あり 友好的な恐怖、これはパフォーマンスの向上に役立ちます。 敵、それは私たちを麻痺させ、私たちに悪い決定をさせます。
彼女を敵から友達に変えることは子供の遊びではなく、オンライン記事はあなたが探しているかもしれない魔法の杖ではないかもしれませんが、私はあなたといくつかの実用的な考えを共有したいと思います。
準備はできたか？ 通り。
1.恐怖線
演習はで構成されています 線を引く 片側にゼロ、反対側に100を配置します。
すごい。 見出し100の下にあなたの最大の恐れを書いてください。 もしそれが起こったとしたら、それは本当にひどい災害になるでしょう。 例：私の家族のすべてのメンバーと私の仕事が同時に失われた。 これは私にとって大きな大惨事になるでしょう。
今、あなたが心配していることを考えて、この番号付きのスケールに配置します。
つまり、あなたの恐れ100に関して、あなたはあなたを悩ませているものをどのように位置づけますか？ たとえば、この顧客があなたに支払いをしていないということですか？ それとも、あなたは妻と喧嘩をしていて、関係を回復する方法を見つける必要があるということですか？ または、電子請求書発行ソフトウェアの使用方法がわからず、カスタマーサービスによって、探している答えが得られるまで何日も待たされているということですか？
原則として、この演習は、私たちが心配していることに十分な重みを与えるのに役立ちます。 それはあなたの痛みや感情を軽視するように注意することではなく、より詳細なパノラマの中でそれを見ることです。 つまり、それを相対化し、適切な場所に配置し、より大きな静けさを獲得し、したがって、その特定の問題に対処するために袖をまくり上げることができるようにするのに役立ちます。
2.問題の影響を計算します
もうXNUMXつの興味深い演習は、 状況の影響を計算する それはあなたを悩ませています。
私は5のゲームを提案するか、自分自身に問いかけてください。 5日間？ 5ヶ月間？ それとも5年間？ さらに良いことに、このことは5日間で私と私の人生にどのような影響を与えるでしょうか？ そして5ヶ月で？ そして5年後？
この演習の理論的根拠は、ここでも、将来のラインで今日あなたに起こっていることを文脈化することです。 私たちはいくつかの懸念の影響を過大評価する傾向があることを覚えておいてください、そしてそれを時間の観点に置くことは私たちが状況をどれだけ心配するかについてもう少し客観的になり、問題が本当かどうかを理解するのに役立ちます。
3 80-20
100番目のアイデアは、通常の傾向を打ち消すことです。つまり、80の注意を払い、陰気で問題について考えることに20を広げ、考えられる解決策にXNUMXを広げます。
最適な分布は反対です。 問題を経験するために20％、これは否定されるべきではなく、直面し、受け入れられるべきですが、視聴者の３８%が 代わりに、ページをめくる方向に、 状況を解決する、私たちに何が起こっているのかをよりよく理解し、それによって私たちの知識を増やすために、明らかにこれまでに必要のないスキルを習得することに向けて。 エルゴ：研究、読書、反省、議論、実験。
親愛なる友人、 心配するよりも思いやりの方がいい.
心配事を小さなステップに分けてみましょう。解決する次のパズルに一度に3ステップずつ焦点を合わせ、私が説明したこれらXNUMXつの演習で、それにふさわしい適切な重みを与えましょう。
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記事 恐怖への対処：心配するよりも思いやりが役立つ理由 最初のようだ ミラノの心理学者.
