မကြာခဏနှင့်ဝမ်းမြောက်စွာ အစားအစာတစ်အမိုးအကာဖြစ်လာသည်သို့မဟုတ်တစ်နေ့တာအတွင်းမှားယွင်းနေသည့်အရာတစ်ခုခုအတွက်သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့ဘဝ၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်မကောင်းသောအချိန်အတွက်မိမိကိုယ်ကိုနှစ်သိမ့်ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဤသည်အဘယ်မှာရှိ ဦး နှောက်အာရုံကြောဟုတ်ကဲ့၊ အချို့သောအချိန်များ၌ငတ်မွတ်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးကိုမှေးမှိန်သွားစေပြီး အစာအိမ်သည်အစားအစာမဟုတ်ဘဲ ဦး ခေါင်းလိုအပ်သည်။
သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ပျော်ရွှင်မှုရရှိရန်နှင့်သင့်မြတ်ရန်ပထမခြေလှမ်းမှာတစ်ခုဖြစ်သည် မင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျော်အောင်နေ။ ဒီဗီဒီယိုမှာဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
အာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကဘာလဲ?
La ဦး နှောက်အာရုံကြော ၎င်းကိုတစ် ဦး ချင်းကို ဦး တည်စေသောအချို့သောအဘိဥာဏ်ယန္တရားများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည် အလိုအလျောက်မကြာခဏသတိလစ်, compulsively အစာစားခြင်း နှင့်ဘယ်တော့မှကျန်းမာ။ အကျပ်အတည်းကာလ၌ကျွန်ုပ်တို့ဖမ်းဆီးရမိသောအစားအစာများသည်များသောအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ အဆီနှင့်သကြားဓာတ်အပြည့်ပါ ၀ င်သည်။
အလိုတော်မရှိခြင်းသည်၎င်းနှင့်လုံးဝမပတ်သက်ပါဒီရောဂါကြောင့်ထိခိုက်သောဘာသာရပ်အချို့ကိုရွေးချယ်ဖို့ ဦး ဆောင်နေသည် ဦး နှောက်ဗီဇသွေဖည်မှု၊ ဒါသင်ယူဖို့ အာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုစီမံခန့်ခွဲ, လုပ်ဖို့ပထမ ဦး ဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည် နောက်ကွယ်ကအကြောင်းပြချက်ကိုငါသိ၏။
အာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု - ၎င်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းရင်းများ
အကြောင်းပြချက် ဦး နှောက်အာရုံကြောများကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်၊ ဘယ်အသုံးအများဆုံးလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်။
- စိတ်ပျက်စရာများနှင့်အမျက်ဒေါသ သူတို့သည်သင့်အားအလွန်အမင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်ရှာသကဲ့သို့လုံခြုံမှုကင်းမဲ့သည့်အပြင်သင့်အားအားနည်းစေကာအစားအစာကိုအသက်သွေးကြောအဖြစ်ခိုလှုံစေသည်။ အစာစားခြင်းသည်ဆုတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်သိမ့်မှုရရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်လာသည်။
- အစာစားခြင်းသည်အလိုလိုဖြစ်လာသည် မိခင်နို့သောက်ခြင်းကဲ့သို့၎င်း၊ ကျွန်ုပ်တို့မလုံခြုံပါကနို့ရည်ကိုရရန်မိခင်နို့ကိုမှီနေသည့်နို့စို့အရွယ်ကဲ့သို့ပင်နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေသည်။
