"មានតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើលំហាត់សម្រាប់ perineum“ …តែវាជាជំនឿខុសមួយ! ម្តាយថ្មីនិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផ្តោតសំខាន់ជាង ធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកហ្វឹកហាត់និងមានរាងប៉ុន្តែការពិតទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលស្ត្រីទាំងអស់គួរតែធ្វើ។
នេះក៏ព្រោះតែខ្ញុំ សាច់ដុំ perineum នេះ ប្រសិនបើមានការបណ្តុះបណ្តាលល្អមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការពារប្រឆាំងនឹងភាពខ្សោយនៃប្លោកនោមប៉ុន្តែពួកគេក៏ធ្វើឱ្យការរួមភេទមានភាពល្អប្រសើរផងដែរ។
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាផ្នែកមួយនៃការមានផ្ទៃពោះ ពេលវេលាវេទមន្តបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូបបន្ថែមពីលើការរក្សាឱ្យអ្នកសមនិងបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងដំណាក់កាលពិសេសនេះមានព្រះ អាហារដែលត្រូវប្រយ័ត្ន។ ស្វែងរកនៅក្នុងវីដេអូនេះ!
ហេតុអ្វីបានជាវាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹង perineum ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយថ្មីគឺជាអ្នកដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត លំហាត់ជាក់លាក់សម្រាប់ជាន់អាងត្រគាក។ ហេតុផល? កុមារសង្កត់លើប្លោកនោម ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងសាច់ដុំចុះខ្សោយ ក៏ព្រោះតែអ័រម៉ូន។ លើសពីនេះទៀត, ការសម្រាលកូននិងកំណើត របស់កុមារចូលរួមចំណែក បន្ធូរសាច់ដុំ perineum។ លទ្ធផល៖ វាអាចកើតឡើង ភាពខ្សោយនៃប្លោកនោម។
ក្នុងមួយ ជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់មិនល្អ នៅពេលដែលអ្នកសើចក្អកកណ្តាស់ ដូច្នេះជាន់អាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាប្រចាំ តាមរយៈលំហាត់ជាក់លាក់។
វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រហោងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ
សំណាងល្អការបណ្តុះបណ្តាលនៃ perineum ក្នុងការមានផ្ទៃពោះ វាងាយស្រួលណាស់ហើយអ្នកអាចធ្វើលំហាត់បានគ្រប់ពេលគ្រប់ទីកន្លែង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ រឹតសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ពេលអង្គុយឬឈរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ ទាញសាច់ដុំចូលនិងឡើងលើ ហើយទុកវាមួយភ្លែត។
នៅពេលអ្នកនៅក្នុងបង្គន់អ្នកអាចធ្វើបាន បញ្ឈប់លំហូរទឹកនោម សម្រាប់ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។
ម្តាយទាំងអស់ដែលកំពុងរង់ចាំកូនរបស់ពួកគេគួរតែជា អមដោយគ្រូឬគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសម្ភពបង្ហាញពួកគេនូវចលនាត្រឹមត្រូវ។ ប្រហែលប្រាំមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនម្តាយថ្មីក៏គួរតែណាត់ជួបគ្នាដែរ វគ្គសិក្សាកាយសម្ព័ន្ធក្រោយឆ្លងទន្លេ។
បើជំនួស អ្នកមានការវះកាត់វះកាត់, ល្អប្រសើរជាងមុន អនុញ្ញាតឱ្យពីរបីសប្តាហ៍កន្លងផុតទៅ បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។
លំហាត់ជាន់អាងត្រគាកល្អបំផុតទាំង ៥
សម្រាប់មួយ។ សាច់ដុំ perineum ខ្លាំងអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដើម្បីបណ្តុះបណ្តាល perineum ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយសម្រាកជើងរបស់អ្នកក៏ត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុងដែរ។
- ដៃមានទីតាំងនៅជាប់នឹងដងខ្លួន។
- ឥឡូវនេះព្យាយាមចូលរួមជាមួយឆ្អឹងសាធារណៈនិង coccyx ។
- រឹតសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមគោលដៅហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរវាម្តងទៀត។
- បន្ទាប់មកស្រមៃថាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើបង្គន់ហើយចង់បញ្ឈប់លំហូរទឹកនោម។
- ជាថ្មីម្តងទៀតរក្សាសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នរក្សាភាពតានតឹងរយៈពេលប្រាំវិនាទីហើយដោះលែង។
- ធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 15 ដង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយនៅអាងត្រគាក
- ចូលទីតាំងអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់។
- ខ្នងគឺត្រង់ដៃត្រូវសម្រាកនៅលើជង្គង់។
- ឥឡូវលើកសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកហើយទប់ភាពតានតឹងមួយភ្លែត។
- ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់ 10 ដង។
3. លើកគូទដើម្បីបង្ហាត់ Perineum ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃត្រូវបានសម្រាកនៅជាប់នឹងខ្លួន។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឡើង, រឹតពោះរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនិងរុញរាងកាយទាបនិងខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើ។
- រាងកាយខាងលើនិងភ្លៅបង្កើតជាបន្ទាត់។
- កាន់ជំហរនេះរយៈពេល ១០ វិនាទី។
- ក្នុងអំឡុងពេលនេះសូមរក្សាភាពភ្លឺរលោងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំហើយទាញសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើនិងចូល
- ធ្វើម្តងទៀត ៣ ដងម្តង ៗ យ៉ាងហោចណាស់ ១០ វិនាទី។
4. ផ្នែកបន្ថែមត្រឡប់មកវិញដើម្បីហ្វឹកហាត់ជាន់អាងត្រគាក
- លុតជង្គង់។ ជើងបើកបន្តិចជើងប៉ះខាងក្រោយ។
- ឥឡូវដាក់ដងខ្លួនរបស់អ្នកលើជង្គង់របស់អ្នកហើយលាតដៃទៅមុខ។
- រុញច្រានពន្លឺរបស់អ្នកឡើងបិទជង្គង់របស់អ្នកនិងច្របាច់សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។
5. ទីតាំងរបស់ឆ្មាដើម្បីពង្រឹង perineum
- លុតជង្គង់។ ជើងបើកបន្តិចដៃនៅក្រោមស្មា។
- ឥឡូវលាតសាច់ដុំពោះនិងអាងត្រគាករបស់អ្នកហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាឡើងលើ។
- ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង
យើងបង្ហាញអាថ៌កំបាំងដល់អ្នក: នេះ លំហាត់សម្រាប់ perineum ក្នុងការមានផ្ទៃពោះ ពួកគេគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់ដោយមិនគិតពីអាយុ។ លើសពីនេះទៀត, បុរសក៏គួរតែហាត់ប្រាណដែរ ទៀងទាត់សាច់ដុំរបស់ពួកគេ ជាន់អាងត្រគាក!
