サウスビーチダイエットは、脂肪を溶かし、パッドを取り除き、6日間で最大14kgを失うことを約束します：これがスターダイエットの仕組みです
サウスビーチダイエット 心臓病専門医のアーサー・アガトストンが開発したダイエット計画です。 サウスビーチダイエット：速くて健康的な減量のためのおいしい、医者が設計した、絶対確実な計画 （まだイタリア語に翻訳されていません）。
この 星系で非常に人気のある食事 に基づいています 炭水化物の制限、の選択について グリセミック指数の低い食品 と上 良い脂肪の選択、体に健康であることが証明されているもの。
これがどのように機能するか、そして特にそれが誰に適しているかです。
（写真の後に続く）
サウスビーチダイエットのしくみ
フェーズ1は炭水化物を大幅に減らし、XNUMX週間続きます
最初のフェーズはいつものように最も難しいです。 それはXNUMXつに基づいています 炭水化物の消費の大幅な制限、最小化 体を押して脂肪を燃焼させます。
それは言わなければならない パン、パスタ、ご飯、じゃがいも、果物に一時的に別れを告げる （これらの食品は次のステップで再導入されます）、 アルコール、ケーキ、アイスクリーム、砂糖 （代わりに、これらは、第XNUMXフェーズから許可される赤ワインを除いて、多かれ少なかれ生涯禁止されるべきです）。
この最初の段階では、彼らは 野菜に含まれる炭水化物のみが許容されます 低グリセミック指数。
最初のフェーズは約数週間続くはずです そして4から6キロの範囲の大幅な初期体重減少を約束します。
サウスビーチダイエットはどのくらい続きますか
フェーズ2は、目的の重量に達するまで続けられます
第二段階では、食物繊維と複雑な炭水化物が豊富な食品が再導入されます パスタ、米、全粒穀物など（いずれの場合も適度に消費されます）。
脱脂乳、ほぼすべての種類の果物、豆類、赤ワインも食事プランに含めることができます。
代わりにバナナ、ニンジン、豊富な食品 精製された炭水化物、ジャガイモ、パイナップル、蜂蜜はほとんど消費されるべきではありません、砂糖が豊富なので。
理想的な重量に達するまで、第XNUMX段階を実行する必要がありますしたがって、それは人から人へ、そして必要から必要へと変化します。
サウスビーチダイエット後の維持
フェーズ3は理想的な体重を安定させるため、常に使用する必要があります
食事療法の第XNUMXのそして最後の段階は維持段階です これは（理想的には）永遠に続く新しいライフスタイルになるはずです。
第二段階で与えられたさまざまな給餌に 飽和脂肪とすべての種類の炭水化物を追加する必要があります、XNUMX日XNUMXサービングのシリアルとXNUMXサービングのフルーツ。
この段階で理想的な体重が安定します グリセミック指数を管理できる天然食品のおかげで、健康的な食事を保証します。
月曜日から水曜日までのサウスビーチダイエットメニューの例
それは非常に重要です 夕食の軽食やデザートを含むすべての食事は常に食べられます、特に気にならなくても。 それも良いです XNUMX日に少なくともXNUMXリットルの水を飲みます。
サウスビーチダイエットは低カロリーで、1.200日あたり1.300〜XNUMXカロリーを提供します。
朝食と軽食はいつも同じです：朝食用に150 mlのスキムミルク、20 gのオーツ麦フレーク（またはミューズリー）。 午前中にクルミ、アーモンド、またはピスタチオ20g。 午後の真ん中に150gのプレーンヨーグルトまたはフルーツヨーグルト。
第三段階では、私は メニュー それらは次のようになります（最初とXNUMX番目に、上記のタブー食品を排除し、次のリストの残りを食べる必要があります）。
月曜日 昼食には、サーモンパスタ50g（サーモン120g入り）とチェリートマト、茹でた野菜と果物の一部を食べることができます。 夕食時には、150羽の鶏肉のグリル、ゆでたフェンネル、フルーツ。
火曜日、ランチにはアスパラガスとエンドウ豆を添えた玄米50g、チコリーサラダとフルーツ。 夕食には、150 gの七面鳥のグリル、ゆでたビート、フルーツ。
水曜日、昼食には、ゆで卵50個、漬物、ゆで野菜、果物を添えたサラダに大麦150gを食べます。 夕食にはXNUMXgの天然鮭、チコリーサラダ、フルーツ。
木曜日から日曜日までのサウスビーチダイエットメニューの例
木曜日、200グラムのエビとズッキーニの一部で昼食をとります。 代わりに、夕食には、150グラムの豚ヒレ肉と茄子のグリル。
金曜日、ズッキーニと玉ねぎのオムレツ、野菜のグリル、フルーツをベースにしたランチ、それに続くディナーには、150グラムのチキンレッグ、ゆでたズッキーニ、XNUMX枚の全粒粉パン。
土曜日 昼食には、エンドウ豆とレタスの一部を添えた200グラムのイカが大丈夫です。 夕食には、代わりに150グラムのリコッタチーズ、アーティチョーク、XNUMX枚の全粒粉パンを用意しました。
日曜日、50グラムの子牛のローストと野菜のグリルで昼食をとり、食事の最後にフルーツを加えます。 夕食：豆腐のグリルまたはサーモン200グラムとレタスの側面。
サウスビーチダイエットの長所
この食事療法の利点の中で、明らかに比較的短時間で体重が減少します（ただし、体に過度のストレスをかけることはありません）。 さらに、食事療法の基礎となる食品の種類は、心血管疾患とインスリン抵抗性のリスクを大幅に減少させます。
サウスビーチダイエットによって奨励された食事はまた、太りすぎ、糖尿病、さまざまな種類の心血管疾患、そして明らかにいくつかの種類の癌を予防することによって血中脂質プロファイルを改善します。
この食事療法では、「悪い」炭水化物と「良い」炭水化物が明確に区別され、明らかに後者の消費を促進し、砂糖などの有害な食品とそれを大量に含むすべての食品（お菓子、ケーキ、デザート）を排除するように教育しますと焼き菓子）。
さらに、サウスビーチダイエットが中心となる食品の飽くなき力は、いわば、空腹感やチョコレートやジャンクフードを楽しみたいという手に負えない衝動を回避します。
維持段階が尊重されず、体重が再び増加した場合は、段階1から始めて、最初の行動（段階1、次に2、最後に3）としてしばらくの間食事を再開するだけで十分です。
サウスビーチダイエットの短所
しかし、短所もあります。 たとえば、誇張された食品制限と ビタミン、炭水化物、ミネラル塩があまり豊富ではありません、精神物理学的幸福のためのすべての基本的な要素。 これらの必須栄養素の欠如 倦怠感や倦怠感につながる可能性があります。
さらに、最初のフェーズの体重減少は、主に筋肉の異化作用、炭水化物の蓄積の消費、およびその結果としての脱水症によるものです。脂肪だけでなく、他の何よりも多くの液体が消えます。
さらに、この食事療法は、多くの運動を食事療法と組み合わせることが奨励されていない数少ない食事療法のXNUMXつですが、これは欠点です。 スポーツ活動は常に追加する必要があります 低カロリーダイエットの不可欠な部分として。
そして低カロリーといえば、 メニューや食べ物の提案はカロリー計算に基づいていません、低カロリーダイエットの成功のための基本的な基準。
ポスト サウスビーチダイエット：それは何であり、それをスターが愛するダイエットにする方法 最初に登場した グラジア.
