Тав тухтай бүсээс гарах нь хүүхдийн тоглоом биш юм. Тогтвортой байдал, дадал зуршлууд нь бидэнд тайтгарал, аюулгүй байдлыг мэдрэх сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам чангарч чаддаг. Өөрсдийгөө хамгаалж, амьдралдаа эмх цэгц, бүтэц өгөх үүднээс бидний хүрээлж буй хана нь биднийг амьсгал боогдуулж, боломжийг хязгаарлаж, шинэ туршлага хуримтлуулах, амьдрахад саад болдог.
Энэ байдлаас гарахын ашиг тус ая тухтай бүс тэд асар том. Шинэ туршлага нь биднийг сэргээж өгдөг төдийгүй илүү нээлттэй сэтгэлгээтэй болж, өөрчлөлт, тодорхойгүй байдлын үеийг илүү сайн даван туулах боломжийг олгодог. Тэд мөн шинэ боломжуудыг нээхэд тусалж, өөрөөрөө бидний олж мэдээгүй зүйлийг олж мэдэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч ердийн дэглэмээс зугтах нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа олон жилийн турш ийм байсан. Үнэндээ бид амьдралыг ойлгох арга барилдаа эрс өөрчлөлт хийхгүй бол бид үүнийг хийх боломжгүй болно.
Тав тухтай бүсээс гарч, өсч хөгжих таван зөвлөгөө
1. Нүүрний айдас биднийг хана руу эргүүлэхгүйн тулд
La тайтгарлын бүсээс гарах айдас энэ бол бидний даван туулах ёстой гол бэрхшээл юм. Энэ айдас нь ихэвчлэн бүтэлгүйтэх, үйл явдлыг хянах чадвараа алдах, эмзэг, ил байхаас айх, эсвэл бусад хүмүүс татгалзахаас айх гэх мэт илүү гүн гүнзгий, саажилт үүсгэдэг айдсын илэрхийлэл болдог.
Биднийг догдлуулдаг шинэ зүйлийг төсөөлөх бүрт айдас төрж, түүнийг бий болгодог өөрчлөлтийг эсэргүүцэх чадвар. Бидний эсэргүүцэл хэдий чинээ хүчтэй байх тусам энэ эсэргүүцэл илүү хүчтэй байх болно. Сайн мэдээ бол ихэнх хүмүүс үсрэлт хийхдээ урьдчилан харах айдас нь бодит айдсаас хамаагүй илүү байсныг олж мэдсэн явдал юм. Бидний тархи хэв маяг, зуршилд дуртай гэдгийг мартаж болохгүй, учир нь энэ нь энерги хэмнэдэг тул биднийг тав тухтай бүсэд байлгахын тулд заль мэхээ харамлахгүй болно.
Гэхдээ айдас, эргэлзээ байхгүй мэт дүр эсгэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Тайтгарлын бүсээс гарснаар бид тодорхой эрсдэлд орж, өөрсдийгөө сорьж байгаа тул сэтгэлийн түгшүүр, айдас мэдрэх нь үнэхээр ойлгомжтой зүйл юм. Тиймээс гол зүйл бол эдгээр айдсыг таньж, тэдэнтэй эвтэй байх явдал юм. Энэ нь тэднийг үл тоомсорлох тухай биш харин даван туулах тухай юм.
2. Биднийг урамшуулдаг, үнэ цэнэтэй зүйлийг сонго
"Амьдрах зүйлтэй хүн яаж ч тэвчих чадвартай" Ницше хэлэв. Магадгүй хамгийн чухал асуулт бол "тайтгарлын бүсээс яаж гарах вэ" биш харин "яагаад тав тухтай бүсээс гарах ёстой" юм. Сайн шалтгаантай байх нь бидний айдсыг даван туулж, хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ зоригтой хийх хүчтэй хөшүүрэг юм.
