South Beach အစားအစာ။ ။ ဘာကိုဆိုလိုသည်၊ ၎င်းသည်ကြယ်များကိုချစ်သောအစားအစာဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်

South Beach Diet နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်ကြီးအာသာအာတက်စတန်တီထွင်ခဲ့သောအစားအစာအစီအစဉ်သည်သူ၏စာအုပ်တွင်အသေးစိတ်ရေးသားခဲ့သည် The South Beach Diet: အလေး၊ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အရသာ၊ ဆရာ ၀ န်ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း၊ (သေးအီတလီသို့ဘာသာပြန်ထားသောမဟုတ်)

ဒါ ကြယ်ပွင့်စနစ်အတွက်အလွန်လူကြိုက်များအစားအစာ အပေါ်အခြေခံသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကန့်သတ်၏ရွေးချယ်မှုအပေါ် အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများ နှင့်အပေါ် ကောင်းသောအဆီရွေးချယ်ရေးခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကျန်းမာသည်ဟုသက်သေပြသူများ။

ဒီမှာအလုပ်လုပ်ပုံနှင့်အထူးသဖြင့်မည်သူသည်သင့်တော်သည်ကိုဤတွင်ကြည့်ပါ။

(ဓာတ်ပုံနောက်မှဆက်ပါ)

South Beach Diet အလုပ်လုပ်ပုံ

အဆင့် ၁ သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအကြီးအကျယ်လျော့ချပေးပြီးနှစ်ပတ်ကြာသည်

ပထမအဆင့်သည်အမြဲတမ်းအခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တစ်ခုပေါ်တွင်အခြေခံသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စားသုံးမှုအကြီးအကျယ်ကန့်သတ်အဘို့အ minimized အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတွန်းအားပေးသည်။

အဲဒါကိုပြောရမယ် ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ အာလူး၊ သစ်သီးတို့ကိုယာယီနှုတ်ဆက်သည် (ဤအစားအစာများကိုနောက်အဆင့်များသို့ပြန်လည်ထည့်သွင်းပါမည်)၊ အရက်, ကိတ်မုန့်, ​​ရေခဲမုန့်နှင့်သကြား (ဒုတိယအစားအနေဖြင့်ခွင့်ပြုထားသောအနီရောင်ဝိုင်မှအပယင်းအစားအစားထိုးခြင်းကိုပို။ နည်းပါးစွာတားမြစ်ထားသင့်သည်) ။

ဒီပထမအဆင့်မှာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာသည်းခံနိုင်သည် အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း။

ပထမအဆင့်သည်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာသင့်သည် အလေးချိန် ၄ ကီလိုဂရမ်မှ ၆ ကီလိုဂရမ်အထိသိသိသာသာကန ဦး အလေးချိန်ကျဆင်းမည်ဟုကတိပေးခဲ့သည်။

South Beach အစားအစာသည်မည်မျှကြာရှည်ခံမည်နည်း

တပ်မက်လိုချင်သောအလေးချိန်မရောက်မှီအထိအဆင့် ၂ ကိုဆက်လုပ်သည်

ဒုတိယအဆင့်တွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသောအစားအစာများကိုပြန်လည်မိတ်ဆက်ပေးသည် ထိုကဲ့သို့သောခေါက်ဆွဲ, ဆန်နှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့ (အလယ်အလတ်အတွက်မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်စားသုံးရန်) ။

အစားအစာအစီအစဉ်တွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံး၊ ပဲပင်များနှင့်ဝိုင်နီများအားလုံးနီးပါးပါဝင်သည်။

အစားကြွယ်ဝသောငှက်ပျောသီး, မုန်လာဥ, အစားအစာများ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အာလူး၊ နာနတ်သီးနှင့်ပျားရည်တို့ကိုအနည်းငယ်သာစားသုံးသင့်သည်သူတို့သကြားကြွယ်ဝအဖြစ်။

စံသတ်မှတ်ထားသောအလေးချိန်မရောက်မှီတိုင်အောင်ဒုတိယအဆင့်ကိုလိုက်နာရမည်ထို့ကြောင့်၎င်းသည်လူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး နှင့်လိုအပ်ချက်မှကွဲပြားနိုင်သည်။

