ကျွန်ုပ်တို့သည် အရှိန်အဟုန်အလွန်မြန်သော လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် နေထိုင်သောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ရှုပ်ထွေးစေသည်။ တစ်နေရာမှ တစ်နေရာသို့ ပြေးခြင်း၊ ကတိကဝတ်တစ်ခုမှ တစ်နေရာသို့ ရွေ့လျားခြင်း ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိနှင့် အတူနေရန် အချိန်မရှိသလောက်ပင်။ ရလဒ်အနေနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ စုပုံလာပြီး ပေါက်ကွဲသွားတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဆင်းရဲစေသောအရာများကို အခိုင်အမာ မဖော်ပြသည့်အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စစ်မှန်သော ခံစားမှုကို ရရှိနိုင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချိန်ခွင်လျှာကို ထိန်းညှိပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား တင်းမာမှုများကို လွတ်မြောက်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သက်သာစေမည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှိမ့်ချမှုဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်များကို အခါအားလျော်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို လွတ်မြောက်ဖို့ "ငြင်းဆန်ခြင်း" နည်းစနစ်ကို ဘယ်လိုအသုံးချမလဲ။
ချေမှုန်းခြင်းနည်းပညာ၏ အဓိကပန်းတိုင်မှာ သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိန်ခွင်လျှာကို အဟန့်အတားဖြစ်စေသော မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များမှ လွတ်မြောက်ရန်ဖြစ်ပြီး သင့်အား နေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် အတွင်းစိတ်ငြိမ်သက်မှုနှင့် တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုအခြေအနေကို ဖန်တီးပေးရန်ဖြစ်သည်။
ဤနည်းပညာကိုအသုံးပြုရန်၊ သင် ဦးစွာ လျော့ရဲသောအသင်းအဖွဲ့တစ်ခုကို ဖန်တီးရပါမည်။ သင့်မျက်လုံးများကိုမှိတ်ထားပြီး သင့်အား စိတ်ပူစေသော၊ သင့်အားနာကျင်စေသည့်အရာ သို့မဟုတ် သင်ဖယ်ရှားပစ်လိုသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ စိတ်ကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် ထားလိုက်ပါ၊ အထိန်းအကွပ်မဲ့ စီးဆင်းပါစေ၊ ဖြစ်ပေါ်လာသမျှ၊ စိတ်ခံစားမှု၊ တွေးခေါ်မှု သို့မဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ကို လက်ခံလိုက်ပါ။ အိုင်ဒီယာသည် အခမဲ့အသင်းအဖွဲ့များဖွဲ့ရန်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ဥပမာများနှင့် ပုံများကို ရှာဖွေသည်။ စကားအသုံးအနှုန်းကို အသုံးပြု၍ ဤခံစားချက်များအကြောင်း သင်စဉ်းစားရန် ကူညီပေးပါမည်။ "ဒီလိုပါပဲ…"
မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ ဆက်လုပ်ဖို့ ပစ္စည်းအလုံအလောက်ရှိတယ်လို့ ထင်တဲ့အခါ မျက်လုံးကိုဖွင့်လိုက်ပါ။
ဒုတိယအဆင့်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသောအကြောင်းအရာကို အသုံးပြု၍ ကွဲလွဲမှုများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ရှင်းပြရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအချက်မှာ ပန်းတိုင်က ဘာကြောင့် အဲဒီလိုတွေးပြီး ခံစားရလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါ။ ဒီပုံတွေက ဘာကြောင့် စိတ်ထဲပေါ်လာတာလဲ။ ဤအဖြေများသည် သင့်အဆင်မပြေမှု၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းများနှင့် ရှင်းလင်းချက်များကို ရှာဖွေရန်နှင့် ပြဿနာ၏ပုံကို တတ်နိုင်သမျှ ပြီးပြည့်စုံအောင် ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ပညာရှင်တစ်ယောက်လို့ ထင်မြင်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်၊ သင်ဘာပြောမလဲ။
