ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം, ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത് പരിശീലിക്കാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടത്

വഴി ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ശുദ്ധവായു നൽകുക ഡയഫ്രം, സംയോജിപ്പിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ് നമുക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഓക്സിജനും അതിനാൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ. എന്നിരുന്നാലും, പലരും നെഞ്ചും പ്രകൃതിവിരുദ്ധ ശ്വസനവും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഈ പേശി ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഭാഗികമായി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക. ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ നന്നായി വിശ്രമിക്കാൻ മറ്റ് 4 പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ കാണുക.

 

എന്താണ് ഡയഫ്രം, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഡയഫ്രം എന്നും വിളിക്കുന്നു തൊറാസിക് ഡയഫ്രം, തുമ്പിക്കൈയുടെ മധ്യഭാഗത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു പേശി-ടെൻഡോൺ ലാമിനയാണ്, തൊറാസിക്, വയറുവേദന അറകൾക്കിടയിൽ (ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും താഴെ). ഇതിന്റെ സവിശേഷത a പരന്നതും താഴികക്കുടത്തിന്റെ ആകൃതിയും, ഒരു ത്രികോണത്തെ അവ്യക്തമായി അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ഡയഫ്രത്തിന്റെ പങ്ക് എന്താണ്?
ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രധാന എഞ്ചിൻ ഈ സുപ്രധാന സംവിധാനത്തിന്റെ, സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രചോദനം ഒപ്പം ഘട്ടം ശ്വസനം, ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി. വാസ്തവത്തിൽ, എപ്പോൾ അത് ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ശ്വസനം ശരിയായി സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

നമ്മൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് ചുരുങ്ങുന്നു, അതെ താഴത്തെ ശ്വാസകോശത്തിന് ഓക്സിജൻ പൂർണ്ണമായും ലഭിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു വയറു വർദ്ധിപ്പിക്കുക; പകരം നമ്മൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പേശി വിശ്രമിക്കുകയും അതെ വർദ്ധനവ് അത് കാരണമാകുന്നു ശ്വാസകോശം ശൂന്യമാണ് (ചുവടെയുള്ള ചിത്രം കാണുക). പ്രചോദനത്തോടെ, ഒരുതരം വാക്വം ഇഫക്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, ഡയഫ്രം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറന്തള്ളാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

മാത്രമല്ല, ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട സംവിധാനം വരുന്നു ഞങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ഛർദ്ദി, ടിഷ്യു ഓക്സിജൻ, പ്രസവം, മലമൂത്രവിസർജ്ജനം എന്നിവ.

ഡയഫ്രം നമ്മുടെ ജീവിത പ്രക്രിയകൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമാണ്! ഡയഫ്രം പിന്തുണയ്ക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ വായുവിൽ എങ്ങനെ നിറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും. എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കണ്ടെത്താം ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം ബന്ധപ്പെട്ടതും ആനുകൂല്യങ്ങൾ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വയറുവേദന ശ്വസിക്കുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്

ശരിയായ പേശി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്തവും കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവുമായ ശ്വസനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്, ഡയഫ്രാമാറ്റിക്. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

La വയറുവേദന പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നു ധ്യാനം ഒപ്പം കോഴ്സുകളും യോഗ, കാരണം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക മറ്റ് അടിസ്ഥാന ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിലും. ഈ വായു ഉപഭോഗ രീതി യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമാണ്, പക്ഷേ നമ്മുടേതാണ് ജീവിതശൈലി ഒരു വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാലക്രമേണ ഞങ്ങളെ നയിച്ചു നെഞ്ച് ശ്വസനം, വെൻട്രൽ ഒന്നിനേക്കാൾ ആഴം കുറഞ്ഞതും ഓക്സിജൻ കുറയുന്നതും ശരീരത്തിലെ മറ്റെല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥ ഈ മാറ്റം വരുത്തിയ ശ്വസനത്തിലെ പ്രധാന കളിക്കാരിൽ ചിലരാണ്: അവർ ഞങ്ങളെ നയിക്കുന്നു അറിയാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു ഒപ്പം നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ഡയഫ്രം തടയാനും. നമ്മൾ നേരത്തെ കണ്ടതുപോലെ, വായു സ്വയം സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ ശരിയായി പങ്കാളിയാകാൻ ഡയഫ്രം പരിശീലിപ്പിക്കുക: മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും ശാരീരികമായി ദീർഘകാലത്തേക്ക്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടേത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കും ഫിസിയോളജിക്കൽ ബാലൻസ് e ഉറക്കം, ഏകാഗ്രത, മെമ്മറി എന്നിവ മികച്ചതാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വഴി ഓക്സിജൻ നൽകുന്ന രീതി മാറ്റണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ മോശമല്ല.

