ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെ മരണം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

ജീവിതത്തിൽ നാം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും സങ്കീർണമായ സാഹചര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം. ആ വ്യക്തി പോയി, അവൻ എന്നെന്നേക്കുമായി പോയി എന്നറിയുമ്പോൾ, വലിയ വേദനയും വിവരണാതീതമായ ശൂന്യതാബോധവും ഉണ്ടാകുന്നു.

ആ കഷ്ടപ്പാടിന് ഒന്നും നമ്മെ ഒരുക്കുന്നില്ല. മുറിവുണക്കാൻ വാക്കുകൾ മതിയാവില്ല. സമയം കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുകയും വേദനയെ നേരിടുകയും വേണം. എന്നാൽ ആ നഷ്ടത്തിന്റെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ അറിയുന്നത് നമ്മൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. അങ്ങനെ, പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് നമ്മോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

മരണം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നിരുന്നാലും, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ നമ്മെ ശാശ്വതമായി വിട്ടുപോകുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തിയെ കൂടാതെ നമുക്ക് മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടിവരുമെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഓരോരുത്തരും വ്യത്യസ്‌തമായി പ്രതികരിക്കുകയും ആ വേദനയെ തങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ നേരിടാൻ സ്വന്തം കോപ്പിംഗ് ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഓരോ വേദനയും അദ്വിതീയമാണെങ്കിലും, നമ്മുടെ ആന്തരിക പ്രപഞ്ചത്തെ ഇളക്കിമറിക്കുന്ന വികാരങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഒഴിവാക്കാൻ ഫലത്തിൽ അസാധ്യമാണ്.

• ഞെട്ടലും വൈകാരിക മരവിപ്പും. ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെ മരണത്തോടുള്ള ആദ്യ പ്രതികരണമാണ് സാധാരണയായി ഷോക്ക്. ആദ്യ മണിക്കൂറുകളിലോ ദിവസങ്ങളിലോ ആഴ്‌ചകളിലോ ഒന്നും സംഭവിക്കാത്തതുപോലെ തുടരാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരുതരം വൈകാരിക വേദന ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇതൊരു പ്രതിരോധ സംവിധാനം അത് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ നമ്മുടെ മനസ്സിന് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, ശൂന്യതയോ നിസ്സംഗതയോ ഉള്ള ആ തോന്നൽ ആശയക്കുഴപ്പവും വഴിതെറ്റലും ഉണ്ടാകുന്നു.

• വേദന. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു വിനാശകരമായ അനുഭവമാണ്, അതിനാലാണ് അത് വലിയ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഇത് വൈകാരികമായും ശാരീരികമായും പ്രതിഫലിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തീവ്രമായ കഷ്ടപ്പാടാണ്. തങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം നഷ്ടപ്പെട്ടു, രണ്ടായി മുറിഞ്ഞു, ഹൃദയം കീറിമുറിച്ചതുപോലെയാണ് പലരും അതിനെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്.

• കോപം. ആരെങ്കിലും മരിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് സങ്കടം മാത്രമല്ല, ദേഷ്യവും ദേഷ്യവും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. മരണം നമുക്ക് ക്രൂരമോ അന്യായമോ ആയി തോന്നാം, പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മൾ ഒരു യുവാവുമായി ഇടപഴകുകയാണെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള പദ്ധതികൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ. നമ്മെ "ഉപേക്ഷിച്ചതിന്" മരിച്ച വ്യക്തിയോട് നമുക്ക് വളരെ ദേഷ്യം തോന്നാം, എന്നാൽ നമ്മോട് അല്ലെങ്കിൽ ലോകത്തോട് ദേഷ്യപ്പെടാം.

• കുറ്റബോധം. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടത്തോടുള്ള മറ്റൊരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ് കുറ്റബോധം, കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള ഒന്നാണ്. ആ വ്യക്തിയുടെ മരണത്തിൽ നമുക്ക് നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ കുറ്റബോധം തോന്നിയേക്കാം. നാം കുറ്റബോധത്തെ ദൃഢമായി അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും അത് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പലപ്പോഴും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന കുറ്റപ്പെടുത്തലുകളുടെ ഒരു സർപ്പിളത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് സംഭവിച്ചതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നു.

