ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಪಾಯವೇ? ಖಚಿತವಾಗಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಅದು “ಸುಲಭವಾಗಿ” ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ (ಇದು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ದೃ established ಪಟ್ಟಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದು ಆಂದೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ 200 ಮತ್ತು 450 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಡುವೆ), ಆದಾಗ್ಯೂ, 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಫೈಬರ್, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೊಳೆದ ತರಕಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಸಿರು ಬೆಳಕು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತೊಳೆಯದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಟ್ಯೂನ - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ತಾಜಾ - ಮತ್ತು ಕತ್ತಿಮೀನು, ಆದರೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಕೃಷಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಅಂಶವಿರುವ ಮೀನು ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಬ್ರೀ, ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟೇಲ್ಜಿಯೊದಂತಹ ಬಿಳಿ ತೊಗಟೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಗೋರ್ಗಾಂಜೋಲಾ ಮತ್ತು ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್‌ನಂತಹ ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಾರದು. ಫಾಂಟಿನಾದಿಂದ, ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಹಸಿ ಹಾಲು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕು:
ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸ
ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾ, ಇ. ಕೋಲಿ, ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅಥವಾ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿಸಲು:
- ಅಪರೂಪದ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್
- ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ
- ಕಳಪೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ
- ತಾಜಾ ಪೇಟ್
- ಕಚ್ಚಾ ಹ್ಯಾಮ್
ಬುಧ ಅಪಾಯದ ಮೀನು
ಮೀನು ಸ್ವತಃ ಅದ್ಭುತವಾದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ: ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 (ಒಮೆಗಾ -3) ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಾದರಸದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಅಪಾಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಲ್ಲೇಖದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿ:
- ಕತ್ತಿ ಮೀನು
- ಟ್ಯೂನ
- ಅಂಗುಯಿಲ್ಲಾ
- ನೀಲಿ ಶಾರ್ಕ್
ಆದರೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಕೃಷಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಇದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
- ಸುಶಿ
- ಸಶಿಮಿ
- ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಚ್ಚಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು
ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಸೋಂಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಧಾರಿತ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕಾರ್ಪೋನ್, ತಿರಮಿಸು, ಕಸ್ಟರ್ಡ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ರೀಮ್ ಬ್ರೂಲಿ ಮತ್ತು ಜಬಾಗ್ಲಿಯೋನ್ ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಿದ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ನಂತರ ಗಮನ:
- ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಗ್ನಾಗ್
- ಕಚ್ಚಾ ಬ್ಯಾಟರ್
- ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
- ತಿರಮಿಸು ಮತ್ತು ಕಸ್ಟರ್ಡ್
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
- ಮೇಯನೇಸ್
ಬಿಳಿ ತೊಗಟೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು "ನೀಲಿ" ಚೀಸ್
ಗಮನದಿಂದ ಬಿಳಿ ತೊಗಟೆ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು:
- ಬ್ರೀ
- ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್
- ಟ್ಯಾಲೆಜಿಯೊ ಚೀಸ್
- ಫೆಟಾ
- ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್
ಫಾಂಟಿನಾದಂತಹ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಚೀಸ್‌ಗಳತ್ತಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಚೀಸ್, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು.
ಹಸಿ ಹಾಲು
ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾವನ್ನು ಒಯ್ಯಬಲ್ಲದು. ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಿರಿ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್. ಟಾಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
ಕೆಫೀನ್ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನೊಳಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಜರಾಯು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಭ್ರೂಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖದ ವಿರೂಪಗಳು, ಹೃದಯದ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ವಿಕಲಾಂಗತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್
ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಅಥವಾ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಪ್ಪಿಸಿ:
- ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸ
- ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಪಾದರಸದ ಅಪಾಯದ ಮೀನು
- ಕಚ್ಚಾ ಹ್ಯಾಮ್, ಸಲಾಮಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಯಿಸದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು
- ಹಸಿ ಹಾಲು
- ಬ್ರೀ
- ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್
- ಟ್ಯಾಲೆಜಿಯೊ ಚೀಸ್
- ಗೋರ್ಗಾಂಜೋಲಾ
- ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್
- ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಕೃಷಿ ಸಾಲ್ಮನ್
- ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್
- ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್
ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ gravidanza.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
