Mantras dia efa fantatra hatramin'ny taonjato maro, indrindra any India, izay tena manandanja tokoa. Na izany aza, vao manomboka manomboka liana amin'izy ireo ny psikolojia sy ny siansa ary mahita indray ny heriny.
Nohamafisin'ny fofonaina sy ny fifantohana, ny tombotsoan'ny mantras dia tsy voafetra amin'ny fahasalamana ara-pihetseham-po, fa afaka mivelatra amin'ny vatana, ka mahatonga azy ireo ho fomba fanao misaintsaina izay azontsika ampidirina amin'ny fanaontsika. Ary ny tsara indrindra dia tsy mila mandany fotoana be isika: ampy ny 10 na 15 minitra isan'andro.
Inona no atao hoe mantra?
Ny teny "mantra" dia avy amin'ny Sanskrit ary azo adika ho "fitaovana ara-tsaina" na "fitaovana fisainana". Fa raha mijery ny etimolojia izy, dia mampiharihary dikany lalina kokoa izany. Ny faka "olona" dia midika hoe "saina" sy "eo anelanelan'ny" "fanafahana", ka ny dikany ara-bakitenin'ny mantra dia ny "izay manafaka ny saina".
Noho izany, mantra dia fitambaran'ny feo transendental mba hanafahana ny saina amin'ny fanahiana amin'ny fiainana andavanandro. Izy ireo dia fehezan-teny, teny na vaninteny miverimberina tsy tapaka sy amin'ny rhythmical. Satria mitazona ny saina ho be atao izy ireo dia manana fahefana hampiato ny onjan'ny eritreritra sy ny fanahiana mahazatra mba hanazavana ny fahitantsika sy hanamorana ny fialan-tsasatra.
Inona avy ireo karazana mantra?
Misy karazana mantra marobe. Mantra nentim-paharazana mazàna dia avy amin'ny Sanskrit satria maro no manana ny fotony amin'ny Hindoisma. Raha ny marina, ny mantra tsirairay dia heverina ho mihetsiketsika amin'ny fomba tokana ary misy fiantraikany amin'ny saintsika sy ny vatantsika amin'ny fomba samihafa.
Amin'ny lafiny ankapobeny, afaka miresaka karazana mantras roa lehibe isika:
1. Tantric mantra. Ireo mantras ireo dia avy amin'ny Tantras ary ampiharina amin'ny tanjona manokana, toy ny fampiroboroboana ny faharetana, ny fihazonana ny fahasalamana na ny fanasitranana aretina. Matetika izy ireo dia sarotra kokoa ny mampihatra azy ireo ary, araka ny fomban-drazana hindoa, dia tsy maintsy ianarana avy amin'ny guru.
2. Mantra puranic. Tsotra sy mora ianarana izy ireo, ka azon'ny rehetra tononina. Ampiasaina izy ireo hampitony ny fihetsem-po ary hahita toetry ny fitsaharana sy ny fifantohana.
Iray amin'ireo mantra malaza indrindra amin'ireo Buddhist Tibetana ny "Om mani padme hum", izay mifantoka amin'ny fampivelarana ny fangorahana. "Om gam ganapataye namaha" dia mantra iray hafa be mpampiasa mba hahitana ny hery hanampiana antsika hiatrika ireo fanambin'ny fiainana ary hatanjaka.
Na izany aza, misy mantra tsotra hafa, toy ny universal sy malaza "Om". Amin'ny kolontsaina hindoa, "Om" izy io dia ny tononkalo voalohany sy voalohany an'izao rehetra izao satria inoana fa izao rehetra izao dia mitempo sy mamirapiratra foana. Feon'ny famoronana izany. Raha ny marina dia liana amin'ny fahalianana fa rehefa voatonona ity mantra ity dia mihetsiketsika amin'ny haben'ny 136,1 Hz, izay mitovy amin'ny hita amin'ny zava-boahary rehetra, hoy ny fanadihadiana natao tao amin'ny University Amity.