South Beach Diet ပြီးနောက်ထိန်းသိမ်းခြင်း

အဆင့် ၃ သည်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးအမြဲတမ်းအသုံးပြုသင့်သည်

အစားအစာ၏တတိယနှင့်နောက်ဆုံးအဆင့်မှာပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်ဖြစ်သည် အစဉ်အမြဲ (စံပြ) နောက်တော်သို့လိုက်ခံရဖို့သစ်တစ်ခုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖြစ်လာသင့်သည်။

ဒုတိယအဆင့်တွင်ခွင့်ပြုနို့တိုက်ကျွေးရေးအမျိုးမျိုးရန် ပြည့်နှက်နေသောအဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားအားလုံးကိုထည့်သွင်းရမည်တစ်နေ့လျှင်အသီးသုံးမျိုးနှင့်သစ်သီးသုံးမျိုး။

ဤအဆင့်သည်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကိုတည်ငြိမ်စေသည် glycemic index ကိုထိန်းထားနိုင်သည့်သဘာဝအစားအစာများကြောင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုရရှိစေသည်။

တနင်္လာနေ့မှဗုဒ္ဓဟူးနေ့အထိ South Beach အစားအစာမီနူးဥပမာ

ဒါဟာအရေးကြီးပါတယ် ညစာစားပွဲများနှင့်အချိုပွဲများအပါအ ၀ င်အစားအစာအားလုံးကိုအမြဲတမ်းစားလေ့ရှိသည်သငျသညျအထူးသဖြင့်တူသောမခံစားရဘူးရင်တောင်။ ဒါ့အပြင်ကောင်းပါတယ် တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေလီတာတစ်ဝက်သောက်ပါ။

South Beach အစားအစာသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁,၂၀၀ မှ ၁၃၀၀ ကြားဖြစ်သည်။

မနက်စာနှင့်သရေစာများသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်နံနက်စာအတွက်နံပတ်ပေါင်း ၁၅၀ မီလီမီတာ၊ နံနက်စာအတွက် ၂၀ ဂရမ် oat flakes (သို့မဟုတ် muesli)၊ နံနက်လယ်တွင် walnuts, almond သို့မဟုတ် pistachios ၂၀ ဂရမ်၊ မွန်းလွဲပိုင်းအလယ်၌လွင်ပြင်သို့မဟုတ်သစ်သီးဒိန်ချဉ်၏ 150 ဂရမ်။

တတိယအဆင့်မှာ၊ မီနူး ၎င်းတို့သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည် (ပထမနှင့်ဒုတိယတွင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောမညီမညာဖြစ်နေသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ အောက်ပါစာရင်းမှအရာများကိုစားသုံးသည်) ။

တနင်္လာနေ့ နေ့လည်စာစားချိန်တွင်ဆော်လမွန်ငါးပိ ၅၀ (ဆော်လမွန် ၁၂၀ ဂရမ်) နှင့်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများ၊ အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးတစ်မျိုးတို့ကိုစားနိုင်သည်။ ညစာစားချိန်တွင်ကင်ကြက်သား ၁၅၀၊

အင်္ဂါနေ့နေ့လယ်စာအတွက်ကညွတ်နှင့်ပဲနှင့်အတူအညိုဆန် ၅၀ ဂရမ်၊ radicchio သုပ်နှင့်သစ်သီးတစ်လုံး။ ညစာအတွက် 50 ကြက်ဆင်ကင်ကြက်သား, အသားပြုတ် beets နှင့်သစ်သီး။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နေ့လည်စာစားချိန်တွင်ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးတစ်လုံးပါသောသုပ်တစ်ခုတွင်မုယော ၅၀ ဂရမ်ကိုစားပါ။ ညစာအတွက်သဘာဝဆော်လမွန် ၁၅၀ ဂရမ်၊ radicchio သုပ်နှင့်သစ်သီးတစ်မျိုး။

ကြာသပတေးနေ့မှတနင်္ဂနွေအထိ South Beach အစားအစာမီနူးဥပမာ

ကြာသပတေးနေ့, 200 ဂရမ်ပုစွန်နှင့် zucchini ၏အဘို့ကိုနှင့်အတူနေ့လယ်စာစားပါ။ ညစာအတွက်၊ အခွံကင်နှင့်အတူဝက်သားတင်ဒါဂရမ် ၁၅၀ ။

