The വിശപ്പിന്റെ വേദന, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ പലപ്പോഴും പകൽ കോണിലുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും ഞങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉണ്ടാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഞങ്ങൾ വളരെയധികം പഞ്ചസാര കഴിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണവും ശരിയായ ഭക്ഷണവും നൽകിയില്ല.
ചില സമയങ്ങളിൽ, പട്ടിണി വിരസതയുടെ ഒരു കാരണമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഒന്നിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു നാഡീ വിശപ്പ് o വികാരപരമായ, ഒരു സൈക്കോസോമാറ്റിക് സ്വഭാവത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തേത്.
എന്നിരുന്നാലും എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഉപയോഗപ്രദമായ ചില ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട് വിശപ്പിന്റെ നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കുക വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും അത് അനാവശ്യവും ആമാശയം ഇതിനകം തന്നെ നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
ഇവയിലൊന്ന് നിസ്സംശയമായും ഒരു 'കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു'പ്രോട്ടീൻ തീറ്റ, ഇത് വളരെക്കാലം സംതൃപ്തി നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, എളുപ്പമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ പെടാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സഹായിക്കാത്തതിനു പുറമേ, വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ സൂപ്പർ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പന്തയം വെക്കാൻ.
എങ്ങനെയെന്നതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ വിശപ്പിന്റെ ബോധം ഇല്ലാതാക്കുക, എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനോ പോലും, നിങ്ങൾ ചുവടെ കണ്ടെത്തും ഫലപ്രദമായ എട്ട് രീതികൾ ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായവയും.
ഇവ ചെറിയ പെരുമാറ്റ ശീലങ്ങളാണ്, അത് ഒരു സഹായമാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം; വാസ്തവത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറവ് ഭക്ഷണം മാത്രമേ അർത്ഥമാകൂ എന്ന് പലപ്പോഴും കരുതപ്പെടുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എല്ലാറ്റിനുമുപരിയാണ് നന്നായി കഴിക്കുക കൂടാതെ ദിവസത്തിലെ വിവിധ നിമിഷങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചുവടെ നിങ്ങൾ ദേവന്മാരെയും കണ്ടെത്തും ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം മഞ്ചികളോട് പോരാടാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഇ കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തി നിലനിർത്തുക.
1. പ്ലെയിൻ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക
വിശപ്പ് തടയാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം a ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ വാട്ടർ. അത് ശരിയാണ്, ഈ ലളിതമായ ആംഗ്യവും ഇത് സഹായിക്കുന്നു കളയുക ഒപ്പം വ്യതിചലിക്കുന്നത്, ഉടനടി സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, വിശപ്പിന്റെ ബോധം അകറ്റാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ചിലത് ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം നാരങ്ങ നീര്, വ്യതിചലിക്കുന്ന ശക്തിയുള്ള ഡിറ്റോക്സ് ഫുഡ് പാർ എക്സലൻസ് ഇ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നുചുരുക്കത്തിൽ, ആരോഗ്യത്തിനും രൂപത്തിനും ഒരു യഥാർത്ഥ പനേഷ്യ.
വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ വീഴാം തിസനെ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാദുള്ള വെള്ളം, പ്രധാന കാര്യം അവ ഒരു തരത്തിലും മധുരമുള്ളതല്ല എന്നതാണ്.
2. ഒരു കോഫി കഴിക്കുക
അതുപോലെ തന്നെ കാപ്പി, ഒരുപക്ഷേ വെള്ളത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ, വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മിതമായി കുടിക്കാനുള്ള പാനീയമാണിതെന്ന് ഉറപ്പാണ്.
ഇത് മധുരമില്ലാതെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അമരോ, കൂടാതെ പാൽ ചേർക്കാതെ തന്നെ: വിശപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള മികച്ച പതിപ്പാണിത്.
3. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പല്ല് തേക്കുക
ഇതൊരു മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമാണ്: ഇത് മാത്രമല്ല സഹായിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം, ഭക്ഷണം അടയ്‌ക്കാനും പിടിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാനും ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു പെട്ടെന്നുള്ള വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആഹ്ലാദം, കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ ടൂത്ത് പേസ്റ്റും അതിന്റെ സ്വാദും ഭക്ഷണ സമയത്തിന്റെ അവസാനത്തെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു.