တတိယအဆင့်တွင် သိမြင်မှု-စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝန်ကို လွန်ကဲစွာ ဖိသိပ်ထားရမည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် သင်သည် အသက်ပြင်းပြင်းရှူရင်း၊ လက်သီးများကို ဆုပ်ထားပြီး မြင့်မားသော တောင်ထိပ်သို့ အမြင်အာရုံဖြင့် တက်သွားသကဲ့သို့ သင်ပြောင်းလဲလိုသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်များ၊ ပုံများ၊ ပုံစံများနှင့် စိတ်ခံစားမှုအားလုံးကို စုဆောင်းပါ။ လေကိုကိုင်ပြီး ဗိုက်ကိုကျုံ့ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆွဲထုတ်နေချိန်မှာ ဒီစိတ်ကူးစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တွန်းအားအားလုံးကို တက်ကြွနေအောင် သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ထို့နောက်၊ ပန်းတိုင်သည် သင်ယခင်က ဖန်တီးခဲ့သော အပျက်သဘောဆောင်သော အမှတ်တရများ၊ စိတ်ကူးများ၊ ပုံများ၊ ပုံစံများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများအားလုံးကို ငြိမ်းအေးရန်၊ ဖယ်ရှားရန် သို့မဟုတ် ပေါက်ကွဲရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သယ်ဆောင်လာသော အထုပ်သည် ဗုံးတစ်လုံး သို့မဟုတ် မီးတောင်ကဲ့သို့ ပေါက်ကွဲသွားသည်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
စတုတ္ထအဆင့်တွင်၊ အနားယူရန်ကြိုးစားပါ။ စိတ်အေးလက်အေး အပန်းဖြေရာနေရာကို ရောက်မချင်း တောင်ပေါ်ကို အေးအေးဆေးဆေး ဆင်းလာရင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကမ်းခြေတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး၊ လှိုင်းလုံးများရဲ့ ညင်သာတဲ့လှုပ်ရှားမှု၊ ပင်လယ်ဆားငန်နံ့၊ အရေပြားပေါ်ရှိ နေရောင်ခြွေတာမှုနှင့် သင့်ဝန်းရံထားတဲ့ တောက်ပမှုကို ပြန်လည်ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ လန်းဆန်းသောမြစ် သို့မဟုတ် အေးချမ်းသော မြက်ခင်းပြင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရေးကြီးတာက သင်ဟာ အပန်းဖြေရင်းနဲ့ သဘာဝကို မှီဝဲသလို ခံစားနေဖို့ပါပဲ။
အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို အချိန်အကြာကြီး ဆုပ်ကိုင်ထားတယ်ဆိုရင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထိုက်ပါတယ်။ မုန်းတီးမှုတွေ၊၊ သင်သည် ထိုစိတ်ခံစားမှုကို ဖယ်ရှားပြီး သင့်ကိုယ်သင် တည်ငြိမ်မှု၊ ခွန်အားနှင့်/သို့မဟုတ် ယုံကြည်မှုအပြည့်ဖြင့် အမှန်တကယ် ဖြည့်စွမ်းနိုင်သည်အထိ ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှိမ့်ချမှုနည်းစနစ်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ရပေမည်။ အကယ်၍ သင်သည် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းအား တစ်ခါမှ မလေ့ကျင့်ဖူးပါက၊ မတူညီသော မြင်ကွင်းများကို စိတ်ကူးပုံဖော်ရန် ခက်ခဲနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှု အနည်းငယ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
အရင်းအမြစ်:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: Más allá de la inteligencia emocional။ La Laguna: Tafor Publicaciones။
ဝင်ပေါက် Defusing၊ "emotional decompression" နည်းလမ်းသည် သင့်ခံစားချက်များကို ဖြန့်ဝေပေးသည်။ se အများပြည်သူ primero en စိတ်ပညာ၏ထောင့်.
