South Beach хоолны дэглэм нь 6 хоногийн дотор өөх хайлуулж, зөөлөвчийг арилгаж, 14 кг хүртэл жин хасах амлалт өгдөг: оддын хоолны дэглэм ингэж ажилладаг
Өмнөд далайн эргийн хоолны дэглэм нь зүрх судасны эмч Артур Агаттоны боловсруулсан хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө бөгөөд энэ тухай номондоо дэлгэрэнгүй бичсэн байдаг South Beach-ийн хоолны дэглэм: Түргэн, эрүүл турахын тулд амттай, эмчийн боловсруулсан, тэнэг нэвтрүүлгийн төлөвлөгөө. (Итали хэл дээр хараахан орчуулагдаагүй).
Квеста оддын систем дэх маш их алдартай хоолны дэглэм дээр үндэслэсэн болно нүүрс усны хязгаарлалт, сонголтоор гликемийн индекс багатай хоол хүнс болон бусад сайн өөх тосны сонголт, бие махбодийн хувьд эрүүл болохыг нотолж буй хүмүүс.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг, ялангуяа хэнд тохирохыг эндээс харна уу.
(Зургийн дараа үргэлжлүүлэх)
South Beach Diet хэрхэн ажилладаг вэ
1-р үе шат нь нүүрс усыг эрс багасгаж, хоёр долоо хоног үргэлжилдэг
Эхний үе шат нь үргэлж хамгийн хэцүү байдаг. Энэ нь нэг дээр суурилдаг нүүрс усны хэрэглээг эрс хязгаарлах, багасгах өөхийг шатаахын тулд бие махбодийг түлхэх.
Үүнийг хэлэх ёстой талх, гоймон, будаа, төмс, жимсээр түр зуур салах ёс гүйцэтгэнэ (эдгээр хоолыг дараагийн алхамуудад дахин нэвтрүүлэх болно), архи, бялуу, зайрмаг, элсэн чихэр (эдгээрийн оронд хоёр дахь үеэс зөвшөөрөгдсөн улаан дарсыг эс тооцвол насан туршдаа их бага хэмжээгээр хориглогдсон байх ёстой).
Энэ эхний шатанд тэд байна зөвхөн хүнсний ногоонд агуулагдах нүүрс усыг тэсвэрлэдэг гликемийн бага индекс.
Эхний үе шат нь ойролцоогоор хоёр долоо хоног үргэлжлэх ёстой 4-6 кг хооронд жин хасах анхны жингийн алдагдлыг амлаж байна.
South Beach хоолны дэглэм хэр удаан үргэлжилдэг вэ?
2-р үе шатыг хүссэн жиндээ хүрэх хүртэл үргэлжлүүлнэ
Хоёр дахь үе шатанд эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоолыг дахин нутагшуулдаг гоймон, будаа, үр тариа гэх мэт (ямар ч тохиолдолд дунд зэрэг хэрэглэж болно).
Тослоггүй сүү, бараг бүх төрлийн жимс, буурцагт ургамал, улаан дарсыг хоолны төлөвлөгөөнд багтааж болно.
Үүний оронд банана, лууван, баялаг хоол хүнс цэвэршүүлсэн нүүрс ус, төмс, хан боргоцой, зөгийн балыг маш бага хэрэглэж байх ёстой, элсэн чихэрээр баялаг тул.
Хоёр дахь үе шатыг хамгийн тохиромжтой жинд хүрэх хүртэл дагаж мөрдөх ёстойТиймээс хүнээс хүнд, хэрэгцээнээс хамаарч өөр өөр байдаг.
South Beach хоолны дэглэмийн дараа арчлах
3-р үе шат нь хамгийн тохиромжтой жинг тогтворжуулдаг тул үргэлж ашиглах хэрэгтэй
Хоолны гуравдахь ба эцсийн үе шат нь арчилгааны үе шат юм мөнхөд дагаж мөрдөх шинэ амьдралын хэв маяг болох ёстой.
Хоёр дахь шатанд олгосон олон төрлийн тэжээлд ханасан өөх тос, бүх төрлийн нүүрс усыг нэмж оруулах ёстой, өдөрт гурван нэгж үр тариа, гурван жимс.
Энэ үе шат нь хамгийн тохиромжтой жинг тогтворжуулдаг мөн гликемийн индексийг хяналтандаа байлгах чадвартай байгалийн гаралтай хоол хүнсний ачаар эрүүл хооллолтын баталгаа болдог.
Даваагаас Лхагва гараг хүртэлх South Beach хоолны цэсийн жишээ
Энэ нь маш чухал юм оройн зууш, амттан зэрэг бүх хоолыг үргэлж иддэг, ялангуяа танд таалагдахгүй байгаа ч гэсэн. Энэ нь бас сайн өдөрт дор хаяж нэг хагас литр ус ууна.
South Beach хоолны дэглэм нь бага илчлэг бөгөөд өдөрт 1.200-1.300 калори илчлэг өгдөг.
Өглөөний хоол, хөнгөн зууш нь үргэлж ижил байдаг: Өглөөний хоолонд 150 мл тослоггүй сүү, 20 г овъёосны ширхэг (эсвэл мюсли); Өглөө дунд 20 гр хушга, бүйлс эсвэл пистачио; Үдээс хойш 150 гр энгийн эсвэл жимсний тараг.
Гуравдугаар шатанд би цэс Эдгээр нь дараахь зүйлтэй адил байж болно (эхний болон хоёрдугаарт дээр дурдсан хориотой хоолыг хасах хэрэгтэй бөгөөд дараахь жагсаалтад үлдсэн зүйлийг идэх хэрэгтэй).
