「許しは魂を解放し、恐れを取り除きます。 それが強力な武器である理由です」、 ネルソンマンデラは言った。 彼は間違っていませんでした。 許しの恩恵は計り知れません。 科学は、特に傷が最近であるか、特に深く、私たちの最も敏感な部分に触れるとき、恨みを手放すのが必ずしも容易ではない場合でも、許しは健康に良いことを示しています。
恨みを抱く費用
長期にわたる恨み、抑圧された怒り、未解決の葛藤は、感情的にだけでなく肉体的にも私たちの健康に影響を与える可能性があります。 傷つき、失望し、復讐心を持っているということは、私たちに感情的だけでなく肉体的にも影響を与える大きな心理的負担を意味します。
たとえば、慢性的な怒りは戦うか逃げるかを活性化し、ホルモンレベルと神経系に変化を引き起こし、心拍数、血圧、免疫応答を変化させます。 これらの変化は、私たちが誰かに恨みを感じるときによくあることであり、時間の経過とともに維持され、さまざまな病気を発症するリスクを高めます。 一方、許しは解放のエージェントです。
アラバマ大学で実施された研究では、許しの健康上の利点が調べられました。 大人XNUMX人が、特に傷ついたり裏切られたりしたと感じた時期を報告しました。寛容な人もいれば、そうでない人もいます。 次に、それらは、身体的症状から使用された薬物および記憶によって引き起こされた感情まで評価されました。 許した人は反応が鈍く、健康を増進する傾向があることがわかりました。
これらの研究者は、許しの利点は、主に、健康の保護因子として機能する方法で、否定的な感情やストレスを軽減するという事実に起因すると考えています。 実際、維持する人々 ランコア また、重度のうつ病や心的外傷後ストレスを経験する可能性が高くなります。 逆に、より簡単に許す人は、自分の人生にもっと満足し、うつ病、不安、ストレス、怒り、敵意をあまり経験しない傾向があります。 許しはまた、開いた傷を保つことによって引き起こされた苦痛を解放することがわかっています。
で開発された研究 ルーサーカレッジ 米国では、許しがストレスによって引き起こされる損傷に対する保護因子として機能する可能性があることがわかりました。 これらの心理学者は、より簡単に許す人は非常にストレスの多いライフイベントにうまく対処でき、これらは苦痛を少なくするので、健康への影響が少ないことを発見しました。
別の研究では、これらの同じ心理学者がXNUMX週間にわたって人々のグループを追跡し、日常生活における許しのレベルの変化を分析しました。 彼らは、日常の犯罪をもっと許すにつれて、ストレスレベルが低下することを発見しました。 次に、ストレスの軽減は、心理的な問題を減らし、身体的な不快感を軽減しました。
許しは本当に何を伴うのでしょうか？
誰かを許すという行為は、彼らがしたことを忘れたり、正義を放棄したりすることではなく、私たちを傷つけた人に対する恨みを放棄する意欲と相まって、復讐への欲求を消散させることだけを含みます。
したがって、許しは、最初に復讐の態度で反応する犠牲者によって意図的であると認識された犯罪から生じます。 しかし、その後に反芻のプロセスが続きます。これは、認知的反芻の形をとることもあり、それによって最初の感情的な反応が消え、意図的な復讐をあきらめる行為に道を譲ります。
許しは、私たちを傷つけた人がそれに値するかどうかに関係なく、私たちが否定的な感情を手放すという意識的な決定を下す積極的なプロセスです。 許しは外向きの行為ではなく、自己解放的な決断です。 興味深いことに、私たちが怒り、恨み、敵意を解放すると、私たちを傷つけた人に共感や思いやりさえ感じ始めることができます。
したがって、許しに自分自身を開くことは賢明な選択であるだけでなく、私たちの幸福を保護し、維持するのにも役立ちます。 私たちの体は、許しを特徴付ける前向きな感情と安堵と軽さの感情を経験するときに恩恵を受けます。
許しの恩恵を利用し、これが義務として経験されていないことを利用するには、各人が自分の感情的な癒しのリズムを尊重しなければなりません。 たとえば、エンライトの許し療法のモデルは、20段階のシステムに基づいており、XNUMXつのステップを進めることができます。つまり、犯罪に対する否定的な感情を発見し、許しを決定し、私たちが誰であるかを理解するために働きます。その人への共感と思いやりを発見してください。
このモデルは、私たちが許すのに役立つだけでなく、私たちが恨みや復讐を望んでいる人を、ステレオタイプ化して攻撃的な行動のためだけに定義するのではなく、別の負傷した人間として見ることができます。 これは私たちが恨みを手放して自分自身を攻撃から解放するのに役立ちます。
ソース：
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入り口 許しの利点：なぜ許しは健康に良いのですか？ 最初に公開された 心理学のコーナー.
