നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ബഫറിംഗ് സ്ട്രെസ്-പ്രൂഫ് ആണോ?

അപകടങ്ങൾ പലപ്പോഴും മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെയാണ് വരുന്നത്. നമ്മൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത സമയത്ത് അവർ വാതിലിൽ മുട്ടുന്നു, നമ്മുടെ ദിവസത്തെയും ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ലോകത്തെയും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ജീവിതത്തിൽ, നമുക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ മുൻകൂട്ടിക്കാണാനോ സംഘർഷങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പരിഹരിക്കാനോ കഴിയില്ല; എന്നാൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വൈകാരിക ബഫർ സോൺ സൃഷ്ടിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും.

എന്താണ് വൈകാരിക ബഫറിംഗ്?

പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ്, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, അസുഖം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിലില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രധാന നെഗറ്റീവ് ജീവിത സംഭവങ്ങളോടുള്ള വ്യക്തിഗത പ്രതികരണങ്ങളിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കി.

ചില ആളുകൾ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കപ്പെടുകയും വിഷാദരോഗം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ PTSD എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവരെ ബാധിക്കുകയും വളരെ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജീവിതത്തിലെ ആഘാതങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാനുള്ള ഒരു താക്കോൽ വൈകാരിക ബഫറിംഗാണെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

വൈകാരിക ബഫർ എന്നത് ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദവും പ്രയാസകരവുമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു മാനസിക വിഭവമാണ്, അങ്ങനെ നമ്മുടെ സംരക്ഷണത്തിന് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. മാനസിക ബാലൻസ്. സമ്മർദ്ദമോ ആഘാതമോ ആയ സംഭവങ്ങളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറാനും ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

വൈകാരിക ബഫറിംഗ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നു

നാം ഒരു സമ്മർദപൂരിതമായതോ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ സാഹചര്യം അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഒരു "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" പ്രതികരണം സജീവമാക്കുന്നു, ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകം അവസാനിക്കുമ്പോൾ അത് പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നു. പ്രതികരണം സജീവമാക്കപ്പെടുന്ന തീവ്രതയെ "സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന സൂചകമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ നമ്മുടെ തുടർന്നുള്ള പ്രതിരോധശേഷിയും.

തീർച്ചയായും, പരിസ്ഥിതി ഭീഷണികളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള പ്രതികരണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രതിപ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് നമ്മെ അപകടത്തിലാക്കുകയും ഭീഷണികളോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ് ഹൈപ്പർആക്ടിവിറ്റി മിക്ക കേസുകളിലും ഹാനികരമാണ്, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, മോശമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും നമ്മുടെ പ്രകടനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പഠനം നടത്തിയത് യൂണിവേഴ്സിറ്റി കോളേജ് ലണ്ടൻ ദൈനംദിന പിരിമുറുക്കങ്ങളോടുള്ള ക്രമരഹിതമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും "തളർച്ചയും കീറുകയും" ചെയ്യുമെന്നും അത് സൈക്കോസോമാറ്റിക് പാത്തോളജികളിലൂടെ സ്വയം പ്രകടമാകുമെന്നും കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ പ്രതികരണവും വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലും സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യത്തോടുള്ള ഏറ്റവും "അഡാപ്റ്റീവ്" പ്രതികരണ പാറ്റേണാണ്.

വൈകാരിക ബഫറിംഗ് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൃത്യമായി സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മെ ഒഴിവാക്കുന്നു ചുവടെ സ്പർശിക്കുക വൈകാരികമായും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വൈകാരിക ബഫർ സോൺ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് വൈകാരിക ബുദ്ധി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

വോർസെസ്റ്റർ സർവ്വകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ, കൂടുതൽ വൈകാരിക ബുദ്ധിയുള്ള ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തോട് വൈകാരിക പ്രതികരണശേഷി കുറവാണെന്നും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ കുറയുകയും ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യവും വേദനയും കുറയുകയും അവരുടെ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ നന്നായി സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവം.

യിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനം ജെയിം ഒന്നാമത് യൂണിവേഴ്സിറ്റി കൂടുതൽ വൈകാരിക ബുദ്ധിയുള്ള ആളുകൾ പാൻഡെമിക്കിന്റെ മാനസിക പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ നന്നായി നേരിടുകയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്തു.

എന്നാൽ വൈകാരിക ബുദ്ധി വൈകാരിക ബഫറുകളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ ബഫർ സോൺ എന്നത് ഒരു വിശാലമായ ആശയമാണ്, കാരണം അത് സ്വയം അവബോധത്താൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും നയിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഒരു ഇടം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ മാനസിക വിഭവങ്ങളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഒരു വൈകാരിക ബഫർ സോൺ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം?

നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് പോലെയാണെന്ന് ഒരു നിമിഷം സങ്കൽപ്പിക്കുക. വെള്ളം, നേരെമറിച്ച്, സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം, തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥകളാണ്. ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പൊരുത്തക്കേടുകൾ, നിരാശ അല്ലെങ്കിൽ കോപം. ഗ്ലാസ് ശൂന്യമാണെങ്കിൽ, അതിൽ കുറച്ച് സമ്മർദ്ദമോ നിരാശയോ അടങ്ങിയിരിക്കാം. പക്ഷേ, അത് ഇതിനകം നിറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, ഏത് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യവും, എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും, അവസാനത്തെ വൈക്കോൽ ആയിരിക്കും.

ടെൻഷൻ, അസ്വാസ്ഥ്യം, വിഷമം അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ എന്നിവ കാലക്രമേണ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും നമ്മുടെ ഊർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന വികാരങ്ങളാണ്. നമ്മൾ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ "ഇമോഷണൽ ഗ്ലാസ്" ശൂന്യമാക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ തിരിച്ചടി നമ്മളെ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഏത് പ്രശ്‌നവും ഒരു അവസാന അവസാനം പോലെ തോന്നുന്നതിലോ അതിശയിക്കാനില്ല. നഷ്ടപ്പെട്ടു.

ഫലപ്രദമായ ഒരു സൈക്കോളജിക്കൽ ബഫർ സോൺ നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, "ഞങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കണം എന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.വൈകാരിക ജങ്ക്" ഇടയ്ക്കിടെ. ഇത് നമ്മുടെ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് നമ്മെ ഉപദ്രവിക്കുകയും നമ്മെ ശാശ്വതമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വികാരങ്ങളെയും നമ്മെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന നിഷേധാത്മക ചിന്താരീതികളെയും ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് തടയാൻ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം വിളിക്കുന്നു "പിടിക്കുക, മാപ്പ് ചെയ്യുക, റിലീസ് ചെയ്യുക". ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പരീക്ഷയുടെ ഫലത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്ന സമയപരിധി, അല്ലെങ്കിൽ പരസ്പര വൈരുദ്ധ്യം പോലുള്ള സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം നിർത്തണം:

1. അത് നേടുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തേക്കാണ് അവ വ്യാപിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് അവ അനുഭവിക്കുന്നത്?

2. ഇത് മാപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതും നിങ്ങളെ മോശമാക്കുന്ന ആ വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നതോ ഇന്ധനം നൽകുന്നതോ ആയ ചിന്തയെ തിരിച്ചറിയുക.

3. അത് പോകട്ടെ. ആ ചിന്ത പരീക്ഷിക്കുക. ഉറപ്പാണോ? നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യാഖ്യാനത്തിന്റെ ഫലമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക, അത് യഥാർത്ഥമല്ല.

പൊതുവേ, വിശ്രമിക്കാനും അവരുടെ സ്വന്തം പോയിന്റ് കണ്ടെത്താനും അനുവദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാവരും കണ്ടെത്തണം. ചിലർക്ക് അത് ധ്യാനമായിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ വിശ്രമിക്കുന്ന ദിനചര്യകളോ ആയിരിക്കാം, അത് ദിവസത്തിന്റെ നിഷേധാത്മകതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ കൂടുതൽ സമയം പ്രകൃതിയിൽ ചെലവഴിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ബഫർ സോൺ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.

കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ആനന്ദം അനുഭവിക്കാനും, പകൽ സമയത്ത് പിരിമുറുക്കമുള്ള നിമിഷങ്ങളെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ വൈകുന്നേരവും ഒരു ചൂടുള്ള കുളി ആസ്വദിക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായതോ വിശ്രമിക്കുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ബാറ്ററി റീചാർജ് ചെയ്യാനും ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു "ഇമോഷണൽ ബഫർ" വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഉറവിടങ്ങൾ:

സഡോവി, എം. എറ്റ്. അൽ. (2021) COVID-19: പാൻഡെമിക് സൃഷ്ടിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം വൈകാരിക ബുദ്ധിയുടെ മോഡറേറ്റിംഗ് റോളിലൂടെ ജോലി പ്രകടനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചേക്കാം. വ്യക്തിത്വവും വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളും; 180: 110986

ലിയ, ആർജി എറ്റ്. അൽ. (2019) വൈകാരിക ഇന്റലിജൻസ് കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുമോ? ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ഫ്രണ്ട്. സൈക്കോൽ; 10.3389.

Chida, Y. & Hamer, M. (2008) ക്രോണിക് സൈക്കോസോഷ്യൽ ഘടകങ്ങളും ആരോഗ്യമുള്ള ജനസംഖ്യയിൽ ലബോറട്ടറി-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് സ്ട്രെസ്സിനുള്ള അക്യൂട്ട് ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളും: 30 വർഷത്തെ അന്വേഷണങ്ങളുടെ ഒരു അളവ് അവലോകനം. സൈക്കോൽ. കാള. XXX, 134- നം.

പ്രവേശന കവാടം നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ബഫറിംഗ് സ്ട്രെസ്-പ്രൂഫ് ആണോ? ൽ ആണ് ആദ്യം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് സൈക്കോളജിയുടെ കോർണർ.