အဆိုပါကလေးများအစာကျွေး ၎င်းသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေရန်နှင့်သူတို့ကိုငယ်ရွယ်စဉ်မှသင်ကြားရန်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ထားရန်အခြေခံကျသည် ကောင်းစွာနှင့်အသိအမြင်နှင့်အတူအစာစားပါ။ အဘယ်အရာကိုစားရမည်ကိုရွေးချယ်ရာတွင်သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်၎င်းတို့အားကျွန်ုပ်တို့ပေးသောလက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်ပြီးတန်ဖိုးရှိသောသင်ကြားမှုများကိုသူတို့လက်ထဲတွင်အပ်ထားခြင်းဖြင့်၎င်းတို့သည်ပိုမိုကျန်းမာပြီး ပို၍ သတိရှိရှိကြီးထွားလာရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
စင်စစ်အားဖြင့်တစ်နေ့တာစားသုံးရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှကိုကလေးငယ်များ၏နေ့စဉ်အစားအစာများတွင်ပေါင်းစပ်ရန်ကောင်းသည်သာမကအစားအစာအချို့လည်းရှိသည်။ ယင်းတို့အနက်ကျန်းမာ။ အရသာရှိသောအစားအစာများလည်းရှိသည်။ မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကူညီပေးနေများအတွက်အထူးသဖြင့်သင့်လျော်သောအိမ်စာ၊ အားကစားနှင့်အားကစားအပါအ ၀ င်နေ့စဉ်ကျောင်းကတိကဝတ်များနှင့်နေ့လည်ခင်းလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပတ်သက်သောကလေးများအတွက်အခြေခံကျသောအချက်နှစ်ချက်။
ဒါပေမဲ့ဒီအစားအစာတွေကဘာတွေလဲ။ အောက်မှာသင့်ကိုအကြံပြုပါမယ် 8!
၁
ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများသည်ယင်းကိုသိရ။ ၀ မ်းသာပါလိမ့်မည် ချောကလက်အမည်းရောင် ကမျိုးစုံ၏အစားအစာဖြစ်ပါတယ် အိမ်ခြံမြေ။ တစ်နေ့တစ်စတုရန်းကိုယူခြင်းကငါတို့အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာဝပြောမှု နှင့်သူငယ်များ၏။ တကယ်တော့ချောကလက် endorphin နှင့် serotonin အဆင့်များကိုတိုးစေသည်စိတ်ဓာတ်ကောင်းသည့်ကျော်ကြားသောဟော်မုန်းဖြစ်သည် မှတ်ဉာဏ် e စုခြင်း.
အဲဒါငှားပါ သရေစာနံနက်စာစားချိန်သို့မဟုတ်နေ့လည်ခင်းလယ်တွင်အစာငတ်ပြတ်စေမည့်သရေစာအဖြစ်၊ ပေါင်မုန့်၏ဖြစ်နိုင်ရင်မြေတပြင်လုံးအပိုင်းအစ, တသမတ်တည်းကပေါင်းစည်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
၂
သူတို့ကြာရှည်စွာစောင့်ရှောက်သောကြောင့်, လှိမ့် Oats ဤကိစ္စတွင်အတွက်အလွန်ကြီးစွာသောအစားအစာဖြစ်ကြသည် စွမ်းအင်ကောင်းမွန်သည်မှတ်ဥာဏ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်နှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းပိုမိုကောင်းမွန်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်မနက်စာစားဖို့အသင့်တော်ဆုံးပဲ။
ကောင်းတဲ့တစ်ခုပြင်ဆင်ပါ ရှင်းပြီ Oats ခွက် လတ်ဆတ်သောသစ်သီးသစ်သီးများနှင့်အတူ - သင့်ကလေးအားနံနက်ခင်းကိုအကောင်းဆုံးနည်းဖြင့်ရင်ဆိုင်နိုင်စေမည့်ကျန်းမာသောအရသာရှိသောမနက်စာကိုသင်အာမခံလိမ့်မည်။
၃
ကြက်ဥများသည်အလွန်ကောင်းသည် Omega 3 fatty acids, လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်နိုင် ဦး နှောက်၏သိမြင်မှု function ကိုထို့ကြောင့်မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိခြင်း။ ထို့အပြင်ကြက်ဥ၌ဆံ့ တောင်ကုန်းကျန်းမာသော ဦး နှောက်ဆဲလ်အမြှေးပါးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသောဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
နှင့်အတူစုံလင်သော ဆယ်လ်မွန် နှင့်ဌ ''ထောပတ်သီး, အခြားသူများ Omega-3s ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကြက်ဥသို့သော်အတန်အသင့်အတွက်စားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။
၄
မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း ဆယ်လ်မွန် ၎င်းသည်မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်နောက်ထပ်ဖော်ရွေသောအစားအစာဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ (၃) သည်ကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီသည် ၎င်း၏ synpases ခိုင်မာစေ, မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဆက်စပ်သော။
ယေဘုယျအားဖြင့်ကလေးငယ်များ၏အာဟာရတွင်ငါးများကိုစနစ်တကျထည့်သွင်းခြင်းသည်ကောင်းပေသည်၊ အကြောင်းမှာ ဦး နှောက်နှင့်လည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာ။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ပါ၊ စံပြဒုတိယတန်း မှန်ကန်သောအာဟာရစားသုံးမှုကိုသေချာစေရန်၊ လတ်ဆတ်သောအလင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်။ အကယ်၍ သင်သည်အတွေးအခေါ်များကိုရှာဖွေနေပါကဤနေရာတွင်သင်ရှာနိုင်သည် 5 အရသာချက်ပြုတ်နည်းများ ကလေးများငါးကိုစားရန်!
