Il-ktieb ta’ Russ Harris “The Happiness Trap” huwa probabbilment wieħed mill-aqwa 5 li qrajt f’dawn l-aħħar sentejn. Huwa sempliċi, xjentifiku, prattiku u pjaċevoli. Huwa dwar il-kuntentizza, u dwar l-iżbalji li ħafna nies - in bona fede - jagħmlu meta jippruvaw jiġru warajha.
Stil tassew fluwidu u li jġiegħlek tieħu r-riskju li taqrah malajr wisq. Ktieb li minfloku jrid jiġi ssavorjat, 33 kapitlu biex wieħed jinqara kuljum possibilment għax kull wieħed minnhom fih riflessjonijiet u eżerċizzji utli ħafna u sempliċi ħafna (li ma jfissirx faċli) biex jiddiġerixxu, nippruvaw u nerġgħu nippruvaw naraw kif ir-relazzjoni tagħna ma’ l-emozzjonijiet u l-ħsibijiet.
Issa ejja nħarsu lejn 3 mill-affarijiet li fadalni mill-ktieb:
1. In-nassa tal-kuntentizza
Kulħadd iħobb iħossu tajjeb, u bla dubju għandna nagħmlu l-aħjar mis-sensazzjonijiet pjaċevoli meta jinqalgħu. Imma jekk nippruvaw ikollnahom dejjem, tlifna fil-bidu u nidħlu fin-nassa tal-kuntentizza. Għax il-ħajja tinkludi wkoll il- uġigħ, u m'hemm l-ebda mod kif nevitawh: anzi, ikun ifisser li nevitaw parti minna nfusna.
Minflok, irridu nagħrfu li llum jew għada lkoll se nsiru dgħajfin, morda u mmutu. Illum jew għada aħna lkoll nitilfu relazzjonijiet importanti minħabba ċaħda, separazzjoni jew luttu; illum jew għada lkoll se niffaċċjaw kriżijiet, diżappunti u fallimenti. Ilkoll ikollna sentimenti ta’ wġigħ b’xi mod jew ieħor u n-nassa tal-kuntentizza tinbena meta tipprova tevita jew tikkontrolla dan l-uġigħ u b’mod aktar ġenerali dak li hu spjaċevoli li tħoss.
Il-verità hi, aktar ma nippruvaw nevitaw jew neliminaw emozzjonijiet spjaċevoli, aktar ma noħolqu sentimenti negattivi, aktar nilqgħu magħhom. Li jibqalek tagħmel hu li titgħallem tittrattahom aħjar, tagħmel spazju għalihom. U kollox jibda bl-aċċettazzjoni...
2. Aċċetta
Il-ktieb fih ħafna strateġiji biex naċċettaw ħsibijiet u emozzjonijiet, li ħafna drabi aħna nippruvaw bi żball nimmodifikaw, neliminaw u nirribattuhom. Li taċċetta ma jfissirx li trid togħġobhom, moħħok, imma li tieqaf tiġġieled magħhom, taħli l-enerġija tiegħek, biex timpenjahom minflok għal xi ħaġa aktar utli.
Ħares madwarek u għidli... x'jagħmlu n-nies? Jigħawweġ u jegħleb f’tentattiv biex jikkontrolla u jissielet mal-ħsejjes f’rasu (imsejħa wkoll ħsibijiet) u mas-sensazzjonijiet f’ġismu (emozzjonijiet), filwaqt li jitlef għal kollox l-unika ħaġa li jista’ jikkontrolla. Ħaġa? Azzjonijiet. Għandna niffukaw fuq dan, fuq l-azzjonijiet li jippermettulna navvanzaw ħajjitna f’direzzjoni li għandha valur għalina. Wara li tkun aċċettajt, għalhekk, tista 'tibda bl-azzjoni. Mhux kull azzjoni, iżda waħda li hija konsistenti mal-valuri tiegħek. X'inhuma?
3. Valuri VS Għanijiet
Parti siewja ħafna tal-ktieb hija l-istudju fil-fond dwar is-suġġett tal-valuri u kif billi nikkollegaw magħhom nistgħu npoġġu ħajjitna għan-niżla. Id-definizzjoni ta 'valur hija spiss konfuża ma' dik ta 'għan. Valur huwa direzzjoni li kontinwament irridu nimxu 'l quddiem fiha, proċess li qatt ma jasal fit-tmiem tiegħu. Pereżempju, ix-xewqa li trid tkun sieħeb li jħobb u li jieħu ħsieb huwa valur, li bħala tali jibqa’ għaddej tul il-ħajja.
Għan, min-naħa l-oħra, huwa riżultat mixtieq li jista 'jinkiseb jew jitlesta. Li tiżżewweġ hija mira u ladarba tilħaqha tista’ taqlibha mil-lista. Huwa importanti li niffukaw fuq il-valuri tagħna u nikkonnettjaw magħhom, għaliex l-għanijiet iridu jiġu definiti minn hawn: minn dak li huwa ta 'valur għalik, minn dak li jipprovdi valur lil ħajtek. Wisq drabi, madankollu, in-nies jiddefinixxu l-miri tagħhom mingħajr ma jisimgħu l-valuri tagħhom, u dan iwassalhom wara ftit biex iħossu li jiġru f’ċirku, frustrati u mingħajr motivazzjoni.
Ktieb biex naqra, għamilni niskopri ACT, li huwa approċċ terapewtiku innovattiv ibbażat fuq il-kuxjenza, immirat biex tiżviluppa l-flessibbiltà psikoloġika li tippermettilek tegħleb mumenti kritiċi u tgħix il-preżent b’mod sħiħ u sodisfaċenti.
LINKS UTILI:
- Biex tixtri l-ktieb ta' Russ Harris "The Happiness Trap", ikklikkja hawn fuq il-link: http://amzn.to/2y7adkQ
- Ingħaqad mal-grupp Facebook tiegħi "Kotba għall-Moħħ" fejn niskambjaw pariri, impressjonijiet u reviżjonijiet dwar il-Psikoloġija u kotba tat-tkabbir personali: http://bit.ly/2tpdFaX
L-artikolu In-nassa tal-hena - Kotba għall-Moħħ jidher li huwa l-ewwel wieħed fuq Psikologu ta 'Milan.