- အစာစားခြင်းသည်အလွန်အမင်းပျော်မွေ့စေသည်အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အချို့သောအစားအစာများနှင့်သောက်စရာများကိုစွဲလမ်းနေလျှင်။ ဤအမှုများတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြုအမူအပြောင်းအလဲနှင့်ပုံမှန်အစားအစာနှင့်ဆက်စပ်သောအလေ့အထများကိုပြုပြင်ခြင်းတို့ဖြင့်လုံးဝထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသွားသည်။
ဆက်နေရန်အရေးကြီးသည်မှာ၎င်းသည်လိုအပ်သည် ဦး နှောက်လှုံ့ဆော်မှုအတုကိုအသိအမှတ်ပြုနိုင်ခြင်း၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကထူးဆန်းနေရင်တောင်သူကဆာလောင်နေတဲ့သူပဲ။ မကြာခဏ ဦး နှောက်အာရုံကြောငတ်မွတ်မှုကအစာစားချင်စိတ်မသက်မသာစားရန်ကျွန်ုပ်တို့အား ဦး ဆောင်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့အန္တရာယ်ကိုရှောင်ရှားရင်းဒီစိတ်တွေကိုဘယ်လိုနည်းနဲ့ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မလဲ။
အဓိကအမှားကြောင့်ဖြစ်သည် အချို့သောအလိုလို ဦး နှောက်ဆားကစ် အရာအထူးသဖြင့်အစားအစာများကို ဦး တည် unmotivated ဆွဲဆောင်မှုဆုံးဖြတ်ရန်။ သူတို့ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါသလား။ ဟုတ် သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းကောင်းစွာအိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုမည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကိုသိခြင်းကဲ့သို့သောအခြားအချက်များလည်းဖြစ်သည်။
ဦး နှောက်အာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဘယ်လိုတိုက်ဖျက်နိုင်မလဲ
အဘို့အလုပ်ဖို့ပထမ ဦး ဆုံးအရာတစျခု အာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုငြိမ်းရန်ကြိုးစားပါ တ ဦး တည်းကိုအောက်ပါစတင်ရန်ဖြစ်ပါသည် မျှတသောအစားအစာ ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများပေါများသည် ဒါကမမှန်ဘူးဆိုရင်သူတို့ကဆာလောင်မှုကိုမဖြစ်စေဘူးဆိုတာပါပဲ။
၎င်းကိုအောင်မြင်ရန်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည် အိမ်၌ရှိသောအစားအစာအများစုကိုတိုက်ရိုက်ပြင်ဆင်ပါ, ဒါကြောင့်သင်အသုံးပြုသောပါဝင်ပစ္စည်းများသေချာပါလိမ့်မည် ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများကိုသင်ရှောင်ရှားလိမ့်မည် ပြည့်နှက်နေသောအဆီများ၊ သကြားများ၊
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများသည်မျှမျှတတရှိပါကမိမိကိုယ်တိုင်လုံလောက်ပါသည် စိတ်ကျေနပ်မှုတစ်ခုအဓိပ္ပာယ်ဖန်တီးပါ သူတို့ကိုလောင်ကျွမ်းပြီးနောက် ဦး နှောက်အာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ activation ကိုရှောင်ရှား သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ကြသည်မဟုတ်ရင်တောင်အကျိုးဆက်အစာစား၏လုပ်ရပ်။
စိတ်ဖိစီးမှုသည်နဗ်ကြောကိုအငွေ့အဖြစ်ဖြစ်စေသည်ဟုသင်ထင်လျှင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မွေးစားခြင်းကိုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းကိုသင်လိုအပ်သည် အဲဒါကိုကိုင်တွယ်ရန်အစီအစဉ်ကို။ ဒါကမင်းကိုကူညီလိမ့်မယ် အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်း၏အမြင်.