Ny Sanskrit, izay fitenin'ny ankamaroan'ny mantra, dia voalaza fa misy fiatraikany lehibe amin'ny vatana sy saina. Mety ho izy io satria renin'ny fiteny rehetra, satria ny ankamaroan'ny fiteny maoderina dia nivoatra avy amin'ny Sanskrit. Raha ny marina dia nanolo-kevitra i Jung fa hiasa amin'ny saintsika tsy mahatsiaro tena ny mantras Sanskrit amin'ny alàlan'ny fampihetsehana ireo archetypes taloha. Na izany na tsy izany, ny Sanskrit koa dia fiteny tena gadona ary, amin'ny lafiny sasany, dia manahaka ny feon'ny natiora, izay afaka manamafy ny fiantraikany eo amin'ny sehatra ara-tsaina.
Ahoana no fiantraikan'ny mantra amin'ny ati-doha?
Ny fiteny dia misy fiatraikany lehibe amin'ny atidoha sy ny fihetsem-pontsika. Rehefa maheno feo sasany isika dia mahatsapa fihetseham-po mahery amin'ny visceral. Ny kiakiaka iray dia mety hiteraka fihetsiky ny fihenjanana sy tahotra eo noho eo. Ny fandrenesana amboadia miantsoantso eo afovoan'ny alina dia mety hahatsapa tahotra tsy mitombina. Ny feon'ny lozam-pifamoivoizana dia miteraka adrenalinina. Ny purr saka dia mampitony sy mampiala antsika. Ny hira iray dia afaka manome antsika goosebumps. Mampihomehy antsika ny fihomehezan-jaza. Ny teny fankahalana dia miteraka fankahalana, fa ny teny tsara fanahy kosa dia miteraka fangorahana sy fitiavana.
Noho izany, mitombina ny fiheverana fa ny mantras koa dia misy fiantraikany amin'ny ambaratonga ara-pihetseham-po sy ara-batana. Raha ny marina, fanadihadiana marobe natao tamin'ny fakana sary resonance andriamby raha toa ka nihira mantra ny olona dia naneho fa misy fiovana lehibe amin'ny asan'ny ati-doha.
Ny fikarohana natao tao amin'ny Oniversiten'i Hong Kong dia nahitana fa ny mantras dia afaka miteraka fitomboan'ny onja alfa sy theta ao amin'ny ati-doha. Ny onja alfa sy theta dia ireo izay manamora ny toetran'ny fitsaharana, famoronana ary sary an-tsary.
Mantras koa dia hita fa "manafoana" ny faritra kortical ao amin'ny ati-doha mifandraika amin'ny fisainana sy ny lojika raha mampandeha ny tambajotra neural default, izay nifandraika tamin'ny hetsika ara-tsaina toy ny famahana olana mamorona, talenta ara-javakanto, etika ary fitsirihana. Amin'izany fomba izany dia miditra amin'ny fifantohana tanteraka ny ati-doha.
Mandritra izany fotoana izany, ny mantras dia mampihetsika ny faritra ao amin'ny atidoha toy ny thalamus, izay mifandraika amin'ny fahatsapana ny fahatsapana, ary ny hippocampus, izay misy ifandraisany amin'ny fahatsiarovana sy ny fianarana, izay afaka manampy antsika hanatsara ny fahaizantsika kognitika. Ankoatr'izay, izy ireo dia manamora ny fifandraisana eo amin'ireo hemispheres cerebral roa, mamela ny atidohantsika hiasa ho iray manontolo mifangaro tanteraka.
Ny tombotsoan'ny mantra ho an'ny saina sy vatana
Ny fikarohana vaovao dia navoaka isan-taona momba ny tombony azo amin'ny fihainoana mantra. Ny meta-fanadihadiana ny fanadihadiana maherin'ny 2.000 natao nandritra ny 40 taona lasa dia namintina izany "Mantras dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny saina sy ny fiatraikany ratsy amin'ny olona", miasa manokana amin'ny tebiteby, fihenjanana, famoizam-po, havizanana, fahatezerana ary fahantrana.
Ny iray amin'ireo lakileny dia ny mantra miteraka valinteny fialam-boly izay tsy vitan'ny mampitony ny saina ary mandroaka ny eritreritra sy ny ahiahy, fa koa mampifangaro ny fisefon'ny rivotra sy ny fo, miteraka fanjakan'ny filaminana anaty.
