ഭരണാധികാരി, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുമായി സമാധാനം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള രീതി

വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. അവ തീരുമാനങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല, അവ നമ്മുടെ പഠനത്തെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും വ്യക്തിബന്ധങ്ങളെയും തീർച്ചയായും നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിദ്യാഭ്യാസത്താൽ വികാരങ്ങൾ ഏറെക്കുറെ മറക്കപ്പെടുന്നു.

ഞങ്ങൾ കുട്ടികളെ ഗണിതം പഠിക്കാനും പ്രപഞ്ചത്തെ മനസ്സിലാക്കാനും ജീവശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങാനും പഠിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ ദൃഢമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പോലെ അടിസ്ഥാനപരമായ എന്തെങ്കിലും ഞങ്ങൾ അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നില്ല. തൽഫലമായി, പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ അവർ പൂർണതയുള്ളവരായിത്തീരുന്നു വൈകാരിക നിരക്ഷരർ അവരുടെ വൈകാരികാവസ്ഥകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ, ഇത് പലപ്പോഴും മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ ദുഷിച്ച വലയം തകർക്കാൻ RULER രീതി ശ്രമിക്കുന്നു.

എന്താണ് RULER രീതി?

റൂളർ രീതി സാമൂഹികവും വൈകാരികവുമായ പഠനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രീയ സമീപനമാണ് യേൽ സെന്റർ ഫോർ ഇമോഷണൽ ഇന്റലിജൻസ്. ഈ രീതി സ്കൂൾ കമ്മ്യൂണിറ്റികളെ വികാരങ്ങളുടെ മൂല്യം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും വൈകാരിക ബുദ്ധി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും നല്ല സ്കൂൾ കാലാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

റൂളർ രീതിയുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം വിദ്യാർത്ഥികൾ പഠിക്കുന്നതും അധ്യാപകർ പഠിപ്പിക്കുന്നതും കുടുംബങ്ങൾ അവരുടെ കുട്ടികളെ നയിക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വൈകാരിക ബുദ്ധിയുടെ തത്വങ്ങൾ സ്കൂൾ സംവിധാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി ജീവിതത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

റൂളർ എന്നത് ഇമോഷണൽ ഇന്റലിജൻസിന്റെ അഞ്ച് കഴിവുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ചുരുക്കെഴുത്താണ് (ഇംഗ്ലീഷ്).

(തിരിച്ചറിയൽ) നിങ്ങളിലെയും മറ്റുള്ളവരിലെയും വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, വാക്കുകളിലൂടെ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ചിന്തകളിലോ ഊർജ്ജ നിലയിലോ ശരീരത്തിലോ ഉള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും മറ്റൊരാളുടെ മുഖഭാവം, ശരീര ഭാഷ അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദം എന്നിവയിലൂടെയും.

(മനസ്സിലാക്കുന്നു) വികാരങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുക. വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അവയുടെ ഉത്ഭവം നിർണ്ണയിക്കുകയും അവ നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും തീരുമാനങ്ങളെയും എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് മികച്ച പ്രവചനങ്ങൾ നടത്താനും കൂടുതൽ അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

(ലേബലിംഗ്) ഉചിതമായ പദാവലി ഉപയോഗിച്ച് വികാരങ്ങൾ ലേബൽ ചെയ്യുക; അതായത്, ഒരു വൈകാരിക അനുഭവവും അതിനെ വിവരിക്കാനുള്ള കൃത്യമായ വാക്കുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക. കൂടുതൽ വികസിതമായ വൈകാരിക പദാവലി ഉള്ള ആളുകൾക്ക് സമാനവും എന്നാൽ വ്യത്യസ്തവുമായ വികാരങ്ങൾ, ആനന്ദം, സന്തോഷം അല്ലെങ്കിൽ ഉല്ലാസം എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

(പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു) സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സമയം, സ്ഥലം, ആളുകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ, എപ്പോൾ പ്രകടിപ്പിക്കണമെന്ന് അറിയണമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

(നിയന്ത്രണം) ഉപയോഗപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക, അവരെ ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമായ രീതിയിൽ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും മോഡറേറ്റ് ചെയ്യാനും പരിഷ്ക്കരിക്കാനും കഴിയുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ കഴിവുകൾ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവർക്ക് സ്കൂളിലും ജോലിയിലും ജീവിതത്തിലും കൂടുതൽ വിജയിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ തുറക്കുന്നു.

ഇമോഷണൽ മീറ്റർ മുതൽ മെറ്റാ-മൊമെന്റ് വരെ, 4 റൂളർ ടൂളുകൾ

RULER രീതി അടിസ്ഥാനപരമായി 4 വളരെ ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

1. മാനിഫെസ്റ്റോ. പോസിറ്റീവ് വൈകാരിക അന്തരീക്ഷം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നിയമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലും അംഗീകരിക്കുന്നതിലും ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത്തരം മാനദണ്ഡങ്ങൾ ആളുകൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നണമെന്നും ആ വികാരങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ പരസ്പരം എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്നും വ്യക്തമാക്കണം. എന്നാൽ അത് അവനുമായുള്ള ബന്ധത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത മാനിഫെസ്റ്റോ ആകാം.

