအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်ကိုပြန်လည်ရရှိစေရန်ရရှိနိုင်သောအစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ခက်ခဲသောအချိန်များအတွင်းစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုသို့မဟုတ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၌ရှိနေခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ခံစားနေရသည့်အခါကုထုံးဆိုင်ရာအရေးအသားသည်ထိုစိတ်ခံစားမှုများနှင့်အတွေးများကိုပေါင်းစပ်။ အလင်းဖြာပေးနိုင်သည်။

ကုထုံးဒိုင်ယာရီဆိုတာဘာလဲ။

ကုထုံးဆိုင်ရာဒိုင်ယာရီသည်၎င်း၏အမည်မှဖော်ပြသည့်အတိုင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကျဉ်းပေးသောဒိုင်ယာရီတစ်ခုဖြစ်ပြီးမကြာခဏကုထုံးဆိုင်ရာသဘောသဘာဝဖြစ်သောကျွန်ုပ်တို့အားမိမိကိုယ်ကိုပိုမိုသိရန်သို့မဟုတ်အခြေအနေအချို့ကိုကျော်လွှားရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှင်းလင်းပြတ်သားမှုရရှိရန်၊ အတွေ့အကြုံများကိုအတည်ပြုရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာနားလည်ရန်အတွက်ရောင်ပြန်ဟပ်သောရေးသားခြင်းကိုအသုံးပြုသည်။

ထိုသူသည်ကုထုံးဒိုင်ယာရီကိုတစ်ယောက်တည်း (သို့) စိတ်ပညာရှင်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ထားနိုင်သည်။ ၎င်းကိုအခြားသူများနှင့်ဝေမျှလိုသည့်မိမိတို့၏ဒိုင်ယာရီအပိုင်းအချို့ကိုရွေးချယ်နိုင်သောအထောက်အကူပြုအုပ်စုများတွင်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာအရေးအသား၏ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများ

စိတ်ဒဏ်ရာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအဖြစ်အပျက်များအကြောင်းရေးသားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမျှတမှုသာမကကျွန်ုပ်တို့၏ကာယကျန်းမာရေးကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ သြစတြေးလျရှိ Notre Dame တက္ကသိုလ်မှပြုလုပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရကုထုံးဆိုင်ရာနေ့စဉ်မှတ်တမ်းများကိုတစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်မိနစ် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိရေးသားခဲ့သူများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပြီးအသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေခဲ့သည်။ ကြားနေအကြောင်းအရာများရေးသားခဲ့သူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက။

ထို့အပြင်နယူးဇီလန်သုတေသီများကကုထုံးဆိုင်ရာအရေးအသားသည်ခန္စထီးအပြီးပိုမိုမြန်ဆန်စွာကုစားနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတွင်ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်သူ ၄၉ ဦး သည် ၃ ရက်ဆက်တိုက်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောအဖြစ်အပျက်များသို့မဟုတ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းကိုမိနစ် ၂၀ ကြာရေးခဲ့သည်။

နှစ်ပတ်အကြာတွင်စိတ်ပျက်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များ၏မှတ်ဥာဏ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည့်ကန ဦး အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားမှုများအားလုံးပျောက်ကွယ်သွားစေရန်ဘာသာရပ်အားလုံးကိုလက်ခုပ်ဖြင့်ခန္တာကိုယ်ခံပြီးအနာရောဂါပျောက်ကင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနောက် ၂၁ ရက်ကြာသည်။ နေ့ ၁၁ တွင် ၇၂ ရာခိုင်နှုန်းသောသူတို့၏စိတ်ခံစားမှုများကိုရေးသားသောထိန်းချုပ်မှုအဖွဲ့၏ ၄၂% နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်လုံးဝပျောက်ကင်းသွားသည်

