Өгзгийг чангалж, хөлийг нь оновчтой болгох гэртээ үлдэх нь гадуур гүйхтэй адил хурдан биш юм.
** Өдөрт 10 минутын турш биеэ чийрэгжүүлэх 15 дасгал **
** Сар хүрэхгүй хугацаанд төгс өгзөг хийх 6 дасгал **
Гэхдээ үүнтэй хамт шат дасгал Энэ нь маш хялбар болж магадгүй (ингэхийн тулд танд зөвхөн нэг алхам хэрэгтэй, энэ нь кондоминиумын шат байж болно).
Сургалтыг санал болгохын тулд сургагч багш Елена Маури байнаAspria Harbor Club.
Зорилт: гэртээ хөл, өгзгөө аваарай.
Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: шат хангалттай, эсвэл шат болгон ашиглаж болох бүх өсөлт.
(Зургийн доор үргэлжлүүлнэ үү)
Гэртээ өгзгөө чангалах дасгалууд
Шатны тусламжтайгаар гэртээ шууд мэдрэгдэж болох дасгалуудын дотор хамгийн түрүүнд алхам, баруун, зүүн хөлийн хооронд ээлжлэн орно. Нэг хөлөөрөө, нөгөө хөлөөрөө доошоо буу. Мөн дэд сайд.
Тэр ч байтугай уушиг зөвлөж байна:
“Шатнаас хагас метр зайд зогсоод нэг хөлөө хамгийн доод шатан дээр тавь.
Тиймээс үргэлжлүүлээрэй урд уушгиАнхны байрлалдаа эргэж ирэхдээ нуруу, аарцагыг шулуун байлгаж, өгзөг дээрээ хүч нэмж, маш болгоомжтой байгаарай »гэж Елена Маури зөвлөж байна.
Туршилт хийхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд бие махбодоос гадна зохицуулалт хүртэл боломжтой байдаг хөндлөн алхамыг үзээрэй.
«Энэ үйл ажиллагаа нь нэг хөлийг нөгөө хөлөөрөө гаталж буй шатаар өгсөхөөс бүрдэнэ. Хэрэв дасгал нь танд хэтэрхий энгийн санагдаж байвал та чадна нэг алхамаар хоёр алхам өгсөх, эсвэл илүү зоригтой байхын тулд гурвыг туршиж үзээрэй ».
Хамгийн их бэлтгэгдсэн хүмүүст зориулсан, бас боломжтой үсрээд хөлөөрөө шатаар харьц.
«Энэ дасгал бол a цавуулаг ба дөрвөн толгойт булчингийн эмчилгээ, гэхдээ үүнийг санаарай хавар үсрэлт, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, гараараа тэнцвэрээ хадгалахад тусална.
Эцэст нь уралдаан: эсвэл, өгсөх, буух хурдыг нэмэгдүүлэх бараг л гүйх гэж байгаа юм шиг, гэхдээ хэзээ ч бэлэн байгаа гэдгээ мэдрэх болно. »
Үр дүн нь юу вэ?
«Энэхүү аэробикийн үйл ажиллагааны гол ашиг тус нь эргэлзээгүй юм toning: хөл ба өгзөг тэд хамгийн их сонирхдог боловч ашиг тус нь үүгээр дуусахгүй.
Үнэн хэрэгтээ, шатаар өгсөх нь зүрх судасны болон амьсгалын түвшинд хүртэл гайхалтай дасгал юм хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх.
мөн шатаар дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална, илчлэгийг шатаах, а целлюлитийг арилгах болон зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах ».
Хэдэн удаа бэлтгэл хийх вэ?
«Миний зөвлөгөө бол долоо хоногт дор хаяж 3 удаа шатаар дасгал хийх, төлөө хөл, өгзөг илт бат бөх e өөхний массыг багасгах»- Елена тунхаглав.
** Үр дүнг толинд харахын тулд та хичнээн спортоор хичээллэх ёстой вэ? **
Фото зураг Лиэл Анн & Бруно Наскименто on Unsplash
Нийтлэл Шатны дасгал: Гэртээ өгзгөө чангалах 5 дасгал (зөвхөн нэг алхамыг ашиглана уу) Эхлээд үзүүлэв Grazia.