 

വയറുവേദനയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ഇത് പരിശീലിക്കുക ഗുണങ്ങൾ അവ എണ്ണമറ്റതായിരിക്കും. ആദ്യം, പോകുക നീക്കംചെയ്യുക ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ എല്ലാം ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഇത് ഒരു നീണ്ട പ്രയോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു നെഞ്ച് ശ്വസനം, പൊതുവേ ഇതിന് ഒരു പോസിറ്റീവ് ഇംപാക്ട് അത് പ്രധാനമാണ് ശരീരത്തിൽ ആ മനസ്സിൽ.

പ്രത്യേകിച്ച്, ഏറ്റവും ഉടനടി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയുന്നവ:

• ഒരു ബോധം അയച്ചുവിടല് വലുത്. ന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പോകുന്നു കോർട്ടിസോൾ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്നു;
• ശരീരത്തിലും തോളിലും പിരിമുറുക്കം;
• പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ കുറയുന്നു ഗർഭാശയ വേദന;
• ഉ കൂടുതൽ ശരിയായ ഭാവം;
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ;
• ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ പോരാടുന്നതിനുള്ള വിലയേറിയ സഖ്യകക്ഷിയായി മാറുന്നു ടാക്കിക്കാർഡിയ;
• വർദ്ധിച്ച പേശി ഇലാസ്തികത;
• മികച്ച പ്രതിരോധംകഠിനമായ വ്യായാമം;
• മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസന നിരക്ക്, അതിനാൽ ശ്രദ്ധേയമാണ് energy ർജ്ജ സംരക്ഷണം മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങൾക്കും;
• ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തമായ ശബ്ദം.

വൈകാരിക തലത്തിൽ ഒന്ന് ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം അഗാധമായ സ്വാധീനം ഇമോഷൻ മാനേജുമെന്റ്. അത് ശരിയാണ്, കാരണം മാനസികാവസ്ഥകളും ശാരീരിക പ്രക്രിയകളും കർശനമാണ് ബന്ധിപ്പിച്ചു.
ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിലും നമ്മുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതി പറയുന്നു.

നന്നായി ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം… ഒപ്പം നന്നായി ജീവിക്കാനും!

 

വളരെക്കാലം തെറ്റായ ശ്വസനത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

വയറുവേദനയുടെ പോസിറ്റീവുകൾ വളരെയധികം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഏതാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം റിചി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു തെറ്റായി ഇടുന്നത് തുടരുകയാണോ?
നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം പോകാം പ്രവർത്തനം തകരാറിലാക്കുക ചില അവയവങ്ങളുടെ: ശ്വസന, ശ്വസന ഘട്ടങ്ങളിൽ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ അമിതമായി ലോഡുചെയ്യുമ്പോഴും ഡയഫ്രം അതിന്റെ ചലനങ്ങളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
തൊറാസിക് ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു.

പൊതുവേ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം:

• ശേഖരിക്കൽ വ്യാപകമായ വേദനകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്ത്, തോളുകൾ, മുകൾ ഭാഗത്ത്;
• പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾഅസ്മ. കർശനമായ ഡയഫ്രം ഉള്ളവരും ഈ തകരാറിനെ ബാധിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്;
• ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് a ദഹനക്കേട്, മലബന്ധം, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്;
• രക്തചംക്രമണ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ;
• താഴ്ന്ന നടുവേദന, ഡയഫ്രം ലംബർ കശേരുക്കളെ സമീപിക്കുമ്പോൾ;
• കൂടുതൽ തെറ്റായ ഭാവം;
• മുഖത്തെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം.

ഭാഗ്യവശാൽ, പോകുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനാകും ഡയഫ്രം അൺലോക്കുചെയ്യുക ആരോടെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ, വീട്ടിൽ പോലും അവതരിപ്പിക്കും.
ഇത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും വർക്കൗട്ട് ഇത് 360 ഡിഗ്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും: ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹവും ദിവസാവസാനം എത്താൻ ആവശ്യമായ energy ർജ്ജവും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

 

ഡയഫ്രം അൺലോക്കുചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ

ഡയഫ്രം ഒരു പേശിയായതിനാൽ, അത് ആവശ്യമാണ് പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും. രൂപപ്പെടുത്തുക 10 മിനിറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുന്നത്, ഇത് ദൈനംദിന ഉത്കണ്ഠകളോട് പോരാടുകയും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതിയെ സമൂലമായി മാറ്റുകയും ചെയ്യും. ഈ ശ്വസനരീതികളിലൂടെ ഡയഫ്രം നീട്ടി ഉരുകിപ്പോകും. കാണുന്നതുമാത്രമേ വിശ്വസിക്കാനാവൂ!

