Та өглөө унтахаасаа илүү ядарч сэрдэгээ олж мэдсэн үү? Эдгээр дасгалууд унтах бясалгал шийдэл байж болох юм. Унтах ёстой тааламжтай, нөхөн сэргээх хүн болгонд, гэхдээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Дараа нь юу хийж болох вэ? Илтгэлийг гүнзгийрүүлэхээс өмнө ed зөв дасгалуудыг сур.
Нойрны бясалгал нь юунаас бүрддэг вэ?
La унтах бясалгал байх боломжийг олгодог практик юм оюун санааны үйл ажиллагаанд илүү их хяналт тавих, тэдний хаанчилж байсан газрыг дахин сэргээх энх тайван, нам гүм байдал.
Нойрны бясалгалын ачаар нойрны чанарт маш чухал ач холбогдолтой даавар үйлдвэрлэх боломжтой Melatonin. Энэ бодис нь мөчлөгийг зохицуулах чадвартай байдаг унтах сэрэх.
Нэмэгдүүлэх замаар мелатониныг үйлдвэрлэх хэвийн унтах хэмнэл бас тогтох бөгөөд амралт илүү гүнзгий, чанартай байх болно.
Олон хүн унтах цаг хичнээн их байх тусам илүү их байх болно гэж бодож алдаа гаргадаг сэрэх магадлал амарсан. Бодит байдал дээр үүнийг ихэвчлэн гэж үздэггүй унтах чанар: та бас ердийнхөөс бага унтаж чадна, гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол бид эдгээр цагаар хэрхэн амрах вэ?
Гомдол гаргаж буй хүмүүсийн ихэнх нь унтах хэцүү, оюун ухаанаа бүх боломжит бодлоор завгүй байлгаж, орондоо хэвтэж, эргэж тойрох бүх шөнийг өнгөрөөдөг; Ийнхүү өмнөх шөнөөс хамаагүй илүү ядарсан өглөө ирнэ.
Бидний хэн нь ч өдөр бүр ижил аргаар амьдардаггүй унтах үйлдэл үүнийг даван туулахад хэрхэн бэлдэж байгаагаас шалтгаалах болно. Хэрэв та нэг өдөр ажил дээрээ үр бүтээлтэй ажилласан эсвэл магтаал сонссоныхоо төлөө аз жаргалтай гэртээ эргэж ирвэл маргааш нь амьдралын хамгийн муу өдрүүдийн нэг болох байх.
Энэ шалтгааны улмаас унтахаар шийдсэн бол жинхэнэ зан үйлийг бий болгох нь чухал бөгөөд үүнийг үгүйсгэх нь ашиггүй боловч оюун ухаан нь үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энд ирэв унтах бясалгал энэ нь таныг эргүүлэхэд үнэхээр тусалж чадна.
Унтах бясалгал: эндээс
Өөртөө зориулах мөчөө сийл унтах бясалгал Хэрэв та сайн амрахад бэрхшээлтэй байвал энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Бидний зөвлөж буй зүйл бол унтахаасаа өмнө орондоо байхдаа бүрэн тайвширлыг мэдрэх явдал юм. Үүнийг дагах алхмууд энд байна энэ аргын давуу талыг ашиглах.
1 - Тухайн газрыг сонгох, бэлтгэх
Хамгийн сайн сонголт бол ор эсвэл дараа нь бүтэн шөнийг өнгөрөөх болно гэдгээ мэдэх газар байх болно. Хэрэв энэ нь туслах юм бол та бас нэмж болно чимээгүй хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээг (далайн давалгаа эсвэл модны шуугиан) хуулбарлах. Өөр нэг хувилбар бол бясалгалын удирдамжаар хөтлөх явдал юм.
2 - биеийн байрлал
Ходоодоо хэвтүүлээд биеийнхээ дагуу гараа сайн тавь. Бүгдийг нь авчир таны биед анхаарал, төвлөрөл, өөр юу ч бодолгүйгээр. Бие махбодь, амьсгал, зүрхний цохилтонд анхаарлаа төвлөрүүл.
3 - амьсгалах
Одоо нүдээ аниад амьсгалыг зохицуулдаг. Зөвлөгөө бол өргөн, тогтмол амьсгалж байгаарай, хэдэн секунд байх нь хамаагүй, та тав тухтай байж, юу ч албадахгүйгээр хэмнэлээ олох хэрэгтэй. Зорилгоо мартаж болохгүй: та оюун ухаандаа боломжит хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлэхийг хичээж байна.
4 - Лавлагаа сонгох
Энэ үед бэлгэдэл, дүрс, энх тайвныг илэрхийлдэг гэж бодож байгаа бүх зүйлээ оюун ухаандаа төсөөлөөд хэдэн минут зарцуул. Танд ч энэ талаар бүрэн эрх чөлөө байна.
5 - Дасгал
Бэлтгэл хэсгийн дараа одоо жинхэнэ дасгал эхэлнэ: толгойноосоо эхлээд биеийнхээ бүх хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлээд аажмаар хөл рүүгээ бууна. Булчингаа суллаж, биеийнхээ хүнд байдлыг мэдэр. Хурцадмал байдал дээр анхаарлаа төвлөрүүл таны биеэс ялгарч аажмаар таныг чөлөөтэй, тайван байлгадаг. Хамгийн сүүлчийнх болгохыг хичээ бясалгал Таны бие бүрэн тайвширч, эцэст нь унтаж амрах хүртэл.
Унтах бясалгалын гол ашиг тус
Өмнөх догол мөрөнд дурдсан алхмуудыг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ тогтмол байхыг хичээх замаар та энэхүү техникээр гүн тайвшралын зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлийг өдөөж чадна. нойрыг зохицуулдаг дааврын үйлдвэрлэл: мелатонин.
Хэрэв унтахынхаа өмнө бид зурагт үзэх, гар утасныхаа талаар зөвлөгөө авах гэх мэт зүйлд дассан бол ... энэ бүхэн гэдгийг бид бодох ёстой сайхан амрах хор хөнөөлтэй үйлдлүүд. Манай нийтлэлээс илүү ихийг олж мэдэх: Би унтаж чадахгүй байгаа.
Гэхдээ яг юу вэ сайн унтахын давуу ба ашиг тус? Хамгийн гол нь энд байна.
- Дархлааны системийг бэхжүүл
- Санах ой, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх
- Урт наслалттай байх
- Стрессээ тайлах
- Гормоны асуудлаас зайлсхий
- Спортын гүйцэтгэлд өөрийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх
Энэхүү процедурыг аль болох тайван дагаж, энгийн бодлоороо сөрөг бодлуудыг арилгахыг хичээ амьсгалах, унтах бясалгал Энэ нь хүчин төгөлдөр болж, эцэст нь таныг тайван унтаж амрахад хүргэнэ.
Та өөр юу хийж чадах вэ? нойрыг хөнгөвчлөх? Оройн цагаар амралтаа эвлэрүүлэх үндэс суурь болох хэд хэдэн жижиг үйлдлүүд байдаг.
- хангалттай биеийн тамирын дасгал (йог хийхийг зөвлөж байна)
- унтахынхаа өмнө халуун шүршүүр
- үдэш хөнгөн хоол, шингэхэд хэцүү хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх
Ямар ч тохиолдолд амьсгалах a-ийн түлхүүр хэвээр байна тайван унтах: үүнийг хянаж сурах нь олон зүйлийг үнэхээр шийдэж чадна сайн амрахтай холбоотой асуудлууд.
Нийтлэлийн эх сурвалж Alfemile
