Aħna ngħixu f'soċjetajiet li jduru malajr wisq, għalhekk xi drabi l-veloċità tagħna stess tħawwadna. Niġru minn post għall-ieħor, nimxu minn impenn għall-ieħor, bilkemm għandna ħin biex inkunu magħna nfusna. Bħala riżultat, mhux sorprendenti li l-emozzjonijiet jispiċċaw jinġabru u jisplodu.
Meta niskonnettjaw minna nfusna u ma nesprimux b'mod assertiv x'inkwiet jew ifixkelna, nistgħu nesperjenzaw ġenwin eżawriment emozzjonali li jispiċċa jaffettwa saħħitna u jpoġġi l-bilanċ psikoloġiku tagħna taħt kontroll. Għalhekk, minn żmien għal żmien jeħtieġ li nħarsu ġewwa u nwettqu prattiki ta’ dekompressjoni emozzjonali li jippermettulna li neħilsu t-tensjoni u ttaffi l-piż li nġorru.
Kif tapplika t-teknika "defusing" biex tirrilaxxa l-emozzjonijiet tiegħek?
L-għan ewlieni tat-teknika ta’ defusing huwa li jeħlisek mill-emozzjonijiet spjaċevoli li jfixklu l-bilanċ psikoloġiku tiegħek, u minflok tiġġenera stat ta’ kalma interna u serenità li tgħinek tiffaċċja l-isfidi ta’ kuljum.
Biex tapplika din it-teknika, l-ewwel trid toħloq assoċjazzjoni laxka. Agħlaq għajnejk u tiffoka fuq il-problema li tinkwietak, dak li jweġġgħek, jew dak li trid teħles minnu. Ħalli moħħok ħieles, ħalliha tgħaddi bla kontroll, taċċetta dak kollu li jqum, kwalunkwe emozzjoni, ħsieb jew memorja. L-idea hija li tagħmel assoċjazzjonijiet ħielsa, preferibbilment tfittex analoġiji u stampi. Dan jgħinek taħseb dwar dawn l-emozzjonijiet billi tuża l-espressjoni "huwa bħal...".
Wara ftit minuti, meta taħseb li għandek biżżejjed materjal biex tkompli, iftaħ għajnejk.
Fit-tieni fażi jkollok tanalizza u tispjega d-diskrepanzi billi tuża l-materjal evokat. L-għan f'dan il-punt huwa li tifhem għaliex taħseb u tħoss hekk. Għala ġew f’moħħok dawn ix-xbihat? Dawn it-tweġibiet jgħinuk issib kawżi u spjegazzjonijiet possibbli tal-iskumdità tiegħek u biex tibni mill-ġdid stampa sħiħa tal-problema kemm jista 'jkun. Jista' jgħinek taħseb lilek innifsek bħala psikologu, x'tgħid lilek innifsek?
Fit-tielet fażi trid twettaq kompressjoni estrema tat-tagħbija konjittiva-emozzjonali. Fi kliem ieħor, iġbor l-ideat, l-immaġini, ix-xejriet u l-emozzjonijiet negattivi kollha li trid tibdel, bħallikieku kienu pakkett, hekk kif tieħu nifs fil-fond, għafas il-ponn tiegħek u titla 'viżwalment sal-quċċata ta' muntanja għolja. Aċċerta ruħek li żżomm dik il-kariga ideo-emozzjonali kollha attiva, filwaqt li żżomm l-arja u tikkuntratta żaqqek, sider barra.
Sussegwentement, l-għan huwa li titfi, telimina jew tisplodi dak is-sett kollu ta 'memorji negattivi, ideat, immaġini, mudelli u emozzjonijiet li inti ġġenerajt qabel u li trid tibdel. Mela immaġina li l-pakkett li ġġorr miegħek jisplodi, bħal bomba jew vulkan.
Fir-raba 'stadju, tipprova tirrilassa. Ħares lilek innifsek hekk kif tinżel bil-kalma mill-muntanji sakemm tasal f'post rilassanti. Tista’ tkun bajja, f’liema każ tirrekreja l-moviment ġentili tal-mewġ, ir-riħa ta’ salitre tal-baħar, il-karessa tax-xemx fuq il-ġilda u l-luminożità li jdawwarek. Alternattiva oħra hija xmara iġjeniċi jew lawn aħdar rilassanti. L-importanti hu li tħoss li tingħaqad man-natura waqt li tirrilassa.
Ta 'min iċċara li jekk ilek twettaq ċerti emozzjonijiet negattivi għal żmien twil, bħal mibegħda u riżentiment, probabbilment ikollok tirrepeti din it-teknika ta 'dekompressjoni emozzjonali diversi drabi, sakemm teħles minn dawk l-istati affettivi u tista' tassew timla lilek innifsek b'trankwillità, saħħa u / jew kunfidenza. Jekk qatt ma pprattikajt il-viżwalizzazzjoni, huwa probabbli wkoll li jkollok diffiċli biex timmaġina x-xenarji differenti. Trid tipprattika bi ftit paċenzja.
Sors:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: More allá de la inteligencia emocional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Id-daħla Defusing, teknika ta' "dekompressjoni emozzjonali" biex tmexxi s-sentimenti tiegħek se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