Шинэ туршлага хуримтлуулах нь үнэхээр гайхалтай, гэхдээ хэрэв шүхрээр үсрэх нь бидний хувьд тийм биш бол зүгээр л тав тухтай бүсээсээ гарахын тулд шүхрээр нисэх онгоцноос үсэрч зүрхний шигдээс болох хүртэл өөрийгөө шахах нь утгагүй болно. Хүндрэл бэрхшээлийг төрүүлэх боловч эргэлзээ, айдсыг даван туулахад шаардлагатай түлхэц өгөх хүртэл биднийг өдөөх нь илүү утга учиртай болно.
Магадгүй таны хувьд шинэ туршлага хуримтлуулах нь нэг жилийн турш чамин улсад өнгөрөөх эсвэл хүрээлэн буй орчинд амьдралаа өөрчлөх гэсэн үг юм. Тайтгарлын бүсээс гарах нь галзуу зүйл хийх шалтаг биш, харин мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд галзуу зүйл хийх явдал юм.
Гэхдээ бид бас болгоомжлох ёстой, учир нь ухамсаргүй хүмүүс биднийг айлгадаг зүйлээс зайлсхийхийн тулд амьдралаа зохион байгуулахад тусалдаг. Тиймээс бид улаан буудайг сүрэлээс салгаж, биднийг айлгаж, өдөөж буй зүйлийг тэнцүү хэмжээгээр олж авах ёстой. Энэ нь тайтгарлын бүсээс гарах маш сайн шалтгаан, хөшүүрэг байж магадгүй юм.
3. Өөрийгөө байнгын өөрчлөлт, бүтээн байгуулалт, хувьсал дотор хараарай
Тайтгарлын бүс нь бидний бүх баталгаатай, баталгаатай байдаг. Энэ нь зөвхөн бидний зуршил, дадал зуршлаас бүрдэхээс гадна дэлхий ертөнцийн тухай болон өөрсдийнхөө тухай өгүүлдэг. Бидний өгсөн бүх шошго нь тав тухтай бүсэд биднийг хязгаарлаж, хязгаарладаг.
Хэрэв бид ичимхий гэж итгэдэг бол бид аялалын бүсийг орхиход хүргэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийж, амьдралаа тэр шошгоны эргэн тойронд бүтээх болно. Харин үүний оронд өөрсдийгөө байнга өөрчлөгдөж байдаг, судлах чадвартай хүмүүс гэж ойлгож эхэлснээр өсөлтийн сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд бидэнд ихээхэн тус болно.
Нууц нь өнгөрсөн өөрийгөө одоо байгаагаас нь салгаж чаддагт оршино. Өнгөрсөн нь биднийг тэмдэглэсэн байж болох ч энэ нь бидний ирээдүйн булш байх ёсгүй. Эдинбургийн Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар бид 14, 77 настайдаа адилхан хүн биш болохыг харуулсан.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бидний хувийн зан чанар өөрчлөгдөж байдаг тул бид өөрсдийгөө өөр өөр хүмүүс болгон өөрчилж байдаг. Тиймээс биднийг тодорхойлсон зүйлүүдтэй зууралдах нь утгагүй юм.
4. Өөрийнхөө хурдаар, цаг хугацааг хүндэтгэн алхам алхмаар үргэлжлүүлээрэй
"Мянган бээрийн аялал эхний алхамаас эхэлдэг" Лао-цзы хэлэв. Том, эрсдэлтэй алхам хийх нь зүгээр. Гэхдээ арга зүйн жижиг алхам хийх нь бас зүгээр юм. Тайтгарлын бүсээс гарна гэдэг нь бүх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг хойш тавьж, болгоомжгүй үйлдэл хийх гэсэн үг биш юм. Жижигхэн мэт санагдаж байсан ч урагшлах алхам бүр ахиц дэвшил юм.
