不安は非常に苦痛になることがあります。 それはあなたを不安に陥れ、落ち着きとバランスを奪います。 心配事が続き、息が詰まります。 その状態では、日常生活が挑戦になります。
不安の症状は不快感を生み出すので、それらの感情や欲求に集中し、それらができるだけ早く消えてしまうのは理解できます. 繰り返される考えに翻弄され、眠れず、体がまひし、死に至ることさえあります。 パニック発作 それはまったく楽しいことではありません。
ただし、これらの症状は非常に痛みを伴う場合がありますが、多くの場合、対処する必要のあるより深い根本的な問題があります. 根底にある問題が不安ではなく、低い自尊心である場合があります。 その場合、セルフイメージを改善すると、不安の苦痛を経験することなく、人生の浮き沈みを処理する能力も向上します.
自尊心の低さと不安の関係とは？
2019 年、ベトナムとオランダの心理学者のグループが 1.000 人以上の青少年と若者を対象に調査を実施しました。 彼らはそれを発見した 「自尊心の低い人は、十分な自尊心のある人に比べて、不安症状を発症する可能性が XNUMX 倍でした。」
自尊心の低さと不安の関係を明らかにした研究はこれが初めてではない。 1993 年、アリゾナ大学とコロラド大学の心理学者は次のように主張しました。 「自尊心は不安に対する緩衝材として機能します」。 彼らは、適切な自尊心は、しばしば不安の根底にある防御的な歪みを軽減することを発見しました.
XNUMX年前、これらの同じ心理学者は、自尊心を高めると、死の見通しから痛みを伴う刺激の予測まで、さまざまな状況で不安が大幅に軽減されることを発見した実験を開発しました.
実際、低い自尊心は「内なる」脅威として機能します。 その否定的なイメージはあなたの幸福を侵食するので、あなたはあなた自身の最悪の敵になります. 実際、脅威を警告する仕事をしている感情的な脳は、外部の危険とあなたの心が作り出した危険を区別しません。
低い自尊心によって生み出された不適応、壊滅的、悲観的な思考を検出し、それらを心理的バランスに対する脅威として分類します。 それから不安で反応し、闘争逃走の永続的な状態で生きることを自分自身に非難します. コルチゾールが急上昇し、パフォーマンスが急落します。 このように、不安は低い自尊心を強め、自分には何もできないと思い込ませてしまいます。 それはあなたを麻痺させます。
自尊心の低さが不安の背後にあることを示す 3 つの兆候
1. 拒絶について考えすぎる
拒否は痛いです、それについては間違いありません。 取り残されたり、拒絶されたりするのが好きな人はいません。 しかし、ほとんどの人はこれらの経験を処理して先に進みます。 逆に、自尊心の低い人は、排除や不承認の経験に行き詰まる傾向があり、自分の価値や自分自身についての感情を決定することができます.
したがって、他の人があなたを拒絶する可能性、あなたの行動を除外または不承認にする可能性にこだわっている場合は、受け入れを求めるサイクルに陥っている可能性があります. あなたは自分の価値を確信していないので、常に外部からの確認の流れが必要であり、他人の意見に依存することになります.
その承認を求めることで、あなたは自分が投影するイメージをより気にするようになります. あなたはあらゆる段階で疑い始めるでしょう。 彼らがあなたの言葉や態度をどのように解釈するのか疑問に思うでしょう。 あなたは自分の「欠点」に対して過度に用心深くなり、過度に心配するようになります。 その結果、不安が一気に膨らみます。
他人の承認を得るために莫大なエネルギーを費やす代わりに、自分自身を受け入れ、自分を愛することを学ぶことに集中してください。 自分の価値を思い出してくれる人は必要ありません。 あなたが「征服」して感動させなければならない人ではなく、あなたを愛し、あなたが誰であるかを受け入れてくれる人に囲まれてください.