တက္ကဆက်တက္ကသိုလ်မှပြုလုပ်ခဲ့သောနောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရဆေးခန်းနေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုထိန်းသိမ်းထားသောလူငယ်များသည်ဖျားနာခြင်းကြောင့်ဆရာဝန်ထံမကြာခဏသွားလေ့ရှိကြသည်။ အရာအားလုံးကညွှန်ပြနေပုံကစိတ်သောကရောက်စရာအဖြစ်အပျက်များအကြောင်းရေးသားခြင်းက၎င်းတို့ကိုနားလည်ရန်၊ သူတို့ခံစားရသောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်ကူညီပေးသည်ဟုဆိုသည်။ တနည်းအားဖြင့်ကုထုံးဂျာနယ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုထင်ဟပ်စေသည်။

•စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။ အမျက်ဒေါသ၊ ၀ မ်းနည်းခြင်းနှင့်အခြားနာကျင်သောစိတ်လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းရေးသားခြင်းကထိုခံစားချက်များ၏ပြင်းထန်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်သည် ပို၍ သာယာအေးချမ်းပြီးလက်ရှိတွင်နေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

•သင်၏အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုရှင်းလင်းပြတ်သားစွာဖော်ပြပါ။ ကုထုံးဒိုင်ယာရီမှကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ သင်သည်ပြthoughtsနာတစ်ခုမှဖြစ်ပေါ်လာသောသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားသောအတွေးများကိုသင်ရှာဖွေနိုင်လိမ့်မည်။ သင်ထင်သည့်အရာနှင့်ထင်မြင်ယူဆချက်များကိုရေးချခြင်းကစိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသို့မဟုတ်ဒေါသကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဤအကျင့်ယိုယွင်းမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောယုံကြည်မှုများနှင့်အဓိပ်ပါယျမရှိသောပုံစံများကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင့်အားဘာတွေဖြစ်နေသလဲဆိုတာကိုပိုမိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်ရန်ခွင့်ပြုပေးပြီးထိုအတွေးအခေါ်နှင့်တုံ့ပြန်ပုံကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

•သင်ကိုယ်တိုင်ပိုသိကျွမ်းလာလိမ့်မည်။ သင်၏အတွေးနှင့်အာရုံကိုအာရုံစိုက်ရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်သောလုပ်ရပ်များထက် ကျော်လွန်၍ ပုံမှန်အားဖြင့်လျှို့ဝှက်ထားဆဲဖြစ်သောသင်၏ပင်ကိုစရိုက်၏ရှုထောင့်များကိုစဉ်းစားရန်လှုံ့ဆော်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုပိုမိုသိကျွမ်းလာမည်ဖြစ်ပြီးမည်သည့်ကဏ္enhanceများကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ရန်နှင့်မည်သည့်အရာများပြောင်းလဲရန်ပိုမိုကောင်းလာမည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။ သင်၏သုခချမ်းသာနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည့်အရာများနှင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများကိုလည်းခွဲခြားနိုင်သည်။

•ပြproblemsနာတွေကိုဖြေရှင်းပေးတယ်။ ကုထုံးဆိုင်ရာဂျာနယ်တစ်စောင်ကိုရေးသားခြင်းကသင်ရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေး ပြtoနာများမှ၊ သင်မကြာခဏသင်နှင့်ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကိုပိုမိုသီးသန့် ထား၍ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာရှုထောင့်သို့ ဦး တည်စေသည်။ ပြlightနာကိုနောက်တစ်နည်းဖြင့်ကြည့်လျှင်သင်မပျော်ဝင်သောပြproblemsနာများကိုမမျှော်လင့်ဘဲဖန်တီးမှုဆိုင်ရာဖြေရှင်းနည်းများကိုသင်တွေ့ရလိမ့်မည်။

•စာမျက်နှာကိုဖွင့်ရန်ကူညီသည်။ ကုထုံးဆိုင်ရာအရေးအသားသည်ရွေ့လျားရန်အလွန်ကောင်းသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်၊ အခြားသူများနှင့်ကမ္ဘာနှင့်ပတ်သက်သောပိုမိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်ပေါင်းစည်းထားသည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံများကိုဖန်တီးရန်စိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်ရပ်များကိုစုစည်းတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဤအရာသည်သင့်အားပိုမိုမြန်ဆန်စွာဆက်လက်လှုပ်ရှားသွားရန်နှင့်သင့်အတွက်ကြီးမားသောအပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရခြင်း၊