Fianarana kely hafa natao tamin'ny ankizy avy amin'ny University Amity nahita fa ny fihirana mantra mandritra ny 15 minitra dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny IQ. Ny ankizy nihiaka mantra dia nanana fampisehoana kognita tsara kokoa tamin'ny fitsapana tany an-tsekoly.
Fa angamba ny zava-misy mahaliana indrindra dia ny tombotsoan'ny mantra miitatra amin'ny ambaratonga ara-batana. Ny fanadihadiana iray novolavolaina tao amin'ny University of West Virginia dia nanadihady ny vokatry ny fisaintsainan'ny mantra ny halavan'ny telomere (miankina amin'ny fahanterantsika), ny hetsika telomerase (ny anzima izay mamelatra telomeres) ary ny haavon'ny amyloid amin'ny plasma. Β (peptide iray izay mifandray amin'ny neurodegenerative aretina).
Rehefa afaka 12 herinandro, nanao fanazaran-tena 12 minitra isan'andro, ny olona nanaraka ny fandaharan'asa fisaintsainana ny mantra dia naneho fanatsarana ireo mari-pamantarana plasma ireo. Nanolotra izy ireo "Fanatsarana ny fiasan'ny kognita, ny torimaso, ny toe-po ary ny kalitaon'ny fiainana, manondro ny fifandraisana azo atao", hoy ireo siantifika ireo.
Raha ny marina dia misy porofo fa ny tombony ara-pahasalamana amin'ny mantras dia tsy miankina amin'ny finoantsika azy ireo, fa amin'ny fifantohana. Araka ny nosoratan'i George Leonard: "Ao am-pon'ny tsirairay avy amintsika, na inona na inona tsy fahalavorarantsika, dia misy pulse mangina misy gadona tonga lafatra, misy onja sy feon-kira, izay tena tokana sy tokana, nefa mampifandray antsika hatrany amin'izao rehetra izao".
Na dia mbola lavitra aza ny siansa hahafantarana ny vokatry ny mantras ao an-tsaintsika sy ny vatantsika, ny marina dia ity fampiharana ity dia manampy antsika hamerina ny fandanjana ara-tsaina ilaina izay mety ho lasa fototra matanjaka hananganana fomba fiainana mitandrina. ny fahasalamantsika ara-batana.
Ahoana ny fomba hisafidianana mantra manokana?
Tsy ilaina ny mianatra mantra Sanskrit. Ny zava-dehibe indrindra amin'ny fisafidianana mantra manokana dia ny fananana dikany manokana izay manako ao aminao. Ny mantra nofidianao dia tokony hitarika ny herinao sy ny fikasanao hahatratra izany fanjakana milamina izany. Azonao atao ny misafidy mantra mahazatra na mampiasa teny na andian-teny fohy ary ataovy mantra anao manokana.
Ahoana no hahalalana raha miasa ny mantra?
Raha mitanisa mantra mandritra ny 10 minitra isan'andro ianao dia ho fantatrao amin'ny fotoana fohy raha nisafidy ny feo mety aminao ianao. Ny famantarana voalohany dia ny tokony hisarihana ny sainao feno, hitondra anao ho eto sy ankehitriny, satria ny tena tanjona dia ny hampitony ny saina ary handroaka an'izay eritreritra tsy tapaka. Ny famantarana faharoa nisafidiananao ny mantra manokana mety dia mahatonga anao hahatsapa ho tsara, milamina ary mahazo hery.
Toy ny fitsipika ankapobeny, rehefa mitanisa mantra ianao dia tsy maintsy mamakivaky fanjakana samihafa amin'ny fahatsiarovan-tena, izay hilaza aminao raha mahasoa anao ny mantra:
• Toetra milamina sy mifantoka. Satria ny mantra dia tsy maintsy manolo ny eritreritra mahazatra, ny fanelingelenana ary ny ahiahy, ny saina dia afaka miala sasatra ary mifantoka, tsy misy manelingelina azy.
