感情は私たちの生活に欠かせないものです。 それらは意思決定のバランスを崩すだけでなく、私たちの学習、日常活動、人間関係、そしてもちろん私たちの精神的および身体的健康にも影響を与えます. しかし、感情は教育によってほとんど忘れられています。
私たちは子供たちに数学を教え、宇宙を理解し、生物学を掘り下げますが、積極的に感情を管理することほど基本的なことは教えていません. その結果、大人として一人前になる 感情的な文盲 自分の感情状態を認識して表現するのが困難な人は、しばしば心理的障害を引き起こします。 RULER メソッドは、この悪循環を断ち切ろうとします。
RULER法とは？
RULER メソッドは、米国で開発された社会的および感情的な学習に基づく科学的アプローチです。 イェール心の知能指数センター. この方法は、学校コミュニティが感情の価値をよりよく理解し、感情的知性を発達させ、ポジティブな学校環境を作り維持するのに役立ちます。
RULER メソッドの主な目標は、学校システムに心の知能指数の原則を浸透させ、生徒の学習方法、教師の教え方、家族による子供たちの指導方法を改善することです。 とはいえ、この方法は人生のどの時点でも適用できます。
RULER は Emotional Intelligence の XNUMX つのスキルを含む頭字語 (英語) です。
(認識している) 自分と他人の感情を認識する、言葉だけでなく、私たちの思考、エネルギーレベル、または体の小さな変化だけでなく、他の誰かの表情、ボディーランゲージ、または声を通しても.
（理解） 感情の原因と結果を理解する. 感情を理解し、その起源を特定し、それらが私たちの思考や決定にどのように影響するかを観察することです。 これにより、自分の考えをより正確に予測し、より多くの情報に基づいた決定を下すことができます。
（ラベリング） 適切な語彙で感情にラベルを付ける; つまり、感情的な経験とそれを説明する正確な言葉との関係を確立します。 より発達した感情語彙を持つ人々は、喜び、幸福、多幸感など、似ているが異なるニュアンスの感情を区別することができます.
(表現) 文化的規範と社会的文脈に従って感情を表現する、したがって、目的の効果を生成できます。 これは、時間、場所、周囲の人々に応じて、感情をいつ、どのように示すかを知る必要があることを意味します.
(規制) 有用な戦略で感情を調整する、彼らに引き継がせるのではなく、適切に管理すること。 それには、目標を達成するのに役立つ方法で、感情的な反応を監視、調整、および修正できることが含まれます。
これらのスキルは、あらゆる年齢の人々が感情を賢く使うのに役立ち、学校、仕事、生活でより成功する機会を開きます.
エモーショナルメーターからメタモーメントまで、4つのRULERツール
RULER メソッドは、基本的に 4 つの非常に効果的なツールに基づいています。
1.マニフェスト。 それはとりわけ、前向きな感情的な雰囲気を構築し維持することを目的としたルールを作成し、承認することにあります. そのような規範は、人々がどのように感じたいか、そしてそれらの感情を育むためにどのようにお互いを助けることができるかを指定する必要があります. しかし、それは自分自身との関係を支配する個人的なマニフェストにもなり得ます。
2.ムードメーター. RULER ムード メーターまたは感情メーターは、社会性と自己認識を向上させます。 心理学者のジェームズ ラッセルによって作成された、気分の XNUMX つの重要な属性であるエネルギーと喜びを測定するチャートです。 この単純なマトリックスにより、何百ものムードを XNUMX つの主要なタイプに分類できます。 また、感情を刺激するより大きな感情語彙の発達を促します。 感情的な粒状性 そして、人々が自分が何を感じているか、そしてそれらの状態の強さに気付くのを助けること.
3.メタモーメント. それは、感情的な状況に対応するためのフレームワークを提供し、自分自身の最良の部分と一致し、健全な関係と個人の幸福をサポートする戦略を提供します。 ただ反応するのではなく、深刻な感情的ストレスにさらされているときは、一時停止して熟考します。
4. ブループリント. 共感と対立解決スキルの開発をサポートするツールであり、問題を熟考し、損傷した関係を修復するためのガイドとして機能します。 それには次のような質問が含まれます：何が起こったのですか？ 気分はいかがでしたか？ 私の気持ちの原因は何ですか？ 自分の感情をどのように表現し、調整したか? 自分の行動が他の人にどのような影響を与える可能性がありますか? どうすれば違う答えができますか？ このツールの興味深い点は、まず自分自身の視点から質問に答え、次に外部の観察者の視点を通して質問に答えなければならないことです。
RULER メソッドの適用方法
RULERメソッドの中心にあるのは粒度の細かいアプローチです. 感情と感情.
たとえば、特に気分が悪い場合は、次のことを行う必要があります。
1. (認識している) 疲れていたり、ストレスを感じていたり、圧倒されていたりしても、根底にある感情を可能な限り正確に認識します。
2. （理解） 第二段階では、なぜこのように感じるのかを自問する必要があります。 どのような状況が私たちをここまで導いたのでしょうか? それは、プレッシャー、社会的期待、またはプロジェクトを管理する私たち自身の無力である可能性があります.
3. （ラベリング） この時点で、おそらく私たちも感じていて、私たちの感情状態を定義する他のすべての感情にラベルを付けることができます. 感情に正確にラベルを付けると、自己認識が向上し、感じていることをより効果的に伝えることができ、誤解が減ります。
4. (表現) それは、基本的な感情とそれに付随するすべての感情の両方を、常に健全で敬意を持って他の人や自分自身に対して表現する方法を見つけることです.
5. (規制) 最も不快な感情でさえも受け入れ、それらの受け入れ可能な出口を見つけることを可能にする有用な戦略で感情を調整します。
ソース：
ブラケット、マサチューセッツ州 (2019) RULER: 社会的、感情的、および学術的学習への理論主導型の体系的アプローチ。 教育心理学者; 54（3）：144-161。
入り口 RULER、私たちの感情と和解する方法 最初に公開された 心理学のコーナー.