•လူ့အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာပconflictsိပက္ခများကိုဖြေရှင်းသည်။ ကုထုံးဆိုင်ရာအရေးအသားသည်လူ့အသိုက်အ ၀ န်းပconflictsိပက္ခများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်လည်းကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအခြားသူတစ် ဦး ၏ဖိနပ်ထဲတွင်နေရာချထားရန်နှင့်စာနာတတ်သောသဘောထားကိုမွေးမြူရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်ပါကအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဆက်ဆံရေးကိုအဆုံးသတ်ရန်သင်လိုအပ်သည်ကိုနားလည်စေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာကွန်ယက်မှအရာအားလုံးကိုရှုထောင့်မှမြင်နိုင်ရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

•လွယ်ကူချောမွေ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ catharsis. ကုထုံးဆိုင်ရာဒိုင်ယာရီ၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာ၎င်းသည်မည်သူ့ကိုမျှမထိခိုက်စေဘဲ carsarsis လုပ်ခြင်း၏နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စာမျက်နှာများသည်အခြားသူများကိုထိခိုက်နစ်နာစေနိုင်သောကွဲပြားသောစိတ်ခံစားမှုများကိုထုတ်လွှင့်ရန်သင်၏ထွက်ပေါက်ဖြစ်လာနိုင်သည်။ သင်ပြီးဆုံးသောအခါသင်၏ပခုံးပေါ်မှလေးလံသောအလေးချိန်ကိုယူသကဲ့သို့သင်စိတ်သက်သာရာရလိမ့်မည်။

သိသာထင်ရှားတဲ့အနေဖြင့်၊ ကုထုံးဒိုင်ယာရီကိုဆက်လက်ထားရှိရန်၊ တစ်နေ့တာအတွင်းကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်ခဲ့သမျှကိုရေးချရန်မလုံလောက်ပါ။ စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မှသာဤအရေးအသားသည်အမှန်ပင်ပျောက်ကင်းစေသည်။

ရေးသားခြင်းကိုကုထုံးအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များ

ကုထုံးဒိုင်ယာရီတစ်ခုရေးရန်ပုံစံများစွာရှိသည်။ စိတ်ပညာရှင် Ira Progoff ဥပမာအားဖြင့်အရောင်ခြယ်ထားသောအပိုင်း (၄) ပိုင်းရှိသည်။ အထူးသဖြင့်အသက်မွေး ၀ မ်းကျောင်း၊ အိပ်မက်၊ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကျန်းမာရေးစသည့်အခြားပုဒ်မများခွဲခြားထားသည်။ အကျိုးစီးပွား, ဖြစ်ရပ်များနှင့်ဘဝ၏အဓိပ္ပာယ်ကို။

သို့သော်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအရေးအသားပုံစံအောက်တွင်ကုထုံးဆိုင်ရာဂျာနယ်တစ်ခုကိုလည်းသိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။ သင်၏အရေးကြီးသောအချက်မှာသင်၏အတွင်းစိတ်ကမ္ဘာနှင့် ဆက်သွယ်၍ သင်နေထိုင်ခဲ့သည့်အတွေ့အကြုံများကိုဖော်ထုတ်နိုင်ရန်သင့်အားမည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်မှမနှောင့်ယှက်နိုင်သောအချိန်နှင့်နေရာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်စာရေးရန်လွတ်လပ်မှုရှိသင့်သည်၊ သို့သော်ဤအရေးအသားဖြစ်စဉ်သည်အမှန်တကယ်ထိရောက်သောကုထုံးတစ်ခုဖြစ်ရန်အတွက်သင်စိတ်ထဲသော့ချက်အချို့ကိုမှတ်ထားသင့်သည်။

- ပထမဆုံးလူကိုရေးပါ။ ဤနည်းဖြင့်သင်၏လုပ်ရပ်များ၊ အတွေးများနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာတာဝန်ယူနိုင်သည်။ ပထမလူကိုရေးသားခြင်းသည်သင်၏ဘဝအတွက်တာ ၀ န်ယူမှုနှင့်ပိုမိုတက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်လာစေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

