Illum nitkellmu dwaru intelliġenza emozjonali: magħruf mill-aktar għall-aħjar ktieb ta 'Goleman, huwa l-iktar il-ħila li tgħaqqad profondament mal-emozzjonijiet tiegħek u tużahom biex ittejjeb ħajtek u hija ħila li tista 'tiġi mħarrġa matul l-eżistenza tagħna sabiex inżiduha maż-żmien.
Mela ejja naraw xi indikazzjonijiet biex naħdmu fuqu sabiex insiru ċinturin iswed ta ’emozzjonijiet.
1. Eżerċita granularità emozzjonali
L-ewwel pass huwa li tipprattika u ttejjeb tiegħek granularità emozzjonali. X'inhu dwar? Ukoll, jien nispjegalek hekk: nies emozzjonalment intelliġenti ma jgħidu "inħossni tajjeb", iżda jiddistingwu bejn kuntenti, ecstatic, ferrieħa u straordinarja ... Fil-qosor, jiffukaw fuq l-aspetti varji tal-emozzjonijiet li huma tħossok.
Il-kunċett huwa li jekk tista ' jiddistingwu t-tifsiriet ifjen fi ħdan il-klassika "Inħossni tajjeb”(Kuntent, sodisfatt, eċċitat, rilassat, ferħan, tama, ispirat, kburi, adorat, grat, ...); jew jekk tista 'taqbad ħamsin sfumatura ta' "Disgusted”(Irrabjat, mgħobbi, allarmat, imdejjaq, mortifikat, imdejjaq, imbeżża ', għira, koroh, melankoniku, ...); imbagħad moħħok ikollu ħafna għażliet biex ibassar, jikkategorizza u jipperċepixxi l-emozzjoni.
Nies bi granularità emozzjonali ħażina huma aktar probabbli li jesperjenzaw disturbi emozzjonali u tal-personalità. Minbarra l-fatt li inqas ma tiddistingwi b'mod fin dak li tħoss, inqas tkun tista 'tittratta l-problemi emozzjonali b'mod kostruttiv: jekk l-uniku kunċett ta' emozzjoni negattiva li għandek huwa "inħossni ħażin"Se tuża modi ineffettivi biex tindirizzaha, imma jekk int kapaċi tiddistingwi l-ġeneriku"inħossni ħażin" minn "inħossni waħdi”, Imbagħad tkun tista’ tindirizza l-problema, pereżempju billi ċċempel lil xi ħabib.
Il-granularità emozzjonali hija l-ewwel għodda biex iżżid l-intelliġenza emozzjonali tagħna. Jekk inti interessat li titgħallem aktar, nirrakkomanda li taqra l-ktieb ta 'Dr Lisa Feldman Barrett "How Emotions Are Made" (bl-Ingliż) ta' interess kbir.
Ukoll, għalhekk qed tieħu l-ħin biex tiddistingwi s-sentimenti tiegħek u qed tieħu passi 'l quddiem miċ-ċinturin abjad "inħossni ħażin"Għaċ-ċinturin iswed"Jien ikkunsmat bid-dispjaċir". Wasal iż-żmien li tmur għall-livell li jmiss, lest?
2. Dizzjunarju
Dizzjunarju jista 'jgħinek tiżviluppa intelliġenza emozzjonali għax li titgħallem aktar kliem relatat mad-dinja emozzjonali hija ċ-ċavetta biex tagħraf l-aspetti Kont qed nitkellem dwarha fil-punt preċedenti. Probabbilment qatt ma ħsibt li t-tagħlim ta 'kliem ġdid jista' jkun triq possibbli għal saħħa emozzjonali akbar. Iżda huwa minn lingwa li tikkontrolla li l-kunċetti tiegħek, l-ideat tiegħek, il-ħsibijiet tiegħek jitwieldu: shuma l-kliem stess li tuża biex tiggwida t-tbassir tiegħek dwar id-dinja jew kif tqassam l-enerġiji u l-aspettattivi tiegħek. Għalhekk nistgħu nikkonkludu li dawn impatt fuq kif tħossok.
M'għandekx għalfejn tkun champion tal-Beetle biex tkun emozzjonalment intelliġenti, moħħok, imma huwa importanti li toqgħod wiċċ imb'wiċċ ma 'l-emozzjonijiet tiegħek u tqatta' ħin magħhom biex tiddistingwihom u ttikkettjahom. Allura int irrabjat, imdejjaq, imdejjaq jew sempliċement lura? Irrikonoxxi l-emozzjonijiet tiegħek, idħol ġo fihom u titgħallem tħoss l-isfumaturi fost id-diversi sentimenti.
X'jiġri jekk id-dizzjunarju ma jsibx il-kelma t-tajba biex jiddeskrivi u jikkataloga kif tħossok? L-ebda problema, ejja narawha bil-punt li jmiss.
3. Oħloq emozzjonijiet ġodda
It-tielet u l-aħħar punt huwa "toħloq emozzjonijiet ġodda". L-emozzjonijiet huma universali, iżda kull wieħed minna għandu jiffoka fuq ir-relazzjoni suġġettiva u speċifika tiegħu magħhom u dan jista 'jgħin ħafna biex iżid l-intelliġenza emozzjonali tiegħu. Jekk ma tagħtix a nome għal xi ħaġa li ma tistax tikkategorizzaha bi kliem li diġà jeżisti, fil-fatt, moħħok iwaqqa 'u jitfagħha fil-borġ "differenti". Dan m'għandux possibilment iseħħ, speċjalment jekk tkun emozzjoni li tesperjenza ta 'spiss. Allura tipprova tagħmel sforz u biex semmi dawk is-sentimenti.
Jiena niftakar f'kampanja ta 'reklamar ta' xi żmien ilu, fejn inħolqu emozzjonijiet ġodda, pereżempju "tama", "nostalġija", "biża", ... L-idea hija eżattament f'armonija ma 'dak li qed ngħidlek: agħti isem ivvintat lis-sensazzjonijiet uniċi tagħna.
Jekk trid tagħmilha aktar reali, tista 'taqsam l-emozzjoni ma' xi ħadd. Pereżempju, għid lis-sieħeb tiegħek l-isem ta 'dak is-sentiment uniku li jagħtuk. Wara kollox, il-kliem "kuntentizza" u "dwejjaq" huma kunċetti mibnija: isiru reali għax qbilna ma 'ħaddieħor. Anki d-dollari huma biss rettangoli ta ’green paper, sakemm ġurnata waħda kulħadd jaqbel li għandhom ċertu valur u allura jsiru prezzjużi ħafna.
Rajna xi ideat dwar kif inżidu l-intelliġenza emozzjonali. Mhuwiex l-uniku mod, moħħok, imma fl-opinjoni tiegħi ftit li xejn hemm diskors dwar dawn it-3 passi u ridt inġibhom għall-attenzjoni tiegħek. Lil dawk kollha li qraw l-artiklu s'issa nixtieq nagħti grazzi sinċiera u ngħid li jekk taqsmuh ma 'sħabek inħossni grat! Iva, hawn l-emozzjoni li vvintajt biex niddeskrivi imħallta bejn gratitudni u kburija!
Biex tixtri l-ktieb "Kif isiru l-emozzjonijiet" ta 'Barrett, ikklikkja hawn: https://amzn.to/2LCantq
Irreġistra għall-kors tal-vidjo tat-tkabbir personali b'xejn tiegħi hawn: http://bit.ly/Crescita
L-artikolu Intelliġenza emozzjonali: 3 eżerċizzji biex tiżdied jidher li huwa l-ewwel wieħed fuq Psikologu ta 'Milan.