2. 挑戦から逃げる
挑戦は成長のチャンスです。 新しい状況に直面するたびに、私たちは学び、または強くなります。 しかし、自尊心の低い人は、リスクを冒すことを恐れており、要求の厳しい活動に関与することを好みません。 彼らは彼らのものにとどまることを好む 心地よい居場所.
問題は、時間が経つにつれて、その快適ゾーンがますます狭くなり、すべてが多かれ少なかれ制御されているそのスペースを離れる可能性が不安やパニックを引き起こし始めることです. 不安があると、新しいことに挑戦したり、自信をつけるのに役立つことをしたりすることができなくなります。
ダーラム大学で実施された研究で、自尊心が低く不安を抱えている人々が基本的に回避的かつ抑圧的な戦略を実行していることが判明したのは偶然ではありません。つまり、問題に直面するよりも回避することを好みます。
しかし、挑戦から逃げてしまうと、自分自身を試すことも、自分がどこまでやれるかを知ることもできなくなります。 自尊心の低さと不安が、最悪の惨事を描いて自分の世界を形作ることを許してしまうと、自分の可能性を最大限に発揮することができない非常に狭い空間に取り残されてしまいます。
頭を悩ませるのではなく、現在に戻りましょう。 自分の思考が不安の道をたどっていることに気づいたら、現在に戻って、より現実的なアイデアを生み出してください。 自分自身、自分の能力、そして起こったことを管理する能力を信頼すればするほど、経験する不安が少なくなり、問題にうまく対処できるようになります。
3. 完璧主義者になる
完璧主義、自尊心の低さ、不安はしばしば密接に関係しています。 共通の要因は通常、期待と現実の間のギャップです。 つまり、物事の現状と、あなたが望む状態との違いです。 十分な自尊心を持っている人は、自分が誰であるか、何をしているかを受け入れ、満足しているため、信じられないほど完璧なものを目指して努力する必要はありません.
代わりに、自尊心の低い人は、完璧を追求することで、継続する失望を「軽減」しようとします。 自分自身に不満を感じているため、結果に完全に満足することは困難です。 彼らは信じられないほどのことを達成しますが、完璧を達成していないという考えは成功に影を落とし、彼ら自身の否定的なイメージを助長します.
完璧への欲求は、修正すべき間違いや修正すべき問題が常に存在するように感じさせます。 これは過労を助長し、不安を成層圏レベルにまで引き上げます。 完璧主義は、放っておけば疲れ果て、非常に意気消沈する可能性があります。 完璧はキメラであることを忘れないでください。 不可能な理想を追い求めるよりも、気分を良くすることにエネルギーを費やす方が生産的です。
最後に、不安に苦しんでいる場合、この状態から抜け出すためにさまざまな方法を見つけようとしていることは理解できますが、これらの試みが失敗した場合、失敗の感覚が強調され、自尊心の低下を助長する可能性があることを考慮してください。不安が増し、抜け出すのがますます困難になる悪循環を閉じます。
そのサイクルに陥らないためには、専門家の助けを求めるのが最善です。 不安はあなたの生活の妨げにならないように管理することができますが、適切な戦略を開発して適用し、再発を避けるために、あなたを導く誰かが必要な場合があります.
ソース：
ベネイテス、B. (2022) Qué es el 'yo' en Psychology?: Las claves de como nos percibimos a nosotros mismos. 中：ラ・ヴァンガーディア。
フェルナンデス、B。 Al. (2022) 不安と感情の調節に対する自尊心の仲介効果。 心理レポート; 125（2）：787-803。
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Ｇｒｅｅｎｂｅｒｇ，Ｊ．ｅｔ． アル (1993) 脆弱性を否定する防御的歪みに対する自尊心の影響: 自尊心の不安緩衝機能のさらなる証拠。 実験社会心理学ジャーナル。 29 (3): 229-251.
Ｇｒｅｅｎｂｅｒｇ，Ｊ．ｅｔ． アル (1992) 人はなぜ自尊心を必要とするのか? 自尊心が不安を和らげる機能を果たしているという証拠が集まっています。 パーソナリティと社会心理学のジャーナル。 63 (6): 913-922.
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