お尻をしっかりと固定し、脚を合理化します 家にいることは、ランニングに出かけるほどすぐにはできません。
** 10日15分で健康を維持するためのXNUMXのエクササイズ **
** 6ヶ月足らずで完璧なお尻を作るためのXNUMXつのエクササイズ **
しかしそれで 階段のトレーニング それは非常に簡単になる可能性があります（そしてこれを行うには、XNUMXつのステップだけが必要です。これはマンションの階段のステップでもあります）。
トレーニングを提案するのは、のトレーナーであるElenaMauriです。アスプリアハーバークラブ.
目的： 自宅で脚とお尻をトーンアップ.
必要な機器： 階段で十分、または階段として使用できる上昇。
（写真の下に続く）
自宅でお尻を固めるためのエクササイズ
階段を使って自宅で直接体験できるエクササイズの中には、まずは 手順、ステップの常緑樹。右足と左足を交互に入れ替えます。 片方の足でステップアップし、もう一方の足でステップダウンします。 およびその逆。
さらに 突進 推奨：
「はしごから約XNUMXメートル離れて立ち、片方の足を一番下の階段に置きます。
だから続行します フロントランジ、そして、最初の位置に戻るときは、背中と骨盤をまっすぐに保ち、臀部に力を入れて、非常に注意してください»、エレナ・マウリにアドバイスします。
体だけでなく、コーディネートもテストしたい方には可能です クロスステップを試してください。
«このアクティビティは、片方の足をもう一方の足の前で横切る階段を登ることで構成されます。 演習が単純すぎると思われる場合は、次のことができます。 一度にXNUMX歩上がる、 または、もっと大胆にするには、XNUMXつ試してください»。
最も訓練された人のために、の可能性もあります 一緒に足で階段に取り組み、ホッピングします。
«この演習は 治療-臀筋と大腿四頭筋のすべて、しかし覚えておいてください ジャンプの春、足を少し曲げて、腕のバランスを保つのを助けます。
最後に、レース：というか、 上昇と下降のペースを上げる まるで走るかのように、しかしあなたが走る準備ができていると感じたときだけ»。
結果はどうなりますか？
«この有酸素運動の主な利点は間違いなく 調子を整える：脚とお尻 最も関心がありますが、メリットはそれだけではありません。
実際、階段を上ることは、心肺レベルでも非常に便利な運動であり、次のことが可能になります。 あなたの強さと持久力を高めます.
また 階段のトレーニングはあなたが体重を減らすのに役立ちます、燃焼カロリー、 セルライトを排除する と 心血管の健康を改善する»。
何回トレーニングしますか？
«私のアドバイスは 少なくとも週に3回階段のトレーニングを練習する、するために、 目に見えてしっかりした脚とお尻 e 脂肪量を減らす»-エレナは宣言します。
** 鏡で結果を見るには、どれくらいのスポーツをしなければなりませんか？ **
による写真 リエル・アン & ブルーノ・ナシメント on Unsplash
ポスト 階段のトレーニング：自宅でお尻を固めるための5つのエクササイズ（XNUMXつのステップのみを使用） 最初に登場した グラジア.
