保護者の皆さん、思春期のメンタルヘルスをどのように管理すればよいですか?

月27、2023

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思春期は通常、複雑な段階です。それは、身体的、感情的、社会的な変化を特徴とする、子供時代から成人期への過渡期であり、大きな課題をもたらします。思春期の若者は、自分自身のアイデンティティーを発達させ始め、自律性を望み、世界の中で自分の居場所を見つけようとしますが、まだ成熟度に欠けており、自分の感情を適切に管理することが難しいと感じています. したがって、生涯にわたるすべての精神障害の半分が 14 歳までに発症することは驚くべきことではありません。

XNUMX 代のメンタルヘルスがこれまで以上に損なわれたことはありません

2021年の秋には、米国小児科学会 そして、l 'アメリカの小児青年期精神医学アカデミー 子どもと青少年のための全国的な精神衛生上の緊急事態を宣言するために彼らの声に加わりました。スペインでは、緊急事態は正式に宣言されていませんが、まだ感じられます。

ANAR 財団による小児期および青年期の自殺行動と精神的健康に関する最新の報告は、憂慮すべきものです。自殺行為の症例数は、過去 1.921,3 年間で 128% 増加し、特にパンデミック後、自殺未遂が XNUMX% 増加しました。

スペイン小児科学会も、近年、子供や青年のメンタルヘルスが著しく悪化していると警告しています。パンデミックが発生する前は、思春期の若者の約 20% が精神障害を患っており、その影響が生涯続く可能性があると推定されていました。

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しかし、過去 40 年間で、摂食障害が 19%、うつ病が 10%、攻撃性が XNUMX% 増加しました。さらに、症例はより重症で、患者は若く、より多くの入院が必要です。このため、親は思春期のメンタルヘルスの重要性を認識しておくことが重要です。

あなたの子供が熱を持っている場合、あなたはおそらくすぐに医療援助を求めることに反応するでしょう.大きな結果を招くことなく無視できます。子供たちのメンタルヘルスに関して言えば、警戒を怠らないことが重要です。

未治療のメンタルヘルスの問題は、学習、社会化、自尊心、およびその他の発達の重要な側面を妨げるため、青少年は生涯にわたって影響を受ける可能性があります. 極端な場合、精神障害は自殺につながることさえあります。

思春期のメンタルヘルスを家庭でケアするには？

親は思春期の始まりを恐れます。思春期の気分のむら、危険を冒す行動、際限のない口論を予期しているためです。実際、この段階では、親は情緒的発達のモデルとなり、思春期の子供が効果的で適応的な対処戦略を実行して自信を持てるようになるのを助けることができます。どうやってするの？

• 家族生活の健全なパターンを確立する

構造と安全は心理的安定の不可欠な柱ですが、大人として成長し、自分自身の世話をすることを学ぶために、明確な境界線とガイドラインを必要とし続ける青少年の生活において、それらはさらに重要な役割を果たします. このため、メンタルヘルスは、健康的な習慣に基づいた、よく構造化された家族生活から始まります。

家にいる全員に健康的で栄養価の高い食事を食べさせ、良い睡眠習慣を優先させ、誰もがリラックスしてエネルギーを補給できるように、睡眠とテクノロジーから切り離すルーチンを確立するようにしてください. これらの習慣は、お子様の生活に秩序とバランスをもたらし、精神的な健康をサポートします。

• 質の高い時間を一緒に過ごす

思春期は探求と再確認の時期であるため、お子様が友達グループや一人でもっと時間を過ごしたいと思うのは普通のことです。親として、あなたは彼のスペースを尊重し、世界を発見し探検する自由を彼に与える必要がありますが、一緒に過ごす時間が質の高いものであることを確認する必要もあります.

共通の情熱を見つけてそれを共有することは、お互いの会社を楽しみ、お互いをよりよく知るために、プレッシャーを感じずに一緒にいる機会になります。これらのタイプの経験はまた、安全な空間と、子供が心を開いて問題や懸念をあなたと共有する新しい機会を生み出します。

• 自分の気持ちを分かち合うよう励ます

XNUMX 代の若者が自分の気持ちを認識して表現できるように親が助けると、彼らのメンタルヘルスが強化されます。したがって、子供とコミュニケーションをとる方法を見つける必要があります。一緒におしゃべりできるように、彼に夕食の準備を手伝ってもらったり、庭で手伝ってもらったりすることができます。彼の一日がどのように進み、何をしたかを彼に尋ねる機会を利用してください。

