"Int tinkwieta dwar xejn"
“Int tegħreq f’tazza ilma”
"Qed tesaġera"
"Qed teħodha bis-serjetà wisq"
X’aktarx li f’aktar minn okkażjoni waħda smajt dawn il-frażijiet jew saħansitra toħroġ minn ħalqek. Xi drabi dawn il-frażijiet għandhom l-għan li jgħinu, iħeġġu lill-persuna tkun aktar b’saħħitha, iżda ġeneralment ikollhom l-effett oppost peress li jaħbu ż-żerriegħa ta’invalidazzjoni emozzjonali.
L-invalidazzjoni emozzjonali sseħħ meta xi ħadd jiċħad, jinjora, jew jiċħad i sentimenti u emozzjonijiet ta’ persuna. Tibgħat il-messaġġ li dak li qed tisma’ mhux xieraq, mhux f’postu, jew mhux denju ta’ konsiderazzjoni.
Fir-realtà, ilkoll nistgħu nkunu qed indiżattivaw f’xi okkażjonijiet, jew għax inkunu impenjati wisq bil-problemi tagħna jew għax ma nafux kif niffaċċjaw l-emozzjonijiet li l-intensità tagħhom tgħaqqadna. Il-problema hija meta l-invalidazzjoni emozzjonali ssir mudell sostnut maż-żmien. F'dan il-każ, jista 'jsir forma ta' abbuż emozzjonali li jeħtieġ li jiġi identifikat biex jintemm kemm jista' jkun malajr.
L-aktar tipi komuni ta 'invalidazzjoni emozzjonali fir-relazzjonijiet
1. Minimizza l-istati affettivi
Forma komuni ħafna ta 'invalidazzjoni emozzjonali hija li timminimizza l-emozzjonijiet, is-sentimenti, u t-tħassib ta' ħaddieħor. Jekk naraw lil xi ħadd imdejjaq, nostalġiku, imnikket jew inkwetat, minflok ma nippruvaw inpoġġu lilna nfusna f’żarbun biex nifhmu x’qed jiġrilu u kif iħossu, aħna sempliċement ngħidu: “mhu xejn”, “m’għandekx tinkwieta”, “Ma narax fejn hi l-problema” jew “qed tagħmel maltempata f’tazza tat-te”.
Dawn l-espressjonijiet iwasslu l-idea li l-problemi tal-ieħor mhumiex daqshekk importanti jew ta’ min jikkunsidrahom. Ġeneralment, din it-tip ta’ invalidazzjoni emozzjonali għandha t-tendenza li timmanifesta ruħha permezz ta’ għażż sempliċi għax huwa ħafna aktar faċli li timminimizza l-istati affettivi ta’ ħaddieħor milli tagħmel l-isforz mentali meħtieġ biex tpoġġi lilek innifsek f’posthom. Naturalment, il-persuna tista 'verament "jegħreq fi kikkra tat-tè", iżda li timminimizza l-problemi tagħha mhux se tgħinha tibqa' fil-wiċċ.
2. Ċaħda emozzjonali
Ir-rifjut emozzjonali huwa ieħor mill-aktar forom komuni ta' invalidazzjoni. Fil-fatt, jiġri spiss mat-tfal. Meta ngħidu lit-tfal hekk "l-irġiel ma jibkux", pereżempju, qed ninvalidaw l-emozzjonijiet wara l-biki. Jiġri wkoll meta ngħidu lil persuna "Qed tibki għal dan in-nonsense?" jew "m'għandekx tħossok hekk".
Ir-rifjut emozzjonali ġeneralment ikun minħabba l-inkapaċità tagħna li namministraw l-istati affettivi tagħna stess u dawk tal-oħrajn. Jekk inkunu skomdi bil-wirjiet emozzjonali, ikollna t-tendenza li niċħdu l-eżistenza tagħhom stess. Tabilħaqq, it-tbatija, l-uġigħ jew it-tbatija tal-ieħor ġeneralment jiġġeneraw skumdità kbira f’dawk li jixhduha, tant li ħafna drabi ma nistgħux naħsbu f’mod ieħor kif neżorċizzaw dak is-sentiment għajr li nirribattu l-emozzjonijiet tal-ieħor.
3. Jiġġudikaw il-persuna mill-emozzjonijiet tagħha
L-emozzjonijiet jeżistu. Huma rispons awtomatiku għal sitwazzjonijiet sinifikanti. M'hemm l-ebda emozzjonijiet "tajbin" jew "ħżiena", iżda espressjonijiet inadegwati tagħhom. Għal dan jiġġudika l-istati affettivi tal-ieħor, bi frażijiet bħal “Int sensittiv wisq”, “Tkunx stupid, m’għandekx tirreaġixxi hekk” jew “Int dgħajjef ħafna” huwa wieħed mill-agħar tipi ta 'invalidazzjoni emozzjonali.