• ദുഃഖം. വ്യക്തമായും ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെ മരണം ദുഃഖം, ഗൃഹാതുരത്വം, ഏകാന്തത തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ചില നിമിഷങ്ങളിൽ, എല്ലാത്തിനും അതിന്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി പോലും നമുക്ക് തോന്നുന്നു. ഈ വൈകാരികാവസ്ഥകളെ നേരിടാൻ നമുക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നാം വിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴാം. വാസ്തവത്തിൽ, പങ്കാളിയെ നഷ്ടപ്പെട്ടവരിൽ 50% വരെ മരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം, 10% വിഷാദരോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, നടത്തിയ ഒരു പഠനം കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി.

ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെ മരണം ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്, അതിനാൽ അനന്തരഫലങ്ങൾ വൈകാരിക തലത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ശാരീരിക തലത്തിൽ നമ്മെ ബാധിക്കുന്നു, എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആക്രമിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, സിഡ്‌നി സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, വേദനയുടെ കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആളുകളിൽ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം നമുക്ക് അസുഖം വരുന്നതിനും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതിനും ഇത് ഒരു കാരണമാണ്.

ഹാർവാർഡ് സർവ്വകലാശാലയിൽ വികസിപ്പിച്ച ഒരു പഠനം ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോയി, നാം ദുഃഖത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി, പ്രത്യേകിച്ചും "വൈധവ്യ പ്രഭാവം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസം മുമ്പത്തെ പാത്തോളജിയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

വാസ്തവത്തിൽ, സ്വീഡിഷ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, ഒരു കുടുംബാംഗത്തെ നഷ്ടപ്പെട്ട ഹൃദയസ്തംഭനമുള്ള ആളുകൾ ദുഃഖിതരായി മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നഷ്ടത്തിന് ശേഷമുള്ള ആഴ്ചയിൽ.

ഒരു പങ്കാളിയുടെയോ പങ്കാളിയുടെയോ മരണം അപകടസാധ്യത 20% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു കുട്ടിയുടെ മരണം 10%, ഒരു സഹോദരന്റെ മരണം 13%. രണ്ട് നഷ്ടങ്ങൾ നേരിട്ടവർക്ക് അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്: ഒരു നഷ്ടത്തിന് 35% മായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ 28% വർദ്ധനവ്.

വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, ഒരു സമയത്ത് ഒരു ചുവട്

മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ സമയം അനുയോജ്യമാണ്. ദിവസങ്ങൾ കഴിയുന്തോറും ഞങ്ങൾ നഷ്ടം ഏറ്റുവാങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏകദേശം 7% ആളുകൾ നിഷേധത്തിലോ ദേഷ്യത്തിലോ സങ്കടത്തിലോ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നു. അവർ താമസിക്കുന്നത് എ സങ്കീർണ്ണമായ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത വേദന. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിരവധി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• അനുഭവിക്കാൻ സ്വയം അനുമതി നൽകുക. വേദന പലതരം വികാരങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു. നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നണമെന്ന് സ്വയം പറയാതിരിക്കുകയും നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നണമെന്ന് മറ്റുള്ളവരെ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നഷ്‌ടത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ, ഏറ്റവും വേദനാജനകമായവ പോലും അംഗീകരിക്കുകയും ദുഃഖിക്കാനും വിലപിക്കാനും നമ്മെത്തന്നെ അനുവദിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ബാഹ്യമായ കഷ്ടപ്പാടുകൾ അതിനെ മറികടക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും.

