Эмчилгээний өдрийн тэмдэглэл нь сэтгэлзүйн тэнцвэрийг сэргээх хүн бүрт боломжтой хүчирхэг хэрэгсэл юм. Бид хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулахдаа, алдагдсан эсвэл хэвшсэн байдалдаа орсон, эсвэл зүгээр л стресстэй эсвэл сэтгэлээр унасан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх үед эмчилгээний талаар бичих нь сэтгэл хөдлөл, бодол бодлын холимог дээр зарим талаар гэрэл гэгээтэй болоход тусална.
Эмчилгээний өдрийн тэмдэглэл гэж юу вэ?
Нэрийнх нь дагуу эмчилгээний өдрийн тэмдэглэл нь өөрсдийгөө илүү сайн таньж мэдэх эсвэл тодорхой нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг ихэнхдээ эмчилгээний шинж чанартай сэтгэлзүйн ашиг тусыг авчирдаг өдрийн тэмдэглэл юм. Энэ нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн тодорхой байдлыг олж авах, туршлагыг бататгах, өөрсдийгөө илүү гүнзгий ойлгохын тулд цацруулагч бичгийг ашиглах явдал юм.
Тухайн хүн эмчилгээний өдрийн тэмдэглэлийг дангаар нь эсвэл сэтгэл зүйчийн удирдлаган дор хөтөлж болно. Үүнийг мөн дэмжлэгийн бүлэгт ашиглаж болох бөгөөд хүмүүс өдрийн тэмдэглэлийнхээ бусад хэсэгтэй хуваалцахыг хүсч буй хэсгийг сонгож болно.
Бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийн төлөө эмчилгээний бичээсийн асар их ашиг тус
Гэмтэл, стресс, сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлын талаар бичих нь бидний сэтгэлзүйн тэнцвэр төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Австралийн Нотр Дамийн Их Сургуульд явуулсан судалгаагаар эдгээр үйл явдлын талаар долоо хоногт 15-20 минутын турш бичсэн эмчилгээний өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс цусны даралтыг бууруулж, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. , төвийг сахисан сэдвээр бичсэн хүмүүстэй харьцуулахад.
Нэмж дурдахад Шинэ Зеландын судлаачид эмчилгээний бичиг нь биопсийн дараа хурдан эдгэрэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Судалгаанд 49 эрүүл насанд хүрэгчид гурван өдрийн турш тасалдалт үйл явдал эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны талаар 20 минутын турш бичжээ.
Хоёр долоо хоногийн дараа сэтгэл түгшээсэн үйл явдлыг эргэн санах үед үүссэн бүх сөрөг мэдрэмжүүд өнгөрснийг баталгаажуулахын тулд бүх хүмүүс гараас нь биопси хийж, дараагийн 21 хоногт эдгэрэх явцыг дагаж мөрдөв. 76 дэх өдөр сэтгэл хөдлөлийн талаар бичсэн бүлгийн 42% нь бүрэн эдгэрсэн бол хяналтын бүлгийн XNUMX% -тай харьцуулав.
Техасын Их Сургуульд явуулсан өөр нэг судалгаагаар эмчилгээний өдрийн тэмдэглэл хөтлдөг залуу хүмүүс бага өвддөг тул эмчид хандах нь цөөн байдаг. Бүх зүйл сэтгэлийн зовиуртай үйл явдлуудын талаар бичих нь биднийг ойлголттой болох, сэтгэлийн шаналал, стрессийн түвшинг бууруулж, бие махбодийн түвшинд сэргэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Өөрөөр хэлбэл, эмчилгээний тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлийн ашиг тус нь бидний эрүүл мэндэд тусгалаа олдог.
• Стресс тайлдаг. Уур уцаар, уйтгар гуниг болон бусад сэтгэл хөдлөлийн талаар бичих нь эдгээр мэдрэмжийн эрч хүчийг тайлахад тусалдаг. Ингэснээр та тайвширч, өнөөдрөөрөө үлдэх боломжтой болно.
