-ийн эрин үед "Биеийн эерэг", Илүү олон хүмүүс - эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь - жинхэнэ Гордиан зангилаа үүсгэдэг биеийн гадаад төрх байдлын талаархи үл нийцэх мессежээр өөрсдийгөө бөмбөгддөг. Бидэнд бие махбодоо байгаагаар нь хайрла гэж хэлдэг тэр л сэтгүүлүүд төгс хэвлий, төгс өгзөг, төгс гар, төгс инээмсэглэл, төгс арьсны зургуудыг нийтэлсээр л...
Үүний үр дүнд ихэнх мөнх бус хүмүүс нэг л өдөр бие махбодоо хайрлаж эхлэх нь ер бусын зүйл биш бөгөөд маргааш нь тэр шинэ үрчлээс, тэрслүү хайрын бариул, эсвэл хаа нэгтээ гарч эхлэх унжсан сулралтай тэмцэж эхэлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийг хайрлах нь өөрөө өөртөө ногдуулдаггүй бөгөөд загварын үр дүн байж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ, бие махбодийн эерэг байдлаас үүдэлтэй хүчирхэг мэт санагдах хэллэгүүд нь сөрөг нөлөө үзүүлж, бухимдал, сэтгэл ханамжгүй байдлыг бий болгох магадлал өндөр байдаг.
Бие махбодийг хайрлах нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өөрийгөө хүндлэхийг шаарддаг гүн гүнзгий дотоод хөдөлмөрөөр дамжин ирдэг. Зөвхөн ийм байдлаар л бид бие махбодь ямар байх ёстой, эсвэл тэдэнтэй хэрхэн харьцах ёстойг заадаг зөрчилтэй мессеж, загвараас харьцангуй дархлаатай байх болно.
Биеийн дүр төрх гэж юу вэ?
Биеийн дүр төрх нь бидний гадаад төрх байдлын талаархи ойлголт, итгэл үнэмшил, мэдрэмж, бодол санаа, үйлдлүүдийг агуулдаг. Үндсэндээ энэ нь бидний бие махбодтой тогтоосон харилцаа, бид үүнийг хэрхэн хүлээн авч, үнэлж, үүнийг хэрхэн мэдэрч байгаа явдал юм.
Харамсалтай нь тэр харилцаа үргэлж эерэг, сэтгэл хангалуун, эрүүл байдаггүй. Бидний бие махбодтой сайн харилцаатай байдаггүйн нэг шинж тэмдэг бол зөрчил юм. Хэрэв бид бие махбодтойгоо хайр дурлал үзэн ядалтын харилцаанд байнга "зодолдож" байвал бидний үгүйсгэдэг хэсэг байх магадлалтай. Жишээлбэл, хэрэв бид арай өндөр, туранхай эсвэл илүү хүчтэй байсан бол бүх зүйл илүү хялбар байх байсан гэж бодож магадгүй юм. Эдгээр тохиолдолд бие махбодийг бүхэлд нь үгүйсгэхгүй, харин бидний үзэж байгаа "гажиг" гэж үздэг.
Бие махбодьтойгоо харьцах харьцаа муу байгаагийн бас нэг нийтлэг шинж тэмдэг нь ихэвчлэн татгалзсан мэдрэмж дээр үндэслэсэн байдаг нь хүчирхийлэл юм. Бид өөрсдийнхөө гадаад төрхийг доромжлохдоо өөрийгөө доромжлохоос гадна хэт хоолны дэглэм барьж, ядрах хүртлээ дасгал хийх эсвэл хэт их идэх үедээ өөрийгөө хүчирхийлдэг.
Бие махбодтойгоо эрүүл харилцаатай байхын тулд бидний өөрчилж чадах зүйл байдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Бид биеэ чийрэгжүүлж чаддаг ч хөгшрөлтөөс сэргийлж чадахгүй. Тохиромжтой биеийн дүр төрхтэй байх нь бидний бие махбодь болон түүний амьдралын туршид тохиолддог өөрчлөлтүүдтэй илүү сайн харилцах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эцэстээ бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сайн сайхан байдалд шилжих болно. Үүнд хүрэхийн тулд эерэг хэллэгүүд хангалтгүй, та биеийн дүрсний бүрэлдэхүүн хэсгүүд дээр ажиллах хэрэгтэй.
Бие махбодтой харилцах харилцааг зуучлах биеийн дүрсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд
1. Ойлголт: бид бие биенээ хэрхэн хардаг вэ?