• ക്ഷമയോടെ ഞങ്ങളോട് ദയയോടെ പെരുമാറുക. ഓരോ വ്യക്തിയും അവരവരുടെ രോഗശാന്തിയുടെ വേഗത പിന്തുടരുന്നു. സ്വയം നിർബന്ധിക്കാതിരിക്കുകയും ക്ഷമയോടെയിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആ വികാരങ്ങളെല്ലാം അനുഭവിക്കണമെന്ന് നാം അംഗീകരിക്കണം. കൃത്യസമയത്ത് രോഗശാന്തി വരും. അതിനാൽ, നമ്മുടെ മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കുകയും പ്രക്രിയയിലുടനീളം ദയയോടും ദയയോടും കൂടി പെരുമാറുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുക. നമ്മുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാൾ മരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ലോകം തകരുന്നതായി നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചില ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ പാലിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ചില ക്രമം സ്ഥാപിക്കാനും തിരക്കുള്ളവരാക്കാനും നമ്മെ അനുവദിക്കും, ഇത് ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മവിശ്വാസവും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

• നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. പലരും നഷ്ടത്തിന് ശേഷം പിൻവാങ്ങുന്നു, പക്ഷേ വേദന പങ്കിടുന്നത് സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ആ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായുള്ള നഷ്ടം, ഓർമ്മകൾ, പങ്കിട്ട അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നമുക്ക് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആ നഷ്ടത്തെ നമ്മുടെ ജീവിതകഥയിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, മാസങ്ങൾ കഴിയുന്തോറും വേദനയും സങ്കടവും മങ്ങുന്നു, ഒടുവിൽ ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം അപ്രത്യക്ഷമാകും. വേദനയെ നേരിടാൻ ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് കാലയളവ് ഇല്ലെങ്കിലും ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി അതിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ക്രമേണ കടന്നുപോകുന്നില്ലെങ്കിലും തിരിച്ചടികളും ഉയർച്ച താഴ്ചകളും അനുഭവപ്പെടുന്നു, വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെ മരണം തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. നഷ്ടം സൃഷ്ടിക്കുന്ന സങ്കടമോ കുറ്റബോധമോ ഉത്കണ്ഠയോ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കും. ഇത് നമ്മെ വേദനയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കില്ല, പക്ഷേ അത് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നൽകും, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, അതിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിലും കുടുങ്ങിപ്പോകാതിരിക്കാൻ അത് വിലാപത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സംശയമില്ല, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സമയമെടുക്കും. സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും മാത്രമല്ല, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്നും പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കൂടുതൽ സഹനീയവുമാക്കും. ഈ വിധത്തിൽ നമുക്ക് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ക്ഷേമം വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആ വ്യക്തി നമുക്കുവേണ്ടി എന്താണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.

ഉറവിടങ്ങൾ:

ചെൻ, എച്ച്. എറ്റ്. അൽ. (2022) ഹൃദയസ്തംഭനത്തിൽ വിയോഗവും പ്രവചനവും: ഒരു സ്വീഡിഷ് കോഹോർട്ട് പഠനം. ജെ ആം കോൾ കാർഡിയോൾ എച്ച്എഫ്; 10(10):753–764.

കീസ്, KM et. അൽ. (2014) നഷ്ടത്തിന്റെ ഭാരം: പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ അപ്രതീക്ഷിത മരണവും ജീവിതത്തിലുടനീളം മാനസികരോഗങ്ങളും ഒരു ദേശീയ പഠനത്തിൽ. ആം ജെ സൈക്യാട്രി; 171(8): 864–871.

ബക്ക്ലി, ടി. എറ്റ്. അൽ. (2012) വിയോഗത്തിന്റെ ശരീരശാസ്ത്രപരമായ പരസ്പര ബന്ധങ്ങളും വിയോഗ ഇടപെടലുകളുടെ സ്വാധീനവും. ഡയലോഗുകൾ ക്ലിൻ ന്യൂറോസി; 14(2): 129–139.

ചന്ദ്രൻ, JR et. അൽ. (2011) വൈധവ്യവും മരണവും: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. പ്ലോസ് ഒൺ; 10.1371.

പ്രവേശന കവാടം ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെ മരണം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം? ൽ ആണ് ആദ്യം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് സൈക്കോളജിയുടെ കോർണർ.