• Таны бодол санаа, мэдрэмжийг тодруулж өгдөг. Эмчилгээний өдрийн тэмдэглэлийн ачаар та асуудлыг үүсгэсэн эсвэл хадгалсан эдгээр бодлыг олж мэдэх боломжтой болно. Бодож, мэдэрсэн зүйлээ бичих нь сэтгэлийн догдолол, сэтгэлийн хямрал, уур хилэнг өдөөж буй эдгээр дасан зохицоогүй зан үйлийг бий болгодог итгэл үнэмшил, зүй бус хэв маягийг тодорхойлоход тусална. Энэ нь танд юу тохиолдож байгааг илүү тодорхой харах боломжийг олгож, сэтгэх, хариу үйлдэл үзүүлэх арга хэлбэрийг эргэн харахад тусална.
• Та өөрийгөө илүү сайн мэддэг болно. Өдөр бүр хийдэг үйлдлээсээ хальж, бодож, мэдэрсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг хувийн зан чанарынхаа талаар ихэвчлэн далд хэвээр үлдэх тал дээр эргэцүүлэн бодохыг шаарддаг. Ийм байдлаар та өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх бөгөөд аль талыг нь сайжруулах, алийг нь өөрчлөх нь дээр болохыг мэдэх болно. Мөн таны сайн сайханд тустай болон хортой зүйлийг ялгаж салгах боломжтой болно.
• Асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Эмчилгээний тэмдэглэл бичих нь танд үүнийг сонгоход тусална сэтгэл зүйн зай бэрхшээлүүдээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн танд тохиолдож буй зүйлийг илүү хөндийрч, дэлхийн өнцгөөс харахад хүргэдэг. Асуудлыг өөр өнцгөөс харвал та уусдаггүй мэт санагдсан асуудлуудад гэнэтийн, бүтээлч шийдлүүдийг олох байх.
• Хуудсыг эргүүлэхэд тусална. Эмчилгээний бичиг нь цааш үргэлжлүүлэхэд маш сайн хэрэгсэл юм. Энэ нь өөрсдийгөө, бусдыг болон дэлхийн талаар илүү дасан зохицох, нэгтгэх сэтгэцийн хэв маягийг бий болгохын тулд гэмтлийн үйл явдлуудыг зохион байгуулж, зохион байгуулахад тусалдаг. Ингэснээр та илүү хурдан хөдөлж, гэм буруу, уур хилэн, уур хилэнгийн хүнд дарамтгүйгээр амьдралаа босгоно.
• Хүмүүс хоорондын зөрчлийг шийдвэрлэнэ. Эмчилгээний бичээс нь хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөнийг илүү сайн даван туулахад туслах болно. Энэ нь таныг өөрийгөө бусдын оронд тавьж, илүү их өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд туслах эсвэл хортой харилцааг зогсоох хэрэгтэй гэдгийг танд ойлгуулах болно. Бүх зүйлийг өнцгөөс харж, илүү ухаалаг шийдвэр гаргахад тэр сэтгэл хөдлөлийн вэбээс салахад тань туслах болно.
• Хөнгөвчилдөг сэтгэл хөдлөлийн катарсис. Эмчилгээний өдрийн тэмдэглэлийн бас нэг давуу тал бол хэн нэгнийг хохироолгүйгээр катарсис хийх хэрэгсэл болж чаддагт оршино. Хуудсууд нь бусдад хор хөнөөл учруулж болзошгүй янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг арилгах таны гарц болж чадна. Хийж дуусаад мөрнөөсөө асар том жин татсан юм шиг тайвшрах байх.