• Fanodinana fahatsiarovan-tena manodidina ny mantra. Tsikaritra tsikelikely fa manomboka "mihodina" manodidina ny mantra ny sainao, manangona izanyhery ara-pientanam-po fa laninao amin'ny ahiahy sy ny fanelingelenana.
• Fanjakan'ny Sakshi Bhava. Fanjakana manokana io, fantatra koa amin'ny hoe "fahatsiarovan-tenan'ny vavolombelona", izay mahatonga anao ho mpandinika tsy miangatra ny sainao. Azonao atao ny mandinika ireo trangan-javatra ara-psikolojika mitranga nefa tsy mifikitra amin'ny eritreritra, fahatsapana ary fahatsapana, mba tsy hiteraka tsy fankasitrahana na firaiketam-po.
• Tsy fahatsiarovan-tena amin'ny tontolo ivelany. Rehefa mampiasa mantra fisaintsainana mety ianao dia azo inoana fa amin'ny fotoana sasany dia very ny fifandraisanao amin'ny tontolo iainanao ary ny fahatsiarovanao hivadika ho lasa fitsirihana lalina.
• Fahafantarana ny mantra. Rehefa manao fanazaran-tena be dia be ianao dia mety tsy hahatsiaro tena amin'ny "I" rehefa miray saina tanteraka amin'ny mantra ianao. Izany dia fanjakana izay manadino ny tenanao mba hanokanana ny tenanao sy ny tenanao hisaintsainana.
Ahoana ny fomba famakiana mantra?
Raha te-hamaky mantra manokana ianao dia azonao atao amin'ny fomba telo samihafa:
1. Baikhari (henoina). Tafiditra ao ny famakiana mafy ny mantra, fomba fanao natolotra ho an'ireo izay manao ny dingana voalohany amin'ny fisaintsainana satria manamora ny fifantohana.
2. Upanshu (mibitsibitsika). Amin'ity tranga ity dia tsy ilaina ny mampiakatra ny feo, ny mantra dia tononina amin'ny feo malefaka, noho izany dia teknika mety ho an'ireo izay efa manana fanao amin'ny fisaintsainana mantra.
3. Manasik (ara-tsaina). Raha mitanisa mantra dia tsy ilaina ny miteny na mibitsibitsika, azonao atao aza ny mamerina azy io ara-tsaina. Fanao sarotra kokoa io, satria mitaky fifantohana bebe kokoa mba tsy hanelingelina ny fiakaran'ny mantra ny eritreritra sy ny ahiahy, fa mazàna dia mitarika any amin'ny fanjakana ambony amin'ny fahatsiarovan-tena.
Loharano:
Gao, J. et. Al. (2019) Ny neurophysiological dia mifandray amin'ny fihirana ara-pinoana. Nature; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Ny vokatry ny fisaintsainana sy ny fihainoana mozika amin'ny biomarker-dra amin'ny fahanteran'ny sela sy ny aretin'i Alzheimer amin'ny olon-dehibe miaraka amin'ny fihenan'ny kognitifa lohahevitra: Fitsapana ara-pitsaboana tsy mitongilana. J Alzheimers dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra misaintsaina ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny: Famerenana rafitra. Gazety eropeanina momba ny fitsaboana iraisana; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Ny vokatry ny Mantra Chanting amin'ny fampisehoana IQ an'ny ankizy. Ao: researchgate.
Dudeja, J. (2017) Fanadihadiana ara-tsiansa momba ny fisaintsainana mifototra amin'ny Mantra sy ny vokany mahasoa: Topimaso. Gazety iraisam-pirenena momba ny teknolojia siantifika mandroso amin'ny sehatry ny teknika sy ny fitantanana; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Famerana ny méditation Mantra an'ny maody Default mihoatra ny lahasa mavitrika: Fianarana Pilot.Gazety fampiroboroboana kognitifa; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Ny kabary miverimberina dia miteraka famonoana be loatra ao amin'ny vatan'olombelona: ny vokatry ny "Mantra"? Brain sy fitondran-tena; 5 (7): e00346.
Ny fidirana Inona no atao hoe Mantra manokana? Araraoty ny tombony azo avy amin'ny fisafidianana ny anao se Público populaire de Korneran'ny Psycholojia.