- သင့်ကိုယ်သင်အကဲဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆင်ဆာပြုလုပ်ခြင်းမပြုလုပ်ပါနှင့်။ ကုထုံးဒိုင်ယာရီ၏ရည်မှန်းချက်မှာသင့်အားအကဲဖြတ်ရန်မဟုတ်ဘဲသင်၏အတွေ့အကြုံများကိုသူတို့၏လမ်းစဉ်ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အခြေအနေတစ်ခုနှင့် ပတ်သက်၍ သင်မည်သို့တုံ့ပြန်ခဲ့သည်ကိုဝေဖန်ခြင်းမပြုဘဲ၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှုထောင့်မှရေးသားရန်ကြိုးစားပါ။ အခြားသူများကိုမစစ်ကြောမစီရင်ပါနှင့်သူတို့၏အတွေးများကိုအဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူပါ၊ မသင့်တော်ဟုသင်ထင်သောကြောင့်မည်သည့်အရာကိုမဆိုဆင်ဆာဖြတ်ခြင်းမပြုလုပ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည်အစပိုင်းတွင်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်သင့်အားအပျက်သဘောခံစားချက်များကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ပိုမိုမျှတသောအနေအထားမှဘဝကိုချဉ်းကပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

- ပခုံးများကိုရှောင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးလေ့လေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာကျွန်ုပ်တို့သည်တားမြစ်ချက်များချမှတ်ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအမိန့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်“ must” ကို အသုံးပြု၍ မကြာခဏပြောဆိုလေ့ရှိသည်။ အဲဒီအစား "I want" or "I select" ကိုစတင်အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည်ရှုထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သင့်အားအပေးအယူအနေဖြင့်သင်လုပ်ဆောင်သမျှကိုပြီးမြောက်အောင်မြင်စေပြီးအမှန်တကယ်မချစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်

- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမဖိပါနဲ့။ အရေးအသားသည်ကုထုံးဖြစ်သင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်၊ ဤလုပ်ဆောင်မှုအတွက်သင်မည်မျှအချိန်သုံးစွဲမည်ကိုကြိုတင်စဉ်းစားရန်အဆင်ပြေသော်လည်းတစ်နေ့တာကိုသာရေးပါကဘာမျှဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်သာရေးပါ။ ပြီးတော့သင်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းရေးနိုင်မလဲဆိုတာကိုစိတ်မပူပါနဲ့။ အရေးကြီးဆုံးကမင်းကိုနားလည်စေတဲ့အရာတွေအကြောင်းရေးပြီးသဘာဝအရလုပ်ဖို့ပါ။

- မမေးပါနဲ့၊ ယေဘူယျအားဖြင့်မေးခွန်းများသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်မသေချာမရေရာမှုကိုခံစားရစေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်မေးခွန်းများမေးမည့်အစားဖော်ပြချက်များပြုလုပ်ရန်နှင့်သင်ဖတ်သည့်အခါ၎င်းတို့နှင့် ပတ်သက်၍ သင်မည်သို့ခံစားရကြောင်းပြန်စဉ်းစားပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်သင်မသိသောရှုထောင့်များကိုသင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်မှာဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "ငါသည်ငါ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုချစ်သလား" ရိုးရိုးလေးရေးပါ "ငါသည်ငါ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုချစ်" ။ ပြီးတော့ဒီဝါကျကသင့်ကိုဘယ်လိုခံစားရစေသလဲဆန်းစစ်ပါ။ ပြီးနောက်၊ ကုထုံးဒိုင်ယာရီသည်အဖြေများရှာဖွေရန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

