L-awto-għajnuna mhix ġeneru riċenti. Ilha teżisti għal millenji. L-aktar prekursur tiegħu jista’ jiġi traċċat lura għall-Eġittu tal-qedem, fejn kien jeżisti ġeneru msemmi "Sebayt", li litteralment tfisser tagħlim jew istruzzjonijiet. Dawn it-testi ma segwewx stil letterarju speċifiku, iżda kellhom skop komuni: li jgħallmu billi jittrażmettu xi tagħlim etiku u ċiviku li jirrifletti l-mod kif tgħix il-verità.
Il-“Maxims of Ptahhotep”, pereżempju, miktuba bejn l-2375 u l-2350 QK, huma ġabra ta’ proverbji morali li jieħdu l-forma ta’ pariri u istruzzjoni minn missier għal iben. Dawk it-testi Eġizzjani tal-qedem offrew meditazzjonijiet, aforiżmi u massimi li orjentaw lin-nies lejn l-aħjar mod kif jgħixu.
Għadda żmien twil minn dakinhar, iżda l-interess f’dan it-tip ta’ kontenut ma naqasx, anzi l-kuntrarju. Bħalissa, kważi nofs l-aqwa bejjiegħa tal-Amazon huma kotba tal-psikoloġija jew ta’ self-help. Fost l-aħjar kotba tal-psikoloġija li jinbiegħu hemm xi wħud li diġà huma kkunsidrati bħala klassiċi tal-ġeneru, bħal "Il-qawwa ta 'issa","Bniedem fit-tfittxija tat-tifsira"Jew"Il-patri li biegħ il-Ferrari tiegħu".
Liema problemi jistgħu jiġu indirizzati bl-awto-għajnuna?
L-awto-għajnuna hija maħsuba biex tattiva r-riżorsi tal-fejqan tagħna. Jipprovdilna linji gwida biex nifhmu u nindirizzaw ċerti problemi jew nilħqu ċerti għanijiet, kemm jekk permezz ta’ gwidi, gruppi ta’ appoġġ jew riżorsi oħra żviluppati minn professjonisti, iżda li ma jinvolvux il-parteċipazzjoni diretta tagħhom.
Għalkemm ħafna drabi ġiet imwaqqfa, l-awto-għajnuna tista’ tkun għodda utli ħafna biex jiġu ttrattati xi diffikultajiet ta’ kuljum, bħal inkwiet eċċessiv, stress, biża’ mit-taħdit fil-pubbliku jew ansjetà. Madankollu, huwa importanti li wieħed jirrikorri għal sorsi leġittimi, xjentifiċi u bbażati fuq l-evidenza.
L-univers tal-awto-għajnuna huwa wiesa’ ħafna, jinkludi wkoll kotba li jistimulaw u jispiraw, iżda li ma jipprovdux riżorsi prattiċi biex isolvu l-problemi u jispiċċaw jiġġeneraw aktar frustrazzjoni. Hemm ukoll kontenut li jista 'jkun jatroġeniku, għalhekk trid tkun selettiv meta taqra.
Riżorsi ta' għajnuna personali bbażati fuq metodi terapewtiċi validati wrew li huma pjuttost effettivi. Studju li sar fl-Università ta’ Alabama, pereżempju, ħares lejn prodotti ta’ awto-għajnuna rreġistrati u miktuba li kienu ddisinjati apposta biex jindirizzaw kollox minn drawwiet ħżiena sa biżgħat, dipressjoni u l-iżvilupp ta’ ċerti ħiliet u kkonkluda li r-rikors għall-awto-għajnuna huwa aħjar milli ma jgħaddix minn xi trattament u f’xi każijiet jista’ saħansitra jkun alternattiva effettiva għall-psikoterapija.
Ir-riżultati jistgħu jdumu wkoll għal żmien twil. Riċerka oħra sabet li l-avvanzi li saru b'riżorsi ta 'awto-għajnuna orjentati b'mod konjittiv damu mill-inqas tliet snin għal nies bid-dipressjoni. Dan ifisser li ġġeneraw trasformazzjoni interna importanti biex jiġu evitati r-rikaditi.
Tabilħaqq, kotba tajbin ta 'awto-għajnuna mhux biss jistgħu jgħinuna nifhmu l-oriġini tal-problema tagħna, iżda wkoll jipprovdulna għodod prattiċi biex nittrattaw dawn id-diffikultajiet, minn metodi ta' ristrutturar konjittiv għal tekniki ta 'rilassament.
Naturalment, il-kotba ta’ awto-għajnuna mhumiex maġiċi. L-utilità tagħhom tiddependi ħafna minn kif naqrawhom. Trid tikkomprometti u tagħmel qari riflessiv. Mhux biżżejjed li tieħu nota. Irridu niristrutturaw il-kontenut tiegħu, naddattawh għar-realtà tagħna u, ovvjament, insegwu r-rakkomandazzjonijiet tiegħu. L-aqwa ktieb ta’ self-help fid-dinja se jkun kompletament ineffettiv jekk ma nkunux lesti li napplikaw it-tagħlim tiegħu jew nsegwu l-metodu tiegħu.
Meta għandek tgħaddi minn terapija psikoloġika?