Мэдээжийн хэрэг эмчилгээний өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн тулд өдрийн турш хийсэн бүх зүйлийг бичих нь хангалтгүй юм. Энэхүү бичиг нь үнэхээр эдгэрэхийн тулд зарим дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Бичих аргыг эмчилгээ болгон ашиглах заавар
Эмчилгээний өдрийн тэмдэглэл бичих хэд хэдэн загвар байдаг. Жишээлбэл, сэтгэл зүйч Ира Прогофф өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эрчимжүүлсэн аргыг санал болгов.Энд амьдралын өнгө, харилцан яриа, гүн гүнзгий, утга агуулгатай дөрвөн хэсэг байдаг бөгөөд тэдгээрийг карьер, мөрөөдөл, бие, эрүүл мэнд зэрэг бусад дэд хэсгүүдэд хуваадаг. сонирхол, үйл явдал, амьдралын утга учир.
Гэсэн хэдий ч эмчилгээний журналыг чөлөөтэй бичих хэв маягийн дагуу хөтөлж болно. Хамгийн гол нь та дотоод ертөнцтэйгээ холбогдож, туулж өнгөрүүлсэн туршлагаа хүмүүжүүлэхийн тулд хэн ч саад болохгүй цаг хугацаа, газрыг сонгох хэрэгтэй. Та бичихдээ чөлөөтэй байх хэрэгтэй, гэхдээ бичих үйл явц нь үнэхээр үр дүнтэй эмчилгээ болохын тулд хэд хэдэн чухал зүйлийг санаж байх хэрэгтэй.
- Эхний хүн дээр бич. Ингэснээр та өөрийн үйлдэл, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн хариуцлагыг илүү амархан хариуцах боломжтой болно. Эхний хүн дээр бичих нь амьдралынхаа хариуцлагыг хүлээх, илүү санаачлагатай болох боломжийг танд олгоно.
- Өөрийгөө битгий шүүж, цензур тавь. Эмчилгээний өдрийн тэмдэглэлийн зорилго нь таныг дүгнэх бус харин туршлагаа олж тогтоох боломжийг олгох явдал юм. Тиймээс тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн хандсанаа битгий шүүмжил, объектив талаас нь бичээд үзээрэй. Мөн бусад хүмүүсийг шүүмжилж, тэдний бодлыг бүү тайлбарлаарай, үүнийг зохисгүй гэж үзсэнийхээ төлөө цензургүй, дүрслэн бич. Энэ бол эхлээд хэцүү байж болох дасгал юм, гэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдаж, амьдралд илүү тэнцвэртэй байр сууринаас хандах болно.
- "Шаардлагатай зүйл" -ээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бид бүгдээрээ хийх хандлагатай байдаг нийтлэг алдаа бол хориг тавих, захиалга өгөх явдал юм. Үүний оронд "Би хүсч байна" эсвэл "Би сонгож байна" -г ашиглаж эхлээрэй. Энэ бол хэтийн төлөвийг эрс өөрчилсөн явдал юм, учир нь энэ нь буулт хийх замаар хийсэн бүх зүйлээ хийх боломжийг танд олгоно, гэхдээ үнэхээр хайрладаггүй.
- Өөрийгөө шахах хэрэггүй. Бичих нь нэмэлт стрессийн эх үүсвэр биш харин эмчилгээний шинж чанартай байх ёстой. Тиймээс та энэ үйл ажиллагаанд хичнээн их цаг хугацаа зарцуулахаа урьдчилан тооцоолох нь тохиромжтой боловч нэг өдөр бага юм бичихэд юу ч тохиолддоггүй. Зүгээр л өөрийнхөө хэмнэлээр бичээрэй. Та хэр сайн бичдэг талаар санаа зовох хэрэггүй, хамгийн чухал зүйл бол танд утга учиртай зүйлээ бичих, үүнийг байгалийн жамаар хийх явдал юм.