Энэхүү биеийн дүрсний бүрэлдэхүүн хэсэг нь бид өөрсдийгөө хэрхэн харж байгааг илэрхийлдэг. Бидний бие махбодын талаарх ойлголт нь үнэн хэрэгтээ үргэлж найдвартай, бодитой төлөөлөл байдаггүй. Жишээлбэл, хоолны дуршилгүй болсон хүмүүс үнэхээр туранхай байхдаа тарган мэдрэмж төрдөг. Ихэнх хүмүүсийн анзаардаггүй хамрын хэлбэр эсвэл мэнгэнээс болж бусад хүмүүс "муухай" мэт санагддаг.
Бид үргэлж толинд сайн нүдээр хардаггүй. Заримдаа бид бие махбодоо найдваргүй байдал, эсвэл бодит бус хүлээлтээр дамжуулан харж чаддаг. Бидний ойлголт бодит байдалтай нийцэхийн тулд дасгал хийхэд тохиромжтойбүрэн анхаарал шүүхгүйгээр. Толинд бид огт танихгүй хүн шиг харах нь ийм цуцашгүй шүүмжлэгч байхаас зайлсхийж сэтгэл зүйн зайгаа барихад тусална.
Дахин илрүүлэх явцад бид өөрсдийгөө шүүж, шошголохгүй байх ёстой. Жишээ нь, толбо, үрчлээ байгаа нь биднийг муухай байна гэсэн үг биш, хайрын бариул нь биднийг тарган гэдгийг тэр бүр илтгэдэггүй. "Муухай" эсвэл "тарган" гэдэг нь бидний шүүлтийн үр дүнд ашигладаг шошго юм. Тиймээс бие махбодоо шүүн тунгаахгүйгээр судлах зорилготой. Сөрөг ч, эерэг ч биш. Тиймээс бид харж байсан гажуудсан линзээсээ салж чадна.
2. Танин мэдэхүй: бид өөрсдийгөө хэрхэн боддог вэ?
Биеийн дүр төрхийн энэхүү бүрэлдэхүүн хэсэг нь бидний бие махбодийн талаархи бодол санаа, итгэл үнэмшлийг агуулдаг. Энэ бол бидний гадаад төрх байдал, бие махбодтой харилцах харилцааг зуучлах итгэл үнэмшлийн талаар өөрсөддөө хэлдэг бүх зүйл юм. Тохиромжтой бие махбодын талаарх олон итгэл үнэмшил нь нийгмээс гардаг тул тэдгээр нь ихэвчлэн үйл ажиллагаа доголдож, бидний биетэй эрүүл харилцаа тогтооход саад болдог.
Залуу байх ёстой гэж бодох нь байгалийн хөгшрөлтөөс татгалзахад хүргэдэг үндэслэлгүй итгэл үнэмшил юм. Зөвхөн туранхай эсвэл булчинлаг байж л аз жаргалтай байж чадна гэдэгт итгэх нь өөр нэг үндэслэлгүй итгэл үнэмшил бөгөөд өөртөө сэтгэл хангалуун байх олон арга байдаг. Хэрэв бид эдгээр бодит бус итгэл үнэмшил, бодлуудыг арилгахгүй бол бие махбоддоо хэзээ ч таатай санагдахгүй байх магадлалтай.
Ийм учраас биеийн зөв дүр төрхийг бий болгохын тулд бид биеийнхээ талаархи дотоод яриа хэлэлцээг анхааралтай ажиглах ёстой. Ямар ч байсан хөгшрөлтөөс зайлсхийхийн оронд эрүүл насжилтад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Арнольд Шварцнеггер болохын оронд бид булчингийн массыг эрүүл аргаар нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь бидний бодол санаа эргэлддэг голомтыг өөрчлөх, цэвэр гоо зүйн талаас нь эрүүл мэнд, сайн сайханд шилжих тухай юм.
3. Аффектив: бидэнд ямар мэдрэмж төрж байна вэ?
Биеийн дүр төрхийн энэхүү бүрэлдэхүүн хэсэг нь бидний бие махбодид хандах мэдрэмжийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь үндсэндээ бидний гадаад төрх байдалд сэтгэл ханамж, сэтгэл ханамжгүй байдлын түвшинг илэрхийлдэг. Үүнд бидний бие махбодод таалагддаг, дургүй байдаг бүх зүйл, тэдгээр нь бидэнд ямар мэдрэмж төрүүлдэг зэргийг багтаадаг.