၅ ။ ပန်းသီး
Le Mele အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဥာဏ်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်အခြားအရာများအကြားညွှန်ကြားထားသည်။
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်လူတိုင်းသိတယ် အခွံ အဲဒါကိုကြွယ်ဝသောကြောင့်, အဆုံးအဖြတ်အခန်းကဏ္ရှိသည် quercetinတစ် ဦး အစွမ်းထက် antioxidant ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်မှုနှင့်အထူးသဖြင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သည် မှတ်ဉာဏ်.
အသစ်ဖိတ်ခေါ်သည့်ပုံစံဖြင့်သူတို့ကိုကမ်းလှမ်းရန်အလွန်ကောင်းသောအကြံသည်နောက်ဗီဒီယိုတွင်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသောစာရွက်ဖြစ်သည်။
၆
ဘလိတ်, Raspberry, နောက်ထပ်Currant သည် ဦး နှောက်နှင့်အထူးသဖြင့်မှတ်ဉာဏ်၏ကောင်းမွန်သောလည်ပတ်မှုအတွက်အမှန်တကယ်ပန်ကရိယဖြစ်သည်။ phytonutrients နှင့်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ခြင်းအပြင် ဓါတ်တိုးသွေးကြောထဲရှိအဆိပ်အတောက်များကိုလျှော့ချပြီးအာရုံကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှင်းလင်းပြတ်သားမှုအပေါ်ထိရောက်စွာသရုပ်ဆောင်.
နံနက်ခင်းသို့မဟုတ်နေ့လည်ခင်းများတွင်ရေစာအဖြစ်ကြီးလှသည့်အပြင်သူတို့သည်လည်းအကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ဖျော်ရည်၏ပုံစံအတွက်ယူနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ 100% အသီးဆံ့နှင့်နီးပါးသကြားဓာတ်များမှာအဖြစ်။
၇
ခိုင်မာတဲ့အီးနေဖို့အခြေခံ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့်စွမ်းအင်ကိုအာမခံပါသည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် lutein, folic acid နှင့် beta-carotene တို့ပါ ၀ င်သည် အာရုံကြောလှုပ်ရှားမှု၏မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာ.
သင်၏ကလေးတွေဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားရန်ကြိုးစားပါ တစ်ပါတ်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်။ သင်သည်လည်းသူတို့ကို၏ပုံစံကိုပူဇော်နိုင်ပါတယ် ကတ္တီပါအခြားအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သော်လည်းကောင်း၊ အရသာရှိတဲ့ pies အရသာရှိပေမယ့်နေဆဲကျန်းမာနှင့်အလင်းပန်းကန်သည်။
၈
ငှက်ပျောသီးသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရေခဲမုန့်ဖြစ်ပြီး fructose ကြွယ်ဝသော၊ စွမ်းအင်အဆင့်, e ပိုတက်စီယမ်ပြီးပြည့်စုံသောအာမခံချက်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများ ဦး နှောက်နှင့်သိမြင်မှုလှုပ်ရှားမှုများ၏လည်ပတ်မှု.
ဒီဟာကသိပ်အဆင်မပြေတဲ့အတွက်ကောင်းတယ် နံနက်ယံ၌ဖြစ်နိုင်သည်ယူပါ သို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အိပ်ရာမဝင်မီညနေခင်း၌ရှောင်ပါ။ ဒါ့အပြင်ပြီးပြည့်စုံသော မနက်စာသို့ပေါင်းထည့်ရန်အသီးအတူတကွအရသာနှင့်ပြည့်စုံပေမယ့်အမြဲတမ်းအလင်းစွမ်းအင်ရောနှောများအတွက် oat အလွှာနှင့်အနီရောင်အသီးကိုသီးနှင့်အတူ။
