ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബ്ലൂബെറി. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നരായ അവർ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ഉത്തമസുഹൃത്താണ്. നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഈ ചെറിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉണ്ട് പോഷക ഗുണങ്ങൾ മികച്ചതും ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിക്കുന്നതും മറ്റ് പഴങ്ങളുമായി ചേർത്ത് തൈരും ചേർത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തുകളും ജ്യൂസുകളും ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഇതിനാലാണ് നിങ്ങൾ പതിവായി ബ്ലൂബെറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്.
ചിലരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ സ്തുദിരക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തക്കുഴലുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും ബ്ലൂബെറി ഒരു ദിവസം ഒരു കപ്പ് മതിയാകും. ഇതെല്ലാം നന്ദി ആന്തോസയാനിനുകൾ, പഴത്തിന്റെ ഇരുണ്ട നിറത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസ്.
ഇതും വായിക്കുക: അത്ഭുതകരമായ ബ്ലൂബെറി - രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളേക്കാൾ നല്ലത്
മാത്രവുമല്ല: ബ്ലൂബെറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകൾ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുക. മറ്റൊരു നേട്ടം വൈജ്ഞാനിക കമ്മിയെക്കുറിച്ചാണ്: ആരാണ് കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബ്ലൂബെറി അതിന് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അതിന്റെ ഗതി മാറ്റാൻ കഴിയും.
സാധാരണ ബ്ലൂബെറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഇതാ:
ബ്ലൂബെറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
പോളിഫെനോളുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബ്ലൂബെറി, ഇത് ഒരു തരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് സഹായിക്കാം ഹൃദയ രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്. അവയിൽ പ്രത്യേകമായി ആന്തോസയാനിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (അവയ്ക്ക് ഇരുണ്ട നീല നിറം നൽകുന്നു), ഇത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു ദിവസം 150 ഗ്രാം ബ്ലൂബെറി ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്
ബ്ലൂബെറി രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നു
ആന്തോസയാനിനുകൾക്കും കഴിയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഹൃദയ രോഗങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
വായിക്കുക: അത്ഭുതകരമായ ബ്ലൂബെറി - രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളേക്കാൾ നല്ലത്
ബ്ലൂബെറി കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
ആന്തോസയാനിൻസ് വീണ്ടും! ഈ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് ഒപ്പം സഹായിക്കാനും കഴിയും "മോശം" എൽ‌ഡി‌എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക. ഇതിനെ ഒരു കിംഗ്‌സ് കോളേജ് ലണ്ടൻ സ്റ്റുഡിയോ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു തിരയൽ ജേണൽ ഓഫ് ജെറോന്റോളജി സീരീസ് എയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, അതിൽ ഈ മനോഹരമായ നീല പഴങ്ങൾ കാർഡിയോ-രക്തചംക്രമണ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ പനേഷ്യയാണെന്ന് is ന്നിപ്പറയുന്നു.
ക്രാൻബെറി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ ബ്ലൂബെറി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു
ബ്ലൂബെറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അവയ്‌ക്കും പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ടെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട് ആന്റി ഏജിംഗ്, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പോരാടുന്നതിലൂടെ, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് കാൻസർ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ബ്ലൂബെറി, മികച്ച ആന്റി-ഏജിംഗ്! അതുകൊണ്ടാണ് അവർ ഞങ്ങളെ നന്നായി പ്രായം കാണിക്കുന്നത്
ഭാരം നിലനിർത്താൻ ബ്ലൂബെറി സഹായിക്കുന്നു
ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഞങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നതിനും പുറമേ, ബ്ലൂബെറി ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതായും കാണിക്കുന്നു മൊത്തത്തിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ച്, ബ്ലൂബെറിയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനം, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു കപ്പ് ബ്ലൂബെറിയിൽ 3,6 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിവസേനയുള്ള ഫൈബർ ഉപഭോഗത്തിന്റെ 12 ശതമാനം മുതൽ 14 ശതമാനം വരെ ആണെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
പരന്ന വയറു ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട ഫലം ഇതാ
ബ്ലൂബെറി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കുന്നു
ഈ ചെറിയ ഫലം ശരിക്കും സൂപ്പർ ആണ്! ഇത് ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും: പതിവായി ബ്ലൂബെറി ഉപഭോഗം മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രത കഴിവുകളും പരിഷ്കരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വായിക്കുക; ബ്ലൂബെറി, തലച്ചോറിനെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താൻ വിലയേറിയ സഖ്യകക്ഷികൾ
എന്നതിലെ ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും വായിക്കുക ബ്ലൂബെറി ഒപ്പം സ്വാഭാവിക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ.
ഇതും വായിക്കുക:
- പോസ്റ്റ് ട്രോമാ സ്ട്രെസിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ബ്ലൂബെറി
- ബ്ലൂബെറി: മികച്ച രീതിയിൽ ആസ്വദിക്കാൻ 10 പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
- സ്വാഭാവിക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ: ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾക്കും വാർദ്ധക്യത്തിനും എതിരായ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
- മൂത്ര അണുബാധ തടയുന്നതിനുള്ള ക്രാൻബെറി
- നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ 10 ഉറവിടങ്ങൾ