Xi drabi l-kotba ta’ self-help mhumiex biżżejjed u huwa essenzjali li jkollok l-appoġġ ta’ psikologu. Hemm sitwazzjonijiet partikolarment kumplessi u/jew disturbi psikoloġiċi li jridu jiġu indirizzati direttament minn professjonist. Dawn huma wħud mis-sinjali ewlenin li jindikaw il-ħtieġa għal terapija psikoloġika:
1. Id-disturb huwa sever
Disturbi psikjatriċi, bħall-iskiżofrenja, iwasslu għal telf ta’ kuntatt mar-realtà u tnaqqis fil-kapaċità kritika, u huwa għalhekk li jeħtieġu kura personalizzata u f’ċerti każi saħansitra hemm bżonn li wieħed jirrikorri għad-droga. Disturbi psikoloġiċi serji oħra, bħal dipressjoni kbira, ansjetà ġeneralizzata, jew agorafobija, għandhom jiġu indirizzati wkoll bil-psikoterapija.
2. Il-problema ilha snin
Jekk huwa kunflitt ilu jew diżordni li ilu snin sħaħ, huwa diffiċli li ssolviha billi tappella biss għall-għajnuna personali u r-riżorsi tiegħek stess. F’dawn il-każi ġeneralment ikun hemm xejriet ta’ ħsieb negattivi, twemmin irrazzjonali, drawwiet ħżiena jew saħansitra ċirkustanzi personali li jillimitaw li jqanqlu l-problema iżda diffiċli biex jinstabu mingħajr għajn esperta ta’ psikologu.
3. L-emozzjonijiet huma bla kontroll
Meta nħossuna megħlub jew megħlub mis-sitwazzjoni, huwa konvenjenti li mmorru għal terapija psikoloġika. Hija wkoll idea tajba li titlob għajnuna jekk qed tesperjenza emozzjonijiet qawwija ħafna li jaffettwaw il-benessri tiegħek, bħal rabja, rabja, riżentiment, jew ħtija. In-nixfa emozzjonali hija kawża oħra ta 'allarm. Jekk nesperjenzaw apatija severa jew sensazzjoni ta 'nuqqas ta' tama jew vojt, huwa vitali li nfittxu appoġġ peress li dawn l-istati jistgħu jwasslu għal ideat suwiċidali.
4. Ir-rieda mhix biżżejjed
Ir-rieda u d-dixxiplina huma essenzjali biex jiġu ttrattati problemi psikoloġiċi. Iżda ħafna drabi s-saħħa tar-rieda tirriżulta ineffettiva quddiem l-impulsi mitluf minn sensih li jiddominaw l-imġieba tagħna. Fi kliem ieħor, meta tirrepeti lilek innifsek ‘Ma nerġax nagħmilha’, imma minflok titwassal biex tirrepeti, mingħajr ebda possibbiltà ta’ kontroll. F'dawn il-każijiet, evita s-slogan tal-ktieb ta' self-help: 'Will is power' u ħu pożizzjoni aktar realistika li tiffavorixxi li ssir il-psikoterapija.
5. Ħoss il-ħtieġa li titkellem
Li titkellem dwar il-problemi spiss ikun ta’ għajnuna. Li nesprimu dak li nħossu jew naħsbu mhux biss għandu effett katartiku, iżda jippermettilna wkoll niskopru perspettivi u soluzzjonijiet ġodda, speċjalment meta l-interlokutur tagħna jkun psikologu. Huwa għalhekk li nitolbu gwida psikoloġika dwar kwistjonijiet li jikkonċernawna, kemm jekk ikun ġenitur jew kunflitt fiż-żwieġ, jista 'jsalvana problemi u uġigħ ta' ras fil-futur.
Biex nikkonkludu, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-awto-għajnuna u t-terapija psikoloġika mhumiex żewġ għażliet antagonistiċi. Studju dwar il-preskrizzjoni ta 'materjal ta' awto-għajnuna indika li kważi 90% tat-terapisti jsibuha ta 'għajnuna. Bejn 60 u 88% tal-psikoterapisti rrakkomandaw wieħed minn dawn il-kotba lill-klijenti tagħhom, u kważi 50% jammettu li jagħmlu hekk spiss. Madankollu, jekk xi ħaġa qed idejjaqna jew tolqotna u nemmnu li ma nkunux nistgħu nittrattawha waħedna, l-aħjar huwa li nitolbu l-għajnuna.
Sorsi:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). Segwitu ta' tliet snin tal-biblioterapija għad-dipressjoni. Ġurnal ta 'Konsulenza u Psikoloġija Klinika; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Effikaċja ta 'programm ta' trattament awto-amministrat: Reviżjoni meta-analitika. Psikoloġija Professjonali: Riċerka u Prattika; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) Terapija do-it-yourself: Il-preskrizzjoni ta 'kotba ta' awto-għajnuna minn psikologi. Psikoterapija: Teorija, Riċerka, Prattika, Taħriġ; 25(1): 142-146.
Id-daħla Tgħaddi minn terapija psikoloġika jew tuża l-awto-għajnuna? Iċ-ċwievet biex tiddeċiedi se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
