感情を積極的に表現することは、私たちの優れた仕事のXNUMXつです。 私たちが非常に抑圧的な感情の文化に住んでいることを考えると、それは不思議ではありません。 彼らは幼い頃から、よく見られないので「否定的な」感情を抑圧しなければならないと教えてくれます。 怒りや欲求不満を感じたり、悲しみや落ち込みを感じたりした場合は、脆弱性を示さないように隠す必要があります。 しかし、ますます多くの研究が反対の方向に進んでおり、なぜ私たちの感情を表現するのが良いのかを示しています。
感情を表現することは私たちの脳に変化をもたらします
私たちが継続的にさらされる刺激は、さまざまな感情を引き起こす脳内の反応を生成します。 たとえば、怒った顔やおびえた顔の写真を見ると、扁桃体と呼ばれる脳の領域が活性化されます。これは警報システムとして機能し、一連の生理学的および感情的な反応を引き起こし、疑惑の危険に立ち向かう準備をします。 。
いくつかの神経画像研究は、扁桃体が非常に敏感であるため、これらの写真をサブリミナルな方法で観察した場合でも、扁桃体が活性化されることを示しています。 つまり、非常に高速であるため、意識的なレベルで処理することはできません。 しかし、私たちの無意識はそれらを捕らえて処理します。
扁桃体反応が非常に激しい場合、私たちは 感情的な誘拐。 つまり、大脳辺縁系（そもそも扁桃体）が引き継ぎ、合理的に考えるのをやめます。 そうすれば衝動的になり、後悔することを言ったり、したりする可能性があります。 良いニュースは、扁桃体の反応を監視する非常に簡単な方法があるということです。
UCLAの神経科学者は、怒った顔を見て口頭でラベルを付けると、扁桃体の活性化が低下することを発見しました。 彼らの実験では、彼らは人々のグループに、画像に現れた顔によって伝えられた感情をカタログ化するように依頼しました。 研究者たちは、人々がそれらの感情や感情にラベルを付けたとき、扁桃体の反応性が低いことを発見しました。
彼らはまた、感情が表現されると、脳の別の領域、つまり右腹外側前頭前野が活性化されることを発見しました。 このゾーンは、感情的な経験の言葉による表現に関連付けられており、行動と感情的な処理の抑制に関係しています。
感情を表現することで、自分の体重から解放されます
感情を表現することは、私たちの最も衝動的な感情的な反応を抑えるようなものなので、良いことです。 その結果、私たちは怒りや悲しみが少なくなります。 つまり、状況による感情的な影響を減らすことができ、最悪の状況下でも感情的なバランスを維持するのに役立ちます。
右腹外側前頭前野は、刺激の前に発生する最初の感情的反応を非活性化し、私たちを怒り、悲しみ、または欲求不満にさせる可能性があります。 これはまた、私たちが反映し、それに応じて行動する必要がある心理的なエッジを私たちに与えます。 したがって、衝動的な反応から思慮深い行動に移行することができます。
したがって、感情を表現することは、問題に対するより適応的な答えを見つけるのに役立ちます。 正気と推論を維持して、代替案を探し、最も便利なものを選択できるようにします。
だからこそ、誰かと私たちの問題について話し、私たちの懸念を表明することは、カタルシス効果をもたらします。 ですから、私たちがどのように感じているかを告白するとき、私たちは肩から体重を減らすことができます。 それは単純な比喩ではありません。 私たちの気持ちについて話すことは本当に負担を軽くします。
実際、時にはそれらの感情を言葉で表現する必要さえなく、ただ保持する必要があります 治療日記 私たちが抱える感情的な負担を取り除くために。
また練習 注意深さ それは扁桃体の反応を減らすのに役立ちます。 基本的に、私たちは自分自身に注意を向け、自分が感じていることにラベルを付ける必要がありますが、その感情に執着することはありません。 それは単に感情的な状態を認識することの問題です。 私たちは自分自身に繰り返すことができます： 「私は非常に怒っている/欲求不満/悲しいと感じています」。
その感情認識の行為は問題を排除しませんが、それは私たちがよりバランスの取れた視点からそれをよりよく観察することを可能にします。 それは私たちが私たちの感情的な反応と和解するのに役立ちます。 結局のところ、感情を否定したり抑圧したりするのではなく、感情を受け入れることが、感情を管理するための最初のステップです。
結論として、右腹外側前頭前野は主に思春期前と思春期に発達するので、人生のこの段階は、感情を断定的に表現し、その悪影響を封じ込めることを学ぶのに理想的な時期です。
ソース：
Lieberman、MDet。 Al。（2007）感情を言葉にする：感情のラベリングは、感情的な刺激に反応して扁桃体の活動を混乱させます。 サイコロサイ; 18（5）：421-428。
入り口 神経科学によると、なぜ感情を表現するのが良いのか 最初に公開された 心理学のコーナー.