Зарим шийдвэрийг яаран гаргах, ялангуяа чухал шийдвэр гаргах нь биднийг харамсахад хүргэдэг. Үүний оронд бид өөрсдийнхөө хязгаарыг үнэлж, дараагийн алхамаа бодохдоо өөрийгөө ухамсарлахыг дэмжих нь тайтгарлын бүсээс гарах хамгийн найдвартай арга бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах хамгийн сайн арга юм.
Маш олон удаа, тодорхой замын зураглалгүйгээр бид өнгөрсөн туршлага, хуримтлуулсан мэргэн ухааныг ашиглах боломжгүй байдаг. Энэ нь асар их түгшүүр төрүүлж болзошгүй, учир нь бид харанхуйд алхаж байгаагаа мэдэрдэг. Тиймээс, бид тайтгарлын бүсээс гарахаар шийдсэн бол хэмнэлээ хүндэтгэн үүнийг хийх нь дээр.
5. Бид тав тухтай бүсээсээ гадуур хязгааргүй амьдрах шаардлагагүй
Тайтгарлын бүс гэдэг нь төвийг сахисан төвшинд ажиллаж, хязгаарлагдмал зан үйлийг ашиглан тогтмол гүйцэтгэлийн түвшинд хүрэх, ерөнхийдөө удахгүй болох эрсдэлийг мэдрэхгүй байх нөхцөл юм.
Тайтгарлын бүсээс гадуур мөнх амьдрахыг биднээс хүсэх нь маш их айдас, түгшүүрийг төрүүлж, бид хичээх ч үгүй болно. Вайкатогийн их сургуулийн судалгаанаас үзэхэд бид өөрсдийгөө харьцангуй өндөр түвшний түгшүүрт өртөж, тэнцвэргүй байдал, тэнцвэргүй байдалд илүү өртөх болно.
Үе үе тав тухтай бүсэд байх нь муу зүйл биш юм. Энэ нь бидэнд эрч хүчээ сэргээхэд тусалж, хаашаа ирсэнээ үнэлэхийн тулд түр завсарлах боломжийг олгодог бөгөөд ирээдүйгээ төлөвлөхөд бидэнд хэрэгтэй тэнцвэр, амар амгаланг өгдөг.
Амьдралын бүх зүйлийн нэгэн адил бид харьцангуй тохь тухтай байж, тодорхой ур чадвараа хөгжүүлэхийн зэрэгцээ өсөн нэмэгдэж, үргэлжлүүлэн судлах боломжийг олгодог тэнцвэрийг олох хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ, суралцах хугацаа дууссаны дараа өмнөх тав тухтай байдлаасаа илүү шинэ тохилог бүсийг бий болгож, бид дахин тайвширдаг.
Мэдээжийн хэрэг, тайтгарлын бүсээс гарахын тулд зарим дасгалууд байдаг, гэхдээ сэтгэлгээний гүнзгий өөрчлөлтөөр тэднийг дэмжихгүйгээр хийх нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Нууц нь нэг тайтгарлын бүсийг нөгөөгөөр солих биш харин шинэ, тодорхой бус байдал, сорилтыг даван туулах боломжийг бүрдүүлэх хүртэл тохь тухтай бүсээ өргөжүүлэх явдал юм.
Эх сурвалж:
Харрис, МА нар. Ал. (2016) 14 наснаас 77 нас хүртэлх хувийн тогтвортой байдал. Психол насжилт; 31 (8): 862-874.
Браун, М. (2008) Тайтгарлын бүс: Загвар уу эсвэл зүйрлэл үү? Гадна болон байгаль орчны боловсролын сэтгүүл; 12: 3–12.
Yerkes, R & Dodson, J. (1907) Бүжиглэдэг хулгана, Амьтны зан төлөвийн судалгаа. Харьцуулсан мэдрэлийн болон сэтгэл судлалын сэтгүүл; 18: 459-482.
Орц Хэт их зоволгүйгээр тохилог бүсээс хэрхэн гарах вэ онд анх хэвлэгдсэн Сэтгэл судлалын булан.