- Битгий асуу гэж тэр хэлэв. Ерөнхий утгаараа асуултууд нь тодорхойгүй байдлын таагүй мэдрэмжийг бий болгодог. Тиймээс өөрөөсөө асуулт асуухын оронд мэдэгдэл хийж, уншиж байхдаа тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа эргэцүүлж үзээрэй. Өөртөө эсвэл өөрийнхөө мэддэггүй талыг олж мэдэх магадлал өндөр. Жишээлбэл, танаас асуухын оронд "Би ханьдаа хайртай юу?" зүгээр л бич: "Би хамтрагчдаа хайртай". Энэ өгүүлбэр танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг анализ хий. Эцсийн эцэст эмчилгээний өдрийн тэмдэглэл бол хариулт хайх хэрэгсэл юм.
- Бетон бөгөөд эерэг бодолтой бай. Бид үнэнийг нуун дарагдуулахыг хүсдэг тул ихэвчлэн ухаж төнхдөг боловч эмчилгээний тэмдэглэлийн дэвтэрт худал хуурмаг зүйл байдаггүй. Бетон эсвэл бетон байж эерэг байдлаар бичээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та эрүүл мэндийн байдлаа хэлж байгаа бол энэ хэллэгийг хэлнэ үү "Би муухай байхыг хүсэхгүй байна" энэ нь сөрөг үр дүнтэй байдаг. Үүний оронд та бичиж болно "Би тамхинаас гарах болно", таныг зорилгодоо ойртуулах тодорхой зорилго. Эмчилгээний өдрийн тэмдэглэлийн зорилго нь бэрхшээлдээ шаналах биш харин сэтгэл санаагаа тайвшруулах шийдлийг олох явдал гэдгийг үргэлж санаарай.
Эмчилгээний тэмдэглэл хөтөлж эхлэх 10 санаа
Хэрэв та эмчилгээ гэж бичихийг хэзээ ч оролдож байгаагүй бол хоосон хуудсууд таныг хаах магадлалтай. Хамгийн чухал зүйл бол мөсийг хагалах явдал юм. Тиймээс, эдгээр нь бичиж эхлэх зарим санаанууд бөгөөд танд хамгийн их урам зориг хайрласан санааг сонго.
1. Өөртөө эсвэл өөртөө захидал бич.
2. Өөр хүнд, чухал зүйл хэлэхийг хүсч байгаа хүндээ алга болсон ч гэсэн захиа бичээрэй.
3. Хэрэв та хүүхэд эсвэл өсвөр насандаа "би" -тэйгээ ярьж чаддаг байсан бол тэдэнд юу гэж хэлэх вэ?
4. Бусад хүмүүс таны талаар юу мэдээсэй гэж хүсч байна вэ?
5. 10 өгүүлбэр ашиглан өөрийгөө тодорхойл.
6. Яг одоо амьдралд хаана байгаагаа бич.
7. Ирэх жил эсвэл арван жилийн дараа хаана байхыг хүсч байгаагаа бич.
8. Өдөртөө талархаж байсан 10 зүйлээ бич.
9. Яг одоо танд хамгийн их анхаарал хандуулж байгаа зүйлийн жагсаалтыг гарга.
10. Амжилтанд хүрсэн зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга.
Эх сурвалж:
Робинсон, Х. нар Al. (2017) Цоолтуурын биопсийн өмнө эсвэл дараа нь илэрхий бичих нь шархыг эдгээхэд үзүүлэх нөлөө. Тархи Behav дархлаа; 61: 217-227.
Baikie, KA & Wilhelm, KA (2005) Экспрессив бичгийн сэтгэл хөдлөл ба бие махбодийн ашиг тус. Сэтгэцийн эмчилгээний дэвшил; 11 (5): 338-346.
Pennebaker, JW & Francis, ME (1996) Ил тод болгох танин мэдэхүйн, сэтгэл хөдлөл, хэл ярианы үйл явц. Танин мэдэхүй ба сэтгэл хөдлөл; 10(6): 601-626.
Орц Эмчилгээний тэмдэглэл хөтлөөрэй, эдгэрсэн үгсийг онд анх хэвлэгдсэн Сэтгэл судлалын булан.
