自助は最近のジャンルではありません。 それは何千年もの間存在してきました。 その最も遠い前駆体は、命名された属が存在した古代エジプトまでさかのぼることができます "セベイト"、 文字通り、教えや指示を意味します。 これらのテキストは特定の文体に従ったものではありませんでしたが、共通の目的を持っていました。それは、真実を生きる方法を反映した倫理的および市民的教えを伝えることによって指示することです.
たとえば、紀元前 2375 年から 2350 年の間に書かれた「プタホテプの格言」は、父から息子への助言と指導の形をとる道徳的なことわざの集まりです。 それらの古代エジプトのテキストは、人々を最善の生き方に導く瞑想、格言、格言を提供しました。
それから長い月日が経ちましたが、逆にこの種のコンテンツへの関心は減っていません。 現在、Amazon のベストセラーの半分近くが心理学や自己啓発の本です。 ベストセラーの心理学の本の中には、「今の力"、"意味を求める男"または"フェラーリを売った修道士"
自助努力で解決できる問題とは？
自助は、私たちの癒しのリソースを活性化することを目的としています。 特定の問題を理解して対処するためのガイドライン、または特定の目標を達成するためのガイドラインを提供します。これは、ガイド、サポート グループ、または専門家によって開発されたその他のリソースを通じて行われますが、専門家の直接の参加は必要ありません。
自助はしばしば非難されてきましたが、過度の心配、ストレス、人前で話すことへの恐怖、不安などの日常的な困難に対処するための非常に便利なツールです。 ただし、正当で科学的かつ証拠に基づく情報源に目を向けることが重要です。
自助の世界は非常に広く、刺激的で刺激的な本も含まれますが、問題を解決するための実用的なリソースを提供せず、最終的にはより多くの欲求不満を引き起こします. 医原性になりうる内容もあるので、読むときは厳選する必要があります。
検証済みの治療法に基づく自助リソースは、非常に効果的であることが証明されています。 たとえば、アラバマ大学で実施された研究では、悪い習慣から恐怖、うつ病、特定のスキルの発達に至るまで、あらゆることに対処するために特別に設計された記録および文書化された自助製品を調べ、自助に頼ることは治療を受けないよりはましであり、場合によっては心理療法の効果的な代替手段になることさえあります。
結果も長期間持続する可能性があります。 他の研究では、認知指向の自助リソースによる進歩は、うつ病患者にとって少なくとも XNUMX 年間持続したことがわかりました。 これは、再発を避けるための重要な内部変換を生成したことを意味します。
実際、優れた自助本は、問題の原因を理解するのに役立つだけでなく、認知再構築法からリラクゼーション法まで、これらの問題に対処するための実用的なツールを提供してくれます。
もちろん、自己啓発本は魔法の本ではありません。 それらの有用性は、私たちがそれらをどのように読むかに大きく依存します。 あなたは妥協し、反射的な読書をしなければなりません. 注意するだけでは不十分です。 その内容を再構築し、現実に適応させ、もちろんその推奨事項に従う必要があります。 世界最高の自己啓発本でも、その教えを適用したり、その方法に従おうとしないなら、まったく効果がありません。
いつ心理療法を受けるのですか？
自己啓発本だけでは不十分な場合もあり、心理学者のサポートが不可欠です。 特に複雑な状況および/または専門家が直接対処しなければならない心理的障害があります。 これらは、心理療法の必要性を示す主な兆候の一部です。
1.障害が深刻である
統合失調症などの精神障害は、現実との接触の喪失と臨界能力の低下につながります。そのため、個別化されたケアが必要であり、場合によっては薬物に頼る必要さえあります. 大うつ病、全般性不安障害、広場恐怖症などの他の深刻な精神障害も、心理療法で対処する必要があります。
2. 問題は何年も前からある
それが何年にもわたって続く紛争や障害である場合、自助努力や自分のリソースだけに訴えることによって解決することは困難です. これらのケースでは、通常、否定的な思考パターン、不合理な信念、悪い習慣、または問題を助長する個人的な状況を制限することさえありますが、心理学者の専門家の目なしでは検出するのは困難です.
3. 感情が抑えきれない
状況に圧倒されたり圧倒されたりすると、心理療法に行くと便利です。 また、怒り、怒り、恨み、罪悪感など、健康に影響を与える非常に強い感情を経験している場合は、助けを求めることをお勧めします。 感情的な乾燥は、警報のもう XNUMX つの原因です。 重度の無関心、絶望感、空虚感を経験した場合、これらの状態は自殺念慮につながる可能性があるため、サポートを求めることが不可欠です。
4. 意志の力だけでは不十分
精神的な問題に対処するには、意志力と規律が不可欠です。 しかし、私たちの行動を支配する無意識の衝動に直面すると、意志の力が役に立たないことがあまりにも多くあります. 言い換えれば、あなたが自分自身に「二度とやりません」と繰り返すとき、代わりに、あなたはコントロールの可能性なしに繰り返すように導かれます. このような場合は、自己啓発本のスローガンである「意志は力なり」を避け、心理療法を受けることを好む、より現実的な立場をとってください。
5.話す必要性を感じる
問題について話すことは、しばしば役に立ちます。 私たちが感じたり考えたりすることを表現することは、カタルシス効果があるだけでなく、特に対話者が心理学者である場合、新しい視点と解決策を発見することを可能にします. これが、子育てであろうと夫婦間の対立であろうと、私たちに関係する問題について心理的なガイダンスを求めることが、将来の問題や頭痛を救うことができる理由です.
結論として、自助と心理療法は対立する 90 つの選択肢ではないことを心に留めておくことが重要です。 セルフヘルプ マテリアルの処方に関する研究では、セラピストの 60% 近くがそれが役立つと感じていることが示されました。 心理療法士の 88 ～ 50% がこれらの本の XNUMX つをクライアントに勧めており、XNUMX% 近くが頻繁にそうしていると認めています。 ただし、何かが私たちを悩ませたり影響を与えたりしていて、自分で対処できないと思われる場合は、助けを求めるのが最善です.
ソース：
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Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) 自己投与治療プログラムの有効性: メタ分析レビュー. 職業心理学：研究と実践。 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) 日曜大工療法: 心理学者による自己啓発本の処方. 心理療法：理論、研究、実践、トレーニング。 25（1）：142-146。
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