Il പുതിന രസം പ്രത്യേകിച്ചും ഇതിന് ഈ സംവേദനം നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടാതിരിക്കാനോ യഥാർത്ഥ ആവശ്യത്തിൽ നിന്ന് ആഹ്ലാദത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഉണ്ടാകുന്ന പാചക മോഹങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനോ എളുപ്പത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു.
4. ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പട്ടിണിക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് aധാരാളം പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രഭാതത്തിൽ. ഇത് ശരിയായി സന്തുലിതമാക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി വിതരണം ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്തും പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം അത്താഴസമയത്തും നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കേണ്ട ദിവസത്തിന്റെ സമയവും കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഇടയാക്കരുത്.
5. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പ്രോട്ടീനുകൾ കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തരാകും, ഇതിനായി a ചെയ്യുക നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ പട്ടിണിയിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.
തീർച്ചയായും ഉണ്ട് സാറ്റിയേറ്റിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒപ്പം കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നീതീകരിക്കപ്പെടാത്ത വിശപ്പിനാൽ ആശ്ചര്യപ്പെടാതിരിക്കാൻ നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഭക്ഷണമാണിത്.
സംതൃപ്തി നൽകുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ ഗാലറി ഇതാ.
6. മതിയായ ഉറക്കം നേടുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക
നന്നായി ഉറങ്ങുക e രാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഇത് വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അത് ശരിയാണ്, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഉറക്കവും മോശം നിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും വർദ്ധിക്കുന്നു കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി e സംതൃപ്തിയുടെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഉറക്കത്തെ പോലെ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് സമ്മര്ദ്ദം, ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിന്റെയും രൂപത്തിന്റെയും വലിയ ശത്രു. ദി കോർട്ടിസോൾ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരഭാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും, ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പലപ്പോഴും യഥാർത്ഥ ആവശ്യമോ വിശപ്പോ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ പോലും.
അതുകൊണ്ടാണ് ഒരെണ്ണം പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമായിരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ഡിറ്റോക്സ് നിമിഷങ്ങൾ ക്ഷീണത്തിന്റെയും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും നിമിഷങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും പരാജയപ്പെടുത്താനും. ഈ അർത്ഥത്തിൽ അവ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് യോഗ സെഷനുകൾ, വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ, ഓർമശക്തി ധ്യാനം ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനം, എല്ലാ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും മനസ്സും ശരീരവും വിശ്രമിക്കുക സ്വയം ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദത്തെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക.
സ്വാഭാവിക പരിഹാരങ്ങളായ ബാച്ച് ഫ്ലവർ പരിഹാരങ്ങൾ, ഹോമിയോ പരിഹാരങ്ങൾ, വിശ്രമിക്കുന്ന ഹെർബൽ ടീ എന്നിവപോലും ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ സാധുവായ ഒരു സഹായമായിരിക്കും.
7. ലൈറ്റ്, പഞ്ചസാര രഹിത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
മെഗ്ലിയോ ഒഴിവാക്കാൻ പഞ്ചസാര നിറച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ആദ്യം നിറയെ തോന്നിയെങ്കിലും പിന്നീട് അവർ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആമാശയം തുറക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പകരം, അഞ്ചോ ആറോ ബദാം അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ചിയ വിത്തുകളുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എള്ള് ബാർ. ഇത് ഏകദേശം ജീവനാംശം കഴിയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക, ഞങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വേണ്ടവിധം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് തോന്നുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനുപുറമെ, ഒരു മുൻ‌ഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം.
ഇവയിൽ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ധാന്യങ്ങൾ, ക്വിനോവ, പച്ച പച്ചക്കറികളായ ബ്രൊക്കോളി, ശതാവരി, ചാർഡ്, വഴുതനങ്ങ, കൂൺ, കുരുമുളക്. ഇവ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുക.
ചുവടെ നിങ്ങൾക്ക് വിപുലമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്താം കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള ഗാലറി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്.