Даваа гариг үдийн хоолны үеэр та 50 г хулд гоймон (120 гр хулд загастай хамт) болон интоорын улаан лооль, чанасан ногооны хэсэг, жимс идэж болно. Оройн хоолны үеэр 150 шарсан тахиа, чанасан fennel, жимс.
Мягмар, үдийн хоолонд спаржа, вандуй, радикчио салат, жимс бүхий 50 гр хүрэн будаа. Оройн хоолны үеэр 150 гр шарсан цацагт хяруул, чанасан нишингэ, жимс.
Лхагва, үдийн хоолонд хоёр чанасан өндөг, даршилсан ногоо, чанасан ногоо, жимс бүхий салатанд 50 г арвай идээрэй. Оройн хоолны үеэр 150 гр байгалийн хулд, радикчио салат, жимс жимсгэнэ.
Пүрэв гарагаас Ням гараг хүртэлх South Beach хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ
Пүрэв, үдийн хоолоо 200 грамм сам хорхой, нэг ширхэг цуккинитай хамт идээрэй. Оройн хоолонд оронд нь 150 грамм гахайн махны шарсан төмс, шарсан баклажантай.
Баасан, зуккини, сонгино, шарсан ногоо, жимс жимсгэний омлет дээр үндэслэсэн үдийн хоол, оройн хоолны үеэр 150 гр тахианы хөл, чанасан зулчир, хоёр зүсэм бүхэл бүтэн талх.
Амралтын өдөр үдийн хоолонд вандуй, шанцайны ургамал бүхий 200 грамм котлет загас сайн байх болно; Оройн хоолны оронд 150 грамм рикотта, артишок, хоёр зүсэм бүхэл бүтэн талх.
Ням гараг, 50 грамм шарсан тугал, шарсан ногоотой үдийн хоол идээд, хоолны төгсгөлд жимс нэмнэ. Оройн хоолны үеэр: шанцайны хажуу талтай шарсан дүпү эсвэл 200 грамм хулд загас.
South Beach хоолны дэглэмийн давуу талууд
Энэхүү хоолны дэглэмийн давуу талуудын дунд, харьцангуй богино хугацаанд жин буурах нь мэдээжийн хэрэг (гэхдээ бие махбодод хэт их стрессгүйгээр). Цаашилбал хоолны дэглэмийг үндэслэдэг хоол хүнсний төрөл нь зүрх судасны өвчин, инсулинд тэсвэртэй болох эрсдлийг бууруулдаг.
South Beach хоолны дэглэмийг дэмжиж буй хоолны дэглэм нь илүүдэл жин, чихрийн шижин, зүрх судасны янз бүрийн өвчин, зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх замаар цусан дахь липидийн түвшинг сайжруулах болно.
Энэхүү хоолны дэглэмд "муу" ба "сайн" нүүрс усыг ялгаж салгаж, улмаар хэрэглээгээ түргэсгэж, улмаар элсэн чихэр, түүнд агуулагдах бүх хоол (чихэр, бялуу, амттан гэх мэт) зэрэг хортой хоол хүнсийг хасч сургах хэрэгтэй. болон гурилан бүтээгдэхүүн).
Цаашилбал, South Beach-ийн хоолны дэглэмийг тойрон хүрээлж буй хүнсний бүтээгдэхүүний цатгалдах хүч нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс зайлсхийхээс гадна шоколад, хэрэггүй хоолоор хооллохыг хүсэхээс зайлсхийдэг.
Хэрэв засвар үйлчилгээний үе шатыг хүндэтгэхгүй бөгөөд жин дахин нэмэгдэх юм бол хоолны дэглэмийг 1-р үе шатнаас эхлээд хэсэг хугацаанд үргэлжлүүлж, анх удаа биеэ авч явах хэрэгтэй (1-р үе шат, дараа нь 2, эцэст нь 3-р үе).
South Beach хоолны дэглэмийн сул талууд
Гэхдээ сул талууд бас бий. Жишээлбэл, хэт их хүнсний хязгаарлалт ба витамин, нүүрс ус, эрдэс давс маш их баялаг биш юм, психофизикийн сайн сайхан байдлын бүх үндсэн элементүүд. Эдгээр чухал тэжээллэг бодисын дутагдал энэ нь ядарч сульдахад хүргэж болзошгүй юм.
Цаашилбал, эхний үе шатны жингийн алдагдал нь булчингийн катаболизм, нүүрс усны нөөцийн хэрэглээ, улмаар шингэн алдалтаас ихээхэн шалтгаалдаг: зөвхөн өөх тос биш бусад бүх зүйлээс илүү шингэн алга болдог.
Нэмж дурдахад энэхүү хоолны дэглэм нь биеийн тамирын дасгалыг хоолны дэглэмтэй хослуулахыг өдөөдөггүй цөөхөн хүмүүсийн нэг бөгөөд энэ нь алдаа дутагдал юм. спортын үйл ажиллагааг үргэлж нэмж байх ёстой бага илчлэг хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг болох
Бага илчлэгийн талаар ярихдаа цэс, хоолны санал нь илчлэгийн тооцоонд үндэслээгүй болно, илчлэг багатай хоолны дэглэмийг амжилтанд хүргэх үндсэн шалгуур.
Нийтлэл South Beach хоолны дэглэм: энэ юу вэ, оддын дуртай хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ Эхлээд үзүүлэв Grazia.