- ခိုင်မာပြီးအကောင်းမြင်ပါ။ ကျနော်တို့အမှန်တရားကိုဖုံးကွယ်ချင်သောကြောင့်, ငါတို့မကြာခဏ digress ပေမယ့်ကုထုံးဂျာနယ်ထဲမှာမုသာစကားကိုအဘို့အဘယ်သူမျှမကရှိပါတယ်။ ကွန်ကရစ်သို့မဟုတ်ကွန်ကရစ်ဖြစ်ကာအပြုသဘောဖြင့်ရေးသားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုရည်ညွှန်းနေပါကစကားစုကိုဆိုလိုသည် "ငါမနာကျင်ချင်ဘူး" ဒါကြောင့်တန်ပြန်သည်။ အဲဒီအစားသင်ရေးနိုင်ပါတယ် "ငါဆေးလိပ်ဖြတ်တော့မယ်", သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်စေမည့်တိကျသောရည်မှန်းချက်။ အမြဲတမ်းသတိရပါ၊ ကုထုံးဒိုင်ယာရီတစ်ခု၏ရည်မှန်းချက်သည်သင်၏ပြproblemsနာများကိုခံရန်မဟုတ်ဘဲသင်၏စိတ်ကိုသက်သာစေသည့်ဖြေရှင်းနည်းများကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။

တစ် ဦး ကုထုံးဂျာနယ်စောင့်ရှောက်စတင်ရန်စိတ်ကူးများ 10

အကယ်၍ သင်သည်ကုထုံးအဖြစ်ရေးသားရန်မကြိုးစားခဲ့ပါက၊ စာရွက်အလွတ်များသည်သင့်အားပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ အရေးကြီးတာကရေခဲကိုချိုးဖဲ့ဖို့ပဲ။ ဒါကြောင့်ဒီဟာတွေဟာစရေးဖို့အကြံဥာဏ်တချို့၊ မင်းကိုစိတ်အချဆုံးဖြစ်စေမယ့်အရာကိုရွေးပါ။

၁။ သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်စာတစ်စောင်ရေးပါ။

၂။ အခြားတစ်ယောက်ယောက်၊ သင်ပြောချင်တဲ့တစ်ယောက်ယောက်ဆီစာရေးပြီးသူတို့ပျောက်သွားရင်တောင်ရေးပါ။

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ "ငါ့ကို" ကိုကလေးဘဝသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်တစ် ဦး အနေဖြင့်စကားပြောဆိုနိူင်လျှင်သူတို့ကိုသင်အဘယ်အရာပြောမည်နည်း။

၄။ သင့်အကြောင်းကိုအခြားသူများသိစေချင်ပါသလား။

ဝါကျ ၁၀ ခုကိုသုံးပြီးမိမိကိုယ်ကိုဖော်ပြပါ။

၆။ သင့်ဘဝ၏လက်ရှိနေရာကိုချရေးပါ။

၇။ နောက်နှစ် (သို့) နောက် ၁၀ နှစ်တွင်သင်နေထိုင်လိုသည့်နေရာကိုချရေးပါ။

၈။ တစ်နေ့တာအတွက်သင်ကျေးဇူးတင်သည့်အရာ ၁၀ ခုကိုရေးပါ။

၉။ သင်နှင့်သက်ဆိုင်သောအရာများစာရင်းပြုစုပါ။

၁၀။ သင်အောင်မြင်ခဲ့သောအရာများကိုစာရင်းပြုစုပါ။

ရင်းမြစ်များ -

ရော်ဘင်ဆင်, အိပ်ချ် et ။ Al ။ (2017) အနာကုသမှုကိုအပေါ်ခန္လာကြတယ်မီသို့မဟုတ်အပြီးဖော်ပြအရေးအသား၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ ဦး နှောက် Behav Immun; 61: 217-227 ။

Baikie, KA & Wilhelm, KA (၂၀၀၅) ဖော်ပြရေးသားခြင်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ။ စိတ်ရောဂါကုသမှုတိုးတက်လာသည်; 11 (5): 338-346 ။

Pennebaker, JW & Francis, ME (၁၉၉၆) အသိအမှတ်ပြုခြင်း၊ သိမှတ်ခံစားမှုနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှု; 10(6): 601-626 ။

ဝင်ပေါက် ကုထုံးဂျာနယ်၊ အနာပျောက်စေသောစကားလုံးများကိုသိမ်းထားပါ se အများပြည်သူ primero en စိတ်ပညာ၏ထောင့်.