Бидний бие махбодид хандах мэдрэмж нь нийгэм, телевиз, сэтгүүл, олон нийтийн сүлжээнээс харж буй зургуудад хүчтэй нөлөөлдөг нь ойлгомжтой. Тиймээс хэрэв бид гадаад төрхөө илүү сайн мэдрэхийг хүсч байвал бидний ашигладаг хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, тэдгээрийн бидэнд үзүүлэх нөлөөг эргэлзэх хэрэгтэй болно. Бие махбодийн талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд бие махбодийн олон янз байдлыг бодитойгоор илэрхийлдэг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг сонгох нь чухал бөгөөд энэ нь бодит бус гоо зүйн шүтэн бишрэлтийг дэмждэг хүмүүсээс холдох явдал юм.
Мэдээжийн хэрэг, бидний бие махбодын талаархи бодол санаа, итгэл үнэмшил, түүнчлэн түүний талаарх ойлголт нь бидний мэдрэх мэдрэмжид нөлөөлдөг. Хэрэв бид итгэлгүй байдал, үндэслэлгүй итгэл үнэмшил, биеийн дүр төрхийг гажуудуулсан хэвээр байвал бие биенээ хайрлах боломжгүй юм. Өөрийгөө үзэн ядах нь өөрчлөлт хийх шаардлага биш гэдгийг санах нь чухал бөгөөд бид биеийнхээ аль нэг хэсэгт сэтгэл хангалуун бус байгаа ч үүнийг хүлээн зөвшөөрч болно. Бие махбодийг хайрлах нь төгс төгөлдөр байдлаас биш, харин өвөрмөц байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөөс үүсдэг.
4. Зан төлөв: бид хэрхэн биеэ авч явах вэ?
Энэхүү биеийн дүрсний бүрэлдэхүүн хэсэг нь бидний биетэй холбоотой бүх үйлдлийг агуулдаг. Хэрэв хүн эрүүл чийрэг бие галбиртай бол өөрийн бие галбир, гадаад үзэмжиндээ анхаарал халамж тавих магадлалтай ч хэтрүүлж, хэтрүүлэхгүй. Үүний оронд сөрөг биетэй хүмүүс гадаад төрхөө өөрчлөхийг оролдохын тулд булими, хоолны дуршилгүй болох, эрч хүчтэй болох зэрэг хооллолтын эмгэгийг үүсгэдэг өөрийгөө сүйтгэх зан үйл хийж болно.
Бие махбодтойгоо эрүүл харилцааг бий болгохын тулд хөрш, найзтайгаа эсвэл тухайн үеийн нөлөөлөгч эсвэл загварын алдартантай өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа болих нь чухал юм. Бүх бие өвөрмөц байдаг. Төгс төгөлдөр байдал, гоо үзэсгэлэн гэдэг нь соёл, цаг үеийг дагаад өөрчлөгддөг идеалаас өөр зүйл биш юм.
Үүний оронд бид бие махбодоо ариун сүм гэж бодож эхлэх боломжтой. Бие махбодь нь бидэнд таашаал авч, хүрээлэн буй орчинтойгоо холбогдох боломжийг олгодог. Энэ нь сэтгэл ханамжийн эх үүсвэр байх ёстой, харин өөртөө дарамт учруулах цогцолбор биш юм. Бид биеийг илүү функциональ, салютоген, гедоник байдлаар бодох ёстой. Үүнийг анхаарч, судалж, хүлээн зөвшөөр. Бидний хязгаарын талаар бодитой бай. Бидний боломжуудыг судлаарай. Мөн энэ нь бидэнд хийж, мэдрэх боломжийг олгодог бүх зүйлд талархаж байгаарай.
Эх сурвалж:
Бурычка, Д. нар. Ал.(2021) Биеийн дүр төрхийг цогцоор нь ойлгоход: Эерэг биеийн дүр төрх, биелэл болон өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэгтгэх нь. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Коэн, Р. нар. Ал.(2020) Сошиал медиа дээрх биеийн эерэг байдлын тохиолдол: Одоогийн дэвшил ба ирээдүйн чиглэлийн хэтийн төлөв. J Эрүүл мэндийн сэтгэлзүй; 26 (13): 2365-2373.
Орц Бие махбодтойгоо эрүүл харилцаатай байхын тулд биеийн дүрсний 4 бүрэлдэхүүн хэсэг онд анх хэвлэгдсэн Сэтгэл судлалын булан.
