サークルには長年の歴史があり、古代ギリシャではすでに体操。 I フラフープのメリット 体のためにそれらは多く、そして有用です 楽しみながら体調を整えます。 運動が困難な場合、または通常の身体活動に飽きている場合は、 フラフープの使用を開始 素晴らしいオプションになる可能性があります。 何をするのですか？ 以下でそれらについて説明しますが、最初にいくつかのビデオがあります サークルと交互にヨガの練習。
フラフープの利点：ストーリー
L 'フラフープ 何世紀にもわたる歴史がありますが、この名前ではなく、ずっと後になって、単に「円」として登場します。 最初の円はエジプトに現れ、枝でできていて、通常は楽しみのために使われていました。 彼らは棒で地面に回転しました。
古代ギリシャでは、円が運動に使用され始め、腰の周りで円を回転させ、 したがって、腹部を強化します。 一方、アメリカのインディアンは、サークルを彼らのダンスの主要なアクセサリーにしました。 彼らにとって、指輪 彼らは人生の無限のサイクルを象徴していました 彼らには始まりも終わりもなかったからです。 彼らのダンスでは、さまざまな動物を表すために数十の小さな円を使用しました。 今日でもこのダンスは存在しており、実際、毎年、アリゾナ州フェニックスでネイティブアメリカンフープダンスのコンテストが開催されています。
しかし、それは フラフープの典型的なハワイアンダンス フラフープのコンセプトを生む。 XNUMX世紀にイギリス人がこれを紹介されたようです 伝統舞踊、それは円なしで練習されましたが、その動きは非常に似ていたので、彼らはそれらが関連していると思いました。
数年後の1957年に、このサークルは再発明され、アメリカの起業家であるリチャードカーとアーサーメリンのおかげで強力な復活を遂げました。 フラフープと呼ばれるおもちゃ。 サークルは大成功を収め、XNUMX年で数百万台の販売台数に達しました。
直径71センチ、鮮やかな色のマーレックス（プラスチックの変種）で作られたこのおもちゃは、すぐにシンボルになりました。 アメリカの子供と大人はこのおもちゃを持っていて、腰の周りでそれを回しました。
フラフープのすべての利点
楽しいおもちゃであることに加えて、 フラフープを使ったエクササイズ 彼らはのために優れていることができます 腹部を強化する そして一般的に図を調子を整えるために。
実際、多くのモデルや有名人が統合していますトレーニングルーチンでのフラフープ。 ビヨンセからヴィクトリアズシークレットまで、マリアボルゴのような天使たちは、フラフープの利点について話しました。
そして、あなたが見るように、なぜそれが持っているのも不思議ではありません 多くの利点：
- 腹筋の調子を整えます （腕や脚でサークルエクササイズを行う場合は、それらの領域の筋肉の調子も整えます）
- 背中を強くする
- 心臓血管系を強化します
- 調整を改善する
- 柔軟性を高める
これらすべてのメリットを得るには、理想は フラフープのエクササイズを15日20〜XNUMX分間練習します。 別のオプションは統合することです 5分または10分のフラフープエクササイズ 通常の毎日のトレーニングで。
フラフープを使って、つまり、フラフープを使ってエクササイズを正しく実行することも非常に重要です。 直立した背骨 腰や体の他の部分の周りを制御された動きをします。 危害を回避するための理想は、専門家が監督するビデオトレーニングプログラムを視聴することです。 フラフープ入門コースに参加してください。
ご覧のとおり、フラフープは非常に単純な運動のように見えるかもしれませんが、多くの利点があります。 そして、物理的なレベルだけでなく、 ダンスはストレスを減らし、気分を改善するのに最適なアクティビティです。 始めますか？ これは、すぐにダンスと腰の動きを始めるためのフラフープエクササイズチャートです。
フラフープを楽しむのに最適なエクササイズ
始める前に フラフープエクササイズ 私たちが提案する最善のことは 完全にウォームアップ そして、終わったら、ストレッチをします。 これにより、筋肉の怪我の可能性が大幅に減少します。 これが行われると、あなたがしなければならないのは フラフープを取り、踊り始めます。
1.足を離し、腰を少し前に向けて、まっすぐに立ちます。 フラフープを手で持ち、腰の高さに置きます。 体のこの領域に円を保ちながら5分間回します。
2.したがって、 胸の下に円を置きます、体幹の高さで、手を伸ばした状態で腕を頭の上に上げ、前のエクササイズと同じ動きを5分間行います。
3.手を伸ばした状態で腕を十字架に入れますe 腕の周りで円を1分間回転させます それをひじの上に保持し、次にひじの下でさらにXNUMX分間保持します。 もう一方の腕で運動を繰り返します。
4. フラフープを足首に置き、回転させます 2分間。 もう一方の足首で同じ運動を繰り返します。