彼が悲しんだり、イライラしたり、不安になったりしているのに気づいたら、彼に何が起こったのかを尋ねて、それらの感情に対処するのを手伝ってください. ネガティブな感情から逃げる必要はなく、解決策はそれらを無視することではなく、それらを管理することを学ぶことであることを子供が理解することが重要です. 絵を描く、運動する、日記をつける、自分の身に起きていることについて話すなどの活動は、緊張をほぐし、問題に対する新しい視点を得るのに非常に効果的な手段です。

• あなたの家を判断のない安全な避難所に変えましょう

オープンなコミュニケーションを促進するための鍵の XNUMX つは、判断から解放されることです。お子さんは、あなたが無条件に子供を愛し、常にサポートしてくれることを知っている必要があります。彼は、物事がうまくいかないときに頼ることができる両親が頼りになるサポートであると感じる必要があります.

これを実現するためには、実践することが重要です。感情的な検証; つまり、彼または彼女の感情、恐れ、または欲求不満を最小限に抑える傾向を避ける. お子さんは、あなたが子供を判断しないことを知っているので、自分に影響する問題についてあなたと話したり、アドバイスを求めたりできると感じるはずです。これは、すべてに同意する必要があるという意味ではありませんが、怒鳴ったり非難したりすることなく、成熟した方法で主題にアプローチするために、共感的で理解のある立場をとる必要があります。

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• テクノロジーの賢明な使い方を教える

あなたの子供がテクノロジーなしで生活することを期待することはほとんど不可能ですが、テクノロジーは XNUMX 代のメンタルヘルスに深刻な脅威をもたらすため、テクノロジーがもたらすリスクから身を守りながら適切に使用する方法を学ぶ必要があります。自宅で非接続の時間を設定し、テクノロジーを使用しないアクティビティを計画して、画面の向こうに素晴らしい世界があることを子供が理解できるようにします。

彼がインターネット上で行うことはすべて結果をもたらし、それはしばしば現実の生活にまで及ぶこと、そしてネットワークから削除するのは難しいため、彼が投稿するものに注意する必要があることを彼に説明することが不可欠です. また、プライバシーフィルターの使い方、ネットいじめ、セクスティング、身だしなみなどのトピックへの対処方法を教え、ソーシャルネットワークで得られる「いいね」やビューの数から、自尊心と人としての価値を切り離すことができるようにします。

• 確固たる自尊心を促進する

おそらく、あなたが子供に与えることができる最大の贈り物は、特に自分自身についての感情がグループの受け入れとソーシャルネットワークでの人気に大きく依存する人生の段階で、彼らが絶対的な自尊心を築くのを助けることです.

子供が悪いことをしたときはただ叱るのではなく、良い行いをしたことも褒めてあげましょう。その褒め言葉が自尊心の肥やしとなるように、結果よりも努力に注目しましょう。そうすれば、あなたの子供は、彼らが本質的な価値を持っていることを理解するでしょう. 彼を家族の重要な決定に含めることで、彼は自分の声を聞いて感謝されていると感じるようになり、家の外の他の状況で自分の声を使って自分の権利を擁護する自信が生まれます.

• 対立を一緒に解決する

XNUMX 代の子供との関係において、両親はこれから生じる違い、対立、権力闘争に直面する準備をしなければなりません。あなたもその年齢を経験したことを忘れないでください. 冷静に彼の話に耳を傾け、彼の新しいニーズに共感してください。

いずれにせよ、彼女の反応や視点をコントロールしようとせずに、敬意を持ったコミュニケーションをモデル化することで、権力闘争を避けてください. XNUMX 代の若者は、怒っていると自分の過ちを認めることはまずありません。お互いに有利な解決策を見つけようとし、必要に応じて、子供がより自立することと引き換えに特定の条件と責任を受け入れるという妥協点に到達します.

• 感情管理の模範となる

思春期の若者のメンタルヘルスをケアするということは、ネガティブな感情を管理する方法を教えることを意味します。これは、両親が感情的な学習の旅に乗り出す必要があることを意味します。これにより、怒りが強すぎるときに喧嘩を避けたり、通常はパニックになったりかんしゃくを起こしたりする状況でより共感して理解できるようになります。

あなたの感情をあなたの子供と共有することは、彼にとっても良いことです。ストレスを感じている場合は、彼らに知らせてください。それはあなたの問題で彼を圧倒することではなく、私たち全員が困難を抱えていることを彼に理解させることです. あなたがこれらの複雑な感情をどのように管理しているかを見たとき、あなたの子供は、これらの感情から逃げる必要はなく、それらを管理することを学ぶ必要があることを理解するでしょう。