നിങ്ങൾ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു കിടക്കുന്നു ഒപ്പം അകത്തേക്കും supine സ്ഥാനം. ഡയഫ്രം ഉൾപ്പെടുന്ന മെക്കാനിസങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഒരിക്കൽ‌ നിങ്ങൾ‌ പരിചിതനായിക്കഴിഞ്ഞാൽ‌, നിങ്ങൾ‌ക്ക് ഇരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ‌ നിൽക്കാനോ കഴിയും. ഈ ഡയഫ്രം നീട്ടലുകളെ സമീപിക്കാൻ മികച്ച ദിവസമില്ല; പ്രധാന കാര്യം കോസ്റ്റാൻസ. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടിവരും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ ഈ സെഷനുകൾ നടത്തുന്നത് കൂടുതൽ സുഖകരമായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വയറുവേദന ശ്വസിക്കുകയും 'വയറു' ശ്വസനം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അത് പ്രായോഗികമായി ചെയ്യും. അത് തിരിച്ചറിയാതെ തന്നെ.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്: വർഷങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്നത് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായി തോന്നാം, പക്ഷേ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ധ്യാന നിമിഷങ്ങൾക്കായി ചില പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങൾ ചുവടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

 

ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ വ്യായാമം

ആദ്യ കുറച്ച് സെഷനുകൾക്കായി കാലുകൾ വളച്ച് കിടക്കുക സുഖപ്രദമായ സ്ഥലത്തും സുഖപ്രദമായ ഉപരിതലത്തിലും (a യോഗ പായ), ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കുക. വയറു മുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു മുകളിലേക്ക് ഹേയ് നടത്തം ഉറക്കം ഏകദേശം 20 സെ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.

പിന്നിൽ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഡയഫ്രം അനുഭവപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇടണം ഒരു കൈ വയറ്റിൽ, ഒരു കൈ നെഞ്ചിൽ: ശ്വസനം നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന കൈ ഉയർത്തേണ്ടിവരും, അതേസമയം നെഞ്ചിലുള്ളത് നിശ്ചലമായിരിക്കണം. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷ്യം!

നീ എങ്ങനെ അതു ചെയ്തു? മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നു പതുക്കെ വായിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടേത് നന്നായി നോക്കുക വായുവിൽ നിറയുന്ന വയറ്: ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചലനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്! നെഞ്ചിലെ കൈ ഉയരുന്നത് തടയാൻ ഒരു ചെറിയ ബ്രേക്കാണ്.
നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് വായു നിഷ്ക്രിയമായി വിടുക, പേശികൾ ചുരുങ്ങാതിരിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ പുറം കമാനം വയ്ക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. കൈ നെഞ്ചിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അത് കണ്ടാൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ കൈ ഉയരുന്നു അതിന്റെ അർത്ഥം നിങ്ങൾ അപ്പർച്ചർ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല; വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് ഒരുപക്ഷേ നമുക്കെല്ലാവർക്കും മറികടക്കാനുള്ള തടസ്സമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഒപ്പം വയറിനുള്ളിൽ വായുവിലൂടെ ഒരു ബലൂൺ ഉയർത്തുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
ദിവസങ്ങളും പരിശീലന സെഷനുകളും കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിശ്ചലമായിരിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായു നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുമെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. നന്നായി!

 

ഡയഫ്രം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഉഗമാക്കുക നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പരിശീലനം.

എല്ലായ്പ്പോഴും സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത് ഒരു പായയിൽ കിടന്ന ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വാരിയെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, തള്ളവിരലുകൾ നെഞ്ചിന്റെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും തറയിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുകയും മറ്റ് വിരലുകൾ നെഞ്ചിലൂടെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സ്പർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കുഴപ്പമില്ല, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ റിബൺ കൂട്ടുണ്ടെന്നാണ്. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിടുക, ഡയഫ്രം വികസിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ ചലനം നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി കാണാൻ കഴിയും

വാരിയെല്ലുകൾക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ അമർത്തി അവയുടെ ചലനത്തിന് നേരിയ പ്രതിരോധം ലഭിക്കും.
ഈ അവസരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വികസിപ്പിക്കുക, അവർ പെരുവിരലിന് നേരെ അമർത്തണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഓരോ ശ്വസനത്തിലും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം അല്പം അകലെ നീക്കി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അവയെ തമ്മിൽ അടുപ്പിക്കുക. ഇത് സൂക്ഷിക്കുക 10 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിലത്തേക്ക് നീട്ടി മറ്റൊരു പത്ത് തവണ ശ്വസിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ട് സൈക്കിളുകൾ എടുത്ത് പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.