သောကြာနေ့ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်နီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးတစ်မျိုးတို့အပေါ် အခြေခံ၍ နေ့လည်စာ၊ ညစာအတွက်ကြက်ခြေထောက်ပေါင်း ၁၅၀ ဂရမ်၊ အသားပြုတ် zucchini နှင့်မုန့်နှစ်မျိုးလုံးကိုညစာအတွက်စားသုံးသည်။

ဥပုသျနေ့ နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ဂေါ်ဖီနှင့်ဂေါ်ဖီ ၂၀၀ ဂရမ်နှင့်ဆလတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်သည်။ ညစာအတွက်အစား ၁၅၀ ဂရမ်ရီကော့တာ၊ artichokes နှင့်လုံးချဉ်ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်။

တနင်္ဂနွေထမင်းဟင်းချက်ပြီးရင်အသီးတစ်လုံးထပ်ထည့်မယ်။ ညစာအတွက် - ဆလတ်တစ်တောင့်ဖြင့်စားသောဒူးတစ်ချောင်းသို့မဟုတ်ဆော်လမွန် ၂၀၀ ဂရမ်။

South Beach အစားအစာ၏ကောင်းကျိုးများ

ဒီအစားအသောက်များတွင်၏အားသာချက်များတို့တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်း (ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖိအားမပေးဘဲ) အချိန်တိုလေးအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်သိသာထင်ရှားသည်။ ထို့အပြင်အစားအစာကိုအခြေခံသည့်အစားအစာအမျိုးအစားသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်ခံနိုင်ရည်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။

South Beach အစားအစာမှအားပေးသည့်အစားအစာသည်အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အမျိုးမျိုးသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုကာကွယ်ခြင်းအားဖြင့်သွေး lipid ပရိုဖိုင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဤအစားအစာတွင်မကောင်းသောနှင့်ကောင်းမွန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြားရှင်းရှင်းလင်းလင်းခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်၏စားသုံးမှုကိုတွန်းအားပေးသည်။ ထို့ကြောင့်သကြားနှင့်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများ (သကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့်၊ နှင့်မုန့်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ) ။

ထို့အပြင် South Beach အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများ၏ ၀ မ်းသာဖွယ်စွမ်းရည်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်ချောကလက်နှင့်အစာများအားစားသောက်ရန်မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းကိုရှောင်ရှားသည်။

ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်ကိုလေးစားခြင်းမရှိဘဲအလေးချိန်ထပ်မံမြင့်တက်လာပါကအဆင့် ၁ မှ စတင်၍ ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ် (အဆင့် ၁၊ ထို့နောက် ၂ နှင့်နောက်ဆုံး ၃) အနေဖြင့်အစားအစာကိုခဏပြန်လည်စားသုံးရန်လုံလောက်သည်။

South Beach Diet ၏ဆိုးကျိုးများ

ဒါပေမယ့်လည်းဆိုးကျိုးများရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ချဲ့ကားခြင်း၊ ဗီတာမင်များ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဓာတ်ဆားများများများကြွယ်ဝစွာမပါဝင်ပါ, psychophysical သုခချမ်းသာအားလုံးကိုအခြေခံဒြပ်စင်။ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများမရှိခြင်း ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ပထမအဆင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သိုက်များနှင့်နောက်ဆက်တွဲရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာဟာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေအများကြီးကိုအစားအသောက်နဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့မအားပေးတဲ့အားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုအမြဲထည့်သွင်းရပါမည် အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်။

နိမ့်သောကယ်လိုရီအကြောင်းပြောခြင်း၊ menus များနှင့်အစားအစာအကြံပြုချက်များသည်ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုအပေါ်အခြေခံထားခြင်းမရှိပါနိမ့်သောကယ်လိုရီဓာတ်စာများ၏အောင်မြင်မှုအတွက်အခြေခံစံနှုန်း။

the post South Beach အစားအစာ။ ။ ဘာကိုဆိုလိုသည်၊ ၎င်းသည်ကြယ်များကိုချစ်သောအစားအစာဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည် ပထမဦးဆုံးအပျေါမှာထငျရှား Grazia.