စိတ်မပျက်နိုင်ဟုသင်ထင်သောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ဆိုးရွားသည်။ သူတို့တိုးပွါး အဆ၏အဆင့် ဦး နှောက်အာရုံကြော, သောစီမံခန့်ခွဲရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်လာသည်။
သင်ဖိစီးလွန်းသည်ဟုခံစားရပြီးစားရန်မဆုတ်မနစ်သောတိုက်တွန်းချက်ကသင့်ကိုစော်ကားသောပြုမူလျှင် i သင့်အားသင်ပေးနိုင်သည့်အချက်နှစ်ချက်မှာ -
- ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့သွေးဆောင်မှုမကျရောက်စေဖို့သူတို့ကို ၀ ယ်တာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ဖြစ်တယ်။
- အစားအစာနှင့်အဆက်အသွယ်မပါသောအခြားလှုပ်ရှားမှုများမှဆက်ကပ်အပ်နှံ။ အကြံဥာဏ်တချို့လား။ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ မျက်နှာဖုံးတပ်ဆင်ခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ ရေချိုးခြင်း၊ အားကစားကစားခြင်း၊
သင်မကြာခဏစဉ်းစားမထားဘူးရင်တောင်သူတို့အဲဒီမှာရှိပါတယ် စိတ်ကိုအာရုံနှင့်အာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတားဆီးဖို့နည်းလမ်းတစ်ထောင်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ပျက်စီးမှု
La ဦး နှောက်အာရုံကြော ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရုံသာမကအရေးပါသောနည်းလမ်းဖြင့်ပါအထောက်အကူပြုသည် အမျိုးမျိုးသောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေရန်။ ဘယ်
- ဆီးချိုရောဂါ
- နှလုံးရောဂါ
- လေဖြတ်ခြင်း
- အကျိတ်
- အကွောရောငျနာ
- ကိုယ်ရောစိတ်ပါ
- အယ်လ်ဇိုင်းမား
La ဦး နှောက်အာရုံကြော ထပ်မံမလွှဲမရှောင်အနည်းငယ်အပိုပေါင်အပေါ်ချပြီးဖို့ ဦး ဆောင်သည်နှင့်အများဆုံးကိစ္စများတွင်တစ် ဦး ချင်းစီအလွန်အမင်းဆိုးဆိုးရွားရွားဒီအခြေအနေ, နေထိုင်ကြသည် လူမှုရေး Diagio တိုးပွားလာအဖြစ်ကောင်းစွာ စိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးမြှင့် အရာနေဆဲအာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။ ၎င်းသည်အမြီးကိုလိုက်နေသောခွေးတစ်ကောင်နှင့်တူသည်။ ထွက်ပေါက်မရှိသောတိုက်နယ်။
အာရုံကြောများဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့သည်အထိခိုက်လွယ်ဆုံးအချိန်များ
အာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု ဘယ်အချိန်မှာအမြဲပေါ်လာသည် ကျနော်တို့အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုကိုကိုင်တွယ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ကြသည်အထူးသဖြင့်တော့ဘဝမှာအခိုက်အတန့်တချို့ရှိတယ် ငါတို့ကထိခိုက်လွယ်တယ် နှင့်အစားအစာနှင့်အတူမိမိကိုယ်ကိုသက်သာခြင်း၏အန္တရာယ်သိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။
1. အလုပ်
အလုပ် နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ရုံးပတ်ဝန်းကျင် ပထမဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။ အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှု, အာရုံနှင့်စိတ်ပျက်။ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ် - တစ်ခု လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး နှင့်ဆွေးနွေးခြင်း၊ အထက်မှပြောသောဆုံးမစကား သို့မဟုတ်ရိုးရိုးကျွန်ုပ်တို့နှင့်ဆက်ဆံနေသောအရာကိုနှင့်အတူကျေနပ်မှုမရ။
ဒါကြောင့်ငါတို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနဲ့ဖိနှိပ်ချုပ်ခြယ်မှုလိုအပ်ချက်ကိုစတင်ခံစားလာရတယ် အစားအစာနှင့်အတူရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်ကြကုန်အံ့။ ဘာလုပ်မလဲ? သင်လုပ်နိုင်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကုန်ကြမ်းတွေကိုမင်းနဲ့အတူရုံးခန်းထဲယူလာပါ nibble ရန်, ဒီအမူအရာတစ် ဦး အစေခံပါလိမ့်မယ် တည်ငြိမ်သောအာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုမရှိဘဲ။ သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးခြောက်နှင့်သီးနှံအခြေပြုမုန်ညင်းများကိုဆက်စားပါ။