2. മൂഡ് മീറ്റർ. റൂളർ മൂഡ് മീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഇമോഷണൽ മീറ്റർ സാമൂഹികവും സ്വയം അവബോധവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ ജെയിംസ് റസ്സൽ സൃഷ്ടിച്ചത്, മാനസികാവസ്ഥയുടെ രണ്ട് പ്രധാന ഗുണങ്ങളെ അളക്കുന്ന ഒരു ചാർട്ടാണ്: ഊർജ്ജവും ആനന്ദവും. നൂറുകണക്കിന് മാനസികാവസ്ഥകളെ നാല് പ്രധാന തരങ്ങളായി തരംതിരിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ മാട്രിക്സ് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു വലിയ വൈകാരിക പദാവലി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു വൈകാരിക ഗ്രാനുലാരിറ്റി ആളുകൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്നും ആ അവസ്ഥകളുടെ തീവ്രതയെക്കുറിച്ചും ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്.

3. മെറ്റാ-മൊമെന്റ്. വൈകാരിക സാഹചര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചട്ടക്കൂട് നൽകുന്നു, അത് നമ്മുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗവുമായി ഒത്തുചേരുകയും ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങളെയും വ്യക്തിഗത ക്ഷേമത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ കടുത്ത വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രതികരിക്കുന്നതിന് പകരം പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു ഇടവേളയാണിത്.

4. ബ്ലൂപ്രിന്റുകൾ. സഹാനുഭൂതിയുടെയും വൈരുദ്ധ്യ പരിഹാര കഴിവുകളുടെയും വികാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണിത്, പ്രശ്നത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനും തകർന്ന ബന്ധങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വഴികാട്ടിയായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: എന്താണ് സംഭവിച്ചത്? എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി? എന്താണ് എന്റെ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമായത്? ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് എന്റെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്തത്? എന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും? എനിക്ക് എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായി ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും? ഈ ടൂളിന്റെ രസകരമായ ഭാഗം, ആദ്യം നമ്മുടെ സ്വന്തം വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നും പിന്നീട് ഒരു ബാഹ്യ നിരീക്ഷകന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിലൂടെയും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകണം എന്നതാണ്.

RULER രീതി എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം?

റൂളർ രീതിയുടെ കാതൽ ഒരു ഗ്രാനുലാർ സമീപനമാണ്, കാരണം ആശയം വ്യത്യസ്തമായ പ്രപഞ്ചത്തെ വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മുടെ പ്രപഞ്ചത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ വിശാലമാക്കുക എന്നതാണ്. വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നമുക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് മോശം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത്:

1. (തിരിച്ചറിയൽ) നാം ക്ഷീണിതരായാലും സമ്മർദ്ദത്തിലായാലും അമിതഭാരത്തിലായാലും അടിസ്ഥാന വികാരത്തെ കഴിയുന്നത്ര കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുക.

2. (മനസ്സിലാക്കുന്നു) രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്ത് സാഹചര്യങ്ങളാണ് നമ്മെ ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിച്ചത്? അത് സമ്മർദ്ദമോ സാമൂഹിക പ്രതീക്ഷകളോ പ്രോജക്റ്റ് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നമ്മുടെ സ്വന്തം കഴിവില്ലായ്മയോ ആകാം.

3. (ലേബലിംഗ്) ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന മറ്റെല്ലാ വികാരങ്ങളെയും നമുക്ക് ലേബൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് നമ്മുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ നിർവചിക്കുന്നു. വികാരങ്ങളെ കൃത്യമായി ലേബൽ ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തെറ്റിദ്ധാരണകൾ കുറയ്ക്കുകയും, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നമുക്ക് തോന്നുന്നത് ആശയവിനിമയം നടത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. (പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു) എല്ലായ്‌പ്പോഴും മറ്റുള്ളവരുമായും നമ്മുമായും ആരോഗ്യകരവും മാന്യവുമായ രീതിയിൽ അടിസ്ഥാന വികാരങ്ങളും അതിനോടൊപ്പമുള്ള എല്ലാവരേയും പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

5. (നിയന്ത്രണം) ഏറ്റവും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ പോലും സ്വീകരിക്കാനും അവയ്ക്ക് സ്വീകാര്യമായ ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റ് കണ്ടെത്താനും ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ഉറവിടം:

ബ്രാക്കറ്റ്, എംഎ (2019) റൂളർ: ഒരു സിദ്ധാന്തം നയിക്കുന്ന, സാമൂഹികവും വൈകാരികവും അക്കാദമികവുമായ പഠനത്തിലേക്കുള്ള വ്യവസ്ഥാപിത സമീപനം. വിദ്യാഭ്യാസ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്; 54 (3): 144-161.

പ്രവേശന കവാടം ഭരണാധികാരി, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുമായി സമാധാനം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള രീതി ൽ ആണ് ആദ്യം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് സൈക്കോളജിയുടെ കോർണർ.