B’hekk ma ngħinux lill-persuna l-oħra, iżda għandna t-tendenza li naggravaw l-iskumdità tagħha għax ma jħossux mifhuma jew appoġġjata. Għall-kuntrarju, hija tipperċepixxi li tiġi ġġudikata u saħansitra kkritikata għal kif tħossha. Jekk nippruvaw inpoġġu lilna nfusna fiż-żraben tagħha, nistgħu nkunu kapaċi nifhmu li hi għandha aktar minn biżżejjed raġuni biex tinkwieta, tirrabja, jew tħossha mdejqa jew frustrata. L-emozzjonijiet mhumiex espressjoni ta’ dgħjufija imma ta’ umanità.
4. Nibdlu s-sens ta 'emozzjonijiet
Wieħed mit-tipi l-aktar sottili ta 'invalidazzjoni emozzjonali huwa li l-persuna temmen li mhux qed tħoss dak li fil-fatt qed tesperjenza. Huwa komuni meta l-emozzjonijiet espressi huma kklassifikati bħala "negattivi" u soċjalment frowned fuq. Espressjonijiet bħal "M'intix irrabjat, int biss imdejjaq" huma jnaqqsu mill-emozzjoni oriġinali, ibaxxu l-intensità tagħha.
Anke frażijiet bħal "Ejja, tkun imdejjaq, iġbed lilek innifsek, kun b'saħħtu" jaħbu tentattiv biex jinvalidaw, peress li l-persuna qed tipprova tibdel dak li qed tħoss għal emozzjoni aktar aċċettabbli. Żgur, hemm sitwazzjonijiet fejn irridu nikkontrollaw is-sentimenti tagħna u nimxu 'l quddiem biex naħdmu b'mod aktar adattiv, iżda meta l-emozzjonijiet jirbħuna, nippruvaw inrażżnuhom billi nibdluhom b'oħrajn iwassal biss għal saħansitra aktar dwejjaq.
5. Tiċħad id-dritt li tisma’
F'dan il-każ m'hemm l-ebda tentattiv biex timminimizza l-emozzjoni, iżda hija direttament miċħuda. Il-frażi "M'għandekx dritt li tħossok hekk" huwa l-epitome ta 'dan it-tip ta' validazzjoni emozzjonali għaliex jagħmilha ċara lill-persuna li r-reazzjoni tagħha hija kompletament inaċċettabbli. Anke frażijiet bħal "Seta' kien ħafna agħar", "mhu xejn" jew "kieku taf biss minn xiex għaddejt" jimplikaw rifjut aktar mgħotti ta’ dik l-emozzjoni.
Il-messaġġ sottostanti li tirċievi l-persuna huwa li m’għandux iħossu b’ċertu mod għax m’għandux dritt għalih, idea li twassal mhux biss disprezz iżda wkoll egoiżmu u superjorità. Ikkomunika b'mod ċar li l-esperjenza emozzjonali ta 'dik il-persuna hija invalida għaliex xi ħadd ieħor ħa l-awtorità biex jiddeċiedi kif għandhom iħossuhom.
L-invalidazzjoni emozzjonali, fid-diversi forom tagħha, tispiċċa ġġiegħel lill-ieħor iħossu waħdu, mifhum ħażin, inviżibbli u żgħir. Meta nirrivjalizzaw, innaqqsu jew niċħdu s-sentimenti ta’ ħaddieħor, inkunu qed nikkontribwixxu għat-tkabbir tagħhom. Dawk l-emozzjonijiet dejjem isibu mod kif jesprimu lilhom infushom u s-soltu joħorġu bl-agħar mod, permezz ta’ somatizzazzjonijiet jew faqqigħ emozzjonali.
Bażikament, din it-tip ta’ espressjoni hija tentattiv biex il-persuna tidderieġi mill-ġdid lejn stati affettivi li huma aktar faċli għalina biex jimmaniġġjaw. Il-problema hija li normalment jibdew miċ-ċaħda tal-istat oriġinali, jinvalidaw dak li tħoss dik il-persuna. Għal din ir-raġuni huwa importanti li nitgħallmu nkunu aktar komdi b’espressjonijiet emozzjonali, speċjalment dawk li nikklassifikaw bħala “negattivi”.
Dan ma jfissirx li m’għandniex nippruvaw infarrġu lil ħaddieħor jew li ma nistgħux nibqgħu ngħidu xejn, imma għandna nirriflettu qabel nitkellmu u nagħmluh mill-aktar empatija profonda, niżguraw li nkunu mqanqla minn xewqa ġenwina li ngħinu lill-ieħor. .
Meta nippożizzjonaw lilna nfusna fl-empatija, nieqfu niġġudikaw, innaqqsu jew inrażżnu l-emozzjonijiet ta’ ħaddieħor u, minflok ma nagħtuhom pariri mhux mitluba, noffrulhom spalla ta’ ħbiberija u sempliċement ngħidu: “Nara li inti marid, kif nista’ ngħinek?”
Id-daħla 5 tipi ta 'invalidazzjoni emozzjonali li jagħmlu ħafna ħsara se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