နေ့လည်စာစားချိန်အတွက်ရွေးချယ်ပါ ပေါ့ပါးသော်လည်းဖြည့်စွက်အစားအစာများ ချစ်ပ်များအစုံလိုက်သုံး packet သည်မသင့်တော်ပါ။ နောက်ဆုံး၌ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားရသောအခါ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်မှားယွင်းသောလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပြိုကွဲသွားလိမ့်မည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
၂
တနင်္ဂနွေနေ့ကနောက်တစ်ခု သငျသညျ ဦး နှောက်အာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားလျှင်အန္တရာယ်ရှိယခုအချိန်တွင် အလုပ်လုပ်သည့်ရက်သတ္တပတ်ကုန်ပြီးပြီ၊ သင်ကလောဘကြီးသောအစားအစာဖြစ်သည့်ပီဇာ၊ ဆူရှီ၊ ဘာဂါ၊ The junk အစားအစာ ငါတို့မကြာခင်အစာစားတော့မယ်ဆိုတဲ့အတွေးနဲ့ငါတို့ကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်တဲ့စွမ်းအားရှိတယ်။
သင်ဘယ်လိုလုပ်နိုင်လဲ ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများကိုတပ်မက်ခြင်းအားငြိမ်းစေပါ နှင့်စနေ၊ တနင်္ဂနွေအားလုံးကိုလိုင်းပေါ်တွင်အမှန်တကယ်တိုက်ခိုက်ခြင်းမှတားဆီးသလား။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချို့ဆက်ဆံပါ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အတူပေါင်းစပ်သေးငယ်တဲ့ whim တစ်ပတ်တာလုံးတွင်၊ ဤနည်းဖြင့်သင်တနင်္ဂနွေနေ့၌မိမိကိုယ်ကိုဆုချရန်မလိုဟုခံစားရလိမ့်မည်
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစာကျွေးမည့်အစား သင့်ကိုယ်သင်မတူညီသောအရာတစ်ခုခုနှင့်ဆက်ဆံပါ: အားကစားသင်တန်းအသစ်၊ မြို့ပြင်တွင်အတွေ့အကြုံရှိခြင်း (သို့) စျေးဝယ်ထွက်ခြင်း (အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးသောဆေးဖြစ်သည်!) ။
- အထီးကျန်ခြင်းသည်လူတို့အားအစားအစာနှင့်ချစ်ခင်တွယ်တာမှုအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်တွန်းအားပေးသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချို့ထဲသွင်းဖို့ကြိုးစားပါ လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံနိုင်သည့်လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှု၊ သို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကိုခေါ်ပြီးအတူတကွစကားပြောပါ။
ည ဦး ယံ၌နှင့်ညအချိန်တွင် 3
အထီးကျန်ဆန်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများဖြင့်လွှမ်းမိုးခံရသောအခါညအချိန်သည်အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်လူများစွာသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုခက်ခဲသောကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်စားစရာခန်းသို့မကြာခဏသွားလေ့ရှိသည်။
- သေချာအောင်လုပ်ပါ ထောက်ပံ့ရေး တစ်နေ့တာအတွင်း ကျန်းမာပြီးအားလုံးမျှမျှတတဖြစ်ပါတယ်။ ဤအရာသည်သင့်အားအပြည့်အဝခံစားရစေပြီးအစားအစာများအကြားကယ်လိုရီရေစာစားခြင်းအားဖြင့်သွေးဆောင်ခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်။
- ကြိုးစားသည် သွေးဆောင်မှုကိုလျှော့ချပါ သကြားလုံးများ၊ သကြားလုံးများ၊ ချစ်ပ်များစသည့်အစားအစာများနှင့်ထုပ်ပိုးထားသည့်ထုတ်ကုန်များကိုစားစရာခန်းထဲမှာသိမ်းဆည်းခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ခြင်း
- သင်ယူရန် အပျော်အပါးနှင့်တာဝန်ချိန်ခွင်လျှာ တစ်နေ့တာအတွင်း၊ ဥပမာအလုပ်ပြီးနောက်၊ အချို့သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူတကွညနေခင်းအတူတူနေရန်တွေ့ဆုံခြင်းသည်အကူအညီဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ပေးသောအကြံဥာဏ်များအားလုံးသည်အထူးသဖြင့်ဘယ်အချိန်မှာအလုပ်လုပ်သည် ဦး နှောက်အာရုံကြောငတ်မွတ်သွားခြင်းသည်ဖြတ်သန်းသွားခြင်းဖြစ်သည် ကျနော်တို့ဖြတ်သန်းသွားအထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုအချိန်လေးကြောင့်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်သင်သတိပြုမိပါက အာရုံကြောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတိုက်ခိုက်မှုများအလွန်မကြာခဏဖြစ်ကြပြီးအားလုံးအထက်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပိုကောင်းတယ် စိတ်ပညာအတွက်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ ဘယ်သူတစ် ဦး အာဟာရ၏အကူအညီဖြင့်တ ဦး တည်းဆွဲနိုင်လိမ့်မည် ပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်လုံလောက်သောကုထုံး။
