ദികുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ച ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും ചെറുപ്പം മുതലേ അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രണം പാലിക്കേണ്ടത് ഒരു അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ് a നന്നായി അവബോധത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നമുക്ക് അവർക്ക് നൽകാവുന്ന ഒരു സമ്മാനമാണ്, വിലയേറിയ പഠിപ്പിക്കലുകൾ അവരുടെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ ബോധപൂർവവുമായ രീതിയിൽ വളരാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നതും കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല; ഇവയിൽ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യം, ദൈനംദിന സ്കൂൾ പ്രതിബദ്ധതകളും ഗൃഹപാഠം, ഗെയിമുകൾ, സ്പോർട്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന കുട്ടികൾക്കുള്ള രണ്ട് അടിസ്ഥാന വശങ്ങൾ.
എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ചുവടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു 8!
1. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
അത് അറിയുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ സന്തോഷിക്കും കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് അത് ഒന്നിലധികം ഭക്ഷണമാണ് പ്രോപ്പർട്ടി. ഒരു ദിവസം ഒരു ചതുരം എടുക്കുന്നത് നമ്മിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു മാനസിക-ശാരീരിക ക്ഷേമം കൊച്ചുകുട്ടികളുടെയും. വാസ്തവത്തിൽ, ചോക്ലേറ്റ് എൻ‌ഡോർ‌ഫിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെ പ്രശസ്തമായ ഹോർമോൺ, അവയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു മെമ്മറി e ഏകാഗത.
ഇത് നിയമിക്കുക a ലഘുഭക്ഷണം, പ്രഭാത ഇടവേളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായി, ഒരുപക്ഷേ ഒരു വെയിലത്ത് മുഴുവൻ റൊട്ടി, സ്ഥിരമായി സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
2. ഉരുട്ടിയ ഓട്സ്
റോൾഡ് ഓട്സ് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം അവ വളരെക്കാലം സൂക്ഷിക്കുന്നു നല്ല energy ർജ്ജ നില, മെമ്മറി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കൂടുതൽ കഴിവ് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് അവ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി അനുയോജ്യമാകുന്നത്.
നല്ല ഒന്ന് തയ്യാറാക്കുക ഉരുട്ടിയ ഓട്സ് കപ്പ് പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പ് നൽകും, അത് പ്രഭാതത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ നേരിടാൻ അനുവദിക്കും.
3. മുട്ട
മുട്ട ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പരിരക്ഷിക്കാനും കഴിയും തലച്ചോറിന്റെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനംഅതിനാൽ മെമ്മറിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കൂടാതെ, മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കോളനി, ആരോഗ്യകരമായ മസ്തിഷ്ക കോശ സ്തരങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തം.
ഉപയോഗിച്ച് മികച്ചത് സാൽമൺ പിന്നെഅവോക്കാഡോ, മറ്റുള്ളവർ ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾഎന്നിരുന്നാലും, മുട്ടകൾ മിതമായി കഴിക്കണം.
4. സാൽമൺ
പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, ദി സാൽമൺ മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത എന്നിവയ്ക്കുള്ള മറ്റൊരു സൗഹൃദ ഭക്ഷണമാണിത്. ഒമേഗ 3 ൽ സമ്പന്നമായ ഇത് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു അതിന്റെ സമന്വയങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, മെമ്മറിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്.
പൊതുവേ, കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാരത്തിൽ മത്സ്യത്തെ വേണ്ടത്ര സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് തലച്ചോറിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇത് ഒരു ആയി മാറുന്നു അനുയോജ്യമായ രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, പുതിയതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ ആശയങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം 5 രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കുട്ടികൾക്ക് മത്സ്യം കഴിക്കാൻ!
5. ആപ്പിൾ
Le മൗനം ഏകാഗ്രത, മെമ്മറി, പ്രകടനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സമന്വയമാണ്.
ഒരുപക്ഷേ എല്ലാവർക്കും അത് അറിയില്ല തൊലി സമ്പന്നമായതിനാൽ നിർണ്ണായക പങ്കുണ്ട് ക്വെർസെറ്റിൻ, ശക്തൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും മെമ്മറി.
പുതിയതും കൂടുതൽ ക്ഷണിക്കുന്നതുമായ രൂപത്തിൽ അവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആശയം ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോയിൽ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പാണ്!
6. ചുവന്ന പഴങ്ങൾ
ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, കൂടുതൽ, ഉണക്കമുന്തിരി എല്ലാം തലച്ചോറിന്റെയും മെമ്മറിയുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ പനേഷ്യയാണ്. ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിൽ സമ്പന്നമായതിനു പുറമേ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, രക്തപ്രവാഹത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, അതുവഴി ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാനസിക വ്യക്തതയിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ ലഘുഭക്ഷണമായി മികച്ചതാണ്, അവയും അനുയോജ്യമാണ് ജ്യൂസുകളുടെ രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നു, അവയിൽ 100% പഴം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതും മിക്കവാറും പഞ്ചസാരരഹിതവുമാണ്.
7. ചീര
ശക്തമായി തുടരുന്നതിന് അടിസ്ഥാനം ഇ മാനസിക വ്യക്തതയും .ർജ്ജവും ഉറപ്പ്, ചീരയിൽ ല്യൂട്ടിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം.
ചീരയുടെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും. നിങ്ങൾക്ക് അവ രൂപത്തിൽ ഓഫർ ചെയ്യാനും കഴിയും വെൽവെറ്റി, ഒരുപക്ഷേ മറ്റ് പച്ച ഇലക്കറികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അകത്ത് രുചികരമായ പീസ് രുചിയുള്ളതും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും നേരിയതുമായ വിഭവത്തിന്.
8. വാഴപ്പഴം
ഫ്രക്ടോസ് കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ് വാഴപ്പഴം, ഉയർന്ന i നിലനിർത്താൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ് levels ർജ്ജ നില, e പൊട്ടാസ്യം, തികഞ്ഞ ഉറപ്പ് നൽകാൻ അവശ്യ ധാതു തലച്ചോറിന്റെയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം.
ഇത് വളരെ ഇളം പഴം അല്ലാത്തതിനാൽ ഇത് നല്ലതാണ് രാവിലെ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് അല്ലെങ്കിൽ അതിരാവിലെ, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കുക. പോലെ തികഞ്ഞതും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ട ഫലം, രുചി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ mix ർജ്ജസ്വലമായ മിശ്രിതത്തിനായി ഓട്സ് അടരുകളും ചുവന്ന പഴങ്ങളും ചേർത്ത്.
