Сэтгэл хөдлөлөө итгэлтэйгээр илэрхийлэх нь бидний хамгийн чухал ажлуудын нэг юм. Бид сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй дарангуйлагч соёлд амьдарч байгаа нь сонин биш юм. Бага наснаасаа л тэд "сөрөг" сэтгэл хөдлөлөө дарах ёстой гэж заадаг, учир нь тэдгээр нь сайн харагддаггүй. Бид уурлаж, бухимдах ёсгүй, хэрэв бид гунигтай, гутарсан бол эмзэг байдлаа харуулахгүйн тулд үүнийг нуух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч улам олон судалгаа эсрэг чиглэлд явж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь яагаад сайн болохыг харуулж байна.
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь бидний тархинд өөрчлөлтийг бий болгодог
Бидний байнга өртдөг өдөөгч нь тархинд янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг хариу урвал үүсгэдэг. Бид ууртай эсвэл айсан царайны зургийг харахад, жишээлбэл, тархины амигдала хэмээх хэсэг идэвхжиж, дохиоллын систем болж, физиологийн болон сэтгэл хөдлөлийн урвалын цувааг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь биднийг болзошгүй аюулыг даван туулахад бэлтгэхэд тусалдаг. .
Зарим мэдрэлийн зураглалын судалгаагаар амигдала нь маш мэдрэмтгий тул эдгээр гэрэл зургуудыг далд хэлбэрээр ажиглахад ч идэвхждэг болохыг харуулсан; өөрөөр хэлбэл, ухамсартай түвшинд боловсруулах боломжгүй маш хурдан. Гэсэн хэдий ч бидний ухамсаргүй хүмүүс тэдгээрийг барьж, боловсруулдаг.
Амигдалын урвал маш эрчимтэй байгаа үед бид а сэтгэл санааны хулгай. Өөрөөр хэлбэл, лимбийн систем буюу амигдала эхний ээлжинд эзэгнэж, бид оновчтой сэтгэхээ больдог. Дараа нь бид импульс болж, харамсах зүйлээ хэлэх эсвэл хийх магадлалтай. Сайн мэдээ гэвэл амигдалагийн хариу үйлдлийг хянах маш энгийн арга байдаг.
UCLA-ийн мэдрэл судлаачид хэрэв бид ууртай царайг хараад амаар шошголох юм бол амигдала идэвхжих нь багасдаг болохыг тогтоожээ. Туршилтууддаа тэд хэсэг хүмүүсээс зурган дээр гарч буй царайны илэрхийлсэн сэтгэл хөдлөлийг каталог болгохыг хүссэн. Судлаачид эдгээр сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хүмүүс шошголох үед амигдала бага урвалд ордог болохыг тогтоожээ.
Мөн тэд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх үед тархины өөр нэг хэсэг болох баруун ховдолын урд талын бор гадаргын хэсэг идэвхждэг болохыг олж мэдэв. Энэ бүс нь сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг амаар илэрхийлэхтэй холбоотой бөгөөд зан үйл, сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалтыг дарангуйлдаг.
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь тэдний жингээс өөрийгөө чөлөөлөх боломжийг олгодог
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь бидний хамгийн түрэмгий сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлүүдийг саатуулахтай адил юм. Үүний үр дүнд бид бага ууртай, гунигтай байх болно. Өөрөөр хэлбэл, бид нөхцөл байдлын сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийг бууруулж чадна, энэ нь бидэнд хамгийн хүнд нөхцөлд ч гэсэн сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
Баруун ховдолын урд талын бор гадар нь өдөөлтөөс өмнө үүссэн анхны сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг идэвхгүй болгож, биднийг уурлаж, гунигтай, бухимдуулдаг. Энэ нь бидэнд тусгаж, үүний дагуу ажиллах сэтгэл зүйн давуу талыг өгдөг. Тиймээс бид импульсив урвалаас бодолтой үйлдэл рүү шилжиж чадна.
Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь асуудалд илүү дасан зохицох хариултыг олоход тусалдаг. Бид өөр хувилбаруудыг хайж, хамгийн тохиромжтойг нь сонгохын тулд оюун ухаан, оюун ухаанаа хадгалаарай.
Тийм ч учраас хэн нэгэнтэй асуудлаа ярьж, санаа зовж буйгаа илэрхийлэх нь цахиртдаг. Тиймээс бид юу мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрвөл мөрөн дээрээ ачааллыг арилгаж чадна. Энэ бол энгийн зүйрлэл биш юм. Мэдрэмжийнхээ тухай ярих нь ачааг хөнгөлж өгдөг.
Ер нь заримдаа тэр сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэх ч хэрэггүй, зүгээр л барьж байх хэрэгтэй эмчилгээний өдрийн тэмдэглэл Бидэнтэй хамт авч явдаг сэтгэлийн дарамтаас ангижрахын тулд.
Мөн дасгал хий сэтгэл санааны байдал Энэ нь амигдалагийн хариу үйлдлийг багасгахад тусална. Үндсэндээ бид зөвхөн өөрсөддөө анхаарлаа төвлөрүүлж, юу мэдэрч байгаагаа шошголох ёстой, гэхдээ тэр сэтгэл хөдлөлд автахгүй. Энэ бол зүгээр л сэтгэл хөдлөлийн байдлыг таньж мэдэх явдал юм. Бид өөрсөддөө давтаж болно: "Би маш их ууртай / бухимдсан / гунигтай санагдаж байна."
Сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх тэр үйлдэл нь асуудлыг арилгахгүй, харин илүү тэнцвэртэй өнцгөөс илүү сайн ажиглах боломжийг бидэнд олгоно. Энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлтэй эвлэрэхэд тусална. Эцсийн эцэст сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэж, дарах биш харин хүлээн зөвшөөрөх нь түүнийг удирдах эхний алхам юм.
Эцэст нь хэлэхэд баруун ховдолын урд талын бор гадар нь өсвөр насны өмнөх болон өсвөр насныханд голчлон хөгждөг тул амьдралын энэ үе нь сэтгэл хөдлөлөө зоригтой илэрхийлж, түүний сөрөг нөлөөллийг дарж сурахад тохиромжтой үе байх болно гэж хэлэх ёстой.
Эх сурвалж:
Либерман, MD нар. Al. (2007) Мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэх нь: нөлөөллийн шошго нь сэтгэлийн өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд амигдалын үйл ажиллагааг тасалдуулдаг. Psychol Sci; 18 (5): 421-428.
Орц Мэдрэлийн шинжлэх ухааны судалгаагаар сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь яагаад сайн байдаг онд анх хэвлэгдсэн Сэтгэл судлалын булан.
